■6月3日の筋トレ
■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
12.5kg×5,10/15kg×5,10/17.5kg×14,11,7
■ダンベル・フライ・インターバル90秒
15kg×10/17.5kg×10,7/15kg×12/12.5kg×10
■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒
11.25kg×8/13.75kg×5/11.25kg×6/8.75kg×8 ■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
11.25kg×8
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒
12.5kg×10/16kg×5/21kg×11,6,8
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ・2秒ホールド)・インターバル90秒 16kg×10,7,7
■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒 15kg×10,8,5
■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル90秒 5kg×15,18,13
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒
13.5kg×15,11,12,9,4 ■サイドレイズ・インターバル60秒 7kg×10/6kg×8,7
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒 5kg×10/4kg×13,12
■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒 3kg×10,10,10
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒 10kg×10/15kg×7/10/12,10
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒 10kg×10/7.5kg×8,6
■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒 15kg×12,8/12.5kg×12
■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒 12.5kg×10/10kg×10
■6月4日の筋トレ
■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒 23kg×10,10,10
■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒 40kg×10/50kg×10,7,6/40kg×5
■ラットプルダウン(ビハインドネック・ストレートバー)・インターバル60秒 40kg×5/30kg×9,10,5
■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒 40kg×12,6,6/30kg×9,7
■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒 20kg×5,10/20kg×11,8,6
■ダンベル・シュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル90秒 20kg×9,5/15kg×10
■ダンベル・シュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル90秒 15kg×10,8,6
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒 5kg×10/10kg×9,6/8kg×9,5
■シーティッド・リアレイズ・インターバル60秒 6kg×9,12/5kg×14,11
■プローン・リアレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒 4kg×8
■シーティッドロー・アームカール・インターバル60秒 11.3kg×5/14kg×5/14kg×10,7,5
■シーティッドロー・アームカール(2秒ホールド)・インターバル60秒 9kg×6,6/6.8kg×6,9,5
■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒 12.5kg×10,7,6,6
■6月5日の筋トレ
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×5,10,10/0kg×13,9,9,6,5/0kg×12,8,9,7
■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒 27kg×5/36kg×10,8
■バックエクステンション・インターバル60秒 73kg×10/93kg×10/113kg×5
■バックエクステンション・インターバル90秒 134kg×6,4/120kg×4/100kg×8
■レッグエクステンション・インターバル60秒 9kg×5,10
■レッグエクステンション・インターバル90秒 18kg×12,10,6/14kg×12,5
■レッグカール・インターバル60秒 14kg×10/23kg×10
■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル90秒 23kg×6,6,5
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒 100kg×10/100kg×20,15,12
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル30秒 100kg×12−79kg×12−59kg×13
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒 0kg×44,39,28
■6月6日の筋トレ
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒 6.25kg×10,10/8.75kg×10
■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒 13.75kg×6,4/11.25kg×7
■ダンベル・フライ・インターバル90秒 15kg×10/20kg×10,7
■ダンベル・フライ・インターバル60秒 15kg×10,10,10,/12.5kg×10
■ケーブルフライ(2秒ホールド)・インターバル60秒 6.25kg×10/3.75kg×12,12,
■ケーブルフライ・インターバル60秒 6.25kg×9
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒
16kg×10/21kg×5/21kg×10,6,7
■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒 15kg×12,7,6
■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル90秒 7.5kg×15,14,10
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒 12.5kg×10
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒 13.5kg×15/16kg×12,9
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒 5kg×14,12,9/4kg×16,11
■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒 3kg×10,10,9
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒 5kg×10/8kg×12,10,8/6kg×13,9
■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
16kg×10/21kg×7,5/16kg×10,8
■シーティッドロー・アームカール・インターバル60秒 14kg×7/11.3kg×7/9kg×11,8
■6月26日の筋トレ
■ダンベル・フライ・インターバル60秒 12.5kg×10,15,15,12,10,10
■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒 29kg×10/23kg×10,11,11,10,9
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒 16kg×10,10,10
■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒 20kg×10,10,10
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×10/4kg×10,10,10 ■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
3kg×10,10,10
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒 5kg×10,15,12,11,10
■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒
16kg×10/16kg×14,10,8 ■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
12.5kg×10,6,6
■シーティッドロー・アームカール(2秒ホールド)・インターバル60秒 9kg×6/6.8kg×8,6/4.5kg×10,5
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒 10kg×10,10/7.5kg×10 7.5kg×10,5/5kg×10,10,7
■6月27日の筋トレ
■レッグレイズ・インターバル60秒 0kg×10,10/0kg×23,12,8,11,7
■バックエクステンション・インターバル60秒 66kg×10/79kg×10/100kg×9,9,10
■レッグエクステンション・インターバル60秒 9kg×10/14kg×10/18kg×11,10,5
■レッグカール・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10/23kg×14,12,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
100kg×10,13,12
■6月28日の筋トレ
■インクライン・ダンベルプレス・インターバル60秒 12.5kg×10,10,9,10,6
■ダンベル・フライ・インターバル60秒 12.5kg×10,10,10
■インクラインプレス・インターバル90秒 30kg×10,10,9,8,8
■ベンチプレス・インターバル60秒 51kg×10,10,5
■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
20kg×10,10,10,10,6
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒 15kg×7,6,5
■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒 10kg×9,6
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×10,10,7 ■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒 3kg×10,11,8
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒 5kg×19,15,11 ■プローン・リアレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
3kg×11,9,7
■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒 16kg×10,7,7/13.5kg×6,7
■シーティッドロー・アームカール(2秒ホールド)・インターバル60秒 6.8kg×10,8,6/4.5kg×6
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒 10kg×12,10/7.5kg×10 7.5kg×12,9/5kg×10
■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒 10kg×12,10,8

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