2月1日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×10/55kg×10
■ベンチプレス・インターバル120秒
85kg×5,3
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×13,9,9
■インクラインプレス・インターバル90秒
60kg×5/50kg×5/40kg×6
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
26kg×10/36kg×9.8．7
■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
15kg×11,10,8
■サイドレイズ・インターバル60秒
6kg×10,10,6
■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
4kg×10,9,6
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10kg×16.25kg×13,13,6
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10/17.5kg×9,4
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10,10,10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×5/45kg×10,4,7
■アブドミナル（OLD・腹斜筋）・インターバル60秒
36kg×10,10,10,10
■アブドミナル（NEW・腹斜筋）・インターバル60秒
50kg×7/36kg×12
■2月4日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
51kg×10/65kg×5
■ベンチプレス・インターバル120秒
85kg×3,2/75kg×8,4
■インクラインプレス・インターバル90秒
60kg×8,4/50kg×7
■ペクトルフライ・インターバル60秒
23kg×10/27kg×15
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×11,8,6
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
30kg×10/40kg×6,6,5
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル90秒
20kg×10,9/17.5kg×7/12.5kg×10
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
29kg×10,10,5
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
23kg×10,15,10,6
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
21kg×10/31kg×9,⑦,⑤/21kg×10
■コンセントレーションカール・インターバル60秒
10kg×10,10,10,10
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×15,10,10
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×6kg×11.25kg×7,7
■ダンベルキックバック・インターバル60秒
5kg×10,10,10
■2月5日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×10/80kg×5
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル120秒
80kg×5/100kg×6,6/80kg×6
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
35kg×8,6,4
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10,10,10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル90秒
36kg×5/45kg×6,5,6
■アブドミナル・インターバル60秒
45kg×6
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×10,10,10,10,10,10
■アブドミナル（NEW・腹斜筋・2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×10,10,10
■アブドミナル（OLD・腹斜筋）・インターバル60秒
36kg×10,5/32kg×6
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×10/79kg×10/93kg×10
■バックエクステンション・インターバル120秒
113kg×5/134kg×5,5
■スミスマシン・デッドリフト・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10/50kg×10,5,5
■2月6日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ベントラットバー）・インターバル90秒
30kg×10/40kg×10/50kg×5/50kg×9,7,4
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ストレートバー）・インターバル90秒
50kg×5/40kg×9,5
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
50kg×4/40kg×8,7
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー）・インターバル90秒
40kg×14,12,5
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5/36kg×7,8
■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
15kg×11,7,6
■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
5kg×15,14
■サイドレイズ・インターバル60秒
7kg×8,6/6kg×10,7
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
29kg×13,9,8,6,5
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
16kg×10/21kg×5,4/16kg×5/13.5kg×5
■バーベル・カール（ストレートバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
10kg×7,7,8,6
■2月7日の筋トレ
■2月11日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
51kg×10/51kg×10/71kg×5
■ベンチプレス・インターバル120秒
81kg×5,5,3/51kg×14
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
43kg×10/50kg×10/57kg×5,5
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
23kg×10/36kg×8,4/29kg×5
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
29kg×8,3/23kg×6,6/18kg×7
■サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×13,15,10,9
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×8,5,5
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10
■コンセントレーションカール・インターバル60秒
10kg×11,10,9
■バーベル・カール（ストレートバー・ワイドグリップ）・インターバル60秒
15kg×12,9,8,9,6/10kg×13
ウエートを人さし指にかけると、上腕二頭筋の外側に効くような気がするが……。
■2月12日の筋トレ
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10,10,10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル90秒
36kg×5/45kg×6,7,6
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×15,10,10,8,6
■アブドミナル（OLD・腹斜筋）・インターバル60秒
36kg×10/41kg×10/36kg×8
■アブドミナル（NEW・腹斜筋）・インターバル60秒
36kg×15,9
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル120秒
50kg×10/80kg×5/100kg×4,3/80kg×5
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×11,7,8,7
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×10/79kg×10/93kg×10
■バックエクステンション・インターバル90秒
113kg×5/134kg×7,6,4/93kg×5
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×8,6
■2月12日の筋トレ
■レッグプレス・インターバル90秒
100kg×10/120kg×5/154kg×5
■レッグプレス・インターバル120秒
175kg×10,9,3
■レッグプレス・インターバル60秒
79kg×10,8
■レッグエクステンション・インターバル90秒
29kg×10,10,7/23kg×11,9
■レッグカール・インターバル90秒
29kg×12,12,8
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル90秒
0kg×44,40,31,27,24
■2月13日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ベントラットバー）・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5/50kg×1
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ベントラットバー）・インターバル90秒
50kg×8,6,4
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ストレートバー）・インターバル90秒
50kg×6/40kg×7,11
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー）・インターバル60秒
40kg×10/35kg×5,10
■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
23kg×6/13kg×15,10,13/18kg×15,10,13
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
50kg×7,6/45kg×4/35kg×9
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×8/35kg×11,6
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10,6,5/16kg×8,5/12.5kg×7
■コンセントレーションカール・インターバル60秒
12.5kg×9,7
■ハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×7,5
■2月14日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
51kg×10,10,7,10
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
50kg×6,10/57kg×7/63kg×5/43kg×8
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
8.75kg×7,6/6.25kg×6,6
■ケーブルクロスオーバー・インターバル90秒
8.75kg×10
■サイドレイズ・インターバル60秒
7kg×10,7/6kg×7/5kg×10,9
■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3kg×9,7,6
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
29kg×14,8,3
■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
15kg×10,8,6/10kg×15,10
■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
5kg×14,10,10
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
29kg×11,6/23kg×13
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10/13.75kg×15,11,10
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×5/11.25kg×7,6
■2月15日の筋トレ
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10,10,10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル90秒
27kg×10/36kg×5/45kg×6,5,4
■アブドミナル・インターバル60秒
45kg×9
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×18,7,10,4
■アブドミナル（NEW・腹斜筋）・インターバル60秒
36kg×10/43kg×10,9/36kg×10
■アブドミナル（OLD・腹斜筋）・インターバル60秒
36kg×10
■アブドミナル（OLD・腹斜筋・2秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×10,10,10
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×8,7,5/12.5kg×7
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×10/79kg×10/93kg×10
■バックエクステンション（ベルトなし）・インターバル60秒
59kg×10/66kg×10/73kg×10/79kg×6
■2月16日の筋トレ
■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
27kg×10/23kg×10/18kg×10,11,10
■ペクトルフライ・リバース（2秒ホールド）・インターバル60秒
9kg×12/14kg×8
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10/23kg×5/36kg×12,7,4
■レッグプレス・インターバル90秒
97kg×10/131kg×10/166kg×5
■レッグプレス・インターバル120秒
175kg×10,9,7
■レッグエクステンション・インターバル90秒
18kg×10/29kg×10/36kg×10,6/23kg×15
■レッグカール・インターバル90秒
23kg×10/29kg×10/36kg×5/43kg×10,5/29kg×14
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
120kg×15,13/100kg×12
■2月18日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×10/65kg×5/75kg×5
■ベンチプレス・インターバル120秒
85kg×4/81kg×4
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
57kg×10/63kg×8,4
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
36kg×9,10,7
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×9,5/6.25kg×8
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10/30kg×10,9,7,5
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
15kg×10,7,6/10kg×11,10
■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
5kg×11,11,10
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
36kg×9,5/29kg×8,5
■サイドレイズ・インターバル60秒
8kg×6/7kg×8/6kg×10
■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3kg×10,9,7
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
29kg×11,7,2
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10,5/16kg×6,4
■2月19日の筋トレ
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10/43kg×10/50kg×10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×4/36kg×4
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル90秒
45kg×7,5,6
■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×11,7,7
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×10,8,5
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
50kg×10,10,10
■アブドミナル（OLD・腹斜筋）・インターバル60秒
23kg×10/36kg×13,10
■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×10,10,10
■アブドミナル（NEW・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
29kg×10,10
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×10/79kg×10/93kg×10
■バックエクステンション・インターバル90秒
113kg×5/136.3kg×6,3
■デッドリフト・インターバル60秒
20kg×10/35kg×10/45kg×10,5,5,5
■2月20日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ベントラットバー）・インターバル60秒
30kg×10/40kg×5/50kg×5
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ベントラットバー）・インターバル90秒
60kg×3/55kg×5/50kg×4
■ラットプルダウン（フロント・ベントラットバー）・インターバル60秒
40kg×10,7,5
■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
18kg×10/23kg×7,10,7/18kg×12,10
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル120秒
50kg×10,12,10,8,6
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
40kg×10,5,4
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー）・インターバル90秒
40kg×9,4,6
■サイドレイズ・インターバル60秒
9kg×5,5/7kg×9,8/5kg×9
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
15kg×10,8,5/10kg×9,8
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
29kg×12,7,6
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
29kg×7,6/23kg×9
■2月21日の筋トレ
■レッグプレス・インターバル90秒
97kg×10/131kg×10/165kg×5
■レッグプレス・インターバル120秒
190.3kg×11,11,10
■レッグプレス・インターバル60秒
66kg×20,13
■レッグエクステンション・インターバル90秒
23kg×11,10,9/14kg×11
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル90秒
0kg×40,30,30,30,23
■2月22日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×10,10,10
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
65.3kg×9,6/57kg×7,7
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
36kg×11,6,11,7
■チェストプレス（OLD）・インターバル60秒
32kg×10,10,11
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル90秒
29kg×10/36kg×9,7,4
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.75kg×13,7,6
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル90秒
36kg×9,5/29kg×12,5
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×14,44,8
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
15kg×9,5,5
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×8,6,4
■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
6.25kg×10,6,7/3.75kg×10
■2月23日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×10/80kg×5
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル120秒
80kg×9,7,4/50kg×10,8
■バーベル・シュラッグ・インターバル120秒
50kg×14
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10/43kg×10/50kg×10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル90秒
36kg×5/45kg×7,6,6
■アブドミナル・インターバル60秒
54kg×2
■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×10,5,4
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×9,6,7
■アブドミナル（OLD・腹斜筋）・インターバル60秒
36kg×10,10/32kg×10
■アブドミナル（NEW・腹斜筋・2秒ホールド）・インターバル60秒
29kg×15,15,15
■アブドミナル（NEW・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×15,15
■2月25日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×10,10,10,10,11
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
50kg×5/70kg×5/63kg×6/57kg×7
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
36kg×13,10,9,8
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.75kg×12,9,7
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
25kg×10/35kg×8,8,5/25kg×12
■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
15kg×10,6/10kg×11
■サイドレイズ・インターバル60秒
7kg×10,6/5kg×11,8
■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
4kg×10,8,6
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
36kg×9,7/29kg×9
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
36kg×5/29kg×9,5
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×8,6,5/16kg×8,6
■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×8,5,4
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×20,16,17
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
8.75kg×9,8,7
■2月26日の筋トレ
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10/43kg×10/50kg×10
■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル90秒
32kg×5/36kg×5/45kg×8,6,5
■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×9,7,4
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×12,9,9
■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×5/32kg×10,10,4
■アブドミナル（NEW・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×8/29kg×10,10
■デッドリフト・インターバル60秒
55kg×5,5,5,5,5
■バックエクステンション・インターバル60秒
86kg×10/107kg×10/127kg×5
■バックエクステンション・インターバル90秒
138.6kg×5,4/100kg×15
■2月26日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×10/80kg×5
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル120秒
80kg×11,7,4
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
35kg×9,6,4
■レッグプレス・インターバル90秒
100kg×10/134kg×10/169kg×5
■レッグプレス・インターバル120秒
175kg×7,6/86kg×26
■レッグエクステンション・インターバル90秒
23kg×15,14,13,5
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル90秒
0kg×45,27,23
■2月27日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5/55kg×7,4/50kg×6
■ラットプルダウン（フロント・ベントラットバー）・インターバル90秒
50kg×5/45kg×6/40kg×8,5
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
40kg×7/35kg×9,10
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー）・インターバル90秒
45kg×11,7,5/35kg×6,7
■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
18kg×10
■ペクトルフライ・リバース（2秒ホールド）・インターバル60秒
14kg×12/15.1kg×10,10/18kg×4/14kg×6
■リアレイズ・インターバル60秒
5kg×12,12,8
■リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
2kg×13,7/1kg×7
■2月27日の筋トレ
■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
5kg×10/10kg×10/15kg×13,11,10
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
25kg×10/35kg×10,8,3
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル90秒
43kg×9,7,4/36kg×10
■サイドレイズ・インターバル90秒
5kg×10/8kg×10,4/6kg×10,9
■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
5kg×7,7,6
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル90秒
43kg×4/36kg×7,6/29kg×7/23kg×12
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10,6,4/16kg×9,6
■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×7,7,5
■2月28日の筋トレ
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10,10,10
■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル90秒
36kg×5/45kg×10,6,5
■アブドミナル（OLD）・インターバル90秒
45kg×4
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×13,11,9,10,9
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×10/8.75kg×8,6/6.75kg×6,6,7
■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×10/36kg×8/32kg×10,10
■アブドミナル（NEW・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×4
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