筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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■4月1日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 51kg×10,10,7

左肩痛あり。
頭痛あり。

■4月2日の筋トレ

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10/50kg×13/57kg×7kg×63kg×3,4/50kg×9

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×8,6,5/36kg×12,5/32kg×7

■アブドミナル(NEW・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×7/29kg×6kg×23/10

■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×9/0kg×8,5

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×14,12

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 32kg×20,10,10

■アブドミナル(NEW・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 29kg×7

■デッドリフト・インターバル60秒
 20kg×10,10,10/30kg×10,12,7

■バックエクステンション・インターバル60秒
 79kg×19/93kg×11,9

■バックエクステンション(ディセンディング)・インターバル30秒
 93kg×10−79kg×5−66kg×6

■4月2日の筋トレ

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/25kg×10/30kg×5/30kg×13,12,5/25kg×9

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 15kg×13,7,10

■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 10kg×10,10,4

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒
 12.5kg×13,10,9

■バーベル・フロントレイズ(ストレートバー・アンダーグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 6kg×11,10,11

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒 12.5kg×6,5,3

■バーベル・フロントレイズ(ストレートバー・オーバーグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 6kg×13,10,10

■サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×9,6/4kg×6

■ラットマシン・カール(ロープ)・インターバル60秒
 8.75kg×10/11.25kg×13,13,9

■ラットマシン・カール(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×11,11/8.75kg×3

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 16kg×12,9,4

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 16kg×12

■ダブルバイセップス・カール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×7/3.75kg×7,9

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 7.5kg×15,12,10

■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×10,7,4

■4月3日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10,10,10/50kg×10/80kg×5/80kg×11,7,5

■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒 80kg×14,12,5

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×12,9,8,6

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×10/50kg×5/50kg×6/40kg×8

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒
 40kg×4/30kg×7

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 30kg×13,10,9,10,3

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 14kg×10/18kg×10

■レッグエクステンション・インターバル90秒
 23kg×13,9,11,9

■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒
 14kg×15,12,11,10,12

■4月5日の筋トレ

■アブドミナル(OLD)・インターバル60秒
 27kg×10,10,10

■アブドミナル(NEW・4秒ホールド)・インターバル60秒
 43kg×5/43kg×13,8,5/36kg×7,4/29kg×8kg/36kg×6

■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×10,4/0kg×6

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×13,12,14

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 16kg×10,10

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 16kg×12,10,8/13.5kg×10

■プリーチャーベンチ・カール(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 10kg×11,8

■ラットマシン・カール(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 11.25kg×10,8,8/8.75kg×7

■ラットマシン・カール(ロープ)・インターバル60秒
 8.75kg×23,18

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 10kg×15,12,6

■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×9,7,5

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 8.75kg×18,16,15

■ダンベルキックバック・インターバル60秒
 5kg×15,15

■4月6日の筋トレ

■レッグカール・インターバル60秒
 18kg×10/29kg×10

■レッグカール・インターバル90秒
 43kg×3/50kg×6,5/43kg×7

■レッグカール・インターバル60秒
 29kg×20

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 14kg×10/18kg×10/23kg×5

■レッグエクステンション・インターバル90秒
 29kg×9,11/36kg×8

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 18kg×19,12,9/14kg×15

■レッグプレス・インターバル90秒
 100kg×12,10,7/66kg×14,9

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
 100kg×10/100kg×18,16,10/73kg×16,20,16

■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
 0kg×50,40,20

■4月8日の筋トレ

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒
 6.25kg×10/8.75kg×10/11.25kg×7/8.75kg×8,5

■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
 8.75kg×13/6.25kg×13

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/25kg×10/30kg×10,8,10/25kg×13

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒
 12.5kg×15,13,11,12,10

■サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×12,8,8/4kg×8

■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 3kg×10,5/2kg×10,10

■ラットマシン・カール(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×10/8.75kg×10/11.25kg×10/13.75kg×7/11.25kg×7

■ラットマシン・カール(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×20,15

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 16kg×10,8

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×12,8,6

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル90秒
 11.25kg×20/13.75kg×20/16.25kg×10/18.75kg×8/21.25kg×3

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×10/7.5kg×10,7

■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×10,6

■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 10kg×18,13,12,12,9

■4月9日の筋トレ

■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 18kg×10/23kg×10/27kg×10

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 32kg×5/41kg×6/36kg×13,12/32kg×13

■アブドミナル(NEW・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒 36kg×10/29kg×5

■アブドミナル(NEW・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×5/36kg×11/29kg×11,5

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 32kg×13,10/32kg×11/27kg×7

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×21

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×21,14,11

■デッドリフト・インターバル60秒
 20kg×10,10,10/55kg×5,5,5,5,5

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×10/80kg×10,7,4/50kg×11

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10,8,9,6,8

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル90秒
 20kg×21,14

■4月10日の筋トレ

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×10/50kg×5/50kg×9,6/40kg×8

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 50kg×5/40kg×5/30kg×8,8,4

■ロープーリー・ローイング(パラレルバー)・インターバル60秒 30kg×12,8,6

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒
 30kg×15,5

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ストレートバー)・インターバル60秒
 30kg×9/25kg×10,10

■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 5kg×10/10kg×10/15kg×9,7,9

■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×10,5

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 12.5kg×8,7,7

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒
 12.5kg×9,5

■サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×10,8,8

■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 3kg×10,6/2kg×7

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 16kg×12,10,5/13.5kg×6

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 13.5kg×14,10

■ラットマシン・カール(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×12/13.75kg×13/16.25kg×5/11.25kg×15,10

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 10kg×13,11,10

■プレスダウン(Wープ)・インターバル60秒
 10kg×15,13,13

■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 10kg×8

■4月12日の筋トレ

■アブドミナル(OLD)・インターバル60秒
 27kg×10/32kg×10/36kg×10

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 45kg×7,5/41kg×5/45kg×5/41kg×6/36kg×6

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×22,12,10

■アブドミナル(NEW・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×11,6,5

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 16kg×5/16kg×15,9,8

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 16kg×15,14

■コンセントレーションカール・インターバル60秒
 12.5kg×10,10,7

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×10,7,6

■ダブル・バイセップカール・インターバル60秒
 8.75kg×5/6.25kg×10

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 32kg×5/36kg×5/41kg×7,8,4/36kg×5/32kg×13/27kg×7

■4月16日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×10/40kg×10

■インクラインプレス・インターバル90秒
 50kg×10,7,6/30kg×10,6,10

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒
 8.75kg×9,8,5/6.25kg×8,6

■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 50kg×9/43kg×11/36kg×9

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×5/30kg×10,10,6

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒
 16kg×12,10,/12.5kg×15,10

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒
 12.5kg×12,8,9

■サイドレイズ・インターバル60秒
 4kg×13,10,9

■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 2kg×10,9,8

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 16kg×5/16kg×12,7,6/13.5kg×6

■ラットマシン・カール(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×10,12,12

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×7,7

■ダブル・バイセップカール・インターバル60秒
 6.25kg×10

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×15kg/11.25kg×11,10

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 7.5kg×12,10/5kg×13,11,8

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 10kg×15,13,14

■4月17日の筋トレ

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10

■アブドミナル(NEW・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×5/50kg×8,3/43kg×6/36kg×6/29kg×10

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×18,15,9/32kg×14,13

■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×13,8,6

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×20,12,10

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×5/32kg×15,12/27kg×5

■デッドリフト・インターバル60秒
 20kg×10,10,10

■スミスマシン・デッドリフト・インターバル60秒
 50kg×5/50kg×10/60kg×7,6,3

■バックエクステンション・インターバル60秒
 73kg×10/86kg×10/100/10/120kg×7/134kg×6

■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
 0kg×10,8,7,5,4

■4月18日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10/50kg×5/80kg×5/80kg×9,7,4

■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×11,8,6

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒 20kg×10,7,12

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 20kg×21,15,20,14,16

■ダンベルシュラッグ(フロント)・インターバル60秒
 20kg×15,10

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒 30kg×10/50kg×7/45kg×6/40kg×7/35kg×7/30kg×6

■ロープーリー・ローイング(パラレルバー)・インターバル60秒 30kg×10,9,6

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒
 30kg×15,11,8

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ストレートバー)・インターバル60秒
 30kg×10/20kg×10,7,6

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 16kg×5/21kg×12,6,6

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 21kg×9/16kg×9,7

■ケーブルカール(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×13

■ケーブルカール(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒 8.75kg×10,9,7

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×5

■4月20日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×10/50kg×5/50kg×8,8,2/40kg×7,4

■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 50kg×10/63kg×5,4/70kg×2/36kg×14

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 18kg×10/23kg×10/29kg×5/43kg×6,3/36kg×4

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒
 16kg×15,11,7

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒
 16kg×10,6/13.5kg×10

■サイドレイズ・インターバル60秒
 4kg×12,10,10

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 16kg×5/21kg×10,8

■コンセントレーションカール・インターバル60秒
 12.5kg×12,7/10kg×10

■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
 12.5kg×5/10kg×6/7kg×10

■4月22日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
 50kg×10/80kg×10/100kg×10,11/80kg×15

■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル90秒
 35kg×14,12,10

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 25kg×10,10,10

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10/43kg×10/50kg×10

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×5/41kg×8,4/36kg×5/36kg×10,5/32kg×5

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×12/50kg×5

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×20,16,14

■レッグレイズ(パーシャルレンジ)・インターバル60秒
 0kg×11,10,6

■アブベンチ・インターバル60秒
 15kg×15,13,8

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×5/41kg×3/32kg×13,12,7

■バックエクステンション・インターバル60秒
 66kg×10/79kg×10/93kg×15,5/79kg×8,6

■■4月23日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×10/40kg×5

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 50kg×8,4/45kg×6

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 50kg×5/40kg×9/30kg×10,10,12,8

■ロープーリー・ローイング(パラレルバー)・インターバル60秒
 40kg×11,7,3

■ロープーリー・ローイング(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×7

■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
 18kg×10/18kg×15/23kg×8,7/18kg×15,9/14kg×12

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 40kg×8/30kg×9

■リアレイズ・インターバル60秒
 4kg×16,17,15

■プローン・リアレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒 2kg×15,12,7

■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
 2kg×26,27,16

■■4月23日の筋トレ

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/25kg×10/35kg×5/35kg×8,8,6/25kg×11

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒
 20kg×10,9,4/16kg×12,9

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒
 16kg×10/13.5kg×11,8

■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
 5kg×13,9,10

■サイドレイズ・インターバル60秒
 4kg×11,10,8

■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 2kg×13,11,10

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 29kg×12/23kg×15,6

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 23kg×10/18kg×10,8

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 16kg×5/21kg×10/26kg×7,8,5

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×9,7,4

■ダブル・バイセップカール・インターバル60秒
 3.25kg×15,12

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 7.5kg×12,10/5kg×12,10,6

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 15kg×11,10,8

■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 15kg×7

■4月25日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×10/40/10

■インクラインプレス・インターバル90秒
 50kg×5,8,5/40kg×9,6/30kg×10

■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 50kg×11,10,8

■チェストプレス(OLD)・インターバル90秒
 52kg×9/45kg×7

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒
 8.75kg×10/11.25kg×4/8.75kg×6/6.25kg×10

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 17.5kg×10/22.5kg×10/27.5kg×7,H,3

■スタンディングハンマーカール・インターバル90秒
 12.5kg×6,5/10kg×7

■プレートアームカール・インターバル60秒
 5kg×10/10kg×10/5kg×10

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×7/6.25kg×8,5

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×10/11.25kg×15kg×8.75kg×10

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×10/11.25kg×14,17

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 5kg×13,13,10

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10/50kg×13,12/63kg×6,4/50kg×12

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×16,10/27kg×7/23kg×8

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×20,11,14

■シットアップ・インターバル60秒
 0kg×15,10/5kg×7/0kg×10,6

■4月27日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×10/40kg×5

■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 50kg×8,5/45kg×5/30kg×15

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒
 30kg×10/50kg×4/40kg×7,6

■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
 50kg×10/80kg×10/110kg×7,3/80kg×11

■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル90秒
 35kg×14,13,11,11,9

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 40kg×9,6,5/30kg×9,8

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×8,8

■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
 18kg×10/23kg×9

■ペクトルフライ・リバース(2秒ホールド)・インターバル60秒
 14kg×10

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 23kg×10/32kg×5/41/8,5/36kg×9/23kg×7

■アブドミナル(NEW・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×13/43kg×8

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×10,6

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×7,5/32kg×12

■■4月30日の筋トレ

■アブベンチ・インターバル60秒
 15kg×10,10

■アブドミナル(OLD)・インターバル60秒
 23kg×5/36kg×5/50kg×5/54kg×4

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×12,6/32kg×9/32kg×7

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×23,13,12,11,11

■シットアップ・インターバル60秒
 0kg×10,10,8

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 23kg×5/32kg×5/41kg×7/36kg×10/32kg×7

■バックエクステンション・インターバル60秒
 60kg×10/79kg×10/93kg×10/79kg×15,10,14

■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
 50kg×10/50kg×32,25,19,20,14

■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒
 40kg×16,13/30kg×23,12,14,9

■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
 30kg×20,14,13

■■4月30日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 20kg×4/30kg×10/40kg×10/50kg×9,10,5

■インクラインプレス・インターバル30秒
 40kg×11−30kg×8−20kg×10

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒
 8.75kg×10,7,7

■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 50kg×11,6/43kg×9,7

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/25kg×10/35kg×8,6/30kg×8

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒
 20kg×5/17.5kg×8,6

■ダンベル・フロントレイズ(アンダーグリップ)・インターバル60秒
 5kg×8

手首に負担がかかるのでやらない。

■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×13,8,7

■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
 10kg×13,10,10

■サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×12,9,10

■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 3kg×13,8,7

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒
 16kg×10,9,7/13.5kg×6

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×17,13,12/11.25kg×15,11,12

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×11,6/8.75kg×10/7.5kg×10/5kg×12,7

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