筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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■11月1日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ・インターバル60秒
(フロント・2秒ホールド)25kg×10/25kg×10,8,7,7
(サイド・2秒ホールド)25kg×9,6,7,6

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒
 40kg×5/20kg×4

右肩甲骨痛のため中止。

■トータルレッグ・インターバル60秒
 ノーウエイト×10,10,10,10,10

■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒
 59kg×15,15,15,15,10

■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 24.75kg×20,13,9,10,10

レッグカールだが、収縮ポジションで2秒ホールドしてみることにした。軽いウエートでも確実に効いている感じがする。しばらくこの方法で続けてみよう。

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 59kg×20,12,8

集中力が切れてしまった感じ。

■11月8日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル60秒
(サイド)20kg×10,10,10,10,10
(フロント)20kg×10,7,7,5,4

■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒
(ノーマル)30kg×10/25kg×10,10,9,7
(ワイド)20kg×6,6,7

■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒
(2秒ホールド)15kg×10,8
(1秒ホールド)15kg×7,6/12.5kg×6,5

■トータルレッグ・インターバル60秒
 ノーウエート×10,10,10,8,6

■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 24.75kg×15,12,15,12,9

■11月10日の筋トレ

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 45kg×10/79.75kg×7,5/72kg×5,5/59.5kg×4,3/45kg×5

肩甲骨まわりが痛いので、スロトレ風にやってみたがストレスがかかる。それに呼吸のコツがつかめていないためか、息が持たない。早く肩甲骨まわりの痛みが消えてくれればいいんだけど……。

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒
 36kg×10/27kg×10,7/18kg×10,9

こちらも肩甲骨まわりに痛みがあったので、軽めのウエートで。

■フロントレイズ・インターバル60秒
 5kg×7,6,6,6,5

こちらも軽めのウエートで。フロントレイズはどうにかできたが、サイドレイズは全然ダメだった。

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 10kg×14,8,6

腕のトレーニングだけど、肩甲骨まわりの痛みの影響が……。

■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×10,7,5

スロトレ風にゆっくりやってみたが、呼吸が難しい。

■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
 4kg×7,5

■11月12日の筋トレ

■トータルレッグ・インターバル60秒
 ノーウエイトkg×10,10/5kg×10,10,10,6

■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒
 30kg×10,10,8,7,6

■ダンベルシュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10,10,6,4
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×8,7,5,4

■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒
 59kg×20,14,9/52kg×14,12

■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 24.75kg×20,19,13

■11月15日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×10/22.5kg×11,9,9,6,5
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 22.5kg×10,9,7,9,9,6
■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒
 15kg×11,6,6

■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 30kg×10,8,6,6,6,5

■ダンベルプレス・インターバル60秒
 12.5kg×17,15,10,10,10

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×15,8,7,7,4/27kg×11,9,6

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 9kg×10,10,10,9,4
■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒
 4.5kg×6,6,4

■11月16日の筋トレ

■トータルレッグ・インターバル60秒
 ノーウエート×10,10/5kg×13,10/7.5kg×10,8/ノーウエート×10

■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒
 59kg×14,12,12,10,6

■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 31.5kg×12,9,10,8,4

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 59kg×20,20,11,10,9

■11月17日の筋トレ

■フロントレイズ・インターバル60秒
(ダンベル)4kg×10/6kg×10,9,7,7,4
(バーベル)10kg×7,8,7,4

■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒
 15kg×10,7,7,5,6

■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
 7kg×10,8,12,10

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 15kg×15,10,7,6,6

■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
(ナローグリップ)15kg×7,9,7

■11月18日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ
(サイド・2秒ホールド)10kg×10/25kg×12,10,7,5/20kg×6
(フロント・2秒ホールド)20kg×10,6,6/15kg×7,9
(リア・2秒ホールド)15kg×13,7,5/5kg×10

■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒
 30kg×10,10,8,7,5

■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 30kg×9,6,7,6,5/20kg×6,5

■11月19日の筋トレ

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 45kg×10/72kg×10,10,6,8,6

肩甲骨まわりと肩周りの筋肉が痛いので、軽めのウエートでゆっくりとトレーニングを行った。ただ、この方法だと、大胸筋よりも先に前腕に疲労が着てしまうのはどうしてだろうか……。

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×10,10,7/27kg×11,10,11,10,8,9,8

肩甲骨まわりの筋肉の痛みのため、36kgがやっとという感じ。早く重いウエートを使って、トレーニングをしたい。

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 9kg×10,10,10,6,7
■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒
 4.5kg×7,6,7,8,4

右肩に痛みがあるので、このウエートがやっとというところ。ゆっくりと軽いウエートで、肩に負荷をかけながらのトレーニングは正直言って、飽きるし、ストレスになる。

■11月24日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×10/25kg×12,10,9,8,5
■ダンベルシュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル60秒
 25kg×4/20kg×5,4/15kg×6
■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒
 15kg×7,7,5

■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 30kg×12,9,8,6,5

■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒
 30kg×10,8,9,8,9,6

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒
 92.25kg×10,9,5/78.75kg×6,5

肩甲骨の痛み問題なし。次回はウエートを上げて行う。

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒
 45kg×9,6/36kg×8,4

■フロントレイズ・インターバル60秒
 15kg×6,3/10kg×7,5,8,6

■ショルダープレス

右肩痛のためにお休み。

■11月26日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 15kg×10/25kg×10,9,7,7,5
■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×9,6,4

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒
 40kg×10,8,5,6,2/30kg×7,4/20kg×6

■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒
(1秒ホールド)40kg×9,10,6,2
(2秒ホールド)30kg×10,5

■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒
 66kg×10,10,10,10,10

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 11.25kg×10,10,10,10,10

■11月30日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×10/22.5kg×10,10,9,8
■ダンベルシュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル60秒
 22.5kg×6,4,6,3

■ラットプルダウン(ビハインドネック・1秒ホールド)・インターバル60秒
 40kg×8,6,6,5,5
■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・1秒ホールド)・インターバル60秒
 30kg×3/20kg×11,7

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒
 40kg×5,6,4/30kg×4

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 85.5kg×10,8,10,4

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・1秒ホールド)・インターバル60秒
 45kg×9/36kg×11,9,10,3

■トータルレッグ・インターバル120秒
 ノーウエート×10/5kg×10,10,10,/ノーウエート×10

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 11.25kg×10,10,10,9,9,6

■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 24.75kg×20,14,11,10,7

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