■4月1日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
51kg×10，10，7
左肩痛あり。
頭痛あり。
■4月2日の筋トレ
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10,10,10/50kg×13/57kg×7kg×63kg×3,4/50kg×9
■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×8,6,5/36kg×12,5/32kg×7
■アブドミナル（NEW・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×7/29kg×6kg×23/10
■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×9/0kg×8,5
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×14,12
■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
32kg×20,10,10
■アブドミナル（NEW・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
29kg×7
■デッドリフト・インターバル60秒
20kg×10,10,10/30kg×10,12,7
■バックエクステンション・インターバル60秒
79kg×19/93kg×11,9
■バックエクステンション（ディセンディング）・インターバル30秒
93kg×10－79kg×5－66kg×6
■4月2日の筋トレ
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10/25kg×10/30kg×5/30kg×13,12,5/25kg×9
■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
15kg×13,7,10
■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
10kg×10,10,4
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×13,10,9
■バーベル・フロントレイズ（ストレートバー・アンダーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
6kg×11,10,11
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒 12.5kg×6,5,3
■バーベル・フロントレイズ（ストレートバー・オーバーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
6kg×13,10,10
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×9,6/4kg×6
■ラットマシン・カール（ロープ）・インターバル60秒
8.75kg×10/11.25kg×13,13,9
■ラットマシン・カール（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×11,11/8.75kg×3
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
16kg×12,9,4
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×12
■ダブルバイセップス・カール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×7/3.75kg×7,9
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
7.5kg×15,12,10
■プレスダウン（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
5kg×10,7,4
■4月3日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10,10,10/50kg×10/80kg×5/80kg×11,7,5
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒 80kg×14,12,5
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×12,9,8,6
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
30kg×10/40kg×10/50kg×5/50kg×6/40kg×8
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×4/30kg×7
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
30kg×13,10,9,10,3
■レッグエクステンション・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10
■レッグエクステンション・インターバル90秒
23kg×13,9,11,9
■レッグエクステンション（2秒ホールド）・インターバル60秒
14kg×15,12,11,10,12
■4月5日の筋トレ
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
27kg×10,10,10
■アブドミナル（NEW・4秒ホールド）・インターバル60秒
43kg×5/43kg×13,8,5/36kg×7,4/29kg×8kg/36kg×6
■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×10,4/0kg×6
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×13,12,14
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10,10
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
16kg×12,10,8/13.5kg×10
■プリーチャーベンチ・カール（ストレートバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
10kg×11,8
■ラットマシン・カール（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
11.25kg×10,8,8/8.75kg×7
■ラットマシン・カール（ロープ）・インターバル60秒
8.75kg×23,18
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
10kg×15,12,6
■プレスダウン（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
5kg×9,7,5
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
8.75kg×18,16,15
■ダンベルキックバック・インターバル60秒
5kg×15,15
■4月6日の筋トレ
■レッグカール・インターバル60秒
18kg×10/29kg×10
■レッグカール・インターバル90秒
43kg×3/50kg×6,5/43kg×7
■レッグカール・インターバル60秒
29kg×20
■レッグエクステンション・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10/23kg×5
■レッグエクステンション・インターバル90秒
29kg×9,11/36kg×8
■レッグエクステンション・インターバル60秒
18kg×19,12,9/14kg×15
■レッグプレス・インターバル90秒
100kg×12,10,7/66kg×14,9
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
100kg×10/100kg×18,16,10/73kg×16,20,16
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
0kg×50,40,20
■4月8日の筋トレ
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
6.25kg×10/8.75kg×10/11.25kg×7/8.75kg×8,5
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
8.75kg×13/6.25kg×13
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10/25kg×10/30kg×10,8,10/25kg×13
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×15,13,11,12,10
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×12,8,8/4kg×8
■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3kg×10,5/2kg×10,10
■ラットマシン・カール（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×10/8.75kg×10/11.25kg×10/13.75kg×7/11.25kg×7
■ラットマシン・カール（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×20,15
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
16kg×10,8
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
12.5kg×12,8,6
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル90秒
11.25kg×20/13.75kg×20/16.25kg×10/18.75kg×8/21.25kg×3
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×10/7.5kg×10,7
■プレスダウン（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
5kg×10,6
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
10kg×18,13,12,12,9
■4月9日の筋トレ
■アブドミナル（OLD・腹斜筋）・インターバル60秒
18kg×10/23kg×10/27kg×10
■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
32kg×5/41kg×6/36kg×13,12/32kg×13
■アブドミナル（NEW・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒 36kg×10/29kg×5
■アブドミナル（NEW・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×5/36kg×11/29kg×11,5
■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
32kg×13,10/32kg×11/27kg×7
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×21
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×21,14,11
■デッドリフト・インターバル60秒
20kg×10,10,10/55kg×5,5,5,5,5
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×10/80kg×10,7,4/50kg×11
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10,8,9,6,8
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル90秒
20kg×21,14
■4月10日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
30kg×10/40kg×10/50kg×5/50kg×9,6/40kg×8
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
50kg×5/40kg×5/30kg×8,8,4
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー）・インターバル60秒 30kg×12,8,6
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×15,5
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ストレートバー）・インターバル60秒
30kg×9/25kg×10,10
■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
5kg×10/10kg×10/15kg×9,7,9
■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
10kg×10,5
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
12.5kg×8,7,7
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×9,5
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×10,8,8
■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3kg×10,6/2kg×7
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
16kg×12,10,5/13.5kg×6
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
13.5kg×14,10
■ラットマシン・カール（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×12/13.75kg×13/16.25kg×5/11.25kg×15,10
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
10kg×13,11,10
■プレスダウン（Ｗープ）・インターバル60秒
10kg×15,13,13
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
10kg×8
■4月12日の筋トレ
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
27kg×10/32kg×10/36kg×10
■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
45kg×7,5/41kg×5/45kg×5/41kg×6/36kg×6
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×22,12,10
■アブドミナル（NEW・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×11,6,5
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
16kg×5/16kg×15,9,8
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×15,14
■コンセントレーションカール・インターバル60秒
12.5kg×10,10,7
■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×10,7,6
■ダブル・バイセップカール・インターバル60秒
8.75kg×5/6.25kg×10
■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
32kg×5/36kg×5/41kg×7,8,4/36kg×5/32kg×13/27kg×7
■4月16日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×10
■インクラインプレス・インターバル90秒
50kg×10,7,6/30kg×10,6,10
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
8.75kg×9,8,5/6.25kg×8,6
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
50kg×9/43kg×11/36kg×9
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10/30kg×5/30kg×10,10,6
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
16kg×12,10,/12.5kg×15,10
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×12,8,9
■サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×13,10,9
■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
2kg×10,9,8
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
16kg×5/16kg×12,7,6/13.5kg×6
■ラットマシン・カール（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×10,12,12
■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×7,7
■ダブル・バイセップカール・インターバル60秒
6.25kg×10
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×15kg/11.25kg×11,10
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
7.5kg×12,10/5kg×13,11,8
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
10kg×15,13,14
■4月17日の筋トレ
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10,10,10
■アブドミナル（NEW・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×5/50kg×8,3/43kg×6/36kg×6/29kg×10
■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×18,15,9/32kg×14,13
■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×13,8,6
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×20,12,10
■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×5/32kg×15,12/27kg×5
■デッドリフト・インターバル60秒
20kg×10,10,10
■スミスマシン・デッドリフト・インターバル60秒
50kg×5/50kg×10/60kg×7,6,3
■バックエクステンション・インターバル60秒
73kg×10/86kg×10/100/10/120kg×7/134kg×6
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10,8,7,5,4
■4月18日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10/50kg×5/80kg×5/80kg×9,7,4
■リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×11,8,6
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒 20kg×10,7,12
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×21,15,20,14,16
■ダンベルシュラッグ（フロント）・インターバル60秒
20kg×15,10
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒 30kg×10/50kg×7/45kg×6/40kg×7/35kg×7/30kg×6
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー）・インターバル60秒 30kg×10,9,6
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×15,11,8
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ストレートバー）・インターバル60秒
30kg×10/20kg×10,7,6
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
16kg×5/21kg×12,6,6
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
21kg×9/16kg×9,7
■ケーブルカール（ストレートバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×13
■ケーブルカール（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒 8.75kg×10,9,7
■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×5
■4月20日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル90秒
30kg×10/40kg×10/50kg×5/50kg×8,8,2/40kg×7,4
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
50kg×10/63kg×5,4/70kg×2/36kg×14
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
18kg×10/23kg×10/29kg×5/43kg×6,3/36kg×4
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
16kg×15,11,7
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
16kg×10,6/13.5kg×10
■サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×12,10,10
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
16kg×5/21kg×10,8
■コンセントレーションカール・インターバル60秒
12.5kg×12,7/10kg×10
■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×5/10kg×6/7kg×10
■4月22日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×10/80kg×10/100kg×10,11/80kg×15
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
35kg×14,12,10
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
25kg×10,10,10
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10/43kg×10/50kg×10
■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×5/41kg×8,4/36kg×5/36kg×10,5/32kg×5
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×12/50kg×5
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×20,16,14
■レッグレイズ（パーシャルレンジ）・インターバル60秒
0kg×11,10,6
■アブベンチ・インターバル60秒
15kg×15,13,8
■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×5/41kg×3/32kg×13,12,7
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×10/79kg×10/93kg×15,5/79kg×8,6
■■4月23日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×8,4/45kg×6
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
50kg×5/40kg×9/30kg×10,10,12,8
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×11,7,3
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×7
■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
18kg×10/18kg×15/23kg×8,7/18kg×15,9/14kg×12
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
40kg×8/30kg×9
■リアレイズ・インターバル60秒
4kg×16,17,15
■プローン・リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒 2kg×15,12,7
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
2kg×26,27,16
■■4月23日の筋トレ
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10/25kg×10/35kg×5/35kg×8,8,6/25kg×11
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
20kg×10,9,4/16kg×12,9
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル90秒
16kg×10/13.5kg×11,8
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
5kg×13,9,10
■サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×11,10,8
■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
2kg×13,11,10
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
29kg×12/23kg×15,6
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
23kg×10/18kg×10,8
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
16kg×5/21kg×10/26kg×7,8,5
■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×9,7,4
■ダブル・バイセップカール・インターバル60秒
3.25kg×15,12
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
7.5kg×12,10/5kg×12,10,6
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
15kg×11,10,8
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
15kg×7
■4月25日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40/10
■インクラインプレス・インターバル90秒
50kg×5,8,5/40kg×9,6/30kg×10
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
50kg×11,10,8
■チェストプレス（OLD）・インターバル90秒
52kg×9/45kg×7
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
8.75kg×10/11.25kg×4/8.75kg×6/6.25kg×10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
17.5kg×10/22.5kg×10/27.5kg×7,⑨,3
■スタンディングハンマーカール・インターバル90秒
12.5kg×6,5/10kg×7
■プレートアームカール・インターバル60秒
5kg×10/10kg×10/5kg×10
■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×7/6.25kg×8,5
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×10/11.25kg×15kg×8.75kg×10
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×10/11.25kg×14,17
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
5kg×13,13,10
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10,10,10/50kg×13,12/63kg×6,4/50kg×12
■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×16,10/27kg×7/23kg×8
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×20,11,14
■シットアップ・インターバル60秒
0kg×15,10/5kg×7/0kg×10,6
■4月27日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×8,5/45kg×5/30kg×15
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10/50kg×4/40kg×7,6
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×10/80kg×10/110kg×7,3/80kg×11
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
35kg×14,13,11,11,9
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
40kg×9,6,5/30kg×9,8
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×8,8
■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
18kg×10/23kg×9
■ペクトルフライ・リバース（2秒ホールド）・インターバル60秒
14kg×10
■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×10/32kg×5/41/8,5/36kg×9/23kg×7
■アブドミナル（NEW・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×13/43kg×8
■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×10,6
■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×7,5/32kg×12
■■4月30日の筋トレ
■アブベンチ・インターバル60秒
15kg×10,10
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
23kg×5/36kg×5/50kg×5/54kg×4
■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×12,6/32kg×9/32kg×7
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×23,13,12,11,11
■シットアップ・インターバル60秒
0kg×10,10,8
■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×5/32kg×5/41kg×7/36kg×10/32kg×7
■バックエクステンション・インターバル60秒
60kg×10/79kg×10/93kg×10/79kg×15,10,14
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×10/50kg×32,25,19,20,14
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒
40kg×16,13/30kg×23,12,14,9
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×20,14,13
■■4月30日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル90秒
20kg×4/30kg×10/40kg×10/50kg×9,10,5
■インクラインプレス・インターバル30秒
40kg×11－30kg×8－20kg×10
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
8.75kg×10,7,7
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
50kg×11,6/43kg×9,7
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10/25kg×10/35kg×8,6/30kg×8
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
20kg×5/17.5kg×8,6
■ダンベル・フロントレイズ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
5kg×8
手首に負担がかかるのでやらない。
■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
10kg×13,8,7
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
10kg×13,10,10
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×12,9,10
■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3kg×13,8,7
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
16kg×10,9,7/13.5kg×6
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×17,13,12/11.25kg×15,11,12
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×11,6/8.75kg×10/7.5kg×10/5kg×12,7
|
