■10月2日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×10/65kg×10/75kg×4
■ベンチプレス・インターバル120秒
85kg×7,2
■インクラインプレス・インターバル90秒
70kg×7,5/60kg×8,3
■インクラインプレス・インターバル60秒
50kg×7,5/40kg×4/30kg×10,10
■Ｗバー・フロントレイズ・インターバル60秒
17.5kg×10,8,6/12.5kg×10,10
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
5kg×11
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
17.5kg×13,12,12,6
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
30kg×11,10,8,8
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
41kg×6,8,5,4
■ダンベルキックバック・インターバル60秒
5kg×15,12,10
■サイドシットアップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
0kg×15,15,8
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×8,7,4
■アブドミナル・インターバル60秒
41kg×4
■10月3日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×10,10,10,10,10
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
25kg×10,5,3
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
25kg×10
■バーベル・・カーフレイズ（台無し）・インターバル60秒
55kg×30,24,24,25,22
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
120kg×14,9,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
120kg×15,10/75kg×24,23,15
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
50kg×10
■ロータリーヒップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
64kg×10/59kg×10/54kg×5
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
91kg×20/10/77kg×7
■アダクション・インターバル60秒
29kg×13,12,10/23kg×13,7
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
14kg×7,6
■アブダクション・インターバル60秒
50kg×10,11,8
■レッグカール・インターバル60秒
23kg×20,14,10,6
■10月4日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10kg×50kg×4
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
60kg×5,3/55kg×4/50kg×8
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
50kg×4/45kg×3/40kg×5
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
36kg×10,6/29kg×7,7,3
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×6,2/30kg×7,6
■リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10,10/8kg×4kg×6/3kg×12
■バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×10,10,10,6,6
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×12,7,10
■バーベル・カール（ストレートバー）・インターバル60秒
15kg×6,6
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×14,5,6,5
■アブドミナル・インターバル60秒
27kg×10
■サイドシットアップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
0kg×10,10,6,10,8
■サイドベンド・インターバル60秒
25kg×20,2/20kg×20/25kg×10
■10月6日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×10/50kg×10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
80kg×15,13,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
120kg×11,11,7
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
120kg×8/97kg×20,20
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
50kg×10/73kg×10
■ロータリーヒップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×12,10,7
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
91kg×20,20,15
■バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×12,8,5/3.75kg×7,8
■レッグプレス・インターバル60秒
100kg×10,10,10,10,10
■レッグカール・インターバル60秒
29kg×10,15,12
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×10,3
■サイドシットアップ・インターバル60秒
0kg×20,20,20,/2.5kg×15
■サイドベンド・インターバル60秒
22.5kg×20,20/25kg×15
■10月8日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10/50kg×4
■インクラインプレス・インターバル90秒
70kg×8,4/60kg×6,4
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×15,6,6
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×4,11,8
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
25kg×8,5,6
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
8kg×8,7,7,5
■サイドレイズ・インターバル60秒
6kg×8,5/5kg×9,6
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10/25kg×12,11,9
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
35kg×10/45kg×13,8,6
■バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×11,7,5/6.25kg×6,6
■サイドシットアップ・インターバル60秒
0kg×20,20,20
■サイドベンド・インターバル60秒
25kg×20,20
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×20,13
■アブドミナル・腹斜筋・インターバル60秒
18kg×10,10,10
■10月10日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×10,9,8
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×4/40kg×7,4
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル90秒
50kg×4/43kg×5/36kg×6
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10,10,9
■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
40kg×7/35kg×8,5
■リアレイズ・インターバル90秒
6kg×12,11,7
■サイドレイズ・インターバル90秒
8kg×6/67kg×8,6
■バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
11.25kg×5,5,4
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
50kg×10
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
100kg×13,11,10
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
91kg×40,15
■サイドシットアップ・インターバル60秒
0kg×24,20,20/（右だけ）0kg×10,12,9
■サイドベンド・インターバル60秒
12.5kg×16,17,6
■10月12日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10/50kg×2/60kg×2
■インクラインプレス・インターバル120秒
75kg×3/70kg×5,3
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×4/70kg×9,6,5
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×10,6,3
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル90秒
50kg×3/45kg×4/40kg×7
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
35kg×13,13,12
■バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×8,5,4
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
17.5kg×6,5
■サイドシットアップ・インターバル60秒
0kg×10,10,10/（右だけ）0kg×10,6
■10月13日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×10/50kg×10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル120秒
80kg×16,15,14
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
50kg×10/77kg×10/91kg×40,20,10
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル90秒
18kg×10/52.5kg×7,5/43kg×6
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×12,9,8
■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
30kg×10/40kg×8,4/35kg×10
■リアレイズ・インターバル60秒
6kg×13,9,4
■レッグプレス・インターバル90秒
100kg×10/100kg×14,13,13
■アブドミナル・インターバル60秒
27kg×10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル90秒
36kg×7/32kg×7,6
■10月15日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10/50kg×2/60kg×2
■インクラインプレス・インターバル90秒
75kg×4/70kg×5,4
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
11.25kg×6,4/8.75kg×4
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
8.75kg×10
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
17.5kg×10/22.5kg×15,12,9
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル90秒
17.5kg×8,6/12.5kg×13
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル90秒
29kg×15,9,6
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル90秒
23kg×12,12,12
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
35kg×10/45kg×11,8
■バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
11.25kg×6/8.75kg×6,5
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×16,14,10
■サイドシットアップ・インターバル60秒
0kg×20,10,8
■10月16日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×5/60kg×5/70kg×5
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル120秒
80kg×7,5,2
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
25kg×10,6,4
■ダンベルシュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
25kg×14,9
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
97kg×10/120kg×5/143kg×5
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル120秒
165kg×8,7,6
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
50kg×17,17,14
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
50kg×10/82kg×5/91kg×32,20,10
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル90秒
29kg×8,6,5
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル90秒
43kg×8,5/36kg×5/29kg×5
■レッグプレス・インターバル120秒
97kg×14,16/63kg×20/75kg×6
■レッグエクステンション・インターバル90秒
14kg×10,13,14,12
■10月17日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
30kg×10/40kg×10
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル90秒
63kg×4/57kg×5/50kg×6
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10,10,9,9,7
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル120秒
50kg×5/45kg×7/40kg×12
■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
40kg×4/50kg×1/45kg×5/40kg×6/30kg×12
40kgが一番意識できるウエート。
■リアレイズ・インターバル90秒
7kg×10,9,6/5kg×12
■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
6.25kg×5/8.75kg×5/13.75kg×4/11.25kg×5/8.75kg×8
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
17.5kg×12,10,8/12.5kg×10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル90秒
23kg×5/41kg×5/36kg×6/32kg×3
■アブドミナル・インターバル60秒
45kg×5/41kg×5/27kg×12
■サイドシットアップ・インターバル60秒
0kg×25,12,4
■10月18日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10/40kg×5/50kg×2/60kg×2
■インクラインプレス・インターバル120秒
75kg×5,3/70kg×5
■インクラインプレス・インターバル90秒
50kg×4/40kg×8
バーを下げすぎると無駄に肩に負担がかかる。こぶし一つ分は開けるようにする。
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
13.75kg×3/11.25kg×7,4/8.75kg×5
13.75kgは重い。大胸筋を使っている感じがしない。しばらくは11.25kgでトレーニングをしよう。
■ペクトルフライ・インターバル60秒
23kg×15,15,15
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
25kg×15,14,13
■Ｗバー・フロントレイズ・インターバル90秒
20kg×9,8,7
■Ｗバー・フロントレイズ（アンダーグリップ）・インターバル90秒
12.5kg×10,9,9
■サイドレイズ・インターバル90秒
8kg×2/5kg×12,8,6
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
25kg×5/25kg×11,7,5
■ダンベル・シュラッグ（サイド）
25kg×14
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒
40kg×13,9,8
■インクライン・クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
30kg×11/40kg×4/30kg×12,7
■10月19日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10/40kg×5/50kg×5
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル120秒
60kg×6,4/50kg×10
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×6/45kg×7
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
50kg×10,7,6
■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
20kg×5kg×30kg×5/40kg×7/37.5kg×6kg/35kg×7
■リアレイズ・インターバル90秒
8kg×9,6/6kg×11,8
■サイドシットアップ・インターバル60秒
0kg×20,20,20/12.5kg×10,10
■サイドベンド・インターバル60秒
25kg×15,15
■10月22日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル90秒
30kg×5/40kg×5/50kg×2/60kg×2
■インクラインプレス・インターバル120秒
77.5kg×4/75kg×3/70kg×6
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
13.75kg×3kg×/11.25kg×8,5
■ペクトルフライ・インターバル60秒
27kg×20/32kg×12,10,5
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
36kg×15,13,10
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
25kg×10/35kg×7,6/30kg×11
■Ｗバー・フロントレイズ・インターバル90秒
20kg×8,8,7
■Ｗバー・フロントレイズ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×12,10,6
■サイドレイズ・インターバル90秒
5kg×8,10,6
■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
11.25kg×7,4/8.75kg×6,4
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル90秒
23kg×13/29kg×9/36kg×6
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
35kg×10,12,10,6
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
25kg×7,5/20kg×5
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×9
■サイドシットアップ・インターバル60秒
0kg×10,10,10,10,8
■アブドミナル・インターバル60秒
50kg×6/45kg×6/41kg×7/36kg×5
■10月23日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10/50kg×4
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル120秒
80kg×8,5,5
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル120秒
30kg×8,6,5
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
50kg×10/50kg×19,21,17
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
120kg×13,10,8
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
120kg×20
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
91kg×10/91kg×30,13,10
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×6/43kg×7,6
■アブダクション・インターバル90秒
29kg×12
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル90秒
29kg×10,8,5
■アダクション・インターバル90秒
29kg×12
■レッグカール・インターバル90秒
36kg×10/29kg×16,12,8
■レッグエクステンション・インターバル90秒
14kg×15/18kg×13,12,7
■レッグプレス・インターバル120秒
100kg×14,14,10
■10月24日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
30kg×10/40kg×5/50kg×5
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル120秒
60kg×6,4/55kg×7
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
60kg×⑧/65kg×⑤,③/40kg×10
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
36kg×10/29kg×10,10,7/23kg×10
■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ）・インターバル60秒
30kg×10,10,10
■ラットプルダウン（フロント・ベントラットバー）・インターバル60秒
30kg×10,8
■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
40kg×5/35kg×6/32.5kg×8
■リアレイズ・インターバル90秒
9kg×10,4/7kg×8/5kg×10
■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
13.75kg×5/11.25kg×5/8.75kg×6
■ハンマーカール・インターバル90秒
12.5kg×10,7,4
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
17.5kg×12,8,⑭
■アブドミナル・インターバル90秒
54kg×3/50kg×5/45kg×7
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル90秒
32kg×7,5,4
■サイドシットアップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
0kg×10/5kg×10,10
■バックエクステンション・インターバル60秒
52kg×10,10,10
■10月25日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル90秒
30kg×5/40kg×5/50kg×5
■インクラインプレス・インターバル120秒
80kg×2/75kg×5/70kg×3
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
11.25kg×8,6/8.75kg×5
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
30kg×5
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル120秒
40kg×10,9,6/30kg×12
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル90秒
8kg×10,8,7
■サイドレイズ・インターバル90秒
5kg×10,12,7
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
25kg×12,6,5
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル90秒
20kg×20
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル90秒
29kg×15,11,7
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル90秒
29kg×8/18kg×5
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
35kg×10/45kg×11,10,9
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
30kg×3/25kg×5/20kg×7
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10
■10月26日の筋トレ
■アブドミナル・インターバル90秒
27kg×10,10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル90秒
36kg×10,8,6,4
■アブドミナル・インターバル90秒
36kg×8
■サイドシットアップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
0kg×10,10,10,10,7
■サイドベンド・インターバル60秒
20kg×10/25kg×10,15,15
■バックエクステンション・インターバル90秒
59kg×10,10,10,10,10
■レッグプレス・インターバル120秒
100kg×15,14,12,14
■10月29日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル90秒
30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×2
■インクラインプレス・インターバル120秒
75kg×8,6/70kg×5/60kg×4
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
11.25kg×10,8,5
■ケーブルクロスオーバー・インターバル90秒
11.25kg×5
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10/40kg×5,5,6
■ダンベル・アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
12.5kg×10,10,10
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル90秒
22.5kg×6,6,/17.5kg×8
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
12.5kg×15,10,8
■ハンマーカール・インターバル90秒
15kg×6/12.5kg×7,6
15kgは上腕二頭筋に効いている感覚が全然ない。
■ダブル・バイセップカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
13.75kg×2/11.25kg×3kg×8.75kg×4
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
17.5kg×15,9,9
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル90秒
32.5kg×3/30kg×3/25kg×4
■ダンベルキックバック・インターバル60秒
5kg×10,10,7/4kg×10,10
■アブドミナル・インターバル90秒
27kg×10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル90秒
36kg×12,8,3
■アブドミナル・インターバル90秒
36kg×9/27kg×3
■サイドシットアップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
0kg×15,10,6
■バックエクステンション・インターバル90秒
66kg×10,10,6
■10月30日の筋トレ
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル120秒
50kg×10/60kg×5/70kg×5
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル120秒
30kg×15,11/25kg×13
■ダンベルシュラッグ（リア）・インターバル90秒
15kg×15,15,8
■アブダクション・インターバル90秒
50kg×10
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×9,6,4
■アブダクション・インターバル90秒
50kg×13
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル90秒
29kg×10,8,7
■アダクション・インターバル90秒
29kg×10
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
100kg×10
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
120kg×12,15
■レッグカール・インターバル90秒
23kg×10/29kg×12,13,12
■レッグエクステンション・インターバル90秒
18kg×12,10,13
■レッグエクステンション・ハーフ・インターバル90秒
18kg×11
■レッグプレス・インターバル120秒
100kg×11,10,13
■10月31日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
30kg×10/40kg×5/50kg×5
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル120秒
60kg×8,6,4
■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ）・インターバル90秒
50kg×8,5/40kg×9
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10,10,10/23kg×8
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル120秒
60kg×⑨/50kg×5/40kg×5
■スミスマシン・バックプレス・インターバル120秒
40kg×6/37.5kg×5/35kg×8
■リアレイズ・インターバル90秒
8kg×10/7kg×7/6kg×7
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
35kg×6,7,6/25kg×11
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル90秒
20kg×10,7,4
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
12.5kg×15,10,10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10,10,8
■ダブルバイセップス・カール（2秒ホールド）・インターバル90秒
8.75kg×6,5/9.25kg×7
■サイドレイズ・インターバル90秒
5kg×11,10,8
■ダンベルキックバック・インターバル90秒
6kg×12,11,9/5kg×13,6
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