筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

■5月1日の筋トレ

■レッグエクステンション・インターバル90秒
　14kg×10/18kg×10/18kg×10,12,12,7,5

■レッグプレス・インターバル90秒
　66kg×10,12,20,13

■レッグカール・インターバル90秒
　14kg×10/23kg×10/23kg×10,10

■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
　14kg×8,7/9kg×10

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
　97kg×10/120kg×13/154kg×10/188kg×6/97kg×13/100kg×12/52kg×35,27

■5月2日の筋トレ

■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
　20kg×10/30kg×10/40kg×5/50kg×8,6,4

■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
　40kg×9,8,6

■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×12,8,7

■ロープーリー・ローイング（パラレルバー）・インターバル60秒
　40kg×9,5

■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
　40kg×12,10,5

■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　25kg×10,6

■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
　5kg×17,14,12,12,10

■プローン・リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　2kg×10,12,10,9

■ラットプルダウン・アームカール（ストレートバー）・インターバル60秒
　5kg×10/10kg×10/7.5kg×10/5kg×10

■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　6.25kg×11,10,7

■ダブル・バイセップカール・インターバル60秒
　8.75kg×6kg×6.25kg×9

■ワンハンド・ケーブル・カール・インターバル60秒
　3.75kg×15,15,15

■5月4日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
　20kg×10/30kg×10/40kg×5/50kg×10,9

■インクラインプレス・インターバル30秒
　50kg×8−40kg×6−30kg×8

■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×9,8

■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル30秒
　8.75kg×8−6.25kg×6−3.75kg×13

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
　16kg×10/20kg×6,7/16kg×11

■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
　15kg×10,7,4

■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　5kg×15,15,12

■サイドレイズ・インターバル60秒
　8kg×7/6kg×10,7

■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　4kg×11,8,6

■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
　6kg×15,15,11

■プローン・リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　4kg×7/3kg×12,9/2kg×10

■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
　11.25kg×10/13.75kg×13,12

■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
　11.25kg×12,8,8

■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
　11.25kg×7/8.75kg×10,7

■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　16kg×10/20kg×10,6,6

■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×6/6.25kg×10,5

■ワンハンド・ケーブル・カール・インターバル60秒
　6.25kg×10,8/3.75kg×10

■ケーブルカール（ロープ・4秒ホールド）・インターバル60秒
　3.75kg×10,7

■5月6日の筋トレ

■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
　36kg×10,10,10

■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
　27kg×5/36kg×5/45kg×6,5/41kg×6/41kg×8/36kg×5/32kg×8

■レッグレイズ・インターバル60秒
　0kg×15,14,9,10,7

■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
　41kg×3/36kg×10,8/32kg×7

■サイドシットアップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　0kg×13,8,6

■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
　20kg×10/35kg×5/35kg×15,12,12,9,8

■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
　20kg×12,11,9,8

■ダブル・バイセップカール・インターバル60秒
　8.75kg×10/11.25kg×6,4/8.75kg×5

■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　6.25kg×9,7,5

■ラットマシン・カール（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×11,8,7,6

■5月8日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
　20kg×10/30kg×10/40kg×5

■インクラインプレス・インターバル90秒
　50kg×5/60kg×9,7

■インクラインプレス・インターバル30秒
　60kg×6−50kg×4−40kg×3

■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
　11.25kg×8,5/8.75kg×6,7/6.25kg×12

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
　20kg×9,9,7/16kg×12,10

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ・2秒ホールド）・インターバル90秒
　12.5kg×10,10,6

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
　12.5kg×10,8,6

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
　12.5kg×9,7,7

■サイドレイズ・インターバル60秒
　7kg×8,6,3

■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　4kg×10,7,6

■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
　43kg×7,4/36kg×5

■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
　36kg×5

■5月9日の筋トレ

■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
　25kg×10/35kg×10/45kg×5/55kg×5,5/50kg×7

■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
　45kg×10,6/40kg×7/35kg×6

■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　25kg×8/20kg×8,6

■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
　50kg×7/45kg×4/40kg×6

■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　25kg×6

■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
　10kg×10,8/8kg×10,7

■プローン・リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　5kg×5/4kg×4/3kg×12,8,6

■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
　20kg×10/30kg×4/20kg×11,8,2

■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
　20kg×10/25kg×10,6,�H,�H,�F

■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×5/6.25kg×8,6

■スタンディング・プーリー・アームカール・（ロープ）・インターバル60秒
　6.25kg×9,5,3

■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
　10kg×11,8/7.5kg×10

■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
　10kg×7/7.5kg×10,10,/5kg×8

■5月13日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
　30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×5/50kg×9,8,5/40kg×7

■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
　11.25kg×7,5/8.75kg×7,6/6.25kg×9

■インクライン・ダンベル・フライ・インターバル90秒
　12.5kg×10,9,4

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
　20kg×11,8,7

■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
　30kg×5/20kg×15,10,13

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル90秒
　16kg×10,7,7

■サイドレイズ・インターバル90秒
　7kg×8/5kg×12,11

■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
　3kg×13,10,8

■シーティッド・ダンベル・プレス・インターバル60秒
　5kg×10,15,15

■シーティッド・アーノルドプレス・インターバル60秒
　5kg×12,15,10

■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
　8kg×15,10,10

■プローン・リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　4kg×7/3kg×7,7

■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
　11.25kg×15,10,7

■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
　11.25kg×9/8.75kg×13,10

■プレスダウン（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
　5kg×7,7,6

■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　12.5kg×12,7,5,7,6

■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
　12.5kg×13,11,11

■■5月14日の筋トレ

■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
　36kg×10,10,10

■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
　32kg×5/41kg×3/50kg×4/45kg×6/41kg×5/36kg×6/32kg×8

■レッグレイズ・インターバル60秒
　0kg×17,10,10,9,10

■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
　36kg×8/32kg×7,5

■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
　20kg×10/35kg×5/35kg×14,14,10/30kg×17,14

■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
　20kg×10,10,6

■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
　50kg×12,8,5

■バックエクステンション・インターバル60秒
　66kg×10/79kg×10/100kg×12,10,8,6

■■5月14日の筋トレ

■レッグエクステンション・インターバル60秒
　9kg×10/14kg×10/18kg×10

■レッグエクステンション・インターバル90秒
　43kg×8/50kg×6/57kg×4

■レッグエクステンション・インターバル60秒
　18kg×13,5/9kg×10

■レッグプレス・インターバル90秒
　73kg×15/59kg×20,17,14,7

■レッグカール・インターバル60秒
　23kg×10/23kg×17,14,11

■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　14kg×9,6

■レッグカール・インターバル60秒
　14kg×20

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
　100kg×15/73kg×20,20,18,17

■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
　0kg×50,40,30

■5月15日の筋トレ

■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
　30kg×10/40kg×10/50kg×3/60kg×4/55kg×5/50kg×6

■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
　50kg×6/40kg×10,7

■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　30kg×6/25kg×10/20kg×7

■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
　40kg×10/35kg×9,5

■リアレイズ・インターバル60秒
　10kg×3/7kg×10,6/5kg×10

■プローン・リアレイズ・インターバル90秒
　5kg×16,15,15,13

■プローン・リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
　3kg×8,9,9

■シーティッド・リアレイズ・インターバル60秒
　5kg×12

■シーティッド・リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　3kg×8,6/2kg×8,6

■5月16日の筋トレ

■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
　6.25kg×10/8.75kg×10/11.25kg×5

■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
　11.25kg×8,5/8.75kg×9

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
　15kg×10,9,10/12.5kg×10

■インクライン・ケーブルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　3.75kg×10

■インクライン・ケーブルフライ・インターバル60秒
　6.25kg×12,12,9/3.75kg×13

■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
　20kg×10/20kg×27,22,22,13

■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　16kg×10/16kg×10,10,9,7

■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
　16kg×13,12/12.5kg×14

■ワンハンド・ケーブル・カール・インターバル60秒
　3.75kg×15/6.25kg×10

■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×4/6.25kg×7/3.75kg×8

■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
　13.75kg×13/11.25kg×14,10//11.25kg×8/8.75kg×11,7/6.25kg×15,10

■5月20日の筋トレ

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル60秒
　5kg×10/8kg×10/10kg×5

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
　15kg×10/17.5kg×10,6/15kg×10

■インクライン・ケーブルフライ・インターバル60秒
　6.25kg×18/8.75kg×8,7

■インクライン・ケーブルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　6.25kg×10,9

■インクライン・ケーブルフライ・インターバル60秒
　6.25kg×10

■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×11,7/6.25kg×8

■ダンベル・フライ・インターバル60秒
　12.5kg×15,13,8

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
　12.5kg×10/16kg×11,8,7/12.5kg×9

■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
　15kg×10,7/10kg×13,13

■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　5kg×13,14,12

■サイドレイズ・インターバル60秒
　7kg×10,6/6kg×10/5kg×10

■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　3kg×11,8,9

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
　12.5kg×12,10,5

■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
　15kg×10/12.5kg×6/10kg×12,10/7.5kg×9kg×5kg×9,9

■プレスダウンＷバー）・インターバル60秒
　10kg×20/20kg×5/15kg×7

■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒 　8.75kg×15kg×11.25kg×9,9/11.25kg×7/8.75kg×11,12

■5月21日の筋トレ

■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
　25kg×10/35kg×10/45kg×5/60kg×5/55kg×5/50kg×7

■ラットプルダウン（ビハインドネック・ストレートバー）・インターバル60秒
　50kg×4/40kg×6,6/30kg×14

■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
　30kg×13,9,9/25kg×8/20kg×9

■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×6

■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
　20kg×10/35kg×14,12,10/30kg×15,12

■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
　5kg×10/10kg×10,9,7/7kg×13,8

■シーティッド・リアレイズ・インターバル60秒
　5kg×12,11/4kg×14

■プローン・リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　4kg×7/3kg×7,3

■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　12.5kg×10/20kg×12,6,5/16kg×6,5

■シーティッドロー・アームカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　4.5kg×10,11/6.8kg×10,10,7,8,5

■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　6.25kg×7

■■5月22日の筋トレ

■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
　36kg×10,15,20

■レッグレイズ・インターバル60秒
　0kg×10,14,12,11,11,12,10,9,10,7

■アブドミナル（NEW・4秒ホールド）・インターバル60秒
　36kg×7,5

■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
　36kg×3/27kg×10,10,3

■バックエクステンション・インターバル60秒
　66kg×10,20/86kg×10/100kg×14,11,10

■デッドリフト・インターバル60秒
　55kg×5,5,5,5/65kg×5,5,5

■バックエクステンション・インターバル60秒
　79kg×20

■■5月22日の筋トレ

■レッグエクステンション・インターバル60秒
　14kg×10,15,13,11,11,8/9kg×13

■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
　23kg×23,17,11/18kg×15

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
　100kg×10/100kg×19,14,11

■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
　66kg×13,11,12

■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
　0kg×43,30,33

■アダクション・インターバル60秒
　23kg×10/18kg×15,10,10

■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
　9kg×11,10

■アブダクション・インターバル60秒
　36kg×7/29kg×7/23kg×8

■5月23日の筋トレ

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル60秒
　8kg×10/10kg×10/12.5kg×5

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
　17.5kg×5/20kg×10/17.5kg×10

■インクライン・ケーブルフライ・インターバル60秒
　6.25kg×10/8.75kg×12,8,5/6.25kg×10,7/3.75kg×15

■ダンベル・フライ・インターバル60秒
　12.5kg×13/15kg×6

■ケーブルフライ・インターバル60秒
　6.25kg×14,12

■ケーブルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　3.75kg×14,13,11

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
　12.5kg×10/16kg×13,12,10

■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
　15kg×10,7/10kg×15,12,11

■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　5kg×14,12,17

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
　12.5kg×10/12.5kg×12,13,12

■バーベル・フロントレイズ（ストレートバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
　10kg×11,5

■サイドレイズ・インターバル60秒
　5kg×12,10,14

■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　3kg×10,11,11,10,6

■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　20kg×10,6/17.5kg×7,5/12.5kg×9

■シーティッドロー・アームカール・インターバル60秒
　9kg×11,10,9

■シーティッドロー・アームカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　4.5kg×12,10,9

■5月27日の筋トレ

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
　12.5kg×5,10/15kg×10/17.5kg×13,12,8

■インクライン・ケーブルフライ・インターバル60秒
　8.75kg×12,10

■インクライン・ケーブルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　6.25kg×9,9,8

■インクライン・ケーブルフライ・インターバル60秒
　6.25kg×11

■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×11,8/6.25kg×8

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
　16kg×14,12,10

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
　12.5kg×11,8,6

■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
　10kg×11,10

■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　5kg×12,12,11

■サイドレイズ・インターバル60秒
　5kg×10/8kg×7/6kg×10,9

■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　3kg×14,9,7

■Ｗバー・フロントレイズ・インターバル60秒
　12.5kg×13,9,9

■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　20kg×5/20kg×10,8,7

■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
　20kg×10,7,6

■シーティッドロー・アームカール・インターバル60秒
　9kg×13,8/6.73kg×10

■シーティッドロー・アームカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　4.5kg×12,8,7

■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
　10kg×15,10,6
　10kg×10/7.5kg×9/5kg×13　6.25kg×20/8.75kg×12,10
　8.75kg×14,12,12

■5月28日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
　50kg×10,10,10/80kg×5/110kg×3/80kg×13,14,10

■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
　25kg×12,10,8,8/20kg×kg×12,7

■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
　40kg×5/50kg×5/50kg×9,6/45kg×10,3

■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
　35kg×10,8/30kg×6/25kg×10,6

■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×6,3

■ラットプルダウン（ビハインドネック・ストレートバー）・インターバル90秒
　40kg×6/35kg×8,7/30kg×4

■プローン・リアレイズ・インターバル90秒
　5kg×10/10kg×5/12.5kg×4/10kg×8,7/8kg×10,8/6kg×13,10

■シーティッド・リアレイズ・インターバル60秒
　4kg×16,12,10

■シーティッド・リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　2kg×10,5

■プローン・リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　4kg×4

■■5月29日の筋トレ

■レッグレイズ・インターバル60秒
　0kg×10,10,10

■レッグレイズ・インターバル90秒
　0kg×20,10,10,10,9,11

■アブドミナル（OLD・腹斜筋・4秒ホールド）・インターバル60秒
　27kg×10/36kg×10/32kg×12,7

■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
　50kg×6/36kg×10,6

■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
　27kg×5/32kg×7

■バックエクステンション・インターバル60秒
　66kg×10/79kg×10

■バックエクステンション・インターバル90秒
　100kg×5/100kg×10,10/120kg×8/134kg×3,4

■■5月29日の筋トレ

■レッグエクステンション・インターバル60秒
　9kg×10,20

■レッグエクステンション・インターバル90秒
　18kg×12,11,11,10/9kg×14

■レッグカール・インターバル60秒
　23kg×10,20

■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
　18kg×7,6/14kg×8,4

■レッグカール・インターバル60秒
　23kg×18,9

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
　100kg×10/120kg×5/120kg×15,10,7

■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
　0kg×45,40,20

■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
　9kg×10/14kg×5/23kg×9,8,5

■アダクション・インターバル60秒
　23kg×15,10

■アブダクション・インターバル60秒
　36kg×10

■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
　36kg×10,7/29kg×6

■5月30日の筋トレ

■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
　12.5kg×5/10/15kg×10/17.5kg×9,9,5

■インクライン・ケーブルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×10,7,7

■インクライン・ケーブルフライ・インターバル60秒
　8.75kg×6kg×6.25kg×11,10

■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×10,7/6.25kg×7

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
　16kg×5/16kg×15,9,10

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
　15kg×10,7,4

■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
　7.5kg×14,12,11

■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
　12.5kg×14,10,11

■サイドレイズ・インターバル60秒
　7kg×9/6kg×12,10

■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　4kg×12,10,8/3kg×10

■シーティッド・アーノルドプレス・インターバル60秒
　2kg×15/3kg×15,11/5kg×14

■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
　20kg×10/20kg×10,9,9

■ダンベルシュラッグ（フロント・2秒ホールド）・インターバル90秒
　20kg×10,8/15kg×7

■ダンベルシュラッグ（リア・2秒ホールド）・インターバル90秒
　　15kg×13,10,5

■5月31日の筋トレ

■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　16kg×5/21kg×5/26kg×7,5,5

■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
　30kg×�G,�E/26kg×�G/20kg×�K

■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×8/6.25kg×7,5/3.75kg×7

■シーティッドロー・アームカール・インターバル60秒
　9kg×12/14kg×4/9kg×8,8

■シーティッドロー・アームカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　6.8kg×10,11,8

■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
　11.25kg×10/1.25kg×kg×7/13.75kg×11/11.25kg×11
　11.25kg×7/8.75kg×13,11
　7.5kg×11,8
　7.5kg×10/5kg×10

■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
　5kg×5,10
■プローン・リアレイズ・インターバル90秒
　10kg×10,11,7

■シーティッド・リアレイズ・インターバル90秒
　7kg×11,10,6

■プローン・リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　5kg×7/4kg×7/3kg×9

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