筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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■12月2日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 15kg×10/25kg×12,8,7,6,7
■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×8,10,9,9,5

■ラットプルダウン(ビハインドネック・1秒ホールド)・インターバル60秒
 40kg×9,8,7,5,4

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 40kg×6,3

■フロントレイズ・インターバル60秒
(バーベル)15kg×4/10kg×10,10,7,6

■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒
 15kg×10,10,7,6

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 9kg×10,10,4/4.5kg×6

■12月4日の筋トレ

■トータルレッグ・インターバル120秒
 ノーウエートkg×10/5kg×10/7.5kg×10/10kg×10,10/ノーウエートkg×5

■レッグエクステンション・インターバル60秒
(A-1)11.25kg×10,10,10
(B-2)11.25kg×10,10,9
(B-3)11.25kg×12,7,12

■レッグカール・インターバル60秒
 31.5kg×15,14,9,4,11

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 59kg×20,15,16,11,10

■12月6日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×10/25kg×11,9,8,7,7
■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×8,9,8,7,6
■ダンベルシュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×6,3/15kg×9

■ロングプル(サイクルハンドルバー・1秒ホールド)・インターバル120秒
 40kg×10,10,10,6,4

■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒
 45kg×6,5/40kg×5,6,3
■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒
 25kg×11,6,8,5,6

■12月7日の筋トレ

■トータルレッグ・インターバル120秒
 ノーウエート×10/5kg×10/7.5kg×10/10kg×10/12.5kg×10,10

■レッグプレス(大臀筋)・インターバル60秒
 39kg×10/45kg×10/52kg×10/59kg×10/66kg×12,10

■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 31.5kg×10,10,8,8,7,4

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 11.25kg×10,10,/18kg×11,11,10,12,12

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 59kg×20/66kg×20.10.11/73kg×12,10

■12月8日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル60秒
 20kg×10,10/30kg×10/42.5kg×10,10,6,8/32.5kg×10

■シーティッドチェスト
 右肩甲骨・右肩痛のため中止

■ダンベルプレス・インターバル60秒
 15kg×10,10,10,7

■インクラインプレス
 右肩甲骨・右肩痛のため中止

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×10,10,9,8

■ダンベルシュラッグ(フロント⇒サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 15kg×10,10,10,10,9,6,6/12.5kg×10,7,7,10,8

■12月9日の筋トレ

■トータルレッグ・インターバル120秒
 ノーウエートkg×10/5kg×10/10kg×10/15kg×10,10/ノーウエートkg×10

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 11.25kg×10/18kg×10/24.75kg×10,10,10,10/18kg×10/11.25kg×20

■レッグプレス(大臀筋)・インターバル60秒
 50.4kg×10/64.8kg×10,10,/79.2kg×10,10,10,/93.6kg×10

■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 31.5kg×10
■レッグカール(1秒ホールド)・インターバル60秒
 38.25kg×10/45kg×6,5/38.25kg×7,5/31.5kg×6

■12月13日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(フロント⇒サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×10/20kg×12,10,10,10,8,7,9,3
■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒
 17.5kg×10,10,8,4
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 17.5kg×10,9,8

■ラットプルダウン(ビハインドネック・1秒ホールド)・インターバル60秒
 45kg×8,6,4/40kg×6

■ロングプル(サイクルハンドルバー・1秒ホールド)・インターバル60秒
 40kg×7,5,3/35kg×5

■トータルレッグ・インターバル120秒
 ノーウエートkg×10/5kg×10/10kg×10/16.25kg×10,10,10,9/5kg×10

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 11.25kg×10/18kg×10/24.75kg×10,8,6,4

■レッグカール(1秒ホールド)・インターバル60秒
 31.5kg×10/38.25kg×7,7,7,3

■レッグプレス(大臀筋)・インターバル60秒
 93.6kg×10,10,/79.2kg×10,10

■12月14日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル60秒
 20kg×10/31kg×10/41kg×10/43.5kg×10,10,10,9,7

■ダンベルプレス・インターバル60秒
 15kg×10,10,6kg×12.5kg×10

■インクラインダンベルプレス・インターバル60秒
 7kg×10/9kg×10,10/10kg×10,10

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・1秒ホールド)・インターバル60秒
 45kg×10,9,5/36kg×10,6/27kg×4

■フロントレイズ・インターバル60秒
(ダンベル)6kg×10,10,4
(バーベル)10kg×8,8,6,6,8

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 9kg×10,7,10,8

■ダンベルショルダープレス・インターバル60秒
 4kg×10,12,10/5kg×10,10,8,10

■12月15日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(フロント⇒サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 15kg×10/25kg×10,10,10
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 25kg×10,10,7
■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×9,10,7

■トータルレッグ・インターバル120秒
 2.5kg×10/7.5kg×10/12.5kg×10/17.5kg×10,10,10

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 24.75kg×10,10,10,10,6/18kg×5

■レッグカール(1秒ホールド)・インターバル60秒
 38.25kg×10,10,8,7,7

■レッグプレス(大臀筋)・インターバル60秒
 93.6kg×10,10,8,5

■12月17日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・1秒ホールド)・インターバル60秒
 25kg×10/50kg×7,4/45kg×5,4/40kg×5/25kg×4

■ロングプル(サイクルハンドルバー・1秒ホールド)・インターバル60秒
 45kg×5/40kg×5,4,2

■ベンチプレス・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×10/45kg×10,10,10,8,6/25kg×10,8

■インクラインダンベルプレス・インターバル60秒
 10kg×10/12.5kg×10,7,10,8

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒
 54kg×10,8,7,4/45kg×4

■12月18日の筋トレ

■トータルレッグ・インターバル120秒
 2.5kg×10/10kg×10/15kg×10/18.75kg×10,10,10,10

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 31.5kg×9,6,10,5/24.75kg×7,7/4.5kg×14,10

■レッグカール(1秒ホールド)・インターバル60秒
 38.25kg×10,10,10,7,3

■レッグプレス(大臀筋)・インターバル60秒
 93.6kg×10,10,10

■ダンベルショルダープレス・インターバル60秒
(シーティッド)6kg×10,10,10,10,10

■サイドレイズ・インターバル60秒
(シーティッド)4kg×7,4/3kg×6,5

■フロントレイズ・インターバル60秒
(シーティッド)5kg×10,7,7

■12月20日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(フロント⇒サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 15kg×10/25kg×10,10,7,6,4
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 25kg×7,6,5,6,6
■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒
 17.5kg×6,7,6,6

■ラットプルダウン(ビハインドネック・1秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×5/45kg×6,5/40kg×6,6/(ワイド)30kg×5,7,7

■ロングプル(サイクルハンドルバー・1秒ホールド)・インターバル120秒
 40kg×5,5/35kg×6,7,6,2

■12月21日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル60秒
 20kg×10/35kg×10/47.5kg×10,10,10,4,5/27.5kg×10,10

■インクラインダンベルプレス・インターバル60秒
 12.5kg×10,10,4/10kg×10,6

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒
 54kg×9,7,5/45kg×6,6

■トータルレッグ・インターバル120秒
 2.5kg×10/10kg×10/15kg×10/20kg×10,7,11

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 24.75kg×10,10,7/18kg×9,6/11.25kg×10

■レッグプレス(大臀筋)・インターバル60秒
 66kg×10,10,10,10,10

■レッグカール(1秒ホールド)・インターバル60秒
 45kg×9,9,5/38.25kg×6/31.5kg×8

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 66kg×20,16,11

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