筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

■元デブの筋トレ日記トップページ
■元デブの筋トレ日記管理人プロフ
■管理人にメールを送る
■筋トレ日記〜2014/12
■筋トレ日記〜2014/11
■筋トレ日記〜2014/10
■筋トレ日記〜2014/09
■筋トレ日記〜2014/08
■筋トレ日記〜2014/07
■筋トレ日記〜2014/06
■筋トレ日記〜2014/05
■筋トレ日記〜2014/04
■筋トレ日記〜2014/03
■筋トレ日記〜2014/02
■筋トレ日記〜2014/01
■筋トレ日記〜2013/12
■筋トレ日記〜2013/11
■筋トレ日記〜2013/10
■筋トレ日記〜2013/09
■筋トレ日記〜2013/08
■筋トレ日記〜2013/07
■筋トレ日記〜2013/06
■筋トレ日記〜2013/05
■筋トレ日記〜2013/04
■筋トレ日記〜2013/03
■筋トレ日記〜2013/02
■筋トレ日記〜2013/01
■筋トレ日記〜2012/12
■筋トレ日記〜2012/11
■筋トレ日記〜2012/10
■筋トレ日記〜2012/09
■筋トレ日記〜2012/08
■筋トレ日記〜2012/07
■筋トレ日記〜2012/06
■筋トレ日記〜2012/05
■筋トレ日記〜2012/04
■筋トレ日記〜2012/03
■筋トレ日記〜2012/02
■筋トレ日記〜2012/01
■筋トレ日記〜2011/12
■筋トレ日記〜2011/11
■筋トレ日記〜2011/10
■筋トレ日記〜2011/09
■筋トレ日記〜2011/08
■筋トレ日記〜2011/07
■筋トレ日記〜2011/06
■筋トレ日記〜2011/05
■筋トレ日記〜2011/04
■筋トレ日記〜2011/03
■筋トレ日記〜2011/02
■筋トレ日記〜2011/01
■筋トレ日記〜2010/12
■筋トレ日記〜2010/11
■筋トレ日記〜2010/10
■筋トレ日記〜2010/09
■筋トレ日記〜2010/08
■筋トレ日記〜2010/07
■筋トレ日記〜2010/06
■筋トレ日記〜2010/05
■筋トレ日記〜2010/04
■筋トレ日記〜2010/03
■筋トレ日記〜2010/02
■筋トレ日記〜2010/01
■筋トレ日記〜2009/12
■筋トレ日記〜2009/11
■筋トレ日記〜2009/10
■筋トレ日記〜2009/09
■筋トレ日記〜2009/07
■筋トレ日記〜2009/06
■筋トレ日記〜2009/05
■筋トレ日記〜2009/04
■筋トレ日記〜2009/03
■筋トレ日記〜2009/02
■筋トレ日記〜2009/01

 

 

 

 

■10月2日の筋トレ

■インクライン・プレス・インターバル90秒
 30kg×10/45kg×5/60kg×5/80kg×2/70kg×4,3/60kg×9,4

■ペクトルフライ・インターバル90秒
 36kg×10/50kg×10
■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 79.2kg×5,2/63kg×5

■ケーブルクロスオーバー・インターバル90秒
 13.75kg×5/16.25kg×4/13.75kg×7/、3/11.25kg×7

■デクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
 12.5kg×10,15,15

■デクライン・ダンベルプレス・インターバル60秒
 12.5kg×15,12,10

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×8,6,3

■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル90秒
 15kg×10/25kg×10/35kg×12,12,7/30kg×10,8

■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
 50kg×15,12,11/40kg×12,12

■スミスマシン・リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×17,12,12,12,
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
 30kg×15,15,10

■10月2日の筋トレ

■サイドレイズ・インターバル90秒
 5kg×10/8kg×5/10kg×5/10kg×7,H,E/8kg×7,I

■ダンベル・フロントレイズ・インターバル90秒
 7kg×10,10,K,L,G

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒
 13.75kg×12,9,10,L,I

■バーベル・フロントレイズ(ストレートバー)・インターバル60秒
 10kg×10,10

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×5/35kg×7,5/30kg×9,7/20kg×15

■ケーブル・アップライトローイング・インターバル90秒
 23.75kg×10,7,6/18.75kg×10

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒
 12.5kg×10/17.5kg×11,I,H,E/12.5kg×12

■シーティッド・ダンベル・スケアクロー・インターバル60秒
 1kg×10/1kg×41,43,26/0.5kg×30,22

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×10/16.25kg×5/21.25kg×7,7/13.25kg×11,8

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 20kg×3/5kg×6/10/15,7
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 10kg×6/7.5kg×8
■ライイング・ダンベル・トライセップ・エクステンション・インターバル60秒
 6kg×13,14,12/5kg×10/4kg×10

■10月3日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×6/50kg×8/45kg×7/40kg×10,7

■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒
 29kg×10/36kg×6,6/29kg×6

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 35kg×9,7/30kg×7

■リアレイズ・インターバル60秒
 5kg×10/7kg×5/10kg×5/8kg×9,7/7kg×7

■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル90秒
 7kg×9,9,6/6kg×10

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×5/35kg×4,E,G/30kg×5,F

■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×10/17.5kg×5/17.5kg×13/20kg×10,1

■10月3日の筋トレ

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×10,10,10

■デクライン・レッグレイズ・インターバル90秒
 0kg×5,10/0kg×12,8

■ニートゥーチェスト・インターバル60秒
 0kg×10,10,15

■バックエクステンション・インターバル60秒
 66kg×10/79kg×10/79kg×20,12,11/66kg×18

■レッグプレス・インターバル90秒
 75kg×10/97kg×10/97kg×15,14,15

■レッグカール・インターバル60秒
 23kg×10/23kg×15,14,11/18kg×13,10

■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル60秒
 20kg×10/20kg×20/20kg×30,22,20

■アダクション・インターバル60秒
 29kg×10/36kg×15,13,15

■アブダクション・インターバル60秒
 18kg×10/23kg×15,12,10

■10月7日の筋トレ

■インクライン・プレス・インターバル90秒
 30kg×10/45kg×5/60kg×5/80kg×2/70kg×8,4/60kg×5

■デクライン・ダンベルプレス・インターバル90秒
 15kg×5/15kg×15,15,11

■ペクトルフライ・インターバル90秒
 36kg×10/54kg×5/72kg×5/81kg×7,6/68kg×7
■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×7,6,3/36kg×8

■ダンベル・プレス・インターバル90秒
 15kg×10/22.5kg×10,10/17.5kg×12

■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
 13.75kg×4/11.25kg×2

■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル90秒
 20kg×10/35kg×5/35kg×13,10,10
■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×20,9,12
■ダンベル・シュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×13,9,7

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/25kg×10/35kg×8,6/30kg×10,7/20kg×10

■ケーブル・アップライトローイング(パラレルバー)・インターバル90秒
 26.25kg×9,6/23.75kg×4

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル90秒
 36kg×10,6/39kg×10/23kg×M,I,I

■10月7日の筋トレ

■シーティッド・ダンベル・プレス・インターバル90秒
 5kg×10/10kg×10/12.5kg×5/15kg×10,10,6/12.5kg×10

■スミスマシン・フロントプレス・インターバル90秒
 40kg×5/30kg×12,9,9/25kg×10,6

■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 5kg×12,9,6

■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×4,4/25kg×5,10,9

■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル90秒
 8kg×10,10,5/6kg×12,9

■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒
 12.5kg×5

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 25kg×10/25kg×12,11,6/25kg×J,G,F

■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒
 17.5kg×15,12,10/17.5kg×I,I,I

■ライイング・ダンベル・トライセップ・エクステンション・インターバル60秒
 7kg×15/6kg×13,12,10,8

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 10kg×10,8/7.5kg×9/5kg×11

■10月8日の筋トレ

■アブドミナル(OLD)・インターバル60秒
 27kg×10/36kg×10/45kg×10/50kg×4
■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 32kg×18,13,7

■デクライン・レッグレイズ・インターバル90秒
 0kg×11,6,3

■ニートゥーチェスト・インターバル60秒
 10,13

■バックエクステンション・インターバル60秒
 66kg×10/79kg×10/100kg×5/100kg×11,4

■レッグプレス・インターバル90秒
 73kg×10/86kg×10/100kg×10,10,9

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 18kg×10/23kg×9/29kg×7/14kg×15kg/9kg×15,10

■10月9日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×10/50kg×5/60kg×6/55kg×4/50kg×9,6

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ストレートバー)・インターバル90秒
 50kg×5/45kg×6/40kg×4/30kg×15,11

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 40kg×10,4/35kg×5/30kg×6

■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル90秒
 5kg×10/9kg×8,5/7kg×10,8/5kg×14

■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
 25kg×5/20kg×11,4

■レッグカール・インターバル90秒
 18kg×10/23kg×10/29kg×13,10
■レッグカール・インターバル30秒
 23kg×11/18kg×11/14kg×15

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
 79kg×10/100kg×10/100kg×18,18,15/97kg×24,18

■10月10日の筋トレ

■インクライン・プレス・インターバル90秒
 30kg×10/45kg×5/60kg×5/70kg×6/50kg×5

■デクライン・ダンベルプレス・インターバル90秒
 15kg×10/17.5kg×15,11,11

■デッィプス・インターバル60秒
 0kg×4,7,4

■ペクトルフライ・インターバル90秒
 54kg×10/63kg×10/72kg×7
■ペクトルフライ・インターバル30秒
 72kg×7−63kg×6−54kg×6−45kg×7−36kg×11

■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
 11.25kg×11,8,7
■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×10,11,8

■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル90秒
 20kg×10/35kg×5/35kg×13,12,10/30kg×11,10

■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
 30kg×20,19,19,12
■スミスマシン・リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×12,12,8

■10月14日の筋トレ

■インクライン・プレス・インターバル90秒
 30kg×10/45kg×5/60kg×5/80kg×1/70kg×6,6/60kg×8,6,3

■ペクトルフライ・インターバル90秒
 50kg×10/63kg×10

■10月15日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×7/55kg×6/50kg×7

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ストレートバー)・インターバル30秒
 50kg×6−40kg×8−32.5kg×8−25kg×12−20kg×10

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 40kg×7/35kg×6/30kg×7

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル30秒
 40kg×13−32.5kg×9−30kg×9−25−10−20kg×9

■シーティッド・リアレイズ・インターバル90秒
 5kg×10/7kg×10,10,9
■シーティッド・リアレイズ・インターバル30秒
 7kg×9−6kg×9−5kg×9−4kg×11

■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル90秒
 20kg×10/20kg×15/20kg×19,15,15/15kg×12,10,10

■10月21日の筋トレ

■インクライン・プレス・インターバル90秒
 30kg×10/50kg×5
■インクライン・プレス・インターバル120秒
 70kg×8,4/60kg×8,5

■ペクトルフライ・インターバル90秒
 50kg×10/63kg×5/72kg×10,6
■ペクトルフライ・インターバル30秒
 63kg×8−50kg×9−41kg×7−32kg×12

■ケーブルクロスオーバー・インターバル30秒
 11.25kg×8−8.75kg×9−6.25kg×15

■デクライン・ダンベルフライ・インターバル60秒
 15kg×10/15kg×12,10

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
 15kg×14,10,10

■インクライン・ダンベルプレス・インターバル90秒
 15kg×12,9

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル90秒
 36kg×5/29kg×9
■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル30秒
 29kg×9−23kg×7−18kg×10−14kg×12

■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒
 5kg×10/50kg×13,12,10
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル30秒
 5kg×10−4kg×9−3kg×10−2kg×10

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル90秒
 23kg×10/36kg×7,5
■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル30秒
 29kg×7−23kg×7−18kg×9−14kg×10

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 16kg×10/21kg×10/21kg×15,12,10

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 16kg×10/21kg×13,9,8/25kg×I,G,D

■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒
 Skg×12,9,5/20kg×F

■10月23日の筋トレ

■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル90秒
 15kg×10/20kg×5/25kg×5/35kg×14,10,10/30kg×10,11
■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10,10,9

■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
 40kg×15,12,11
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル30秒
 40kg×12−32.5kg×15−25kg×13−20kg×17

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5
■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル30秒
 50kg×10−40kg×7−32.5kg×8
■ラットプルダウン(ビハインドネック・ストレートバー)・インターバル30秒
 50kg×5−40kg×6−32.5kg×8

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル30秒
 40kg×10−32.5kg×10−25kg×7−20kg×10
■ロープーリー・ローイング(パラレルバー)・インターバル30秒
 40kg×11−32.5kg×7−25kg×7−20kg×7

■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
 5kg×10
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル30秒
 7kg×11−6kg×10−5kg×10−4kg×10−3kg×10

■アブドミナル(OLD)・インターバル60秒
 27kg×10/36kg×10/45kg×5
■アブドミナル(OLD)・インターバル30秒
 50kg×5−41kg×10−32kg×13−23kg×22

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×19,14,13

■ニートゥーチェスト・インターバル60秒
 0kg×15,12,11

■10月24日の筋トレ

■インクライン・プレス・インターバル90秒
 40kg×10/55kg×5/60kg×5
■インクライン・プレス・インターバル30秒
 60kg×10−50kg×5−40kg×5−32.5kg×7−25kg×6

■ペクトルフライ・インターバル30秒
 60kg×13−51kg×8−41kg×12−32kg×12−27kg×7

■ケーブルクロスオーバー・インターバル30秒
 11.25kg×10−8.75kg×9−6.25kg×7−3.75kg×15

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル90秒
 23kg×10/36kg×5
■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル30秒
 36kg×8−29kg×9−23kg×5−18kg×8−14kg×5

■サイドレイズ・インターバル90秒
 5kg×10
■サイドレイズ・インターバル30秒
 7kg×11−6kg×10−5kg×8−4kg×9−3kg×7

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル90秒
 18kg×10
■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル30秒
 29kg×11−23kg×8−18kg×8−14kg×10−9kg×12

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×10,10,6

■ケーブル・アップライトローイング(パラレルバー)・インターバル90秒
 31.25kg×6/26.25kg×5/21.25kg×7

■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 12.5kg×10
■バーベル・カール(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 15kg×7,3

■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×10/12.5kg×17,18,13

■Wバー・リストカール・インターバル60秒
 12.5kg×40,40,40

■10月28日の筋トレ

 

 

筋トレ日記〜2014/10 筋トレ日記〜2014/11 筋トレ日記〜2014/12
筋トレ日記〜2014/07 筋トレ日記〜2014/08 筋トレ日記〜2014/09
筋トレ日記〜2014/04 筋トレ日記〜2014/05 筋トレ日記〜2014/06
筋トレ日記〜2014/01 筋トレ日記〜2014/02 筋トレ日記〜2014/03
筋トレ日記〜2013/10 筋トレ日記〜2013/11 筋トレ日記〜2013/12
筋トレ日記〜2013/07 筋トレ日記〜2013/08 筋トレ日記〜2013/09
筋トレ日記〜2013/04 筋トレ日記〜2013/05 筋トレ日記〜2013/06
筋トレ日記〜2013/01 筋トレ日記〜2013/02 筋トレ日記〜2013/03
筋トレ日記〜2012/10 筋トレ日記〜2012/11 筋トレ日記〜2012/12
筋トレ日記〜2012/07 筋トレ日記〜2012/08 筋トレ日記〜2012/09
筋トレ日記〜2012/04 筋トレ日記〜2012/05 筋トレ日記〜2012/06
筋トレ日記〜2012/01 筋トレ日記〜2012/02 筋トレ日記〜2012/03
筋トレ日記〜2011/10 筋トレ日記〜2011/11 筋トレ日記〜2011/12
筋トレ日記〜2011/07 筋トレ日記〜2011/08 筋トレ日記〜2011/09
筋トレ日記〜2011/04 筋トレ日記〜2011/05 筋トレ日記〜2011/06
筋トレ日記〜2011/01 筋トレ日記〜2011/02 筋トレ日記〜2011/03
筋トレ日記〜2010/10 筋トレ日記〜2010/11 筋トレ日記〜2010/12
筋トレ日記〜2010/07 筋トレ日記〜2010/08 筋トレ日記〜2010/09
筋トレ日記〜2010/04 筋トレ日記〜2010/05 筋トレ日記〜2010/06
筋トレ日記〜2010/01 筋トレ日記〜2010/02 筋トレ日記〜2010/03
筋トレ日記〜2009/10 筋トレ日記〜2009/11 筋トレ日記〜2009/12
筋トレ日記〜2009/07 筋トレ日記〜2009/08 筋トレ日記〜2009/09
筋トレ日記〜2009/04 筋トレ日記〜2009/05 筋トレ日記〜2009/06
筋トレ日記〜2009/01 筋トレ日記〜2009/02 筋トレ日記〜2009/03

    

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツ クレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー 480g レモン
■バルクスポーツ グルタミン 500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■大豆プロテイン 1kg チョコレート 飲みやすい大豆プロテイン
■大豆プロテイン 3kg チョコレート 飲みやすい大豆プロテイン
■チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツ マルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100% グルコース(ぶどう糖) 約1kg 食用無菌パック×3袋セット
■難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g
■ハムリンズ ポリッジオートミール&ブラン 750g
■クエーカー インスタントオートミール・レーズン&スパイス 430g(43g×10袋)
■クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋)
■カントリーファーム フィグ&デーツクランチ
■カントリーファーム フルーツナッツミューズリー 750g
■紅花 亜麻仁一番搾り 170g
■紅花 紫蘇油一番搾り 180g
■ボーソー一番搾り荏胡麻油 170g
■オリゴのおかげ ダブルサポート
■【Quakerクウェーカー】オートミール 2.04kg×2袋 オールドファッション 100%ナチュラルシリアル
■日本食品製造 プレミアムピュアオートミール 300g×4個

Amazon定期おトク便でさらにお得

■ケロッグ オールブラン 235g×5個
■ノルレェイク イタリア産トマト缶カット 400g×24缶
■ノルレェイク イタリア産トマト缶ホール 400g×24缶
■GooTa大豆たっぷりグラノーラ 180g×6袋
■キリン メッツ コーラ 480ml×24本
■ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル ファミリーサイズ 200粒
■ネイチャーメイド カルシウムマグネシウム亜鉛90粒
■ネイチャーメイド トリプルフレックス(グルコサミン+コンドロイチン+VD)
■ネイチャーメイド ビタミンE200 IU 60粒
■浅田飴 リポ酸+カルニチン+CoQ10 120カプセル
■イソマルトオリゴ糖55%以上配合「活き活きオリゴ糖 1kg」(ユウキ製薬)

管理人がおすすめする筋トレグッズ

■Harbinger(ハービンジャー)トレーニンググローブ(リストラップ付)#140 Mサイズ #140M
■POWER ARMOR アーマードグローブ【リフティンググローブ】
■Kentai ケンタイシェーカー500ml

管理人がおすすめする筋トレ本

■エキストラバージンの嘘と真実 ~スキャンダルにまみれたオリーブオイルの世界
■オリーブオイルのすべてがわかる本
■石井直方のトレーニングのヒント―筋トレ効果、右肩上がり!“筋肉博士”の最強アドバイ (B・B MOOK 877 スポーツシリーズ NO. 747)
■体脂肪燃焼トレーニングメソッド
■マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング 2012年 10月号 [雑誌]
■初心者でも一人で学べる部位別ウエイトトレーニング
■究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック
■石井直方の筋肉まるわかり大事典
■サプリメントまるわかり大事典
■ダンベル体操 正しいやり方―あなたは間違った方法で“無駄な汗”を流していませんか
■文庫 果てなき渇望(草思社文庫)
■アメリカは今日もステロイドを打つ USAスポーツ狂騒曲(集英社文庫)
■スポーツ科学の教科書――強くなる・うまくなる近道(岩波ジュニア新書)
■一流選手の動きはなぜ美しいのか からだの動きを科学する(角川選書)
■使える筋肉・使えない筋肉 理論編―筋トレでつけた筋肉は本当に「使えない」のか?
■使える筋肉・使えない筋肉 実技編―強くて使える筋肉をつくるトレーニング法120
■若返りホルモンダイエット(講談社プラスアルファ文庫)
■へやトレ実践ノート―ジム以上の効果を約束する、1日5分~の自宅筋トレ決定版
■効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる(PHPビジュアル実用BOOKS)
■20代の自分を取り戻す 理想のカラダのつくり方
■トレーニングをする前に読む本──最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり(講談社プラスアルファ文庫)
■ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング(ブルーバックス)
■やってはいけない筋トレ(青春新書インテリジェンス)
■トレーニングマガジン vol.23 特集:雄弁なる背中! (B・B MOOK 846 スポーツシリーズ NO. 716)
■トレーニングマガ22 (B・B MOOK 820 スポーツシリーズ NO. 690)
■腹が凹む!体脂肪が減る!40歳からのジム・トレーニング(ソフトバンク新書)
■スタンフォードの自分を変える教室
■痛みをやわらげる科学 痛みの正体やその原因、最新の治療法までを探る(サイエンス・アイ新書)

管理人がおすすめする料理本

■野崎洋光のたのしい缶詰レシピ 魚介類編
■カン単! カン動! 缶たしレシピ88
■1缶でDHA&カルシウムたっぷり! 病気を遠ざける! 魚の缶詰レシピ
■ヘルシー&超時短! シーチキンレシピ (ミニCookシリーズ)
■缶詰マニアックス
■缶詰1行レシピ―開けたら簡単・手軽にすぐできる! (ぶんか社文庫)
■トマト缶ってすごい!赤の魔法レシピ57 (タツミムック)
■トマト缶レシピ −完熟のおいしさ、いつでも手軽に−
■カゴメトマトジュースレシピ
■トマトをたくさん食べてきれいになる!
■ヘルシー&超時短! シーチキンレシピ (ミニCookシリーズ)

『筋トレ日記』おすすめサイト

■フィットネス&ダイエット
■ダイエット日記
■筋トレ日記
■筋トレブログ
■ダイエットパンの作り方
■おかゆの作り方
■反省文の書き方教室
■詫び状の書き方教室
■始末書の書き方教室
■親子読書感想文の書き方教室
■親子で書く絵葉書
■親子で書く暑中見舞い
■親子で書く残暑見舞い
■親子で書く年賀状
■親子で書く寒中見舞い
■葉書の書き方教室
■暑中見舞いの書き方教室
■残暑見舞いの書き方教室
■年賀状の書き方教室
■寒中見舞いの書き方教室
■クリスマスカードの書き方教室
■クリスマスカードを英語で書こう!
■読書感想文の書き方教室[保護者編]
■読書感想文の書き方教室[生徒編]
■自由に使える読書感想文
■自由に使える税金作文
■自由に使える環境作文
■自由に使える意見文・弁論文
■標語の作り方教室
■生活作文の書き方教室
■マイナー作文コンクールで入選せよ
■福袋研究会
■テレショップワールド
■スタイリー調査隊
■軍事評論家総合研究所
■カタ屋研究会
■100万円懸賞ハンター
■焼き肉研究会
■受かる参考書・落ちる参考書
■英検にチャレンジ!!
■赤本徹底活用講座
■模擬試験徹底活用講座
■受験英語研究所
■合格祈願のオンライン神社 合格天満宮
■アクセス向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■人気メールマガジンの作り方
■メールマガジン一括投稿
■恩田本舗.jp
■マニア堂.jp
■ジャーナリスト.biz
■フリージャーナリスト.jp
■フリージャーナリスト.com
■フリーライター.com
■フリーライター.jp
■ノンフィクションライター.jp
■ルポライター.jp
■スポーツライター.jp
■ノンフィクション作家.jp
■ダイエット研究家
■パン研究家
■ダイエッター.jp
■ネットアイドル.com
■ネトア.net
■福袋研究会.com
■アクセス向上.net
■ACCESS向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■自分撮り講座