筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

■元デブの筋トレ日記トップページ
■元デブの筋トレ日記管理人プロフ
■管理人にメールを送る
■筋トレ日記〜2014/12
■筋トレ日記〜2014/11
■筋トレ日記〜2014/10
■筋トレ日記〜2014/09
■筋トレ日記〜2014/08
■筋トレ日記〜2014/07
■筋トレ日記〜2014/06
■筋トレ日記〜2014/05
■筋トレ日記〜2014/04
■筋トレ日記〜2014/03
■筋トレ日記〜2014/02
■筋トレ日記〜2014/01
■筋トレ日記〜2013/12
■筋トレ日記〜2013/11
■筋トレ日記〜2013/10
■筋トレ日記〜2013/09
■筋トレ日記〜2013/08
■筋トレ日記〜2013/07
■筋トレ日記〜2013/06
■筋トレ日記〜2013/05
■筋トレ日記〜2013/04
■筋トレ日記〜2013/03
■筋トレ日記〜2013/02
■筋トレ日記〜2013/01
■筋トレ日記〜2012/12
■筋トレ日記〜2012/11
■筋トレ日記〜2012/10
■筋トレ日記〜2012/09
■筋トレ日記〜2012/08
■筋トレ日記〜2012/07
■筋トレ日記〜2012/06
■筋トレ日記〜2012/05
■筋トレ日記〜2012/04
■筋トレ日記〜2012/03
■筋トレ日記〜2012/02
■筋トレ日記〜2012/01
■筋トレ日記〜2011/12
■筋トレ日記〜2011/11
■筋トレ日記〜2011/10
■筋トレ日記〜2011/09
■筋トレ日記〜2011/08
■筋トレ日記〜2011/07
■筋トレ日記〜2011/06
■筋トレ日記〜2011/05
■筋トレ日記〜2011/04
■筋トレ日記〜2011/03
■筋トレ日記〜2011/02
■筋トレ日記〜2011/01
■筋トレ日記〜2010/12
■筋トレ日記〜2010/11
■筋トレ日記〜2010/10
■筋トレ日記〜2010/09
■筋トレ日記〜2010/08
■筋トレ日記〜2010/07
■筋トレ日記〜2010/06
■筋トレ日記〜2010/05
■筋トレ日記〜2010/04
■筋トレ日記〜2010/03
■筋トレ日記〜2010/02
■筋トレ日記〜2010/01
■筋トレ日記〜2009/12
■筋トレ日記〜2009/11
■筋トレ日記〜2009/10
■筋トレ日記〜2009/09
■筋トレ日記〜2009/07
■筋トレ日記〜2009/06
■筋トレ日記〜2009/05
■筋トレ日記〜2009/04
■筋トレ日記〜2009/03
■筋トレ日記〜2009/02
■筋トレ日記〜2009/01

 

 

 

■3月1日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10/50kg×4/70kg×2/90kg×2/100kg×2/102.5kg×2/90kg×2/70kg×2
 50kg×6,4,6,4,4
■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×8,6,5,6,5

■ペック・デック・フライ(ストレート)・インターバル60秒
 45kg×15,15,9,4/45kg×10,8,6,6/45kg×6,2
■ペック・デック・フライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×7,6,4/27kg×4/27kg×6,2

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×6,7,6,4/6.25kg×6,6

■3月2日の筋トレ

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒
 15kg×10/20kg×4/30kg×2/40kg×2,3/35kg×2/30kg×4,4
■バーベル・カール(Wバー)・インターバル30秒
 17.5kg×15,10,8,5
■インクライン・ダンベルカール・インターバル60秒
 7kg×5

あまりウエートを上げても、二頭筋以外の筋肉を使ってしまい、けがの可能性も……。

■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 25kg×10,5/20kg×8,5/15kg×6,8,6
■プレスダウン(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×10,10,8,10
■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×10,10

■レッグカール・インターバル60秒
 45kg×10,10,18,12,10

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 100kg×16,14,12,8,10

■3月5日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル60秒
 20kg×10/50kg×4/75kg×2/85kg×2/55kg×15,12,15,11,10

■インクラインプレス・インターバル60秒
 50kg×6/40kg×6,6,3/30kg×13,11,8/20kg×16,19,16,8,7/25kg×7

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋上部)・インターバル60秒
 
78.75kg×10,9,7,4

ベンチプレスよりも大胸筋を使っている感覚がはっきりわかる。疲れてくると、手首を動かしてバーを押し上げようとするくせがあることに気がついた。手首は固定して、大胸筋だけに集中しよう。

■チェストプレス(大胸筋上部)・インターバル60秒
 45kg×10,11,10,8

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×2/40kg×2,2/30kg×8,7,6,4

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 45kg×10,7,5/36kg×4
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
 20kg×10,10,12,8,9
■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒
 20kg×10,9,10,5

■3月6日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10/50kg×4/80kg×2/100kg×2/105kg×2/80kg×4,4,2/70kg×3
■スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×13,10,9,7,7
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
 50kg×6/40kg×8/30kg×11/20kg×14,13,15

スミスマシン使用時、バーを体から離して、いつもと違った刺激を与えるようにする。

■トータルレッグ(ノーマルスタンス・ハーフ)・インターバル60秒
 0kg×12,11,9,11,12
■トータルレッグ(ナロータンス・ハーフ)・インターバル60秒
 0kg×10,9,8

■レッグカール・インターバル60秒
 45kg×21,19,11,5

低負荷高回数のトレーニングにしてみた。最初は軽いが、途中から急に動かなくなる。

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 100kg×13

■3月7日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒
 25kg×10/35kg×4/45kg×2/60kg×2/55kg×4/50kg×5
■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒
 50kg×5,2/45kg×6/40kg×8,5/25kg×15

■ロープーリー・ローイング(広背筋下部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 50kg×4/45kg×4/40kg×4/35kg×6/30kg×4
■ロープーリー・ローイング(広背筋上部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 25kg×15,15,12,10/20kg×6,9

■シーティッドロー・インターバル60秒
 25kg×10,15,15,10,10,10

適切なシート位置、グリップ位置、グリップ幅がつかめず。しばらく試行錯誤が必要かも?

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10,10/17.5kg×5/16kg×8/12.5kg×11
■プリーチャーベンチ・カール(ストレートバー)・インターバル60秒
 10kg×11,13
■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒
 17.5kg×4,9,9

プリーチャーベンチ・カール(Wバー)だが、二頭筋に効いた。重量は軽くてもいいので、仕上に種目にいいかも?

■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 11.25kg×10,7,6,4
■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 15kg×10,7/10kg×13,13,10
■プレスダウン(Wバー・ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×15/10kg×10

ワイドグリップは手首を痛める可能性があるので、今後はあるのでやらない。

■3月9日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル60秒
 20kg×10/50kg×10/75kg×4/85kg×4/75kg×6,4/55kg×14,6,9,4

■インクラインプレス・インターバル60秒
 50kg×6,3/40kg×10,9,5/30kg×11/20kg×9,10

大胸筋上部に意識を集中するようにしてバーを動かすよりも、何も考えないで上げ下げする方が筋肉に効く感じ?

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒
 40kg×11,7,5/30kg×11,3

■ロープーリー・ローイング(広背筋下部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 40kg×10,4/35kg×9,10,6

■シーティッドロー・インターバル60秒
 25kg×10/18kg×10,14,18

まだ適切なシートとバーの位置がつかめない。しばらく時間がかかりそう。

■3月12日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル60秒
 50kg×10/65kg×4/75kg×4/85kg×4,3/65kg×10,6,6/55kg×7,6

■インクラインプレス・インターバル60秒
 50kg×7,5/40kg×8/30kg×13,12,6/20kg×10,10,13

■ペック・デック・フライ(ストレート)・インターバル60秒
 45kg×10,10/45kg×7/36kg×9/36kg×10,10

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 37.5kg×4/27.5kg×9,5

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 36kg×10,4/27.5kg×5

■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 30kg×3/20kg×9/15kg×8,5,5/12.5kg×6
■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×7,6

Wバーを使ったときは、上体をやや前傾し、マシンからの位置を少し取って行うと、収縮考えられるような気がする。30kgはひじに負担がかかるので、むやみに重いウエートに挑戦するのは避けるようにしよう。

■3月13日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒
 20kg×10/40kg×4/50kg×2/60kg×2,2/55kg×2/50kg×5,4

60kgおよび55kgのトレーニング時、三角筋で引っ張っている感じがしてしまう。50kg時、肩甲骨まわりの筋肉を使って引っ張っている感覚。ウエートを上げることにはこだわらず50kgをメインセットにしよう。

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒
 55kg×3/50kg×4/45kg×6,3/40kg×10/30kg×10

■ロープーリー・ローイング(広背筋上部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 50kg×3/40kg×6/30kg×5
■ロープーリー・ローイング(広背筋下部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 30kg×10,8,10
■ロープーリー・ローイング(ストレートバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒
 30kg×7,8,3
■ロープーリー・ローイング(広背筋上部・サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 15kg×7,6

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×10,8,4,4,4
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
 50kg×9,10/40kg×12,13,11
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
 40kg×3/30kg×15,12,12,10

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10,9,6/16kg×7,7
■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 13.25kg×10,10,10/12.5kg×11,13,10
■プリーチャーベンチ・カール(ナローグリップ・Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×11,10
■プリーチャーベンチ・カール(ストレートバー)・インターバル60秒
 10kg×15,11,10

Wバーのナローグリップは、手首を痛める可能性があるので、以後はやらない。

■3月15日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル60秒
 20kg×10/40kg×4/50kg×2/60kg×8,6,3/50kg×3/40kg×9,6/30kg×13,8,6,10

しばらくぶりに60kgでやってみたが、思いのほか上げられた。筋力がついた証拠?

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル30秒
 112.5kg×7/92.25kg×8/78.75kg×7
 105.75kg×6/92.25kg×4/78.75kg×6
 105.75kg×3/92.25kg×6/78.75kg×3

ディセンディング法を試したみた。まだコツはつかめてないが、意外に効きがいい。
ベンチプレスよりも大胸筋を使っている感じは、るかにする。

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×6,6,5,2

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10/25kg×10,10,9,7

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 36kg×13,7,3/27kg×5

■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10,4/15kg×5,4
■プレスダウン(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×10/13.75kg×3

少し前傾し、バーを真下に押さえつけるのではなく、ももの方向へ押さえつけるようにしたら、違う刺激が感じられた。

■3月16日の筋トレ

■インクライン・ハンマーカール・インターバル60秒
 5kg×10/8kg×4/12.5kg×2/12.5kg×8,5/10kg×5,5

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10,10,10,10,5
■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×13,10,13
■プリーチャーベンチ・ダンベルカール・インターバル60秒
 5kg×13/4kg×14,14,6

プリーチャーベンチ・カールは慣れていないせいか、バーベルがふらふらして気分がよくない。

■レッグカール・インターバル60秒
 45kg×10/65.25kg×10,5/58.5kg×8,4
 58.5kg×8−51.75kg×5−45kg×5

最後のセットはディセンディング法を入れてみた。慣れてないからこの回数だが、慣れてくれば回数はもっと増やせると思う。

■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒
 100kg×13,10,9,5
 100kg×7−79kg×6−66kg×6

最後のセットはディセンディング法を入れてみた。吐きそうになった。足のトレーニングはきつい、

■トータルレッグ(ノーマルスタンス・ハーフ)・インターバル60秒
 0kg×10,10,7

とりあえず刺激を与えただけ?

■3月17日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒
 30kg×10/40kg×4/50kg×2/60kg×4/50kg×6,7,4
■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒
 50kg×6,3/45kg×5
 45kg×6−35kg×9−27kg×8

60kgはまだ重い。

■ロープーリー・ローイング(広背筋下部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 25kg×10/45kg×7/39kg×8/32kg×13,12,10

■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
 50kg×10,8,5/40kg×8,5
■スミスマシン・シュラッグ(前傾)・インターバル60秒
 30kg×8,8

前傾して行う場合、いつもと違う刺激が得られた。

■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×9,7,5,3

■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10/15kg×5,4/12.5kg×5,5,3

■3月19日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル60秒
 30kg×10/50kg×4/60kg×2/65kg×2/55kg×7,6
 50kg×4−40kg×5−32.5kg×9

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 112.5kg×4
 99kg×11−85.5kg×6−72kg×6
 99kg×6−85.5kg×6−72kg×8

■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル60秒
 52kg×6/45kg×6

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 25kg×13,6,7,6,3

■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 15kg×10,7,5/12.5kg×4

■3月20日の筋トレ

■ロープーリー・ローイング(広背筋下部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 25kg×10/40kg×4/50kg×2/60kg×2/50kg×3/40kg×7,6
■ロープーリー・ローイング(広背筋上部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 20kg×10/25kg×10/30kg×10
 35kg×7−27.5kg×8−20kg×9

■シーティッドロー・インターバル60秒
 32kg×15,12,12,12,6

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒
 50kg×4/40kg×8,4/35kg×4,4

■ショルダープレス(サイドグリップ+シート)・インターバル60秒
 27kg×11,9,8,5
 22.5kg×8−18kg×8−13.5kg×5

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル30秒
 12.5kg×10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

■3月23日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル60秒
 50kg×10/55kg×10,10,7,6
■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 112.5kg×8,5/99kg×4,3

■インクラインプレス・インターバル60秒
 40kg×8,6/30kg×10,10,10

■ペック・デック・フライ(ストレート)・インターバル60秒
 36kg×10,15,10/10,12/10

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×10,6,4
■スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×8,6,4
■スミスマシン・リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×5/40kg×4,4

■3月24日の筋トレ

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×4/35kg×2/40kg×5,4/30kg×10,7,7

■ショルダープレス(フロントグリップ+シート)・インターバル60秒
 45kg×10,10,6
■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 45kg×6/40.5kg×6/36kg×5
■ショルダープレス(サイドグリップ+シート)・インターバル60秒
 27kg×5/22.5kg×5/18kg×6
■ショルダープレス(リバース)
 18kg×8−13.5kg×2−9kg×8
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
 20kg×12,10,12
■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒
 10kg×20

■バーベル・フロントレイズ・インターバル30秒
 9.5kg×10,12,11,10,8,10,9,8

■バーベル・カール(ストレートバー・リーン)・インターバル30秒
 10kg×10,14,10,6,5,4
■シーティッド・ダンベルカール・インターバル30秒
 3kg×10/5kg×7,8

■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル30秒
 11.25kg×10,6,5
■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル30秒
 15kg×6,5,5,2

■3月26日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル60秒
 20kg×10/50kg×10/65kg×4/75kg×2/85kg×4,3/81kg×4

■インクラインプレス・インターバル60秒
 60kg×4/50kg×5//40kg×13,11,7/30kg×15,15,10
 30kg×11−25kg×7−20kg×8

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)
 99kg×11−85.5kg×10−72kg×5
 99kg×9−85.5kg×3−72kg×5

■ペック・デック・フライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×5,3/36kg×3/36kg×5

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×8/70kg×4,2/50kg×5
■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×5,4,4,2■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10,5,4/15kg×6,4

■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 11.25kg×7,5

■3月27日の筋トレ

■トータルレッグ(ノーマルスタンス)・インターバル90秒
 0kg×10/15kg×4
■トータルレッグ(ノーマルスタンス・ハーフ)・インターバル90秒
 30kg×2/50kg×2,3/25kg×9,5
■トータルレッグ(ノーマルスタンス)・インターバル90秒
 0kg×9,7

■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル30秒
 100kg×10,10,7
 100kg×10−79kg×7−66kg×8
 100kg×7−79kg×9−66kg×11

■レッグカール・インターバル30秒
 45kg×10,10,10,4
 45kg×9−38.25kg×8−31.5kg×8

■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル30秒
 100kg×10,10,7
 100kg×7−79kg×4−59kg×8

■3月28日の筋トレ

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×4/40kg×2/45kg×2/36kg×6,5/26kg×10,8,10,9

45kgにチャレンジしてみたが、問題なく上げられた。重さにチャレンジしてみることにしようか?

■バーベル(Wバー)・フロントレイズ・インターバル60秒
 12.5kg×13/16kg×10,5/13.5kg×10,10,5/12.5kg×6

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 49.5kg×10,6,7
 49.5kg×10−40.5kg×6−31.5kg×4
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
 40kg×5/30kg×7,6
 30kg×5−25kg×8−20kg×2
■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒
 10kg×20,22,15

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10,12,10,6,6
■インクライン・ハンマーカール・インターバル60秒
 10kg×4,8,6/8kg×10,7
■ケーブルカール(ストレートバー)・インターバル60秒
 16.25kg×6,5/13.75kg×10
■プリーチャーベンチ・ダンベルカール・インターバル60秒
 6kg×10/5kg×7,9,10
■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×5,6,4

■3月30日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 50kg×10/75kg×4/85kg×2/85kg×5,3

■インクラインプレス・インターバル60秒
 67.5kg×3/60kg×5/50kg×3/40kg×10,10,7

■インクライン・ダンベルプレス・インターバル60秒
 12.5kg×10,10,10,12,12

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 60kg×9,6,5
■スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×7
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
 50kg×12,12,13/40kg×12
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
 40kg×10,7,8

■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10,6,3
 20kg×8−15kg×6−12.5kg×6

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル30秒
 20kg×10,10,10,6/16kg×9,8,8,8,7,8

 

筋トレ日記〜2014/10 筋トレ日記〜2014/11 筋トレ日記〜2014/12
筋トレ日記〜2014/07 筋トレ日記〜2014/08 筋トレ日記〜2014/09
筋トレ日記〜2014/04 筋トレ日記〜2014/05 筋トレ日記〜2014/06
筋トレ日記〜2014/01 筋トレ日記〜2014/02 筋トレ日記〜2014/03
筋トレ日記〜2013/10 筋トレ日記〜2013/11 筋トレ日記〜2013/12
筋トレ日記〜2013/07 筋トレ日記〜2013/08 筋トレ日記〜2013/09
筋トレ日記〜2013/04 筋トレ日記〜2013/05 筋トレ日記〜2013/06
筋トレ日記〜2013/01 筋トレ日記〜2013/02 筋トレ日記〜2013/03
筋トレ日記〜2012/10 筋トレ日記〜2012/11 筋トレ日記〜2012/12
筋トレ日記〜2012/07 筋トレ日記〜2012/08 筋トレ日記〜2012/09
筋トレ日記〜2012/04 筋トレ日記〜2012/05 筋トレ日記〜2012/06
筋トレ日記〜2012/01 筋トレ日記〜2012/02 筋トレ日記〜2012/03
筋トレ日記〜2011/10 筋トレ日記〜2011/11 筋トレ日記〜2011/12
筋トレ日記〜2011/07 筋トレ日記〜2011/08 筋トレ日記〜2011/09
筋トレ日記〜2011/04 筋トレ日記〜2011/05 筋トレ日記〜2011/06
筋トレ日記〜2011/01 筋トレ日記〜2011/02 筋トレ日記〜2011/03
筋トレ日記〜2010/10 筋トレ日記〜2010/11 筋トレ日記〜2010/12
筋トレ日記〜2010/07 筋トレ日記〜2010/08 筋トレ日記〜2010/09
筋トレ日記〜2010/04 筋トレ日記〜2010/05 筋トレ日記〜2010/06
筋トレ日記〜2010/01 筋トレ日記〜2010/02 筋トレ日記〜2010/03
筋トレ日記〜2009/10 筋トレ日記〜2009/11 筋トレ日記〜2009/12
筋トレ日記〜2009/07 筋トレ日記〜2009/08 筋トレ日記〜2009/09
筋トレ日記〜2009/04 筋トレ日記〜2009/05 筋トレ日記〜2009/06
筋トレ日記〜2009/01 筋トレ日記〜2009/02 筋トレ日記〜2009/03

    

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツ クレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー 480g レモン
■バルクスポーツ グルタミン 500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■大豆プロテイン 1kg チョコレート 飲みやすい大豆プロテイン
■大豆プロテイン 3kg チョコレート 飲みやすい大豆プロテイン
■チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツ マルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100% グルコース(ぶどう糖) 約1kg 食用無菌パック×3袋セット
■難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g
■ハムリンズ ポリッジオートミール&ブラン 750g
■クエーカー インスタントオートミール・レーズン&スパイス 430g(43g×10袋)
■クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋)
■カントリーファーム フィグ&デーツクランチ
■カントリーファーム フルーツナッツミューズリー 750g
■紅花 亜麻仁一番搾り 170g
■紅花 紫蘇油一番搾り 180g
■ボーソー一番搾り荏胡麻油 170g
■オリゴのおかげ ダブルサポート
■【Quakerクウェーカー】オートミール 2.04kg×2袋 オールドファッション 100%ナチュラルシリアル
■日本食品製造 プレミアムピュアオートミール 300g×4個

Amazon定期おトク便でさらにお得

■ケロッグ オールブラン 235g×5個
■ノルレェイク イタリア産トマト缶カット 400g×24缶
■ノルレェイク イタリア産トマト缶ホール 400g×24缶
■GooTa大豆たっぷりグラノーラ 180g×6袋
■キリン メッツ コーラ 480ml×24本
■ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル ファミリーサイズ 200粒
■ネイチャーメイド カルシウムマグネシウム亜鉛90粒
■ネイチャーメイド トリプルフレックス(グルコサミン+コンドロイチン+VD)
■ネイチャーメイド ビタミンE200 IU 60粒
■浅田飴 リポ酸+カルニチン+CoQ10 120カプセル
■イソマルトオリゴ糖55%以上配合「活き活きオリゴ糖 1kg」(ユウキ製薬)

管理人がおすすめする筋トレグッズ

■Harbinger(ハービンジャー)トレーニンググローブ(リストラップ付)#140 Mサイズ #140M
■POWER ARMOR アーマードグローブ【リフティンググローブ】
■Kentai ケンタイシェーカー500ml

管理人がおすすめする筋トレ本

■エキストラバージンの嘘と真実 ~スキャンダルにまみれたオリーブオイルの世界
■オリーブオイルのすべてがわかる本
■石井直方のトレーニングのヒント―筋トレ効果、右肩上がり!“筋肉博士”の最強アドバイ (B・B MOOK 877 スポーツシリーズ NO. 747)
■体脂肪燃焼トレーニングメソッド
■マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング 2012年 10月号 [雑誌]
■初心者でも一人で学べる部位別ウエイトトレーニング
■究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック
■石井直方の筋肉まるわかり大事典
■サプリメントまるわかり大事典
■ダンベル体操 正しいやり方―あなたは間違った方法で“無駄な汗”を流していませんか
■文庫 果てなき渇望(草思社文庫)
■アメリカは今日もステロイドを打つ USAスポーツ狂騒曲(集英社文庫)
■スポーツ科学の教科書――強くなる・うまくなる近道(岩波ジュニア新書)
■一流選手の動きはなぜ美しいのか からだの動きを科学する(角川選書)
■使える筋肉・使えない筋肉 理論編―筋トレでつけた筋肉は本当に「使えない」のか?
■使える筋肉・使えない筋肉 実技編―強くて使える筋肉をつくるトレーニング法120
■若返りホルモンダイエット(講談社プラスアルファ文庫)
■へやトレ実践ノート―ジム以上の効果を約束する、1日5分~の自宅筋トレ決定版
■効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる(PHPビジュアル実用BOOKS)
■20代の自分を取り戻す 理想のカラダのつくり方
■トレーニングをする前に読む本──最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり(講談社プラスアルファ文庫)
■ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング(ブルーバックス)
■やってはいけない筋トレ(青春新書インテリジェンス)
■トレーニングマガジン vol.23 特集:雄弁なる背中! (B・B MOOK 846 スポーツシリーズ NO. 716)
■トレーニングマガ22 (B・B MOOK 820 スポーツシリーズ NO. 690)
■腹が凹む!体脂肪が減る!40歳からのジム・トレーニング(ソフトバンク新書)
■スタンフォードの自分を変える教室
■痛みをやわらげる科学 痛みの正体やその原因、最新の治療法までを探る(サイエンス・アイ新書)

管理人がおすすめする料理本

■野崎洋光のたのしい缶詰レシピ 魚介類編
■カン単! カン動! 缶たしレシピ88
■1缶でDHA&カルシウムたっぷり! 病気を遠ざける! 魚の缶詰レシピ
■ヘルシー&超時短! シーチキンレシピ (ミニCookシリーズ)
■缶詰マニアックス
■缶詰1行レシピ―開けたら簡単・手軽にすぐできる! (ぶんか社文庫)
■トマト缶ってすごい!赤の魔法レシピ57 (タツミムック)
■トマト缶レシピ −完熟のおいしさ、いつでも手軽に−
■カゴメトマトジュースレシピ
■トマトをたくさん食べてきれいになる!
■ヘルシー&超時短! シーチキンレシピ (ミニCookシリーズ)

『筋トレ日記』おすすめサイト

■フィットネス&ダイエット
■ダイエット日記
■筋トレ日記
■筋トレブログ
■ダイエットパンの作り方
■おかゆの作り方
■反省文の書き方教室
■詫び状の書き方教室
■始末書の書き方教室
■親子読書感想文の書き方教室
■親子で書く絵葉書
■親子で書く暑中見舞い
■親子で書く残暑見舞い
■親子で書く年賀状
■親子で書く寒中見舞い
■葉書の書き方教室
■暑中見舞いの書き方教室
■残暑見舞いの書き方教室
■年賀状の書き方教室
■寒中見舞いの書き方教室
■クリスマスカードの書き方教室
■クリスマスカードを英語で書こう!
■読書感想文の書き方教室[保護者編]
■読書感想文の書き方教室[生徒編]
■自由に使える読書感想文
■自由に使える税金作文
■自由に使える環境作文
■自由に使える意見文・弁論文
■標語の作り方教室
■生活作文の書き方教室
■マイナー作文コンクールで入選せよ
■福袋研究会
■テレショップワールド
■スタイリー調査隊
■軍事評論家総合研究所
■カタ屋研究会
■100万円懸賞ハンター
■焼き肉研究会
■受かる参考書・落ちる参考書
■英検にチャレンジ!!
■赤本徹底活用講座
■模擬試験徹底活用講座
■受験英語研究所
■合格祈願のオンライン神社 合格天満宮
■アクセス向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■人気メールマガジンの作り方
■メールマガジン一括投稿
■恩田本舗.jp
■マニア堂.jp
■ジャーナリスト.biz
■フリージャーナリスト.jp
■フリージャーナリスト.com
■フリーライター.com
■フリーライター.jp
■ノンフィクションライター.jp
■ルポライター.jp
■スポーツライター.jp
■ノンフィクション作家.jp
■ダイエット研究家
■パン研究家
■ダイエッター.jp
■ネットアイドル.com
■ネトア.net
■福袋研究会.com
■アクセス向上.net
■ACCESS向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■自分撮り講座