2009年5月1日
■ロングプル（Ｖバー）
15kg×10／27.5kg×11,6／25kg×7／22.5kg×9,7／20kg×7／17.5kg×7,7
■バーベルシュラッグ
（フロント）50kg×11,8,6／47.5kg×9,6／45kg×6,6
（リア） 40kg×8／35kg×10,8
（ナロー） 35kg×10,10,8,8,8
■ダンベルシュラッグ
30kg×6／25kg×10,8,8,7,5
■ケーブルカール
13.75kg×10,8,6／11.25kg×8,8,7／8.75kg×10
■ケーブルリストカール
16.25kg×14,9,7／13.75kg×9,10,9／11.25kg×11
2009年5月7日
■バタフライ
22.5kg×10／40.5kg×8,3／36kg×5／31.5kg×6／27kg×9／22.5kg×9／18kg×16／13.5kg×30
■シーティッドチェスト
51.75kg×9,5／45kg×6／38.25kg×5
■チェストプレス
39kg×5／32kg×5／25kg×8kg×18kg×6
これからしばらく、胸のトレーニングはバタフライをメーンに行うようにしました。バタフライの方が効いている感じがすると言うか、バンプアップ感があるかと言うことで、しばらくこれをメーンにします。
2009年5月8日
■ロングプル（Ｖバー）
15kg×10／30kg×10,7／25kg×8,8／22.5kg×8,6／20kg×10,8
■バーベルシュラッグ
（フロント）50kg×10,7,5／47.5kg×8,7
（ナロー） 45kg×8／42.5kg×8,6／40kg×8,6
■ダンベルシュラッグ
（サイド） 20kg×15,11,11,10
（フロント）20kg×11,10,10,9,9
2009年5月12日
■ロングプル（Ｖバー）
15kg×10/30kg×10,6/27.5kg×7,5/25kg×7,7
■バーベルシュラッグ
（フロント）50kg×9,6,5/45kg×7,5
■ダンベルシュラッグ
（サイド） 20kg×12,9,10,9,8
（フロント）20kg×12,10,9,10,11
トレーニングをしていたら頭が痛くなってきたので、軽めに切り上げ。なんだか、今月に入ってからかなりペースが落ちているような……。
2009年5月19日
■ロングプル（Ｖバー）
15kg×10/30kg×10,8,5/27.5kg×7,6/25kg×9,6/22.5kg×10,7
■バーベルシュラッグ
（フロント）50kg×10,6/47.5kg×7kg×45kg×6
（ナロー） 40kg×10,10,7,9,9
■ダンベルシュラッグ
（サイド） 25kg×11,10,8,7,9
（フロント）25kg×8,8/22.5kg×7,8/20kg×11,8
（サイド） 15kg×24
（フロント）15kg×14
■ラットプルダウン
20kg×20,15,10
なんだか久々に筋トレを一生懸命やったという感じです。もうそろそろで2年目突入するし、来週にはアメリカから注文したBCAAとプロテインが届く予定だしと、ゴールデンウィークでいったんゆるめたとゆうか弛んだ気持ちを引き締めようと思ったり……。
2009年5月20日
■バタフライ
22.5kg×10／40.5kg×9,3／36kg×4／31.5kg×6／27kg×6／22.5kg×11,9／18kg×15
■シーティッドチェスト
51.75kg×10,6／45kg×6／38.25kg×8／31.5kg×7
■ケーブルカール
16.25kg×9,7／13.75kg×6／11.25kg×6／8.75kg×9,9
■プレスダウン
15kg×12,8／12.5kg×7,6／10kg×10
■ケーブルリストカール
16.25kg×15,9,6／13.75kg×11／11.25kg×7／8.75kg×9
（次回からグリップは狭めに、サムレスで）
今日は左肩が痛くなってしまったので、肩の運動の代わりに腕の運動を入れてみました。それと、手のひらに血豆のできてしまうケーブルリストカールですが、グリップを狭めにして、サムレスで握ると、手も痛くないし、いい感じで負荷もかかるということが分かったのは収穫だったかも……。
2009年5月23日
■ロングプル（Ｖバー）
15kg×10／32.5kg×9,7／30kg×8,7／27.5kg（チーティングあり）×10,8／25kg×7／20kg×8
■バーベルシュラッグ
（フロント）50kg×10,8,6／47.5kg×7／45kg×9,842.5kg×8
（ナロー） 40kg×9,9,10,9
■ダンベルシュラッグ
（サイド） 25kg×10,10,9,8,6／／15kg×18
（フロント）25kg×10,9,7,／22.5kg×9,8／／15kg×19
■バックエクステンション
66kg×20／73kg×15,11,8
ロングプルの時、セットの終わり近く、そろそろ期限かなってところで若干のチーティングを使い、限界になる回数を増やしてみると、効いた感がますような気がしたので、次回、効果があるかもっと試してみようと思う。
2009年5月24日
■レッグカール
31.5kg×10／58.5kg×7／51.75kg×7,7,6／45kg×7,6／38.25kg×8
■レッグプレス（ピンク）
73kg×16,12,12（チーティング2回）／66kg×10（チーティング1回）
■レッグプレスマシン・カーフプレス（ピンク）
86kg×20,13,12,11,10／73kg×12
■アームカール
15kg×11,10,6／10kg×9,10,9
■プレスダウン（Ｗバー）
15kg×10,7／12.5kg×9,5／10kg×3
■ケーブルリストカール
16.25kg×13,9／13.75kg×8／11.25kg×7
久々に脚のトレーニングをやった。脚⇒手の順でトレーニングをしたので、手のトレーニングをしている最中にも脚がプルプルとなってしまう。フツーは大きな筋肉を先にトレーニングするのだが、手を先にやって、それから脚の方がいいようだ。
それと、脚の筋トレをしたあとはいつもなのだが、脚がガクガクして、階段を下りる格好がピョコタンピョコタンとぎこちなくなり、手すりにつかまらないと転倒しそうな感じでちょっと怖い。
2009年5月25日
先週の月曜日に注文を出したプロテインとBCAAが、ようやく届きました。
個人輸入といっても、代行業者を通じてですので、フツーの通販と同じですが、商品の追跡をしていると、ロサンジェルスから出発したとか、成田に着いたとか、税関を通ったとか、それはそれで、楽しめました。
けっこう手数料とか送料をとっれるのですが、それでも国内よりもだいぶ安く入手できます。国内のプロテインとかBCAA、明らかに儲け過ぎですね。
もちろんメイド・イン・チャイナではないので、品質は問題ないので、これからはプロテインとかBCAAは個人輸入かなって感じです。
2009年5月26日
■ロングプル（Ｖバー）
15kg×10／38kg×8①／35.5kg×9②,7②／30kg×7,7①／27.5kg×8①,9②,6①／25kg×7
■バーベルシュラッグ
（ノーマル）50kg×10,8,8,5／45kg×10,7,7,7
（ナロー） 40kg×10,9,8
■ダンベルシュラッグ
（サイド） 25kg×11,10,8,9,7／／17.5kg×11／／15kg×12
（フロント）25kg×8,8,8,6／／17.5kg×11／／15kg×10
今日からトレーニング前6g、トレーニング中～後にかけて14gほど、BCAAを取ることにしました。どのくらい効果があるかはわかりませんけど、とりあえず2ヶ月くらい試してみたいと思います。
2009年5月27日
■バーベルカール
（ストレートバー）10kg×10／15kg×16,11,9,8,5
（EZバー）15kg×7,8,6／10kg×7,8
■プレスダウン
（Ｗバー）15kg×12,7／12.5kg×8,8,4／10kg×13,7／7.5kg×11,15
（Ｖバー）7.5kg×12,8／5kg×20
■ケーブルリストカール
18.75kg×12,9,6／16.25kg×7／13.75kg×13,6／11.25kg×8
■バックエクステンション
73kg×20,11,10／66kg×8,9
■トレ前
プロテインパウダー（タンパク質 24g）
130kcal／BCAA 6g
■トレ中
BCAA 14g
左肩がまだ痛かったので、肩に負担のかかる胸のトレーニングは中止。腕のトレーニングを中心に行った。再来年の夏にはＴシャツの袖がパツパツになっているといいなぁとの願いを込めつつのトレーニングでした。
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