筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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■8月1日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×9,7,6/50kg×6,3

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
 15kg×13,12,9/12.5kg×10

■ダンベル・フライ・インターバル90秒
 15kg×12,12,6

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 13.75kg×5/11.25kg×6/8.75kg×6/6.25kg×6,6

■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×6,4/45kg×6/36kg×6/27kg×7

■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒
 5kg×10/8kg×10,6/6kg×11,8
■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 5kg×10/4kg×10,8,10,8,9,6

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 15kg×14,12,9/10kg×15,15,12

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒
 12.5kg×15,12,11,9

■8月5日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×11,8,4/50kg×5

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
 15kg×15,10,10

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 11.25kg×9,4/8.75kg×5,4

■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 52.3kg×10,12,9/43kg×10

■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 41kg×7/36kg×7,5
■ペクトルフライ・インターバル60秒
 36kg×10/27kg×15

■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10,12,9,8
■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×9,9,8
■ダンベル・シュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×9,8

■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×10/50kg×5/40kg×7/30kg×15,15,13,13,11

■8月6日の筋トレ

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×4/55kg×4/50kg×4/35kg×12,7
■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 40kg×5/50kg×4/40kg×8,5/30kg×11,8

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 40kg×8/35kg×6kg×30kg×7
■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×5/15kg×10

■リアレイズ・インターバル90秒
 5kg×10
■プローン・リアレイズ・インターバル90秒
 5kg×10/8kg×10,10,6/6kg×10,8/5kg×11

■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
 9kg×10/9kg×20/14kg×16,14

■8月6日の筋トレ

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 16kg×10/21kg×5/31kg×6,5,G,E
■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 16kg×8,7,6/12.5kg×9,9

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×5/6.25kg×4,4

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×5/30kg×8/26kg×10,5/20kg×10,7

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒
 10kg×9,9,6

■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒
 5kg×10/5kg×12,10,8/4kg×10,9
■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 3kg×9,6

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×15,15,11

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×11,9,6
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 8.75kg×12

■8月8日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×11,6,5/50kg×4

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
 15kg×5/17.5kg×11/15kg×14,11,11

■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 51.4kg×10,7,4/41kg×10/36kg×8
■ペクトルフライ・インターバル60秒
 32kg×20/41kg×14,9

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×8,7/6.25kg×7,7

■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×5/20kg×12,9,7

■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
 20kg×20/30kg×17,17,11

■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
 30kg×24,20,15

■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×10/7kg×10,8/6kg×10,10,5kg×10

■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
 15kg×10,10,7
■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×10,8,7

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×8,5,4

■8月8日の筋トレ

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 16kg×10/20kg×5/30kg×5/30kg×7,H,G,D
■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×8,7,5/16kg×8

■スタンディング・ハンマーカール・インターバル90秒
 12.5kg×7,5,3

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×15,15,15

■デクライン・レッグレイズ・インターバル90秒
 0kg×10/500g×8,8,7

■レッグレイズ・インターバル60秒
 500g×11,10,10,11

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×10/13.75kg×14,10

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×8/11.25kg×10
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×10/8.75kg×10,9

■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
 0kg×20,50,40,40,31

■8月12日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/65kg×7,6/55kg×4/45kg×10

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
 20kg×7/15kg×10,10,10

■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 15kg×10/20kg×12,10,8

■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
 30kg×10/30kg×19,17,15,19,16,20

■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 52.3kg×11,7,4
■ペクトルフライ・インターバル60秒
 52.3kg×9,6/41kg×12

■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×10/8kg×8/7kg×10,8/6kg×8
■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 4kg×8,7,7/3kg×6

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×10,7,5
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒
 12.5kg×10,7,5

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×8,7,5

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×14,10,10

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×20,10,8
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×7/11.25kg×10,6
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×7/8.75kg×12,10
■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 15kg×11,11,7

■8月13日の筋トレ

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×5/55kg×5/50kg×5
■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒
 35kg×13,8,6

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 40kg×10,6,6/35kg×3
■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×6/15kg×6

■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
 5kg×10/8kg×12,7/7kg×10,8,6
■プローン・リアレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×3/3kg×8

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 40kg×10/35kg×7,10/30kg×7/25kg×11

■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×5,5,5/0kg×12,8,6

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/20kg×12,12,8/16kg×10,6

■8月16日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/70kg×4,5/60kg×7/50kg×8

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
 15kg×10/15kg×14,9,9

■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 53.4kg×10,6,4
■ペクトルフライ・インターバル60秒
 50kg×13,8,8/41kg×12

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 11.25kg×5/8.75kg×4/6.25kg×6

■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
 30kg×10/40kg×12,10,6/30kg×13,10,8

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×10,5
■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒
 50kg×15,11,6

■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×5/15kg×8,6

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×10,8,7
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒
 12.5kg×11,10,9

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×13,8,11

■サイドレイズ・インターバル60秒
 7kg×9,7/6kg×8,6

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×10,7,7
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒
 12.5kg×11,9,6

■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 4kg×10,6/3kg×7/2kg×10,4

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 23kg×15
■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 23kg×10,9

■8月19日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/70kg×6,6/60kg×5,3

■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 59kg×8,4/54kg×5
■ペクトルフライ・インターバル90秒
 59kg×9,8/50kg×10

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
 15kg×10,7,5

■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 15kg×10/20kg×10,9,8,6
■ダンベル・シュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル90秒
 12.5kg×10/15kg×5,4

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×7,7/6.25kg×7
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
 8.75kg×8/6.25kg×10

■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 50kg×14,9,8,5

■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
 30kg×10/40kg×14,10/35kg×16,10/30kg×16,9

■8月19日の筋トレ

■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒
 5kg×10/8kg×10,7,3/7kg×8/6kg×11

■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 5kg×8,6/4kg×8/3kg×10

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)
 13.5kg×13,13,10

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×5/30kg×9,8,7/25kg×9,8

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒
 16kg×12,12,10

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 15kg×8,7,4

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/25kg×5/30kg×5,I,E/25kg×G,E,
■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 16kg×8,5,5

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 15kg×5/10kg×12,6
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 10kg×7/7.5kg×11,8
■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 10kg×20,11

■フレンチプレス(片手)・インターバル60秒
 3kg×13/5kg×5
■フレンチプレス(両手)・インターバル60秒
 12.5kg×10

■8月20日の筋トレ

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×10,10,10

■デクライン・レッグレイズ・インターバル90秒
 0kg×5/0kg×16,10,7

■レッグレイズ・インターバル90秒
 500g×12,12,12,7,10
■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×12,10

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×6/32kg×5/27kg×5

■バックエクステンション・インターバル60秒
 66kg×10/79kg×10/
■バックエクステンション・インターバル90秒
 100kg×9,5
■バックエクステンション・インターバル60秒
 79kg×14,6

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 9kg×10/14kg×10/18kg×10/14kg×10,10,5kg×9kg×7,12

■8月20日の筋トレ

■レッグカール・インターバル90秒
 18kg×10/23kg×10/29kg×10/50kg×4/43kg×6/36kg×7
■レッグカール・インターバル60秒
 23kg×18,11,11/18kg×11

■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒
 66kg×10/79kg×10/100kg×12,9
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 109kg×20,20,14

■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
 0kg×56,33,13

■アダクション・インターバル60秒
 23kg×10/23kg×17,14,9/18kg×15,20

■アブダクション・インターバル60秒
 29kg×10/29kg×22,16,14/23kg×13

■8月21日の筋トレ

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×4,3/50kg×7/40kg×12

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×5/40kg×5/50kg×5/35kg×10,6/30kg×6

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 50kg×7,3/40kg×8,2/30kg×8

■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
 5kg×10/7kg×12,9,7/5kg×14,13,12
■プローン・リアレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×10,7/4kg×10

■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
 23kg×10/27kg×3/18kg×16/23kg×8

■サイドベンド・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×10/15kg×20,15,12

■8月22日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/70kg×5/60kg×5,7/45kg×6/40kg×6

■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 41kg×5/63kg×7,6/54kg×6
■ペクトルフライ・インターバル90秒
 54kg×10,7,9

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒
 8.75kg×10,7,9/6.25kg×6,4

■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×13,10,10/30kg×16,11

■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×9,10,5/15kg×6

■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 36kg×15,14,12,11,10

■8月26日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 35kg×10/45kg×5/55kg×5/70kg×6,6/60kg×7,5

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
 15kg×10/20kg×6kg×15kg×11,10,6

■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 68kg×5/63kg×4/54kg×5
■ペクトルフライ・インターバル90秒
 54kg×9/45kg×13,10

■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×10/40kg×10,10,/35kg×10,12,11
■スミスマシン・バックプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒
 30kg×12,7/20kg×10,5

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×11,5/6.25kg×7,8

■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 15kg×5/15kg×11,9,9,6
■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 15kg×20,15,20,12,15,5

■8月26日の筋トレ

■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒
 5kg×10/9kg×7/8kg×10,8,4/6kg×9,8

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒
 17.5kg×10,10,8,5
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ・2秒ホールド)・インターバル90秒
 12.5kg×10,8,6

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×5/35kg×8,6/30kg×10,5

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒
 17.5kg×11,6,I
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ・2秒ホールド)・インターバル90秒
 12.5kkg×8,8,6

■インクラインベンチ・サイドレイズ・インターバル60秒
 2kg×10/3kg×10/4kg×10,10,10,10,6

■リアレイズ・インターバル60秒
 5kg×8,13,10,6

■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
 5kg×9,7/4kg×10,8

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×10/18.75kg×10/21.25kg×6/18.75kg×8

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×10,8,6
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×8,8/8.75kg×10
■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 15kg×12,11,8
■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 15kg×8/12.5kg×10/10kg×13

■8月27日の筋トレ

■レッグレイズ・インターバル90秒
 0kg×10,10,10

■デクライン・レッグレイズ・インターバル90秒
 0kg×5/500g×5/500g×13,9,7

■レッグレイズ・インターバル60秒
 500g×13,10,12/0kg×11,10

■バックエクステンション・インターバル90秒
 66kg×10/79/10/100kg×10/100kg×12,7,7

■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
 0kg×10,10,8,9

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 9kg×10/14kg×10/9kg×12,10,10/9kg×17,16,17,17,7

■8月28日の筋トレ

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 35kg×10/45kg×5/55kg×3/65kg×3/60kg×4/55kg×7/50kg×5
■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/50kg×5/45kg×6/40kg×8/30kg×10

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 50kg×5,4,D/40kg×3/30kg×7

■インクラインベンチ・サイドレイズ・インターバル90秒
 4kg×10,10,10,10,10
■インクラインベンチ・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 2kg×11,10,10

■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
 7kg×9,8,10,7,6

■サイドベンド・インターバル60秒
 15kg×10,10,20,20/20kg×10

■サイドシットアップ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 0kg×10,10

■8月29日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
 20kg×10/15kg×9,10

■インクライン・ケーブルフライ・インターバル90秒
 6.25kg×10/8.75kg×10,7/ 6.25kg×9,10,7
■インクライン・ケーブルフライ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 3.75kg×8,7,6

■ダンベル・フライ・インターバル90秒
 15kg×10,10,10

■ダンベル・プレス・インターバル90秒
 15kg×10,10

■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 15kg×5/15kg×9,7,6,5

■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒
 40kg×10,10,6/30kg×23,17,15,15

■スミスマシン・シュラッグ・インターバル90秒
 40kg×16,19,10

■8月29日の筋トレ

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 16kg×10/20kg×10/25kg×5/30kg×7,5,G,D

■スタンディング・ハンマーカール・インターバル90秒
 15kg×4/12.5kg×5

■コンセントカール・インターバル90秒
 10kg×10,10

■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×8

■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒
 5kg×10/8kg×6/7kg×9/6kg×12,11,9

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒
 17.5kg×10,10,6

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 15kg×10,10,7

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒
 12.5kg×17,8,12,10,8

■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×7/5kg×12,10,9

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×10/11.25kg×13,8
■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×8,7,8
■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×11,5 

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