「元デブの筋トレ日記」
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■7月3日の筋トレ■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル90秒
■インクラインプレス・インターバル90秒 ■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒 ■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒 ■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒 ■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒 ■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒 ■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒 ■7月4日の筋トレ■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル120秒 ■トータルレッグ・インターバル60秒 ■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■7月5日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒 15kg×7,6,4 ■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒 ■シーティッドロー(2秒ホールド)・インターバル60秒
■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒 ■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
■7月6日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒 ■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル60秒 ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒 ■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒 ■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒 ■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒 ■7月6日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒 ■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル60秒 ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒 ■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒 ■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒 ■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒 ■7月7日の筋トレ■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒 ■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒 ■7月8日の筋トレ■シーティッドロー(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒 ■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒 ■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒 ■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒 ■7月10日の筋トレ(午前の部)■インクラインプレス・インターバル90秒
■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル60秒 ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒 ■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル90秒 ■7月10日の筋トレ(午後の部)■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒 ■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒 ■シーティッドロー(アンダーバー・2秒ホールド)・インターバル60秒 バーの端を握るようにすると、中央部分を握るよりも刺激が来るような感じがする。肩甲骨まわりの筋肉に刺激が来るような意識で。アンダーグリップの方が効きがいいような感じがする。 ■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒 ■7月11日の筋トレ■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒 ■トータルレッグ・インターバル90秒 ■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒 ■7月12日の筋トレ■アブベンチ・インターバル60秒 ■デクラインベンチ・シットアップ・インターバル60秒 ■レッグレイズ・インターバル60秒 ■バックエクステンション・インターバル60秒 ■グッドモーニング・・インターバル60秒 ■ツイスト(左右)・60秒 ■7月13日の筋トレ(午前の部)■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル90秒
■シーティッドロー(サイドバー・2秒ホールド)・インターバル60秒 ■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒 ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■7月13日の筋トレ(夕方の部)■インクラインプレス・インターバル90秒 ■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル90秒 ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒 ■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒 ■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒 ■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒 ■7月14日の筋トレ■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒 ■トータルレッグ・インターバル90秒 ■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒 ■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■7月17日の筋トレ(午前の部)■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒 ■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒 ■シーティッドロー(サイドバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒 ■7月17日の筋トレ(夕方の部)■インクラインプレス・インターバル90秒 ■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル90秒 ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒 ■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒 ■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒 ■7月18日の筋トレ
■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル120秒
■トータルレッグ・インターバル60秒 ■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■7月19日の筋トレ■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒 ■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒 ■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒 ■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒 ■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒 ■シーティッドチェスト(アンダーグリップ・上腕三頭筋)・インターバル60秒
■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒 ■7月22日の筋トレ■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒 あと4.6kgでこのマシンの最大重量に到達。最大重量をクリアするのはこれで3台目。それにしても、一番下のウエートにピンを刺すのは気持ちがいい。 ■トータルレッグ・インターバル60秒 ■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■シーティッドチェスト(アンダーグリップ・上腕三頭筋)・インターバル60秒 しばらくこのウエートで。 ■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒 ■7月24日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒 ■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル60秒 ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒 ■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒 ■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒 ■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒 ■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒 ■7月25日の筋トレ■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒
■トータルレッグ・インターバル90秒 ■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒 ■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60 ■7月27日の筋トレ(午前の部)■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒
■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒 ■シーティッドロー(アンダーバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
■7月27日の筋トレ(夕方の部)
■インクラインプレス・インターバル90秒
■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル90秒 ■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒 ■シーティッドチェスト(アンダーグリップ)・インターバル60秒 ■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒 ■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒 ■7月28日の筋トレ■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル120秒 ■トータルレッグ・インターバル60秒 ■レッグエクステンション(パーシャルレンジ)・インターバル60秒 ■7月31日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒 ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒 ■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒 ■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒 ■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒 ■シーティッドチェスト(アンダーグリップ・上腕三頭筋)・インターバル60秒 ■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒 ■バーベル・カール(ストレートバー)・インターバル60秒
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効果が実感できる!!
■バルクスポーツ クレアチン 1000g |