筋トレ日記〜Schiek(シーク)リフティングベルトを購入しました〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2009年4月1日

■ラットプルダウン
 45kg×5/40kg×6/35kg×8,6/30kg×6,6

■ロングプル(パラレル)
 25kg×9,6/20kg×9,9/17.5kg×8/15kg×6

■シュラッグ(バーベル)
(フロント)40kg×12,6/35kg×9,8/30kg×9/(ナロー)30kg×10,8,10

■シュラッグ(ダンベル)
 12.5kg×14,10/10kg×8

■バーベルカール
 17.5kg×9/15kg×7,6/12.5kg×8/10kg×9

■ハンマーカール
 6kg×8,10,6/5kg×10,7

■リストカール
 10kg×20,12,9,10

■バックエクステンション
 73kg×15,15

新年度ということで、トレーニングメニューを変更してみました。今までは上半身とか半身と二分割にしていましたが、今日からは、背中(プル系)と胸(プッシュ系)、そして下半身の三分割にすることにしました。ただ、これを実行するには週5日、フィットネスクラブに行かなければならない無謀なトレーニングスケジュールになります。実行できるかどうか、チャレンジです。

2009年4月2日

■シーティッドチェスト
 78.75kg×6/72kg×5/65.25kg×4/58.5kg×6/51.75kg×8/45kg×8/38.25kg×13

■バタフライ
 22.5kg×12,9/18kg×10/13.5kg×16,15,14

■ショルダープレス
(リバース) 31.5kg×7/27kg×5/22.5kg×5/18kg×5/13.5kg×5
(ノーマル) 13.5kg×7/9kg×6/4.5kg×6,7

■サイドレイズ
 4kg×10,10,8/3kg×8,9

■プレスダウン
 17.5kg×8/15kg×6/12.5kg×8/10kg×8/7.5kg×7/5kg×20

2009年4月4日

■ラットプルダウン
 45kg×6/40kg×7/35kg×7,6/30kg×10,6

■ロングプル(Vバー)
 25kg×10/20kg×10/15kg×10/12.5kg×8/10kg×10,10

■シュラッグ
(フロント)40kg×12,8/35kg×10,9/32.5kg×8,8 (ナロー)32.5kg×9/30kg×10,8,9/25kg×10,9,9

■バーベルカール
(ストレート)15kg×11,8,5/10kg×9,8,9

■ハンマーカール
 6kg×9,7/5kg×11,9,10

■リストカール(バーベル)
 10kg×30,20,14,8

2009年4月7日

■ラットプルダウン
 45kg×5/40kg×6/35kg×10,8,6/30kg×7

■ロングプル(Vバー)
 20kg×12,8/17.5kg×8/15kg×9/12.5kg×8

■シュラッグ
(フロント) 45kg×7/40kg×7,5/35kg×8,6/30kg×8
(ナロー)  30kg×11,8/25kg×9/20kg×13

■バーベルカール
(ストレート) 15kg×11,8,6/10kg×12,10
(Wバー)   10kg×11,8,10,9,9

■リストカール(バーベル)
 15kg×16,15,9,10/10kg×9,13,11

2009年4月8日

■シーティッドチェスト
 
24.75kg×10/78.75kg×5/72kg×5/65.25kg×6/58.5kg×7/51.75kg×10/45kg×9/38.25kg×12

■バタフライ
 27kg×9/22.5kg×13,9/18kg×12,9/13.5kg×19,8

■ショルダープレス
(リバース) 36kg×6/27kg×5/22.5kg×7/18kg×7/13.5kg×8
(ノーマル) 22.5kg×7/13.5kg×8/9kg×7/4.5kg×8

■サイドレイズ
 4kg×11,9,10/3kg×11,10,9

■プレスダウン
(Wバー)15kg×14/12.5kg×8/10kg×11/7.5kg×11/5kg×14
(ストレートバー)5kg×9/2.5kg×30

2009年4月10日

■ラットプルダウン
 20kg×10/40kg×9,6/35kg×8,7/30kg×9,8

■ロングプル(Vバー)
 20kg×11,7/17.5kg×7/15kg×10/12.5kg×10

■シュラッグ(バーベル)
(フロント)45kg×9/40kg×9,8/35kg×10,9

■シュラッグ(ダンベル)
 17.5kg×12,10/15kg×18,20

■バーベルカール
(ストレートバー)15kg×13,9,9,6/10kg×10
(Wバー) 10kg×12,11,10,11,14

■リストカール(バーベル)
 20kg×12,11,8/15kg×10,8,8

今日、初めてゴールドジムのパワーグリップを使ってみた。ホント、こんなに使い勝手がいいものとは思わなかった。もっと早く使っていれば……。

2009年4月14日

■ラットプルダウン
 20kg×10/40kg×9,6/35kg×8,6/30kg×10,9

■ロングプル(Vバー)
 20kg×12,9/17.5kg×10,10,8/15kg×11,9

■シュラッグ
(ノーマル) 45kg×10,6/42.5kg×7/40kg×8,7
(ナロー)  35kg×11,9/32.5kg×8/30kg×10,11
(サイド)  20kg×14,9/17.5kg×11,12,10

■バーベルカール
(ストレートバー) 15kg×14,10,9,8,6
(バー)      15kg×9,7/10kg×13,8,10

■リストカール(バーベル)
 20kg×12,7,8,7,8

2009年4月15日

■シーティッドチェスト
 78.75kg×6/72kg×6/65.25kg×7/58.5/6/51.75kg×7
 45kg×10,7/38.25kg×12,9,9

■バタフライ
 22.5kg×12,7/18kg×9,8/13.5kg×20

■ショルダープレス
(リバース) 36kg×6/27kg×6/18kg×6/13.5kg×6
(ノーマル) 22.5kg×4

■プレスダウン
(Wバー) 15kg×10/12.5kg×7/10kg×10/7.5kg×13
(Vバー) 7.5kg×10,8,/5kg×11,12,14

2009年4月16日

■レッグカール
 31.5kg×10/58.5kg×9,6/51.75kg×8,5/45kg×12,8/38.25kg×13,6

■レッグプレス(ピンク)
 39kg×10/73kg×14,9/66kg×11,11,6/59kg×10

■レッグプレスマシン・カーフプレス(白)
 108kg×20,20,14/93.6kg×16,16

20日ぶりくらいの脚のトレーニングになりました。脚のトレーニング(特に大腿四頭筋とふくらはぎ)はきっちりときかせることができるので、最後は泣きたくなる時も……。それはちょっと大げさなのですが、フィットネスクラブに向かう途中、脚のトレーニングの日はきついからと、何度も引き返そうかと思います。

2009年4月18日

■ロングプル(Vバー)
 10kg×10/22.5kg×14,10,8/20kg×9,8/17.5kg×10,8,9/15kg×10,11

■シュラッグ
(フロント) 45kg×12,7/42.5kg×10/40kg×9/37.5kg×9/35kg×10
(サイド)  22.5kg×10,9,10,9/20kg×10,9,8,8/17.5kg×12,8

■バーベルカール
(ストレート) 20kg×5/15kg×10,7/15kg×9,9、9、7
(Wバー)   15kg×10,7/10kg×14,11,12,10

■リストカール(バーベル)
 20kg×13,10,6

今日はラットプルダウンをやらず、その分、ロングプルを多めにやった。ラットプルダウンよりも、ロングプルの方が効きがよいような気がするので、しばらくロングプルだけにしてみよう。しかし、これだけしかやっていないのに、筋トレだけで正味1時間半もかかってしまう。

2009年4月19日

■シーティッドチェスト
 78.75kg×6/72kg×6/65.25kg×5/58.5kg×7/51.75kg×6
 45kg×9,10,7/38.25kg×11,11,10

■バタフライ
 22.5kg×10,6/18kg×11,9/13.5kg×21

■ショルダープレス
(ノーマル) 36kg×6/27kg×6/18kg×6/13.5kg×7/9kg×6
(リバース) 4.5kg×9,9,6

■プレスダウン
(Wバー) 15kg×10/12.5kg×8/10kg×8/7.5kg×14
(Vバー) 7.5kg×11,9/5kg×16,13
(ストレートバー) 5kg×14,14,9

2009年4月21日

■ロングプル(Vバー)
 15kg×10/25kg×10,8/22.5kg×9,7/20kg×8,5/17.5kg×6kg×15kg×7

■バーベルシュラッグ
(ノーマル)45kg×11,8/42.5kg×10/40kg×8/37.5kg×11,10
(ナロー) 35kg×10,10,8/32.5kg×9/30kg×10

■ダンベルシュラッグ
 25kg×9,7/22.5kg×8,8,9,8/20kg×8,8,9,8

■ケーブルカール
 13.75kg×10,7/11.25kg×9,8,7/8.75kg×9,8

■ケーブルリストカール
 16.25kg×9,98,8/13.75kg×8/11.25kg×11,7/8.75kg×9

定価8400円のところ500円で購入したSchiek(シーク)リフティングベルト、今日届きました。さっそく使ってみたところ、腰への負担がだいぶ楽になりました。腰が悪いわけではないのですが、けがの予防ということで、ナイスな買いものでした。太いベルトでおなかを締めるので、おなかもへこみ、体形もかなりよく見えます。

2009年4月22日

■シーティッドチェスト
 31.5kg×10/78.75kg×6/72kg×5/65.25kg×6/58.5kg×6/51.75kg×7
 45kg×8,8,8/38.25kg×11,10,8

■インクラインプレス
 30kg×5/20kg×8,5/15kg×8

■バタフライ
 18kg×17,10/13.5kg×16,15,14,14

■プレスダウン
(Wバー)    15kg×12,6/12.5kg×19/10kg×11,9
(Vバー)    7.5kg×12,12,11,11
(ストレートバー)5kg×20,17,16

2009年4月24日

■ロングプル(Vバー)
 15kg×10/25kg×12,9,5/22.5kg×8/20kg×11,6/17.5kg×8,7

■バーベルシュラッグ
(ノーマル)50kg×10,7/45kg×10,6/42.5kg×8,10
(ナロー) 40kg×11,9,8

■ダンベルシュラッグ
 25kg×11,9,8/22.5kg×9,9,8,9,10

■ケーブルカール
 13.75kg×10,7/11.25kg×7,5/8.75kg×9,8

2009年4月28日

■ロングプル(Vバー)
 15kg×10/25kg×12,9/22.5kg×10,8/20kg×10,8/17.5kg×9,8/15kg×8

■バーベルシュラッグ
(ノーマル)50kg×10,8/47.5kg×10,7/45kg×9,8
(ナロー) 40kg×10,7,8

■ダンベルシュラッグ
 25kg×10,9,9,9,8

■ケーブルカール
 13.75kg×10,9,4/11.25kg×7,6/8.75kg×10,8,7

■ケーブルリストカール
 16.25kg×10,8,6/13.75kg×10,7/11.25kg×8

2009年4月29日

■シーティッドチェスト
 31.5kg×10/85.5kg×2/78.75kg×4/72kg×4/65.25kg×5/58.5kg×7/51.75kg×7
 45kg×7,7,6/38.25kg×9,7,5

■バタフライ
 22.5kg×12,9,7/18kg×9,9/13.5kg×12

■ショルダープレス
(ノーマル)36kg×6/27kg×6/18kg×6/13.5kg×6/9kg×6
(リバース)4.5kg×7,7,7

■プレスダウン
(Wバー)15kg×10,5/12.5kg×6,10kg×9
(Vバー)7.5kg×12,12,11,11,12
(ストレートバー)5kg×20

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