筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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■10月2日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 55kg×10/65kg×10/75kg×4
■ベンチプレス・インターバル120秒
 85kg×7,2

■インクラインプレス・インターバル90秒
 70kg×7,5/60kg×8,3
■インクラインプレス・インターバル60秒
 50kg×7,5/40kg×4/30kg×10,10

■Wバー・フロントレイズ・インターバル60秒
 17.5kg×10,8,6/12.5kg×10,10
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
 5kg×11

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 17.5kg×13,12,12,6

■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
 30kg×11,10,8,8

■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
 41kg×6,8,5,4

■ダンベルキックバック・インターバル60秒
 5kg×15,12,10

■サイドシットアップ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 0kg×15,15,8

■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×8,7,4
■アブドミナル・インターバル60秒
 41kg×4

■10月3日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×10,10,10,10,10
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 25kg×10,5,3
■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 25kg×10

■バーベル・・カーフレイズ(台無し)・インターバル60秒
 55kg×30,24,24,25,22
■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒
 120kg×14,9,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 120kg×15,10/75kg×24,23,15

■ロータリーヒップ・インターバル60秒
 50kg×10
■ロータリーヒップ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 64kg×10/59kg×10/54kg×5
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
 91kg×20/10/77kg×7

■アダクション・インターバル60秒
 29kg×13,12,10/23kg×13,7
■アダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒
 14kg×7,6
■アブダクション・インターバル60秒
 50kg×10,11,8

■レッグカール・インターバル60秒
 23kg×20,14,10,6

■10月4日の筋トレ

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒
 30kg×10/40kg×10kg×50kg×4
■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 60kg×5,3/55kg×4/50kg×8
■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒
 50kg×4/45kg×3/40kg×5
■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒
 36kg×10,6/29kg×7,7,3

■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×10/40kg×6,2/30kg×7,6

■リアレイズ・インターバル60秒
 5kg×10,10/8kg×4kg×6/3kg×12

■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×10,10,10,6,6
■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×12,7,10
■バーベル・カール(ストレートバー)・インターバル60秒
 15kg×6,6

■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×14,5,6,5
■アブドミナル・インターバル60秒
 27kg×10

■サイドシットアップ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 0kg×10,10,6,10,8
■サイドベンド・インターバル60秒
 25kg×20,2/20kg×20/25kg×10

■10月6日の筋トレ

■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル60秒
 40kg×10/50kg×10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル90秒
 80kg×15,13,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒
 120kg×11,11,7
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 120kg×8/97kg×20,20

■ロータリーヒップ・インターバル60秒
 50kg×10/73kg×10
■ロータリーヒップ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 50kg×12,10,7
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
 91kg×20,20,15

■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×12,8,5/3.75kg×7,8

■レッグプレス・インターバル60秒
 100kg×10,10,10,10,10

■レッグカール・インターバル60秒
 29kg×10,15,12

■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×10,3

■サイドシットアップ・インターバル60秒
 0kg×20,20,20,/2.5kg×15
■サイドベンド・インターバル60秒
 22.5kg×20,20/25kg×15

■10月8日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル60秒
 30kg×10/40kg×10/50kg×4
■インクラインプレス・インターバル90秒
 70kg×8,4/60kg×6,4

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×15,6,6

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×4,11,8
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 25kg×8,5,6

■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
 8kg×8,7,7,5
■サイドレイズ・インターバル60秒
 6kg×8,5/5kg×9,6

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10/25kg×12,11,9

■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
 35kg×10/45kg×13,8,6

■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×11,7,5/6.25kg×6,6

■サイドシットアップ・インターバル60秒
 0kg×20,20,20
■サイドベンド・インターバル60秒
 25kg×20,20

■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×20,13
■アブドミナル・腹斜筋・インターバル60秒
 18kg×10,10,10

■10月10日の筋トレ

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒
 30kg×10/40kg×10
■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 50kg×10,9,8
■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 50kg×4/40kg×7,4
■ラットプルダウン(マシン)・インターバル90秒
 50kg×4/43kg×5/36kg×6

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10,10,9

■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
 40kg×7/35kg×8,5

■リアレイズ・インターバル90秒
 6kg×12,11,7
■サイドレイズ・インターバル90秒
 8kg×6/67kg×8,6

■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル90秒
 11.25kg×5,5,4

■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル90秒
 50kg×10
■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒
 100kg×13,11,10

■ロータリーヒップ・インターバル60秒
 91kg×40,15

■サイドシットアップ・インターバル60秒
 0kg×24,20,20/(右だけ)0kg×10,12,9
■サイドベンド・インターバル60秒
 12.5kg×16,17,6

■10月12日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル60秒
 30kg×10/40kg×10/50kg×2/60kg×2
■インクラインプレス・インターバル120秒
 75kg×3/70kg×5,3

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×4/70kg×9,6,5

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×10,6,3

■スミスマシン・フロントプレス・インターバル90秒
 50kg×3/45kg×4/40kg×7

■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
 35kg×13,13,12

■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×8,5,4
■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 17.5kg×6,5

■サイドシットアップ・インターバル60秒
 0kg×10,10,10/(右だけ)0kg×10,6

■10月13日の筋トレ

■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル60秒
 40kg×10/50kg×10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル120秒
 80kg×16,15,14

■ロータリーヒップ・インターバル60秒
 50kg×10/77kg×10/91kg×40,20,10

■ラットプルダウン(マシン)・インターバル90秒
 18kg×10/52.5kg×7,5/43kg×6
■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒
 23kg×12,9,8

■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×8,4/35kg×10

■リアレイズ・インターバル60秒
 6kg×13,9,4

■レッグプレス・インターバル90秒
 100kg×10/100kg×14,13,13

■アブドミナル・インターバル60秒
 27kg×10
■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒
 36kg×7/32kg×7,6

■10月15日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル60秒
 30kg×10/40kg×10/50kg×2/60kg×2
■インクラインプレス・インターバル90秒
 75kg×4/70kg×5,4

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 11.25kg×6,4/8.75kg×4
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
 8.75kg×10

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 17.5kg×10/22.5kg×15,12,9

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒
 17.5kg×8,6/12.5kg×13

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル90秒
 29kg×15,9,6
■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル90秒
 23kg×12,12,12

■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
 35kg×10/45kg×11,8

■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル90秒
 11.25kg×6/8.75kg×6,5
■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×16,14,10

■サイドシットアップ・インターバル60秒
 0kg×20,10,8

■10月16日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×5/60kg×5/70kg×5
■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒
 80kg×7,5,2
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 25kg×10,6,4
■ダンベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 25kg×14,9

■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒
 97kg×10/120kg×5/143kg×5
■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル120秒
 165kg×8,7,6
■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル90秒
 50kg×17,17,14

■ロータリーヒップ・インターバル60秒
 50kg×10/82kg×5/91kg×32,20,10

■アダクション(2秒ホールド)・インターバル90秒
 29kg×8,6,5
■アブダクション(2秒ホールド)・インターバル90秒
 43kg×8,5/36kg×5/29kg×5

■レッグプレス・インターバル120秒
 97kg×14,16/63kg×20/75kg×6

■レッグエクステンション・インターバル90秒
 14kg×10,13,14,12

■10月17日の筋トレ

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×10
■ラットプルダウン(マシン)・インターバル90秒
 63kg×4/57kg×5/50kg×6
■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒
 29kg×10,10,9,9,7

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒
 50kg×5/45kg×7/40kg×12

■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
 40kg×4/50kg×1/45kg×5/40kg×6/30kg×12

40kgが一番意識できるウエート。

■リアレイズ・インターバル90秒
 7kg×10,9,6/5kg×12

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル90秒
 6.25kg×5/8.75kg×5/13.75kg×4/11.25kg×5/8.75kg×8

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 17.5kg×12,10,8/12.5kg×10

■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒
 23kg×5/41kg×5/36kg×6/32kg×3
■アブドミナル・インターバル60秒
 45kg×5/41kg×5/27kg×12

■サイドシットアップ・インターバル60秒
 0kg×25,12,4

■10月18日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル60秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×2/60kg×2
■インクラインプレス・インターバル120秒
 75kg×5,3/70kg×5
■インクラインプレス・インターバル90秒
 50kg×4/40kg×8

バーを下げすぎると無駄に肩に負担がかかる。こぶし一つ分は開けるようにする。

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒
 13.75kg×3/11.25kg×7,4/8.75kg×5

13.75kgは重い。大胸筋を使っている感じがしない。しばらくは11.25kgでトレーニングをしよう。

■ペクトルフライ・インターバル60秒
 23kg×15,15,15

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 25kg×15,14,13

■Wバー・フロントレイズ・インターバル90秒
 20kg×9,8,7
■Wバー・フロントレイズ(アンダーグリップ)・インターバル90秒
 12.5kg×10,9,9

■サイドレイズ・インターバル90秒
 8kg×2/5kg×12,8,6

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 25kg×5/25kg×11,7,5
■ダンベル・シュラッグ(サイド)
 25kg×14
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒
 40kg×13,9,8

■インクライン・クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
 30kg×11/40kg×4/30kg×12,7

■10月19日の筋トレ

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5
■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル120秒
 60kg×6,4/50kg×10
■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒
 50kg×6/45kg×7

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 50kg×10,7,6

■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
 20kg×5kg×30kg×5/40kg×7/37.5kg×6kg/35kg×7

■リアレイズ・インターバル90秒
 8kg×9,6/6kg×11,8

■サイドシットアップ・インターバル60秒
 0kg×20,20,20/12.5kg×10,10
■サイドベンド・インターバル60秒
 25kg×15,15

■10月22日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 30kg×5/40kg×5/50kg×2/60kg×2
■インクラインプレス・インターバル120秒
 77.5kg×4/75kg×3/70kg×6

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒
 13.75kg×3kg×/11.25kg×8,5
■ペクトルフライ・インターバル60秒
 27kg×20/32kg×12,10,5

■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒
 36kg×15,13,10

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 25kg×10/35kg×7,6/30kg×11

■Wバー・フロントレイズ・インターバル90秒
 20kg×8,8,7
■Wバー・フロントレイズ(アンダーグリップ)・インターバル60秒
 12.5kg×12,10,6
■サイドレイズ・インターバル90秒
 5kg×8,10,6

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル90秒
 11.25kg×7,4/8.75kg×6,4

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル90秒
 23kg×13/29kg×9/36kg×6

■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
 35kg×10,12,10,6

■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 25kg×7,5/20kg×5
■プレスダウン(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×9

■サイドシットアップ・インターバル60秒
 0kg×10,10,10,10,8

■アブドミナル・インターバル60秒
 50kg×6/45kg×6/41kg×7/36kg×5

■10月23日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10/50kg×4
■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒
 80kg×8,5,5
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル120秒
 30kg×8,6,5

■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル90秒
 50kg×10/50kg×19,21,17
■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒
 120kg×13,10,8
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
 120kg×20

■ロータリーヒップ・インターバル60秒
 91kg×10/91kg×30,13,10

■アブダクション(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×6/43kg×7,6
■アブダクション・インターバル90秒
 29kg×12
■アダクション(2秒ホールド)・インターバル90秒
 29kg×10,8,5
■アダクション・インターバル90秒
 29kg×12

■レッグカール・インターバル90秒
 36kg×10/29kg×16,12,8

■レッグエクステンション・インターバル90秒
 14kg×15/18kg×13,12,7

■レッグプレス・インターバル120秒
 100kg×14,14,10

■10月24日の筋トレ

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5
■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル120秒
 60kg×6,4/55kg×7

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 60kg×G/65kg×D,B/40kg×10

■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒
 36kg×10/29kg×10,10,7/23kg×10
■ラットプルダウン(フロント・アンダーグリップ)・インターバル60秒
 30kg×10,10,10
■ラットプルダウン(フロント・ベントラットバー)・インターバル60秒
 30kg×10,8

■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
 40kg×5/35kg×6/32.5kg×8

■リアレイズ・インターバル90秒
 9kg×10,4/7kg×8/5kg×10

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル90秒
 13.75kg×5/11.25kg×5/8.75kg×6
■ハンマーカール・インターバル90秒
 12.5kg×10,7,4
■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 17.5kg×12,8,M

■アブドミナル・インターバル90秒
 54kg×3/50kg×5/45kg×7
■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒
 32kg×7,5,4

■サイドシットアップ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 0kg×10/5kg×10,10

■バックエクステンション・インターバル60秒
 52kg×10,10,10

■10月25日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 30kg×5/40kg×5/50kg×5
■インクラインプレス・インターバル120秒
 80kg×2/75kg×5/70kg×3

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒
 11.25kg×8,6/8.75kg×5

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 30kg×5
■アップライトローイング(Wバー)・インターバル120秒
 40kg×10,9,6/30kg×12

■ダンベル・フロントレイズ・インターバル90秒
 8kg×10,8,7

■サイドレイズ・インターバル90秒
 5kg×10,12,7

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 25kg×12,6,5
■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル90秒
 20kg×20

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル90秒
 29kg×15,11,7
■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル90秒
 29kg×8/18kg×5

■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
 35kg×10/45kg×11,10,9

■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 30kg×3/25kg×5/20kg×7
■プレスダウン(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10

■10月26日の筋トレ

■アブドミナル・インターバル90秒
 27kg×10,10
■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒
 36kg×10,8,6,4
■アブドミナル・インターバル90秒
 36kg×8

■サイドシットアップ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 0kg×10,10,10,10,7
■サイドベンド・インターバル60秒
 20kg×10/25kg×10,15,15

■バックエクステンション・インターバル90秒
 59kg×10,10,10,10,10

■レッグプレス・インターバル120秒
 100kg×15,14,12,14

■10月29日の筋トレ

■インクラインプレス・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×2
■インクラインプレス・インターバル120秒
 75kg×8,6/70kg×5/60kg×4

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒
 11.25kg×10,8,5
■ケーブルクロスオーバー・インターバル90秒
 11.25kg×5

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10/40kg×5,5,6
■ダンベル・アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 12.5kg×10,10,10

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒
 22.5kg×6,6,/17.5kg×8
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒
 12.5kg×15,10,8

■ハンマーカール・インターバル90秒
 15kg×6/12.5kg×7,6

15kgは上腕二頭筋に効いている感覚が全然ない。

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル90秒
 13.75kg×2/11.25kg×3kg×8.75kg×4

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 17.5kg×15,9,9

■プレスダウン(Wバー)・インターバル90秒
 32.5kg×3/30kg×3/25kg×4

■ダンベルキックバック・インターバル60秒
 5kg×10,10,7/4kg×10,10

■アブドミナル・インターバル90秒
 27kg×10
■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒
 36kg×12,8,3
■アブドミナル・インターバル90秒
 36kg×9/27kg×3

■サイドシットアップ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 0kg×15,10,6

■バックエクステンション・インターバル90秒
 66kg×10,10,6

■10月30日の筋トレ

■スミスマシン・シュラッグ・インターバル120秒
 50kg×10/60kg×5/70kg×5
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル120秒
 30kg×15,11/25kg×13
■ダンベルシュラッグ(リア)・インターバル90秒
 15kg×15,15,8

■アブダクション・インターバル90秒
 50kg×10
■アブダクション(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×9,6,4
■アブダクション・インターバル90秒
 50kg×13
■アダクション(2秒ホールド)・インターバル90秒
 29kg×10,8,7
■アダクション・インターバル90秒
 29kg×10

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
 100kg×10
■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒
 120kg×12,15

■レッグカール・インターバル90秒
 23kg×10/29kg×12,13,12

■レッグエクステンション・インターバル90秒
 18kg×12,10,13
■レッグエクステンション・ハーフ・インターバル90秒
 18kg×11

■レッグプレス・インターバル120秒
 100kg×11,10,13

■10月31日の筋トレ

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 30kg×10/40kg×5/50kg×5
■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル120秒
 60kg×8,6,4
■ラットプルダウン(フロント・アンダーグリップ)・インターバル90秒
 50kg×8,5/40kg×9
■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒
 29kg×10,10,10/23kg×8

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒
 60kg×H/50kg×5/40kg×5

■スミスマシン・バックプレス・インターバル120秒
 40kg×6/37.5kg×5/35kg×8

■リアレイズ・インターバル90秒
 8kg×10/7kg×7/6kg×7

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 35kg×6,7,6/25kg×11

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒
 20kg×10,7,4
■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒
 12.5kg×15,10,10

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10,10,8
■ダブルバイセップス・カール(2秒ホールド)・インターバル90秒
 8.75kg×6,5/9.25kg×7
■サイドレイズ・インターバル90秒
 5kg×11,10,8

■ダンベルキックバック・インターバル90秒
 6kg×12,11,9/5kg×13,6

 

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