筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2010年6月1日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/50kg×5/45kg×7,5/40kg×6,5
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 30kg×8,6,5/25kg×7

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 35kg×10,9,6,4/30kg×6,6/20kg×8,6

■シーティッドチェスト
 92.25kg×5/85.5kg×7,4/78.75kg×4/72kg×5

■バタフライ(ストレート)
 49kg×9,6/45kg×6/40.5kg×7,6

■インクラインプレス
 30kg×7,6,5/20kg×9,6/10kg×15

肩が痛くなるのでインクラインプレスは避けていたが、今までのトレーニングでは大胸筋上部に厚みが出ないので、チャレンジすることにした。けがはいやなので、軽いウエートで、きちんとしたフォーム作りから始めることにしよう。

2010年6月2日

■ハンマーカール
(ネガディブ意識して)5kg×10/12.5kg×7,6,4/10kg×6,6,4

■ゾットマン・カール
 8kg×7,7,6,6,5

■バーベルカール(Wバー)
(ネガディブ意識して)22.5kg×3,3/17.5kg×7,7,6,5/12.5kg×7

■プレスダウン(Vバー)
(上部を持って幅を狭くして)15kg×11,8,6/12.5kg×8,5/10kg×6
■プレスダウン(ストレートバー・逆手)
 10kg×6/7.5kg×7,5/5kg×5

■バックエクステンション
(ネガディブ意識して)79kg×13,6/73kg×8

昨日のインクラインプレスのせいか、肩が筋肉痛状態だったので、肩のトレーニングはお休みにした。

2010年6月4日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/50kg×5-3/45kg×6,5,4-4,1-5

チーティングを使ってエキセントリックを意識したトレーニングを行ってみた。 ネガディブの時も、筋肉を使っていると意識してできていた。 広背筋に筋肉痛が来てくれれば、トレーニングに効果があると分かるのだが……。

■シーティッドチェスト
 92.25kg×7,4/85.5kg×5/72kg×2

92.25kgで前回よりも2回プラスの7回あげられたのは、クレアチンの効果か?  次回、92.25kgでどのくらいの回数がこなせるかに期待。

■インクラインプレス
(ネガディブ重視で)30kg×10,8,8,5/20kg×5,6,8

30kgだとネガディブ時に、大胸筋上部に聞いているのが実感できるが20kgだと軽すぎて感じることはできない。 次回から20kgでのトレーニングは行わないようにしよう。

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 49.5kg×5/45kg×6/40.5kg×4

インクラインプレスでも肩に負担がかかるので、肩のトレーニングも同じ日に行うようにした。

2010年6月5日

クレアチンのローディング期間が終わりました。今日から1日1回、5gのクレアチンを8月いっぱいまで取ることにします。どのくらい取り扱うウエーをが増えるでしょうか。

2010年6月6日

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 20kg×10/35kg×11,8,7,6,4/30kg×8,7,4/20kg×7

■アップライトローイング
 30kg×7,6,6,5,3/25kg×8,7,5

■ハンマーカール
(ネガディブ重視で)12.5kg×8,5,5/10kg×4/8kg×8,6

■ゾットマン・カール
 8kg×7,7,6,6,6

■バーベルカール(Wバー)
(ネガディブ重視で)17.5kg×6,6,6,5-3,3/12.5kg×5

■バックエクステンション
(ネガディブ重視で)79kg×15,10,3

2010年6月8日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/50kg×6,3-4/45kg×6,6,4-2
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 30kg×6,6,4/25kg×3

■シーティッドチェスト
 92.25kg×5,3/85.5kg×3

今日はどういうわけか全然持ち上がらなかった。一体何がいけなかったのだろうか?

■インクラインプレス
 40kg×9,5,5/30kg×7,6,7,8,7,7

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 49.5kg×6/45kg×5/40.5kg×5

■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)
 18kg×6/9kg×7

2010年6月9日

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 30kg×11,11,8,7,5/15kg×5,6,7,6,4

■ハンマーカール
 12.5kg×7,6,3/10kg×4,3

■バーベルカール(Wバー)
 17.5kg×8,7,6,5,5/12.5kg×9,8,6

■プレスダウン(Vバー)
 20kg×9,5/15kg×5/10kg×8,6
■プレスダウン(ストレートバー・逆手)
 10kg×8,8,5/7.5kg×7,7/5kg×5

2010年6月12日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/50kg×8,5,4-1/45kg×7,5/40kg×6
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 30kg×6/25kg×5

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 35kg×10,9,7,5/15kg×9,8,8,6

■シーティッドチェスト
 92.25kg×8,4/85.5kg×4/78.75kg×5

木・金と2日休んだおかげで、重い重量の回数がこなせた。ロングプルの時にも感じたが、休養は大事なんだぁと。

■バタフライ(ストレート)
 49kg×9,7,2/45kg×3

■インクラインプレス
 40kg×9,4,2/30kg×6,5,5,7,6,4

大胸筋上部の筋肉の使い方が分かっていないから、筋肉が何となく疲れて、何となくウエートが上がらなくなっている。大胸筋上部に意識を集中できれば、厚い胸板を手に入れることも可能なのだが……。

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 49kg×5/40.5kg×5/31.5kg×5

インクラインプレスで肩が疲れてしまったためか、全然回数がこなせなかった。

2010年6月13日

■バーベルカール(Wバー)
 12.5kg×10/22.5kg×9,7,7,6,3

■ハンマーカール
 12.5kg×6,4/10kg×7,5/8kg×6,3

■ゾットマン・カール
 8kg×7,8,5/6kg×8,6,6

■プレスダウン(Vバー)
 20kg×10,6/15kg×8,5/10kg×6

■プレスダウン(ストレートバー・逆手)
 10kg×8,8,9,7,5

■バックエクステンション
 79kg×15,17,8

2010年6月15日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/50kg×8,5,5/45kg×6,4
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 30kg×6,25kg×8,4

■シーティッドチェスト
 99kg×5/92.25kg×6/85.5kg×5/78.5kg×6/72kg×4

■インクラインプレス
 40kg×7,5/35kg×7,4/30kg×7,5,6,6,4

■バタフライ(ストレート)
 49.5kg×10,6/45kg×6/40.5kg×7/36kg×4

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 49.5kg×6/45kg×5/40.5kg×5

■サイドレイズ
 7kg×7,5/5kg×8,5

2010年6月16日

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 20kg×10/20kg×10,9,9,8,8,7/15kg×7,8,5,4

■バーベルカール(Wバー)
 25kg×8,6/22.5kg×7,5/17.5kg×8,6

バーベルカールで使うWバーの重さ、10kgだと思っていたら12.5kgだった。とりあえずホームページとエクセルで作ってあるトレーニング記録は、時間を見て修正しておかないと……。

■ハンマーカール
 12.5kg×5,5,4/10kg×5/8kg×5

■プレスダウン(Vバー)
 22.5kg×6/20kg×6/17.5kg×6/15kg×5

■プレスダウン(ストレートバー・逆手)
 10kg×10,7,7,7,8,6

■バックエクステンション
 86kg×12,7

2010年6月22日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/50kg×9,6,4/45kg×5/40kg×6,3

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 40kg×7,5/35kg×5

■インクラインプレス
 40kg×12,9,7,6,5/30kg×9,7,5,5

■バタフライ(ストレート)
 54kg×7/49.5kg×7,5/45kg×3

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 54kg×7/49.5kg×6/45kg×4

■サイドレイズ
 7kg×8,6/6kg×4/5kg×5

■アップライトローイング
 15kg×10,9,8,9,9

2010年6月23日

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 22.5kg×10/22.5kg×10,9,7,5/17.5kg×10,8,6,6,6

■バーベルカール(Wバー)
 27.5kg×5,3/25kg×5,5/22.5kg×5/20kg×5

■ハンマーカール
 12.5kg×5/8kg×7,6,6/5kg×10,9,10

■ゾットマン・カール
 8kg×7,6,6/5kg×10,9,10

■プレスダウン(Vバー)
 22.5kg×7/20kg×7,5/17.5kg×4/15kg×6

■プレスダウン(ストレートバー・逆手)
 15kg×5/12.5kg×6,4/10kg×5/5kg×10

■バックエクステンション
 86kg×15,8,6

2010年6月25日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/52.5kg×4,4/47.5kg×7,6/42.5kg×7,4

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 40kg×8,5/35kg×6,6

■シーティッドチェスト
 99kg×6/92.25kg×6/85.5kg×5/78.75kg×3

■インクラインプレス
 45kg×8,6/40kg×6,6,5/30kg×8,4,6,7,6

2010年6月27日

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 22.5kg×10/22.5kg×9,9,7,7,6,6,5/15kg×8

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 58.5kg×7/54kg×6/49.5kg×6/45kg×3

■サイドレイズ
 9kg×4,3/8kg×5/7kg×6

■ハンマーカール
 15kg×3,3/12.5kg×7,5,3

■バーベルカール(Wバー)
 12.5kg×9,8,8,8,7

■バーベルカール(ストレートバー)
 10kg×9,11,9,8

■バックエクステンション
 88.3kg×14,9,6/66kg×4

ショルダープレス、サイドレイズ、ハンマーカール、バックエクステンションの4種目、最高ウエートでのトレーニングを行ってみた。バックエクステンションはまだまだウエートを上げられそうだ。ショルダープレスも、もう少しいけそうな気がするが……。

2010年6月29日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/52.5kg×7,4/50kg×4/45kg×7,6,5

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 40kg×7,3

■シーティッドチェスト
 99kg×5/92.25kg×5/85.5kg×6/78.75kg×5

■インクラインプレス
 50kg×5,5/45kg×5,5/40kg×6,5,4/35kg×8,7,5

■バタフライ(ストレート)
 54kg×7,5/49.5kg×5/45kg×7/40.5kg×6

2010年6月30日

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 63kg×7/58.5kg×7,6/54kg×3
■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)
 45kg×5/31.5kg×5

■アップライトローイング
 30kg×7,5/25kg×6,7,5/20kg×7,4

■サイドレイズ
 10kg×2,2/8kg×4/6kg×6

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×10/25kg×7,5,4/20kg×6,5,3/15kg×7,6,6

■バックエクステンション
 90.6kg×10/86kg×7

ショルダープレスがかなり上がるようになった。きちんとしたフォームであげることを心掛けているが、もしかしたら、楽をする方法を覚えてしまったのかもしれない。正しいフォームを意識してトレーニングを行うよう心掛けねば……。

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