2009年4月1日
■ラットプルダウン
45kg×5/40kg×6/35kg×8,6/30kg×6,6
■ロングプル(パラレル)
25kg×9,6/20kg×9,9/17.5kg×8/15kg×6
■シュラッグ(バーベル)
(フロント)40kg×12,6/35kg×9,8/30kg×9/(ナロー)30kg×10,8,10
■シュラッグ(ダンベル)
12.5kg×14,10/10kg×8
■バーベルカール
17.5kg×9/15kg×7,6/12.5kg×8/10kg×9
■ハンマーカール
6kg×8,10,6/5kg×10,7
■リストカール
10kg×20,12,9,10
■バックエクステンション
73kg×15,15
新年度ということで、トレーニングメニューを変更してみました。今までは上半身とか半身と二分割にしていましたが、今日からは、背中(プル系)と胸(プッシュ系)、そして下半身の三分割にすることにしました。ただ、これを実行するには週5日、フィットネスクラブに行かなければならない無謀なトレーニングスケジュールになります。実行できるかどうか、チャレンジです。
2009年4月2日
■シーティッドチェスト
78.75kg×6/72kg×5/65.25kg×4/58.5kg×6/51.75kg×8/45kg×8/38.25kg×13
■バタフライ
22.5kg×12,9/18kg×10/13.5kg×16,15,14
■ショルダープレス
(リバース) 31.5kg×7/27kg×5/22.5kg×5/18kg×5/13.5kg×5
(ノーマル) 13.5kg×7/9kg×6/4.5kg×6,7
■サイドレイズ
4kg×10,10,8/3kg×8,9
■プレスダウン
17.5kg×8/15kg×6/12.5kg×8/10kg×8/7.5kg×7/5kg×20
2009年4月4日
■ラットプルダウン
45kg×6/40kg×7/35kg×7,6/30kg×10,6
■ロングプル(Vバー)
25kg×10/20kg×10/15kg×10/12.5kg×8/10kg×10,10
■シュラッグ
(フロント)40kg×12,8/35kg×10,9/32.5kg×8,8 (ナロー)32.5kg×9/30kg×10,8,9/25kg×10,9,9
■バーベルカール (ストレート)15kg×11,8,5/10kg×9,8,9
■ハンマーカール
6kg×9,7/5kg×11,9,10
■リストカール(バーベル)
10kg×30,20,14,8
2009年4月7日
■ラットプルダウン
45kg×5/40kg×6/35kg×10,8,6/30kg×7
■ロングプル(Vバー)
20kg×12,8/17.5kg×8/15kg×9/12.5kg×8
■シュラッグ
(フロント) 45kg×7/40kg×7,5/35kg×8,6/30kg×8
(ナロー) 30kg×11,8/25kg×9/20kg×13
■バーベルカール (ストレート) 15kg×11,8,6/10kg×12,10
(Wバー) 10kg×11,8,10,9,9
■リストカール(バーベル)
15kg×16,15,9,10/10kg×9,13,11
2009年4月8日
■シーティッドチェスト
24.75kg×10/78.75kg×5/72kg×5/65.25kg×6/58.5kg×7/51.75kg×10/45kg×9/38.25kg×12
■バタフライ
27kg×9/22.5kg×13,9/18kg×12,9/13.5kg×19,8
■ショルダープレス (リバース) 36kg×6/27kg×5/22.5kg×7/18kg×7/13.5kg×8
(ノーマル) 22.5kg×7/13.5kg×8/9kg×7/4.5kg×8
■サイドレイズ
4kg×11,9,10/3kg×11,10,9
■プレスダウン (Wバー)15kg×14/12.5kg×8/10kg×11/7.5kg×11/5kg×14
(ストレートバー)5kg×9/2.5kg×30
2009年4月10日
■ラットプルダウン
20kg×10/40kg×9,6/35kg×8,7/30kg×9,8
■ロングプル(Vバー)
20kg×11,7/17.5kg×7/15kg×10/12.5kg×10
■シュラッグ(バーベル)
(フロント)45kg×9/40kg×9,8/35kg×10,9
■シュラッグ(ダンベル)
17.5kg×12,10/15kg×18,20
■バーベルカール
(ストレートバー)15kg×13,9,9,6/10kg×10
(Wバー) 10kg×12,11,10,11,14
■リストカール(バーベル)
20kg×12,11,8/15kg×10,8,8
今日、初めてゴールドジムのパワーグリップを使ってみた。ホント、こんなに使い勝手がいいものとは思わなかった。もっと早く使っていれば……。
2009年4月14日
■ラットプルダウン
20kg×10/40kg×9,6/35kg×8,6/30kg×10,9
■ロングプル(Vバー)
20kg×12,9/17.5kg×10,10,8/15kg×11,9
■シュラッグ
(ノーマル) 45kg×10,6/42.5kg×7/40kg×8,7
(ナロー) 35kg×11,9/32.5kg×8/30kg×10,11
(サイド) 20kg×14,9/17.5kg×11,12,10
■バーベルカール
(ストレートバー) 15kg×14,10,9,8,6
(バー) 15kg×9,7/10kg×13,8,10
■リストカール(バーベル)
20kg×12,7,8,7,8
2009年4月15日
■シーティッドチェスト
78.75kg×6/72kg×6/65.25kg×7/58.5/6/51.75kg×7
45kg×10,7/38.25kg×12,9,9
■バタフライ
22.5kg×12,7/18kg×9,8/13.5kg×20
■ショルダープレス
(リバース) 36kg×6/27kg×6/18kg×6/13.5kg×6
(ノーマル) 22.5kg×4
■プレスダウン
(Wバー) 15kg×10/12.5kg×7/10kg×10/7.5kg×13
(Vバー) 7.5kg×10,8,/5kg×11,12,14
2009年4月16日
■レッグカール
31.5kg×10/58.5kg×9,6/51.75kg×8,5/45kg×12,8/38.25kg×13,6
■レッグプレス(ピンク)
39kg×10/73kg×14,9/66kg×11,11,6/59kg×10
■レッグプレスマシン・カーフプレス(白)
108kg×20,20,14/93.6kg×16,16
20日ぶりくらいの脚のトレーニングになりました。脚のトレーニング(特に大腿四頭筋とふくらはぎ)はきっちりときかせることができるので、最後は泣きたくなる時も……。それはちょっと大げさなのですが、フィットネスクラブに向かう途中、脚のトレーニングの日はきついからと、何度も引き返そうかと思います。
2009年4月18日
■ロングプル(Vバー)
10kg×10/22.5kg×14,10,8/20kg×9,8/17.5kg×10,8,9/15kg×10,11
■シュラッグ
(フロント) 45kg×12,7/42.5kg×10/40kg×9/37.5kg×9/35kg×10
(サイド) 22.5kg×10,9,10,9/20kg×10,9,8,8/17.5kg×12,8
■バーベルカール
(ストレート) 20kg×5/15kg×10,7/15kg×9,9、9、7
(Wバー) 15kg×10,7/10kg×14,11,12,10
■リストカール(バーベル)
20kg×13,10,6
今日はラットプルダウンをやらず、その分、ロングプルを多めにやった。ラットプルダウンよりも、ロングプルの方が効きがよいような気がするので、しばらくロングプルだけにしてみよう。しかし、これだけしかやっていないのに、筋トレだけで正味1時間半もかかってしまう。
2009年4月19日
■シーティッドチェスト
78.75kg×6/72kg×6/65.25kg×5/58.5kg×7/51.75kg×6
45kg×9,10,7/38.25kg×11,11,10
■バタフライ
22.5kg×10,6/18kg×11,9/13.5kg×21
■ショルダープレス (ノーマル) 36kg×6/27kg×6/18kg×6/13.5kg×7/9kg×6
(リバース) 4.5kg×9,9,6
■プレスダウン (Wバー) 15kg×10/12.5kg×8/10kg×8/7.5kg×14
(Vバー) 7.5kg×11,9/5kg×16,13
(ストレートバー) 5kg×14,14,9
2009年4月21日
■ロングプル(Vバー)
15kg×10/25kg×10,8/22.5kg×9,7/20kg×8,5/17.5kg×6kg×15kg×7
■バーベルシュラッグ
(ノーマル)45kg×11,8/42.5kg×10/40kg×8/37.5kg×11,10
(ナロー) 35kg×10,10,8/32.5kg×9/30kg×10
■ダンベルシュラッグ
25kg×9,7/22.5kg×8,8,9,8/20kg×8,8,9,8
■ケーブルカール
13.75kg×10,7/11.25kg×9,8,7/8.75kg×9,8
■ケーブルリストカール
16.25kg×9,98,8/13.75kg×8/11.25kg×11,7/8.75kg×9
定価8400円のところ500円で購入したSchiek(シーク)リフティングベルト、今日届きました。さっそく使ってみたところ、腰への負担がだいぶ楽になりました。腰が悪いわけではないのですが、けがの予防ということで、ナイスな買いものでした。太いベルトでおなかを締めるので、おなかもへこみ、体形もかなりよく見えます。
2009年4月22日
■シーティッドチェスト
31.5kg×10/78.75kg×6/72kg×5/65.25kg×6/58.5kg×6/51.75kg×7
45kg×8,8,8/38.25kg×11,10,8
■インクラインプレス
30kg×5/20kg×8,5/15kg×8
■バタフライ
18kg×17,10/13.5kg×16,15,14,14
■プレスダウン
(Wバー) 15kg×12,6/12.5kg×19/10kg×11,9
(Vバー) 7.5kg×12,12,11,11
(ストレートバー)5kg×20,17,16
2009年4月24日
■ロングプル(Vバー)
15kg×10/25kg×12,9,5/22.5kg×8/20kg×11,6/17.5kg×8,7
■バーベルシュラッグ
(ノーマル)50kg×10,7/45kg×10,6/42.5kg×8,10
(ナロー) 40kg×11,9,8
■ダンベルシュラッグ
25kg×11,9,8/22.5kg×9,9,8,9,10
■ケーブルカール
13.75kg×10,7/11.25kg×7,5/8.75kg×9,8
2009年4月28日
■ロングプル(Vバー)
15kg×10/25kg×12,9/22.5kg×10,8/20kg×10,8/17.5kg×9,8/15kg×8
■バーベルシュラッグ
(ノーマル)50kg×10,8/47.5kg×10,7/45kg×9,8
(ナロー) 40kg×10,7,8
■ダンベルシュラッグ
25kg×10,9,9,9,8
■ケーブルカール
13.75kg×10,9,4/11.25kg×7,6/8.75kg×10,8,7
■ケーブルリストカール
16.25kg×10,8,6/13.75kg×10,7/11.25kg×8
2009年4月29日
■シーティッドチェスト
31.5kg×10/85.5kg×2/78.75kg×4/72kg×4/65.25kg×5/58.5kg×7/51.75kg×7
45kg×7,7,6/38.25kg×9,7,5
■バタフライ
22.5kg×12,9,7/18kg×9,9/13.5kg×12
■ショルダープレス (ノーマル)36kg×6/27kg×6/18kg×6/13.5kg×6/9kg×6
(リバース)4.5kg×7,7,7
■プレスダウン (Wバー)15kg×10,5/12.5kg×6,10kg×9
(Vバー)7.5kg×12,12,11,11,12
(ストレートバー)5kg×20
|