■8月2日の筋トレ
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
20kg×10/40kg×11,9,6,5/35kg×6,4
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル60秒
55kg×5/50kg×5/45kg×5,6,5
■ダンベルシュラッグ（サイド・5秒ホールド）・インターバル60秒
22.5kg×9,6,5,4,4
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
8kg×6,6/7kg×6/6kg×7,6/5kg×9,6
ここのところのオーバーペースのせいか、途中で集中力が切れてしまった。今日は二頭筋のトレーニングもする予定だったけど、切り上げた。お盆期間は休む予定だから、それまでがんばってトレーニングを続けることにしよう!!
■8月3日の筋トレ
■シーティッドチェスト（ワイドスタンス・大胸筋中部外側）・インターバル60秒
45kg×10/99kg×10,9,8,4
■バタフライ・大胸筋中央部（ストレート）・インターバル60秒
63kg×7,6,6/54kg×8,5
■サイドレイズ・インターバル60秒
8kg×7,6,6/6kg×8,7,8
■フロントレイズ・インターバル60秒
6kg×9（バーベル）10kg×10,10,10,10,8,10
■8月4日の筋トレ
■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
7kg×10/15kg×10,7,5/12.5kg×6,7
■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒
12.5kg×6,5,4/10kg×5
■ケーブルカール・インターバル60秒
11.25kg×10,10,10,10,10
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,10,10,10,6
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
20kg×7,5/17.5kg×9,7,6
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10,10,10,10,10,10
■8月5日の筋トレ
■ダンベルシュラッグ（サイド・5秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×10/25kg×8,6,6,5,3/20kg×6,5
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
45kg×8,5/40kg×6,6,4/35kg×6
■ロングプル（パラレルグリップ）・インターバル60秒
35kg×10,10,5,5
久しぶりにパラレルグリップのロングプルを行ったが、違う刺激があって、いい感じでトレーニングができた。こういう刺激は、トレーニングを楽しくさせてくれる。
■8月6日の筋トレ
■シーティッドチェスト（ワイドスタンス・大胸筋中部外側）・インターバル60秒
45kg×10/105.75kg×10,10,3/92.25kg×6,3
■バタフライ・大胸筋中央部（ストレート）・インターバル60秒
72kg×5/63kg×6,6/54kg×7,5
■ダンベルプレス・インターバル60秒
12.5kg×10,10,10,10,10
■サイドレイズ・インターバル60秒
8kg×8,7,6,4/6kg×5
■フロントレイズ・インターバル60秒
6kg×10,10,8,5
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
5kg×10,10,9,10,9
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）・インターバル60秒
27kg×10,10,10,10,10
■8月9日の筋トレ
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
20kg×10／50kg×5／45kg×8,6,5
■ロングプル（パラレルグリップ）・インターバル60秒
45kg×10,8,8,5／40kg×4
■ダンベルシュラッグ（サイド・5秒ホールド）・インターバル60秒
25kg×8,6,6,6,4
■シーティッドチェスト（ワイドスタンス・大胸筋中部外側）・インターバル60秒
105.75kg×10,6／92.25kg×9,7,5
■バタフライ・大胸筋中央部（ストレート）・インターバル60秒
72kg×7,4／63kg×6,4／54kg×6／36kg×14
■8月10日の筋トレ
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×10,7,6/6kg×7,6
■フロントレイズ・インターバル60秒
8kg×7,6,8,5/6kg×10,7,8,6
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
6kg×12,12,11,9
■リアレイズ（フルレンジ・2秒ホールド）・インターバル60秒
4kg×7,6
■リアレイズ（フルレンジ・3秒ホールド）・インターバル60秒
3kg×5,5
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）・インターバル60秒
18kg×10,10,10,10,10
■ショルダープレス（リバース・フルレンジ）・インターバル60秒
18kg×10/13.5kg×6,8,6,6
■ダンベルショルダープレス・インターバル60秒
4kg×10,10,10,10,10,10
■8月11日の筋トレ
■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
5kg×10/15kg×9,7,5/12.5kg×7,6,2
■ゾットマン・カール・インターバル60秒
10kg×10,7/7kg×10,10,10,6
■ケーブルリストカール・インターバル60秒
8.75kg×10,10,10,10,10
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,10,10,10,9
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
20kg×6/17.5kg×10,6,6
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10,10,10,10,10,10/8.75kg×6
■8月23日の筋トレ
■ダンベルシュラッグ（サイド・5秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10,10,6,4,4
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
40kg×10,7,7,6,4
■ロングプル（パラレルグリップ）・インターバル60秒
40kg×7,7,5
パラレルグリップは効きがよくないので、次回からはやらないことに。
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル60秒
40kg×10,6,6,5/35kg×6
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
6kg×10,10,9,5
■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×8,5/8kg×5,6
■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒
10kg×5,5/8kg×5,6
■コンセントレーションカール・・インターバル60秒
5kg×10,10,10,5
■8月24日の筋トレ
■シーティッドチェスト（ワイドスタンス・大胸筋中部外側）・インターバル60秒
45kg×10/92.25kg×10,10,8/85.5kg×5,2
■バタフライ・大胸筋中央部（ストレート）・インターバル60秒
54kg×9,4/45kg×7,8,6/27kg×8,15,10
■サイドレイズ・インターバル60秒
6kg×10,10,8,4
■フロントレイズ・インターバル60秒
6kg×10,8,8,7,3/（ベンドオーバー）4kg×10,10,10,9
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）・インターバル60秒
27kg×10,10,10/18kg×10,4
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,5/15kg×10,10,5
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
15kg×5/10kg×9,7,5/5kg×22
■8月26日の筋トレ
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
25kg×10/40kg×10,7,7,4/35kg×4
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル60秒
35kg×10,10,10,9,6
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ワイドグリップ）・インターバル60秒
25kg×7,6,3
肩甲骨下に痛みがあったので、軽めのウエートで丁寧に行うトレーニングにした。
■サイドレイズ・インターバル60秒
6kg×10,10,10,/4kg×10,7
■フロントレイズ・インターバル60秒
6kg×10,9,8,6,8
次回からサイドレイズよりも先にフロントレイズを行うことに。ウエートは10kgくらいでスタートしてみよう。
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
4kg×6,10,10,10,10,8
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）・インターバル60秒
18kg×10,10,10,10,6
■ショルダープレス（リバース・フルレンジ）・インターバル60秒
4.5kg×10,10,10,10,10
■8月30日の筋トレ
■ダンベルシュラッグ（サイド・5秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×8
■ダンベルシュラッグ（リア・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10,10,10,10,10,5
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
40kg×11,9,6,6,6,4
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ワイドグリップ）・インターバル60秒
40kg×9,8,7,6,4/35kg×8,6,2
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
6kg×10,10,7/5kg×7,6/4kg×8,6
■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×8,6,5/9kg×7,7
■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒
10kg×7,4/8kg×5,7,3
■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10,10,7,7,5/12.5kg×10
■8月31日の筋トレ
■シーティッドチェスト（ワイドスタンス・大胸筋中部外側）・インターバル60秒
45kg×10/92.25kg×10,10,6/85.5kg×7,5
■ダンベルプレス・インターバル60秒
12.5kg×10,10,10,10,10,
■バタフライ・大胸筋中央部（ストレート）・インターバル60秒
54kg×10,9,4/45kg×7
■フロントレイズ・インターバル60秒
10kg×7/8kg×5,6,4/6kg×9
■サイドレイズ・インターバル60秒
6kg×10,9,10,9,7,3
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）・インターバル60秒
27kg×10,10,10,10,6
■ショルダープレス（リバース・フルレンジ）・インターバル60秒
13.5kg×10,10,7/9/5/4.5kg×10
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