2009年2月2日
■シーティッドチェスト
65.25kg×9／58.5kg×7／51.75kg×8／45kg×6
■バタフライ
31.5kg×8／27kg×5／18kg×8／13.5kg×12
■ラットプルダウン
37.5kg×6／30kg×9／25kg×9／20kg×10
■シュラッグ
（フロント） 30kg×10,7／25kg×10／20kg×9
（リア） 25kg×10／20kg×10
（サイド） 10kg×12,12,10／7kg×10,7
■ショルダープレス
（フロント） 31.5kg×9／27kg×7kg×22.5kg×3
（リバース） 9kg×3／4.5kg×3
■サイドレイズ
4kg×8／3kg×8
■コンセントレーションカール
8kg×12,9／6kg×10
前回、よく頑張っていると自分で自分をほめたら、10日ぶりのジム通いになってしまいました。久々の筋トレなので、あした以降、ばっちりと筋肉痛がきそうです。でも、筋肉痛が起こらないと、トレーニングできているかどうか不安になるのですが……。これから三ヶ月は、徹底的に、がんばるつもりです。
2009年2月3日
■レッグプレス
93.6kg×10,7／79.2kg×9／64.8kg×12,10
■レッグカール
58.5kg×5／51.75kg×5／45kg×10／38.25kg×14,9
■レッグプレスマシン・カーフプレス
127kg×13,10／120kg×15／100kg×10,10
今日は脚のトレーニングです。足のトレーニングはさぼりがちなので、ウエートは上がりません。でも、足の日は、階段を下りるとカクンとなるのが怖い感じがします。
2009年2月5日
■シーティッドチェスト
65.25kg×10／58.5kg×8／51.75kg×8／45kg×7／38.25kg×9
■バタフライ
31.5kg×8／22.5kg×5／18kg×9／13.5kg×13
■ラットプルダウン
35kg×8／30kg×8／25kg×12／20kg×9
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
30kg×6／25kg×7／20kg×9／15kg×9
■シュラッグ
（フロント） 30kg×11,7／25kg×9／20kg×7
（リア） 25kg×7／20kg×7
（サイド） 10kg×15,10／8kg×10
■ショルダープレス
（ノーマル） 31.5kg×12／27kg×5／18kg×6／9kg×6
（リバース） 4.5kg×6,7,6
■コンセントレーションカール
8kgkg×14,8
■バーベルカール
10kg×12,12,12
2009年2月6日
■レッグプレス
108kg×4／93.6kg×12,8／79.2kg×11
■レッグカール
51.75kg×9／45kg×12／38.25kg×12／31.5kg×21
■レッグプレスマシン・カーフプレス
136.8kg×15,13／112.4kg×13／108kg×11
今週は4日トレーニングに行くことができました。この調子で、夏に向けて、身体を鍛えていこうと思います。
2009年2月9日
■シーティッドチェスト
65.25kg×11,6／58.5kg×5／51.75kg×8／45kg×5／38.25kg×7
■バタフライ
31.5kg×8／22.5kg×8／18kg×8
■ラットプルダウン
35kg×9／30kg×9／25kg×9／20kg×12
■シュラッグ
（フロント） 30kg×12,8／25／10／20kg×10
（リア） 25kg×9／20kg×12,9
（サイド） 12.5kg×10／10kg×12,10,12／8kg×15
■ショルダープレス
（ノーマル） 31.5kg×10／22.5kg×7／13.5kg×8
（リバース） 9kg×6／4.5kg×8,6
■サイドレイズ
5kg×12／4kg×7／3kg×10,10
■バーベルカール
12.5kg×12,8／10kg×15,9
2009年2月10日
■レッグプレス
108kg×6／93.6kg×10,9／79.2kg×10,9／64.8kg×12
■レッグカール
58.5kg×7／51.75kg×11,8／45kg×9,8
■レッグプレスマシン・カーフプレス
136.8kg×12,10,12,12
2009年2月12日
■シーティッドチェスト
65.25kg×9,5／58.5kg×5／51.75kg×8／45kg×8／38.25kg×8
■ロングプル
（Ｗバー） 30kg×10／25kg×10／20kg×9／15kg×10
（ストレートバー） 25kg×5／20kg×7／15kg×10
■シュラッグ
（フロント） 32.5kg×11／30kg×8／25kg×8／20kg×11
（リア） 25kg×8／20kg×11,10,11
（サイド） 10kg×15,15,15
■ショルダープレス
（リバース） 18kg×12,7／13.5kg×6／9kg×6
（ノーマル） 18kg×5／13.5kg×8／9kg×9
■サイドレイズ
5kg×8／4kg×7／3kg×10
■バーベルカール
15kg×10,8／12.5kg×8／10kg×14,12
いつもと手順を変えてみました。明日、どんな筋肉痛が起こるのか、楽しみです。
2009年2月13日
■レッグカール
58.5kg×8／51.75kg×11,8／45kg×11,8／38.25kg×13,15
■レッグプレス
108kg×6／93.6kg×12,6／79.2kg×9,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス
151.2kg×15,13,12,11,11
今日は足のトレーニングの日です。いつもはレッグプレス⇒レッグカールの順なのですが、今日は逆にレッグカール⇒レッグプレスにしてみました。明日、筋肉痛はどんな感じでくるのか、少し楽しみです。
2009年2月16日
■シーティッドチェスト
65.25kg×10,7／58.5kg×6／51.75kg×7／45kg×7
■インクラインプレス
15kg×8／10kg×5
■ラットプルダウン
35kg×9,8／30kg×9,7／25kg×9
■シュラッグ
（フロント） 35kg×9,8／30kg×9,7／25kg×9／20kg×10
（リア） 25kg×12,9／20kg×12
（サイド） 12.5kg×14,10／10kg×14,10
■ショルダープレス
（リバース） 22.5kg×10／18kg×7kg×13.5kg×6／9kg×8
（ノーマル） 18kg×4／13.5kg×7／9kg×6
■サイドレイズ
2kg×8,8,8
■バーベルカール
15kg×12,8,8／12.5kg×7／10kg×6
大胸筋の上部を鍛えたいので、今日からバタフライをインクラインプレに変更してみました。
2009年2月17日
■レッグカール
58.5kg×8,8／51.75kg×11,6／45kg×13,7
■レッグプレスマシン・カーフプレス
151.2kg×15,12,11／136.8kg×13,10／122.4kg×15
■バッグエクステンション
66kg×10／59kg×10／52kg×9
今日はいつも最初に行うレッグプレスをお休みして、レッグカールとカーフレイズを集中してトレーニングしていました。あした以降、どのくらい筋肉痛が起こるか、楽しみです。
2009年2月19日
■インクラインプレス
40kg×7／35kg×6／30kg×6／25kg×6／20kg×6
■シーティッドチェスト
58.5kg×7／51.75kg×7／45kg×9,8／38.25kg×6
■ロングプル
30kg×9,6／25kg×9,6／20kg×7
■ラットプルダウン
30kg×9,6／25kg×7／20kg×10
■シュラッグ
（フロント） 35kg×11／30kg×10,7／25kg×7／20kg×9
（リア） 25kg×7／20kg×8,8
（サイド） 12.5kg×15,10,11,9,9
■ショルダープレス
肩痛のためお休み
■サイドレイズ
3kg×12,11,10
■バーベルカール
17.5kg×7／15kg×8,7／12.5kg×8／10kg×9
ストレートバー 10kg×10,10,12
2009年2月20日
■レッグプレス
108kg×8／93.6kg×9,10／79.2kg×8,9
■レッグカール
65.25kg×6／58.5kg×8／51.75kg×9／45kg×12
■レッグプレスマシン・カーフプレス
151.2kg×15,14,12
2009年2月25日
■インクラインプレス
20kg×10／40kg×5／35kg×8／30kg×6／25kg×6／20kg×／7,10
大胸筋上部に筋肉をつけようと、インクラインプレスを取り入れたが、なんだか肩の関節辺り痛みが生じてきた。しばらくインクラインプレスはお休みして、様子を見ることにしよう。肩が痛いというのもあって
からか、今日のトレーニング、一生懸命できなかったような気が……。
■シーティッドチェスト
58.5kg×8／51.75kg×8／45kg×9,8／38.25kg×8
■ラットプルダウン
35kg×8,6／30kg×8,5／25kg×8
■シュラッグ
（フロント） 37.5kg×10／35kg×8／32.5kg×8／30kg×10／25kg×10
（リア） 25kg×8／22.5kg×10／20kg×10
（サイド） 10kg×20,25,20
■バーベルカール
17.5kg×8／15kg×8／12.5kg×9／10kg×10,10
ストレートバー 10kg×10,10,10
先日買った筋トレの本に、ラットプルダウンでバーを首の後ろに引くときはいすの前の方に座った方がよろしいというようなことが書いてあったので、試しにそのようにやってみた。すわり方がちょっと違うだけなのだが、いつになく重く感じた。きちんとしたフォームでトレーニングしないと、重さを持ち上げて喜んでいる"力持ち自慢"になってしまうと、実感した。
2009年2月26日
■レッグプレス
79.2kg×15,15,10／64.8kg×14,16,15
■レッグカール
51.75kg×14,10／45kg×11,12／38.25kg×14
■レッグプレスマシン・カーフプレス
151.25kg×14,14／122.4kg×15,11／93.6kg×15,15
■バックエクステンション
66kg×15,15,15
左膝に違和感があったので、ウエートを軽めにしました。しかし、ウエートを軽くしても、筋肉に対して意識を集中すると、重いウエートをなんの考えもなしに上げ下げしているときよりははるかに効きがいいというのが実感です。
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