筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

■8月1日の筋トレ

■アダクション・インターバル60秒
　29kg×10/43kg×10/57kg×4,4/50kg×3
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
　38.3kg×5/36kg×5/31.2kg×4/29kg×4
■アダクション・インターバル60秒
　29kg×11/23kg×13
■アブダクション・インターバル60秒
　86.3kg×6,7,4/63kg×9,10
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
　36kg×7,4/29kg×6
■アブダクション・インターバル60秒
　36kg×13

■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
　120kg×15,12,7
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
　120kg×10,9
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
　120kg×18,13,10

■レッグカール・インターバル60秒
　29kg×10,12,10,10,9/23kg×12,11/18kg×21

スタンスを広げると、ヒザの痛みを感じずに済む

■レッグプレス・インターバル60秒
　97kg×16,15,10,8,8/63kg×18,15,11

踵でボードを押すと、大腿四頭筋上部に負荷がかかる。

■8月2日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
　51kg×10,10,10,10,8,10,10,7,5

ストレッチ感重視で軽いウエートで。

■インクラインプレス・インターバル60秒
　30kg×10,6,5,4

深く、ゆっくり、ストレッチ感重視で。

■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
　70kg×13,10,9/60kg×9,6
■スミスマシン・リバースシュラッグ・インターバル60秒
　50kg×13,7
■スミスマシン・リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　30kg×10,7,7
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×10,7,8,5,4
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
　15kg×25,15

■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
　27kg×7,5,7,5

■8月6日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
　55kg×10/65kg×10
■ベンチプレス・インターバル120秒
　85kg×7,4,3

■インクラインプレス・インターバル90秒
　60kg×5/50kg×7,6,2
■インクラインプレス・インターバル60秒
　40kg×11,6,4/35kg×9,5/30kg×6,6,5

■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
　50kg×10,7,6,5
■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒
　50kg×17,14,12,7
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×7,5,6,4,4
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
　15kg×16,22,12

■サイドレイズ・インターバル60秒
　6kg×10,6,6/5kg×10,5

■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
　36kg×12,5/29kg×10,6
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
　29kg×8,6/23kg×10

■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　25kg×5/20kg×8,4/15kg×5
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×10,7,7,6
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×7,7,4

■8月7日の筋トレ

■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
　25kg×10/35kg×10/50kg×4
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
　62.5kg×6/55kg×4,5

■シーティッドロー（アンダーバー）・インターバル60秒
　66kg×7,6,6
■シーティッドロー（サイドバー）・インターバル60秒
　66kg×6,6,3

■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
　50kg×6,4,5/43kg×4/36kg×10,4/23kg×12/18kg×12

■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
　20kg×10/30kg×7/40kg×3/30kg×5/25kg×6/20kg×5

■リアレイズ・インターバル60秒
　5kg×15,10,10,11,5
■リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　2kg×7,4

■8月8日の筋トレ

■アダクション・インターバル60秒
　29kg×10/36kg×10/43kg×10
■アダクション・インターバル90秒
　57kg×4,4/50kg×7
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
　36kg×6,6,3/29kg×6/23kg×4
■アダクション・インターバル60秒
　29kg×8

■アブダクション・インターバル60秒
　50kg×10/70kg×9
■アブダクション・インターバル90秒
　90kg×3,4/84kg×7
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
　36kg×7,6/29kg×5

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
　109kg×10/143kg×10
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
　188kg×9,8,7/165kg×9,4
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
　120kg×9,5/97kg×11

■レッグカール・インターバル60秒
　29kg×15,14,11,13,6/22kg×14,12,9

■レッグプレス・インターバル90秒
　120kg×10/154kg×10,7/120kg×11,8

■レッグエクステンション・インターバル60秒
　18kg×10/14kg×10,8/9kg×9,7

■8月9日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル60秒
　30kg×10/40kg×10/50kg×4
■インクラインプレス・インターバル90秒
　60kg×6,6,3/50kg×7,2
■インクラインプレス・インターバル60秒
　40kg×9,2

■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
　50kg×11,10,7,7
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
　50kg×14,11,5/40kg×12,9
■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
　40kg×16,14,16,12,18
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×8,9,6,5

■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×12,8/17.5kg×7,5
■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　17.5kg×7,6,6/15kg×6,5
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×10,7,5

■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
　20kg×17/25kg×15/30kg×10,12,10,12,10

■8月20日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル60秒
　55kg×10/65kg×10
■ベンチプレス・インターバル90秒
　75kg×4/85kg×7,5,2
■ベンチプレス・インターバル60秒
　55kg×13,6,8

■インクラインプレス・インターバル90秒
　60kg×6/50kg×5,2
■インクラインプレス・インターバル60秒
　40kg×4/30kg×5,7

■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
　50kg×10,9,5,5,4
■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒
　50kg×12,13,10,6

■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
　36kg×10/29kg×15,12,15,10,10

■ペクトルフライ・インターバル60秒
　23kg×10
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　23kg×11,10,3,10,11

■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
　20kg×10/35kg×11/40kg×8/45kg×6,4/35kg×6

■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×10,6,2
■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×6,5,4
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
　12.5kg×7,7,5

■アブドミナル（2秒ホールド）・インターバル60秒
　23kg×10,10,10,10,10

■8月21日の筋トレ

■レッグプレス・インターバル90秒
　86kg×10/120kg×10/154kg×10/188kg×12,8,8

■レッグエクステンション・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10,10,/23kg×4,3/9kg×11,9,9

■レッグカール・インターバル60秒
　29kg×10,10,10,7,6

■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
　120kg×10,10,9,6
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
　120kg×17,18,14,12
■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒
　60kg×18,14,15,13

■アダクション・インターバル60秒
　36kg×10,10,9,4/29kg×8
■アブダクション・インターバル60秒
　50kg×14,13,9

■8月22日の筋トレ

■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
　30kg×10/40kg×10
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
　50kg×4/60kg×4,4,4/50kg×6/30kg×11,9/40kg×5
■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ）・インターバル60秒
　40kg×8,5/30kg×11,9,9
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
　43kg×8/36kg×8/29kg×7

■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×10,9,6

■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
　25kg×10/35kg×10/45kg×7/55kg×2/45kg×4/35kg×4/25kg×10

■リアレイズ・インターバル60秒
　5kg×15,12,8,8,6/3kg×12,8

■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
　27kg×10,7,5/23kg×6,6
■アブドミナル・インターバル60秒
　36kg×6

■8月23日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル60秒
　30kg×10/40kg×10/50kg×3/40kg×5,5/35kg×6

全然上がらなかった。疲れが残っていたから？

■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×10,6/6.25kg×10,15,5
■ケーブルクロスオーバー・インターバル30秒
　8.75kg×10,6/6.25kg×10,15,5

■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
　50kg×10,7,5,3
■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒
　50kg×15,10,6

■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
　51kg×10,10,7,6,5/41kg×10,4/20kg×18,5

■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×12,7,4
■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　17.5kg×5/15kg×5
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
　15kg×13,5

■8月25日の筋トレ

■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒
　40kg×10/50kg×10/60kg×4
■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル90秒
　75kg×20,20,16,11,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
　109kg×13
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
　143kg×14,12/109kg×13

■アダクション・インターバル60秒
　38.25kg×14,11,6/29kg×13,10,4
■アブダクション・インターバル60秒
　50kg×13,10,10,8,6

■レッグカール・インターバル60秒
　29kg×10,15,8,5/23kg×10

■レッグエクステンション・インターバル60秒
　18kg×12,10,10,8

■レッグプレス・インターバル60秒
　100kg×14,13,10,8/75kg×16,11,6,16

■8月27日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル60秒
　50kg×10/65kg×10
■ベンチプレス・インターバル120秒
　85kg×7,5,3
■ベンチプレス・インターバル90秒
　65kg×12,8,4

■インクラインプレス・インターバル90秒
　60kg×3/50kg×3/
■インクラインプレス・インターバル60秒
　40kg×8,7,5

■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×9,5,4
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
　8.75kg×8/6.75kg×14

■スミスマシン・シュラッグ・インターバル90秒
　80kg×8,5/70kg×10,5/60kg×9
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
　40kg×13,11,12
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×10,9,6,7,5

■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
　20kg×10,10,10,10,10
■スミスマシン・フロントプレス（アンダーグリップ）・インターバル60秒
　20kg×11,6,4

■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
　45kg×10/55kg×5,6,4/35kg×6,7,7,4,4/20kg×14

■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×9,8,4
■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×4/17.5kg×5,4
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×8,5

■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
　27kg×10,6,7,5
■アブドミナル・インターバル60秒
　23kg×20/29kg×20/36kg×20/50kg×10
■レッグレイズ・インターバル60秒
　10,10,6

■8月28日の筋トレ

■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒
　40kg×10/50kg×10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル90秒
　90kg×10/100kg×15,10,10
■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒
　60kg×15,10,9
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
　100kg×12,9/79kg×9

■アブダクション・インターバル60秒
　50kg×10/63kg×10/90kg×4,4/50kg×13,12,10
■アダクション・インターバル60秒
　36kg×15,9,8,5/29kg×5/18kg×11,8

■レッグカール・インターバル60秒
　29kg×14,11,10,11/23kg×15,13,10,9

■レッグエクステンション・インターバル60秒
　18kg×12,11,10,11,11/9kg×15,11,16

■8月29日の筋トレ

■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
　30kg×10/40kg×10/50kg×4
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
　65kg×3/60kg×4/55kg×4/50kg×5
■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ）・インターバル60秒
　40kg×7,8,6
■ラットプルダウン（フロント）・インターバル60秒
　40kg×7,6,5
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ストレートバー）・インターバル60秒
　40kg×10,5/35kg×10,3
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
　57kg×4/50kg×4/43kg×4/23kg×10,10,11

■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
　20kg×15,15,8,11,9

■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
　30kg×10/40kg×6,4/30kg×7,5/20kg×10,8

■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
　16kg×15,10,6,4
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル60秒
　12.5kg×11,13,8,11,9

■リアレイズ・インターバル60秒
　5kg×13,13,7/4kg×9,7,8/2kg×14

■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
　27kg×13,5,6,6/36kg×3
■アブドミナル・インターバル60秒
　63kg×2/57kg×6

■レッグレイズ・インターバル60秒
　12,8,8,4

■8月30日の筋トレ

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル60秒
　12.5kg×10,10,10,10,8
■インクライン・ダンベルプレス・インターバル60秒
　12.5kg×10,10,10,10,10

■インクラインプレス・インターバル90秒
　40kg×10,10,6,6,5

■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
　36kg×10,10/50kg×10/57kg×6/42kg×9/23kg×10

■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒p
　8.75kg×10,6/6.75kg×9,9,7
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
　8.75kg×8,6kg×6.75kg×10,6

■サイドレイズ・インターバル60秒
　5kg×10,10,9,5/3kg×11,8

■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　50kg×10,8,5,4,3
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
　50kg×10,8/40kg×17,8,8
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×12,7,4

■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
　45kg×10,6,5,5,4/25kg×6,6,7/20kg×10

■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×9,6,6
■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×4/17.5kg×6/15kg×8
■プレスダウン（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
　11.25kg×6,4/8.75kg×4

■8月31日の筋トレ

■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒
　40kg×10/50kg×10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル90秒
　100kg×4/110kg×13,12,11
■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒
　60kg×19,15,13,14
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
　120kg×12,8,7
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
　120kg×13,8

■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
　32kg×8,5/27kg×5,6,3

■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
　5,5,4

■レッグプレス・インターバル60秒
　100kg×12,11,9,6/73kg×10,8

■レッグエクステンション・インターバル60秒
　14kg×12,12,8,6,6

■ツイスト・インターバル60秒
　10kg×10,28/20kg×23,23

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