筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2011年3月1日

今日から3月。寒い2月もそれなりにトレーニングをこなせたから、この調子で今月もがんばろう

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 15kg×10/30kg×12,8,5,5/25kg×7,5

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 105.75kg×9-3,3-2/99kg×5/92.25kg×3/85.5kg×3

■インクラインプレス・インターバル60秒
 40kg×8,6,5/35kg×5,5/30kg×10,4

■チェストプレス・パーシャル(大胸筋上部)・インターバル60秒
 59kg×11,3/52kg×8

■ケーブルアップライトローイング・インターバル60秒
 18.75kg×10,8,10,6/16.25kg×8,10,7

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 25kg×6,4/22.5kg×5/20kg×6,4

■プレスダウン(ストレートバー・逆手)・インターバル60秒
 15kg×7,5/12.5kg×8,6/10kg×14,6

■シーティッドチェスト(上腕三頭筋)・インターバル60秒
 38.25kg×10,10,10,10,14,11

2011年3月2日

■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒
 25kg×10/47.5kg×5/45kg×6/42.5kg×7,4/40kg×6

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒
 27.5kg×11,8,7/25kg×8,6

■ラットプルダウン(アンダーグリップ)・インターバル60秒
 20kg×10,10,/25kg×10/30kg×8

初めてこの種目を行ったが、どこの筋肉に効いているか全然分からなかった。少しずつ慣れるようにしていこう。

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 40kg×7/35kg×5,6/30kg×7

■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒
 25kg×7,4/20kg×5,5,3

■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒
 15kg×11,9,8,6

■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒
 6kg×12,9,9,9,11,7,8

■3月4日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 15kg×10/30kg×13,9,5,5/25kg×9,7,5

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 105.75kg×9-4,2/99kg×4-3/92.25kg(パーシャル)×10,6

■インクラインプレス・インターバル60秒
 40kg×9,5,4-1/35kg×4,5/(パーシャル)10,6,7

■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒
 10kg×10,6/8kg×7,5/6kg×8,10

■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒
 6kg×8,9/5kg×12,10,9

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 25kg×8,3/22.5kg×6,4/20kg×8

■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 20kg×7,6/17.5kg×6/15kg×5/10kg×12

■3月8日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 15kg×10/30kg×8,8,6/25kg×9,6,5

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 112.5kg×7-4/105.75kg×5-4/99kg×4-1

112.5kgに全力を出し過ぎたためか、以後のトレーニングに影響でまくり。これ以外のトレーニング、すべておまけみたくなってしまった。

■インクラインプレス・インターバル60秒
 40kg×8,6,2/35kg×8,3

■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒
 12.5kg×6,6,3/10kg×6,4

■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒
 8kg×6/6kg×10,7,6,6

■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×12/17.5kg×8,7,7

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 25kg×9,4/22.5kg×4/20kg×3

25kgの1セット目がんばりすぎたので、以後のトレーニングボロボロ。集中してトレーニングができた結果なんだけど……。

■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 20kg×6/17.5kg×10,3

■3月9日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 25kg×10/47.5kg×5/45kg×7,5/42.5kg×6/40kg×6

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒
 30kg×7,7,7,6/27.5kg×6

肩甲骨周りの筋肉でバーを引っ張るという感覚がなんとなくつかめた感じ。この感覚は大切にしないと!!

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 40kg×8,4/35kg×7,5/30kg×4,6

30kgの時、広背筋で引っ張っている感覚がつかめた感じ。今日はなんだか調子がよかった。

■ラットプルダウン(アンダーグリップ)・インターバル60秒
 30kg×7,7

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 30kg×6,6/25kg×10,9,6/20kg×9,5

肩の調子がよかったので、30kgでトレーニングしてみたが、トレ後肩に痛みが走るようなことはなかった。とりあえず一つステップアップした感じ。

■サイドレイズ・インターバル60秒
 6kg×9,5/5kg×7,5,4

■リアレイズ(パーシャル)・インターバル60秒
 3kg×9,8,6/2kg×14,10

■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒
 13.5kg×10,10,9,8,14(パーシャル)

■3月24日の筋トレ

地震の後、しばらくお休みをしていましたが、今日から筋トレを再開しました。夏に向けて、がんばろう!!

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 15kg×10/25kg×11,7,8,6,4

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 45kg×10/105.75kg×7-2/99kg×6-2/92.25kg×2

■インクラインプレス・インターバル60秒
 30kg×10,10,6,3

■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒
 25kg×10,10,10,9

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒
 25kg×8,4/20kg×8,5

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 40kg×4/35kg×6/30kg×5,4

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 17.5kg×10,10,9,9,8

■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒
 13.5kg×10,7,6

■サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×6,8,4

■3月25日の筋トレ

■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒
 10kg×10,7,5/8kg×5,6

■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒
 8kg×5/6kg×7,5/5kg×6,7

■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒
 10kg×9,7,9,7

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 25kg×6,5/22.5kg×4/20kg×3

■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 20kg×5/17.5kg×5kg×15kg×5/12.5kg×8

■フレンチプレス(片手)・インターバル60秒
 5kg×10,6,6

■3月29日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×8,7,6/25kg×6,3

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 112.5kg×5/105.75kg×6-3/99kg×5-2

■インクラインプレス・インターバル60秒
 35kg×10,6,5,5/30kg×4

■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒
 25kg×11,8,7,5,3

■サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×9,6,6/3kg×9,8,9,6

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 25kg×7,3/22.5kg×6/20kg×4

■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 20kg×6/17.5kg×5/15kg×6,5,5/12.5kg×7/10kg×7

■3月30日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒
 20kg×10/45kg×7,4/40kg×6,6,4

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒
 35kg×5,5,4/30kg×6,6

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 45kg×5/40kg×6,5/35kg×5/30kg×6,3

■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒
 12.5kg×5/10kg×7,6,4/8kg×7

■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒
 8kg×6/6kg×7,8,5,6

■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×6,4/17.5kg×4/12.5kg×6

■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒
 10kg×8,5

■バックエクステンション・インターバル60秒
 73kg×10,10,10,10,7

■3月31日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×9,7,5/25kg×6

■レッグカール・インターバル60秒
 31.5kg×10,10,10,10,7

■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒
 66kg×10,10,10
■レッグプレス(ワイドスタンス)・インターバル60秒
 66kg×10,10,10

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 79kg×15,15,15,11,11

ヒザの調子がよくなったので、久々に足のトレーニングをやったら、たいしたウエートでもないのに、トレ後は宇宙遊泳のように足がふらついた。やはり、継続的にトレーニングをしないとダメだなぁと実感。

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