筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2月1日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 55kg×10/55kg×10
■ベンチプレス・インターバル120秒
 85kg×5,3
■ベンチプレス・インターバル90秒
 55kg×13,9,9

■インクラインプレス・インターバル90秒
 60kg×5/50kg×5/40kg×6

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 26kg×10/36kg×9.8.7
■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 15kg×11,10,8

■サイドレイズ・インターバル60秒
 6kg×10,10,6
■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 4kg×10,9,6

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×10kg×16.25kg×13,13,6

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10/17.5kg×9,4

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10
■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×5/45kg×10,4,7

■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10,10
■アブドミナル(NEW・腹斜筋)・インターバル60秒
 50kg×7/36kg×12

■2月4日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 51kg×10/65kg×5
■ベンチプレス・インターバル120秒
 85kg×3,2/75kg×8,4

■インクラインプレス・インターバル90秒
 60kg×8,4/50kg×7

■ペクトルフライ・インターバル60秒
 23kg×10/27kg×15

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×11,8,6

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×6,6,5

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒
 20kg×10,9/17.5kg×7/12.5kg×10

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 29kg×10,10,5
■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 23kg×10,15,10,6

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 21kg×10/31kg×9,F,D/21kg×10
■コンセントレーションカール・インターバル60秒
 10kg×10,10,10,10

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×15,10,10
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×6kg×11.25kg×7,7
■ダンベルキックバック・インターバル60秒
 5kg×10,10,10

■2月5日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
 50kg×10/80kg×5
■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒
 80kg×5/100kg×6,6/80kg×6
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 35kg×8,6,4

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10
■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒
 36kg×5/45kg×6,5,6
■アブドミナル・インターバル60秒
 45kg×6

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×10,10,10,10,10,10

■アブドミナル(NEW・腹斜筋・2秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10
■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 36kg×10,5/32kg×6

■バックエクステンション・インターバル60秒
 66kg×10/79kg×10/93kg×10
■バックエクステンション・インターバル120秒
 113kg×5/134kg×5,5

■スミスマシン・デッドリフト・インターバル60秒
 30kg×10/40kg×10/50kg×10,5,5

■2月6日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×10/50kg×5/50kg×9,7,4
■ラットプルダウン(ビハインドネック・ストレートバー)・インターバル90秒
 50kg×5/40kg×9,5

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 50kg×4/40kg×8,7
■ロープーリー・ローイング(パラレルバー)・インターバル90秒
 40kg×14,12,5

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×10/40kg×5/36kg×7,8

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 15kg×11,7,6
■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×15,14

■サイドレイズ・インターバル60秒
 7kg×8,6/6kg×10,7

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 29kg×13,9,8,6,5

■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 16kg×10/21kg×5,4/16kg×5/13.5kg×5
■バーベル・カール(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×7,7,8,6

■2月7日の筋トレ

 

■2月11日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 51kg×10/51kg×10/71kg×5
■ベンチプレス・インターバル120秒
 81kg×5,5,3/51kg×14

■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒
 43kg×10/50kg×10/57kg×5,5

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 23kg×10/36kg×8,4/29kg×5
■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 29kg×8,3/23kg×6,6/18kg×7

■サイドレイズ・インターバル60秒
 4kg×13,15,10,9

■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×8,5,5
■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10

■コンセントレーションカール・インターバル60秒
 10kg×11,10,9

■バーベル・カール(ストレートバー・ワイドグリップ)・インターバル60秒
 15kg×12,9,8,9,6/10kg×13

ウエートを人さし指にかけると、上腕二頭筋の外側に効くような気がするが……。

■2月12日の筋トレ

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10
■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒
 36kg×5/45kg×6,7,6

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×15,10,10,8,6

■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 36kg×10/41kg×10/36kg×8
■アブドミナル(NEW・腹斜筋)・インターバル60秒
 36kg×15,9

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒
 50kg×10/80kg×5/100kg×4,3/80kg×5

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×11,7,8,7

■バックエクステンション・インターバル60秒
 66kg×10/79kg×10/93kg×10
■バックエクステンション・インターバル90秒
 113kg×5/134kg×7,6,4/93kg×5

■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
 0kg×8,6

■2月12日の筋トレ

■レッグプレス・インターバル90秒
 100kg×10/120kg×5/154kg×5
■レッグプレス・インターバル120秒
 175kg×10,9,3
■レッグプレス・インターバル60秒
 79kg×10,8

■レッグエクステンション・インターバル90秒
 29kg×10,10,7/23kg×11,9

■レッグカール・インターバル90秒
 29kg×12,12,8

■ドンキー・カーフレイズ・インターバル90秒
 0kg×44,40,31,27,24

■2月13日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×10/40kg×5/50kg×1
■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル90秒
 50kg×8,6,4
■ラットプルダウン(ビハインドネック・ストレートバー)・インターバル90秒
 50kg×6/40kg×7,11
■ラットプルダウン(フロント・ストレートバー)・インターバル60秒
 40kg×10/35kg×5,10

■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
 23kg×6/13kg×15,10,13/18kg×15,10,13

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 50kg×7,6/45kg×4/35kg×9
■ロープーリー・ローイング(パラレルバー)・インターバル60秒
 40kg×8/35kg×11,6

■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10,6,5/16kg×8,5/12.5kg×7
■コンセントレーションカール・インターバル60秒
 12.5kg×9,7
■ハンマーカール・インターバル60秒
 12.5kg×7,5

■2月14日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 51kg×10,10,7,10

■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 50kg×6,10/57kg×7/63kg×5/43kg×8

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒
 8.75kg×7,6/6.25kg×6,6
■ケーブルクロスオーバー・インターバル90秒
 8.75kg×10

■サイドレイズ・インターバル60秒
 7kg×10,7/6kg×7/5kg×10,9
■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 3kg×9,7,6

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 29kg×14,8,3

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 15kg×10,8,6/10kg×15,10
■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×14,10,10

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 29kg×11,6/23kg×13

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×10/13.75kg×15,11,10

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×5/11.25kg×7,6

■2月15日の筋トレ

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10
■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒
 27kg×10/36kg×5/45kg×6,5,4
■アブドミナル・インターバル60秒
 45kg×9

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×18,7,10,4

■アブドミナル(NEW・腹斜筋)・インターバル60秒
 36kg×10/43kg×10,9/36kg×10
■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 36kg×10
■アブドミナル(OLD・腹斜筋・2秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×10,10,10

■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×8,7,5/12.5kg×7

■バックエクステンション・インターバル60秒
 66kg×10/79kg×10/93kg×10
■バックエクステンション(ベルトなし)・インターバル60秒
 59kg×10/66kg×10/73kg×10/79kg×6

■2月16日の筋トレ

■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
 27kg×10/23kg×10/18kg×10,11,10
■ペクトルフライ・リバース(2秒ホールド)・インターバル60秒
 9kg×12/14kg×8

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 14kg×10/18kg×10/23kg×5/36kg×12,7,4

■レッグプレス・インターバル90秒
 97kg×10/131kg×10/166kg×5
■レッグプレス・インターバル120秒
 175kg×10,9,7

■レッグエクステンション・インターバル90秒
 18kg×10/29kg×10/36kg×10,6/23kg×15

■レッグカール・インターバル90秒
 23kg×10/29kg×10/36kg×5/43kg×10,5/29kg×14

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
 120kg×15,13/100kg×12

■2月18日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 55kg×10/65kg×5/75kg×5
■ベンチプレス・インターバル120秒
 85kg×4/81kg×4

■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 57kg×10/63kg×8,4
■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒
 36kg×9,10,7

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×9,5/6.25kg×8

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×10,9,7,5

■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
 15kg×10,7,6/10kg×11,10
■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×11,11,10

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 36kg×9,5/29kg×8,5

■サイドレイズ・インターバル60秒
 8kg×6/7kg×8/6kg×10
■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 3kg×10,9,7

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 29kg×11,7,2

■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10,5/16kg×6,4

■2月19日の筋トレ

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10/43kg×10/50kg×10
■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×4/36kg×4
■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒
 45kg×7,5,6

■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×11,7,7
■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×10,8,5

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 50kg×10,10,10

■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 23kg×10/36kg×13,10
■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×10,10,10
■アブドミナル(NEW・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 29kg×10,10

■バックエクステンション・インターバル60秒
 66kg×10/79kg×10/93kg×10
■バックエクステンション・インターバル90秒
 113kg×5/136.3kg×6,3

■デッドリフト・インターバル60秒
 20kg×10/35kg×10/45kg×10,5,5,5

■2月20日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5
■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル90秒
 60kg×3/55kg×5/50kg×4
■ラットプルダウン(フロント・ベントラットバー)・インターバル60秒
 40kg×10,7,5

■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
 18kg×10/23kg×7,10,7/18kg×12,10

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒
 50kg×10,12,10,8,6

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 40kg×10,5,4
■ロープーリー・ローイング(パラレルバー)・インターバル90秒
 40kg×9,4,6

■サイドレイズ・インターバル60秒
 9kg×5,5/7kg×9,8/5kg×9

■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
 15kg×10,8,5/10kg×9,8

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 29kg×12,7,6
■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 29kg×7,6/23kg×9

■2月21日の筋トレ

■レッグプレス・インターバル90秒
 97kg×10/131kg×10/165kg×5
■レッグプレス・インターバル120秒
 190.3kg×11,11,10
■レッグプレス・インターバル60秒
 66kg×20,13

■レッグエクステンション・インターバル90秒
 23kg×11,10,9/14kg×11

■ドンキー・カーフレイズ・インターバル90秒
 0kg×40,30,30,30,23

■2月22日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 55kg×10,10,10
■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 65.3kg×9,6/57kg×7,7
■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒
 36kg×11,6,11,7
■チェストプレス(OLD)・インターバル60秒
 32kg×10,10,11

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル90秒
 29kg×10/36kg×9,7,4

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.75kg×13,7,6

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル90秒
 36kg×9,5/29kg×12,5

■サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×14,44,8

■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
 15kg×9,5,5

■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×8,6,4

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル90秒
 6.25kg×10,6,7/3.75kg×10

■2月23日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×10/80kg×5
■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒
 80kg×9,7,4/50kg×10,8
■バーベル・シュラッグ・インターバル120秒
 50kg×14

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10/43kg×10/50kg×10
■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒
 36kg×5/45kg×7,6,6
■アブドミナル・インターバル60秒
 54kg×2

■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×10,5,4
■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×9,6,7

■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 36kg×10,10/32kg×10
■アブドミナル(NEW・腹斜筋・2秒ホールド)・インターバル60秒
 29kg×15,15,15
■アブドミナル(NEW・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 23kg×15,15

■2月25日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 55kg×10,10,10,10,11

■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 50kg×5/70kg×5/63kg×6/57kg×7
■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒
 36kg×13,10,9,8

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.75kg×12,9,7

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 25kg×10/35kg×8,8,5/25kg×12

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 15kg×10,6/10kg×11

■サイドレイズ・インターバル60秒
 7kg×10,6/5kg×11,8

■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 4kg×10,8,6

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 36kg×9,7/29kg×9
■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 36kg×5/29kg×9,5

■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×8,6,5/16kg×8,6

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×8,5,4

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×20,16,17

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 8.75kg×9,8,7

■2月26日の筋トレ

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10/43kg×10/50kg×10
■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル90秒
 32kg×5/36kg×5/45kg×8,6,5

■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×9,7,4
■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×12,9,9

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×5/32kg×10,10,4
■アブドミナル(NEW・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×8/29kg×10,10

■デッドリフト・インターバル60秒
 55kg×5,5,5,5,5

■バックエクステンション・インターバル60秒
 86kg×10/107kg×10/127kg×5
■バックエクステンション・インターバル90秒
 138.6kg×5,4/100kg×15

■2月26日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×10/80kg×5
■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒
 80kg×11,7,4
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 35kg×9,6,4

■レッグプレス・インターバル90秒
 100kg×10/134kg×10/169kg×5
■レッグプレス・インターバル120秒
 175kg×7,6/86kg×26

■レッグエクステンション・インターバル90秒
 23kg×15,14,13,5

■ドンキー・カーフレイズ・インターバル90秒
 0kg×45,27,23

■2月27日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×10/40kg×5/55kg×7,4/50kg×6
■ラットプルダウン(フロント・ベントラットバー)・インターバル90秒
 50kg×5/45kg×6/40kg×8,5

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 40kg×7/35kg×9,10
■ロープーリー・ローイング(パラレルバー)・インターバル90秒
 45kg×11,7,5/35kg×6,7

■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
 18kg×10
■ペクトルフライ・リバース(2秒ホールド)・インターバル60秒
 14kg×12/15.1kg×10,10/18kg×4/14kg×6

■リアレイズ・インターバル60秒
 5kg×12,12,8
■リアレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 2kg×13,7/1kg×7

■2月27日の筋トレ

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 5kg×10/10kg×10/15kg×13,11,10

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 25kg×10/35kg×10,8,3

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル90秒
 43kg×9,7,4/36kg×10

■サイドレイズ・インターバル90秒
 5kg×10/8kg×10,4/6kg×10,9
■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 5kg×7,7,6

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル90秒
 43kg×4/36kg×7,6/29kg×7/23kg×12

■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10,6,4/16kg×9,6

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×7,7,5

■2月28日の筋トレ

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10
■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル90秒
 36kg×5/45kg×10,6,5
■アブドミナル(OLD)・インターバル90秒
 45kg×4

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×13,11,9,10,9

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×10/8.75kg×8,6/6.75kg×6,6,7

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×10/36kg×8/32kg×10,10
■アブドミナル(NEW・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×4

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