筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

■元デブの筋トレ日記トップページ
■元デブの筋トレ日記管理人プロフ
■管理人にメールを送る
■筋トレ日記〜2014/12
■筋トレ日記〜2014/11
■筋トレ日記〜2014/10
■筋トレ日記〜2014/09
■筋トレ日記〜2014/08
■筋トレ日記〜2014/07
■筋トレ日記〜2014/06
■筋トレ日記〜2014/05
■筋トレ日記〜2014/04
■筋トレ日記〜2014/03
■筋トレ日記〜2014/02
■筋トレ日記〜2014/01
■筋トレ日記〜2013/12
■筋トレ日記〜2013/11
■筋トレ日記〜2013/10
■筋トレ日記〜2013/09
■筋トレ日記〜2013/08
■筋トレ日記〜2013/07
■筋トレ日記〜2013/06
■筋トレ日記〜2013/05
■筋トレ日記〜2013/04
■筋トレ日記〜2013/03
■筋トレ日記〜2013/02
■筋トレ日記〜2013/01
■筋トレ日記〜2012/12
■筋トレ日記〜2012/11
■筋トレ日記〜2012/10
■筋トレ日記〜2012/09
■筋トレ日記〜2012/08
■筋トレ日記〜2012/07
■筋トレ日記〜2012/06
■筋トレ日記〜2012/05
■筋トレ日記〜2012/04
■筋トレ日記〜2012/03
■筋トレ日記〜2012/02
■筋トレ日記〜2012/01
■筋トレ日記〜2011/12
■筋トレ日記〜2011/11
■筋トレ日記〜2011/10
■筋トレ日記〜2011/09
■筋トレ日記〜2011/08
■筋トレ日記〜2011/07
■筋トレ日記〜2011/06
■筋トレ日記〜2011/05
■筋トレ日記〜2011/04
■筋トレ日記〜2011/03
■筋トレ日記〜2011/02
■筋トレ日記〜2011/01
■筋トレ日記〜2010/12
■筋トレ日記〜2010/11
■筋トレ日記〜2010/10
■筋トレ日記〜2010/09
■筋トレ日記〜2010/08
■筋トレ日記〜2010/07
■筋トレ日記〜2010/06
■筋トレ日記〜2010/05
■筋トレ日記〜2010/04
■筋トレ日記〜2010/03
■筋トレ日記〜2010/02
■筋トレ日記〜2010/01
■筋トレ日記〜2009/12
■筋トレ日記〜2009/11
■筋トレ日記〜2009/10
■筋トレ日記〜2009/09
■筋トレ日記〜2009/07
■筋トレ日記〜2009/06
■筋トレ日記〜2009/05
■筋トレ日記〜2009/04
■筋トレ日記〜2009/03
■筋トレ日記〜2009/02
■筋トレ日記〜2009/01

■8月2日の筋トレ

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 20kg×10/40kg×11,9,6,5/35kg×6,4

■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒
 55kg×5/50kg×5/45kg×5,6,5

■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒
 22.5kg×9,6,5,4,4

■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒
 8kg×6,6/7kg×6/6kg×7,6/5kg×9,6

ここのところのオーバーペースのせいか、途中で集中力が切れてしまった。今日は二頭筋のトレーニングもする予定だったけど、切り上げた。お盆期間は休む予定だから、それまでがんばってトレーニングを続けることにしよう!!

■8月3日の筋トレ

■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒
 45kg×10/99kg×10,9,8,4

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒
 63kg×7,6,6/54kg×8,5

■サイドレイズ・インターバル60秒
 8kg×7,6,6/6kg×8,7,8

■フロントレイズ・インターバル60秒
 6kg×9(バーベル)10kg×10,10,10,10,8,10

■8月4日の筋トレ

■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
 7kg×10/15kg×10,7,5/12.5kg×6,7

■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒
 12.5kg×6,5,4/10kg×5

■ケーブルカール・インターバル60秒
 11.25kg×10,10,10,10,10

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10,10,10,10,6

■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 20kg×7,5/17.5kg×9,7,6

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×10,10,10,10,10,10

■8月5日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒
 15kg×10/25kg×8,6,6,5,3/20kg×6,5

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 45kg×8,5/40kg×6,6,4/35kg×6

■ロングプル(パラレルグリップ)・インターバル60秒
 35kg×10,10,5,5

久しぶりにパラレルグリップのロングプルを行ったが、違う刺激があって、いい感じでトレーニングができた。こういう刺激は、トレーニングを楽しくさせてくれる。

■8月6日の筋トレ

■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒
 45kg×10/105.75kg×10,10,3/92.25kg×6,3

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒
 72kg×5/63kg×6,6/54kg×7,5

■ダンベルプレス・インターバル60秒
 12.5kg×10,10,10,10,10

■サイドレイズ・インターバル60秒
 8kg×8,7,6,4/6kg×5

■フロントレイズ・インターバル60秒
 6kg×10,10,8,5

■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒
 5kg×10,10,9,10,9

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 27kg×10,10,10,10,10

■8月9日の筋トレ

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 20kg×10/50kg×5/45kg×8,6,5

■ロングプル(パラレルグリップ)・インターバル60秒
 45kg×10,8,8,5/40kg×4

■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒
 25kg×8,6,6,6,4

■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒
 105.75kg×10,6/92.25kg×9,7,5

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒
 72kg×7,4/63kg×6,4/54kg×6/36kg×14

■8月10日の筋トレ

■サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×10/8kg×10,7,6/6kg×7,6

■フロントレイズ・インターバル60秒
 8kg×7,6,8,5/6kg×10,7,8,6

■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒
 6kg×12,12,11,9

■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 4kg×7,6

■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒
 3kg×5,5

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 18kg×10,10,10,10,10

■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒
 18kg×10/13.5kg×6,8,6,6

■ダンベルショルダープレス・インターバル60秒
 4kg×10,10,10,10,10,10

■8月11日の筋トレ

■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
 5kg×10/15kg×9,7,5/12.5kg×7,6,2

■ゾットマン・カール・インターバル60秒
 10kg×10,7/7kg×10,10,10,6

■ケーブルリストカール・インターバル60秒
 8.75kg×10,10,10,10,10

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10,10,10,10,9

■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 20kg×6/17.5kg×10,6,6

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×10,10,10,10,10,10/8.75kg×6

■8月23日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10,10,6,4,4

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 40kg×10,7,7,6,4

■ロングプル(パラレルグリップ)・インターバル60秒
 40kg×7,7,5

パラレルグリップは効きがよくないので、次回からはやらないことに。

■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒
 40kg×10,6,6,5/35kg×6

■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒
 6kg×10,10,9,5

■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
 12.5kg×8,5/8kg×5,6

■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒
 10kg×5,5/8kg×5,6

■コンセントレーションカール・・インターバル60秒
 5kg×10,10,10,5

■8月24日の筋トレ

■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒
 45kg×10/92.25kg×10,10,8/85.5kg×5,2

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒
 54kg×9,4/45kg×7,8,6/27kg×8,15,10

■サイドレイズ・インターバル60秒
 6kg×10,10,8,4

■フロントレイズ・インターバル60秒
 6kg×10,8,8,7,3/(ベンドオーバー)4kg×10,10,10,9

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 27kg×10,10,10/18kg×10,4

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10,5/15kg×10,10,5

■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 15kg×5/10kg×9,7,5/5kg×22

■8月26日の筋トレ

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 25kg×10/40kg×10,7,7,4/35kg×4

■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒
 35kg×10,10,10,9,6
■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒
 25kg×7,6,3

肩甲骨下に痛みがあったので、軽めのウエートで丁寧に行うトレーニングにした。

■サイドレイズ・インターバル60秒
 6kg×10,10,10,/4kg×10,7

■フロントレイズ・インターバル60秒
 6kg×10,9,8,6,8

次回からサイドレイズよりも先にフロントレイズを行うことに。ウエートは10kgくらいでスタートしてみよう。

■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒
 4kg×6,10,10,10,10,8

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 18kg×10,10,10,10,6

■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒
 4.5kg×10,10,10,10,10

■8月30日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×8
■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10,10,10,10,10,5

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 40kg×11,9,6,6,6,4

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒
 40kg×9,8,7,6,4/35kg×8,6,2

■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒
 6kg×10,10,7/5kg×7,6/4kg×8,6

■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
 12.5kg×8,6,5/9kg×7,7

■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒
 10kg×7,4/8kg×5,7,3

■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒
 16kg×10,10,7,7,5/12.5kg×10

■8月31日の筋トレ

■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒
 45kg×10/92.25kg×10,10,6/85.5kg×7,5

■ダンベルプレス・インターバル60秒
 12.5kg×10,10,10,10,10,

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒
 54kg×10,9,4/45kg×7

■フロントレイズ・インターバル60秒
 10kg×7/8kg×5,6,4/6kg×9

■サイドレイズ・インターバル60秒
 6kg×10,9,10,9,7,3

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 27kg×10,10,10,10,6
■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒
 13.5kg×10,10,7/9/5/4.5kg×10

筋トレ日記〜2014/10 筋トレ日記〜2014/11 筋トレ日記〜2014/12
筋トレ日記〜2014/07 筋トレ日記〜2014/08 筋トレ日記〜2014/09
筋トレ日記〜2014/04 筋トレ日記〜2014/05 筋トレ日記〜2014/06
筋トレ日記〜2014/01 筋トレ日記〜2014/02 筋トレ日記〜2014/03
筋トレ日記〜2013/10 筋トレ日記〜2013/11 筋トレ日記〜2013/12
筋トレ日記〜2013/07 筋トレ日記〜2013/08 筋トレ日記〜2013/09
筋トレ日記〜2013/04 筋トレ日記〜2013/05 筋トレ日記〜2013/06
筋トレ日記〜2013/01 筋トレ日記〜2013/02 筋トレ日記〜2013/03
筋トレ日記〜2012/10 筋トレ日記〜2012/11 筋トレ日記〜2012/12
筋トレ日記〜2012/07 筋トレ日記〜2012/08 筋トレ日記〜2012/09
筋トレ日記〜2012/04 筋トレ日記〜2012/05 筋トレ日記〜2012/06
筋トレ日記〜2012/01 筋トレ日記〜2012/02 筋トレ日記〜2012/03
筋トレ日記〜2011/10 筋トレ日記〜2011/11 筋トレ日記〜2011/12
筋トレ日記〜2011/07 筋トレ日記〜2011/08 筋トレ日記〜2011/09
筋トレ日記〜2011/04 筋トレ日記〜2011/05 筋トレ日記〜2011/06
筋トレ日記〜2011/01 筋トレ日記〜2011/02 筋トレ日記〜2011/03
筋トレ日記〜2010/10 筋トレ日記〜2010/11 筋トレ日記〜2010/12
筋トレ日記〜2010/07 筋トレ日記〜2010/08 筋トレ日記〜2010/09
筋トレ日記〜2010/04 筋トレ日記〜2010/05 筋トレ日記〜2010/06
筋トレ日記〜2010/01 筋トレ日記〜2010/02 筋トレ日記〜2010/03
筋トレ日記〜2009/10 筋トレ日記〜2009/11 筋トレ日記〜2009/12
筋トレ日記〜2009/07 筋トレ日記〜2009/08 筋トレ日記〜2009/09
筋トレ日記〜2009/04 筋トレ日記〜2009/05 筋トレ日記〜2009/06
筋トレ日記〜2009/01 筋トレ日記〜2009/02 筋トレ日記〜2009/03

    

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツ クレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー 480g レモン
■バルクスポーツ グルタミン 500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■大豆プロテイン 1kg チョコレート 飲みやすい大豆プロテイン
■大豆プロテイン 3kg チョコレート 飲みやすい大豆プロテイン
■チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツ マルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100% グルコース(ぶどう糖) 約1kg 食用無菌パック×3袋セット
■難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g
■ハムリンズ ポリッジオートミール&ブラン 750g
■クエーカー インスタントオートミール・レーズン&スパイス 430g(43g×10袋)
■クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋)
■カントリーファーム フィグ&デーツクランチ
■カントリーファーム フルーツナッツミューズリー 750g
■紅花 亜麻仁一番搾り 170g
■紅花 紫蘇油一番搾り 180g
■ボーソー一番搾り荏胡麻油 170g
■オリゴのおかげ ダブルサポート
■【Quakerクウェーカー】オートミール 2.04kg×2袋 オールドファッション 100%ナチュラルシリアル
■日本食品製造 プレミアムピュアオートミール 300g×4個

Amazon定期おトク便でさらにお得

■ケロッグ オールブラン 235g×5個
■ノルレェイク イタリア産トマト缶カット 400g×24缶
■ノルレェイク イタリア産トマト缶ホール 400g×24缶
■GooTa大豆たっぷりグラノーラ 180g×6袋
■キリン メッツ コーラ 480ml×24本
■ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル ファミリーサイズ 200粒
■ネイチャーメイド カルシウムマグネシウム亜鉛90粒
■ネイチャーメイド トリプルフレックス(グルコサミン+コンドロイチン+VD)
■ネイチャーメイド ビタミンE200 IU 60粒
■浅田飴 リポ酸+カルニチン+CoQ10 120カプセル
■イソマルトオリゴ糖55%以上配合「活き活きオリゴ糖 1kg」(ユウキ製薬)

管理人がおすすめする筋トレグッズ

■Harbinger(ハービンジャー)トレーニンググローブ(リストラップ付)#140 Mサイズ #140M
■POWER ARMOR アーマードグローブ【リフティンググローブ】
■Kentai ケンタイシェーカー500ml

管理人がおすすめする筋トレ本

■エキストラバージンの嘘と真実 ~スキャンダルにまみれたオリーブオイルの世界
■オリーブオイルのすべてがわかる本
■石井直方のトレーニングのヒント―筋トレ効果、右肩上がり!“筋肉博士”の最強アドバイ (B・B MOOK 877 スポーツシリーズ NO. 747)
■体脂肪燃焼トレーニングメソッド
■マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング 2012年 10月号 [雑誌]
■初心者でも一人で学べる部位別ウエイトトレーニング
■究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック
■石井直方の筋肉まるわかり大事典
■サプリメントまるわかり大事典
■ダンベル体操 正しいやり方―あなたは間違った方法で“無駄な汗”を流していませんか
■文庫 果てなき渇望(草思社文庫)
■アメリカは今日もステロイドを打つ USAスポーツ狂騒曲(集英社文庫)
■スポーツ科学の教科書――強くなる・うまくなる近道(岩波ジュニア新書)
■一流選手の動きはなぜ美しいのか からだの動きを科学する(角川選書)
■使える筋肉・使えない筋肉 理論編―筋トレでつけた筋肉は本当に「使えない」のか?
■使える筋肉・使えない筋肉 実技編―強くて使える筋肉をつくるトレーニング法120
■若返りホルモンダイエット(講談社プラスアルファ文庫)
■へやトレ実践ノート―ジム以上の効果を約束する、1日5分~の自宅筋トレ決定版
■効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる(PHPビジュアル実用BOOKS)
■20代の自分を取り戻す 理想のカラダのつくり方
■トレーニングをする前に読む本──最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり(講談社プラスアルファ文庫)
■ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング(ブルーバックス)
■やってはいけない筋トレ(青春新書インテリジェンス)
■トレーニングマガジン vol.23 特集:雄弁なる背中! (B・B MOOK 846 スポーツシリーズ NO. 716)
■トレーニングマガ22 (B・B MOOK 820 スポーツシリーズ NO. 690)
■腹が凹む!体脂肪が減る!40歳からのジム・トレーニング(ソフトバンク新書)
■スタンフォードの自分を変える教室
■痛みをやわらげる科学 痛みの正体やその原因、最新の治療法までを探る(サイエンス・アイ新書)

管理人がおすすめする料理本

■野崎洋光のたのしい缶詰レシピ 魚介類編
■カン単! カン動! 缶たしレシピ88
■1缶でDHA&カルシウムたっぷり! 病気を遠ざける! 魚の缶詰レシピ
■ヘルシー&超時短! シーチキンレシピ (ミニCookシリーズ)
■缶詰マニアックス
■缶詰1行レシピ―開けたら簡単・手軽にすぐできる! (ぶんか社文庫)
■トマト缶ってすごい!赤の魔法レシピ57 (タツミムック)
■トマト缶レシピ −完熟のおいしさ、いつでも手軽に−
■カゴメトマトジュースレシピ
■トマトをたくさん食べてきれいになる!
■ヘルシー&超時短! シーチキンレシピ (ミニCookシリーズ)

『筋トレ日記』おすすめサイト

■フィットネス&ダイエット
■ダイエット日記
■筋トレ日記
■筋トレブログ
■ダイエットパンの作り方
■おかゆの作り方
■反省文の書き方教室
■詫び状の書き方教室
■始末書の書き方教室
■親子読書感想文の書き方教室
■親子で書く絵葉書
■親子で書く暑中見舞い
■親子で書く残暑見舞い
■親子で書く年賀状
■親子で書く寒中見舞い
■葉書の書き方教室
■暑中見舞いの書き方教室
■残暑見舞いの書き方教室
■年賀状の書き方教室
■寒中見舞いの書き方教室
■クリスマスカードの書き方教室
■クリスマスカードを英語で書こう!
■読書感想文の書き方教室[保護者編]
■読書感想文の書き方教室[生徒編]
■自由に使える読書感想文
■自由に使える税金作文
■自由に使える環境作文
■自由に使える意見文・弁論文
■標語の作り方教室
■生活作文の書き方教室
■マイナー作文コンクールで入選せよ
■福袋研究会
■テレショップワールド
■スタイリー調査隊
■軍事評論家総合研究所
■カタ屋研究会
■100万円懸賞ハンター
■焼き肉研究会
■受かる参考書・落ちる参考書
■英検にチャレンジ!!
■赤本徹底活用講座
■模擬試験徹底活用講座
■受験英語研究所
■合格祈願のオンライン神社 合格天満宮
■アクセス向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■人気メールマガジンの作り方
■メールマガジン一括投稿
■恩田本舗.jp
■マニア堂.jp
■ジャーナリスト.biz
■フリージャーナリスト.jp
■フリージャーナリスト.com
■フリーライター.com
■フリーライター.jp
■ノンフィクションライター.jp
■ルポライター.jp
■スポーツライター.jp
■ノンフィクション作家.jp
■ダイエット研究家
■パン研究家
■ダイエッター.jp
■ネットアイドル.com
■ネトア.net
■福袋研究会.com
■アクセス向上.net
■ACCESS向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■自分撮り講座