筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2010年5月6日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/35kg×9,8,7,6,5
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 30kg×6/25kg×6

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×11,10,9,9,7

■バーベルシュラッグ
 40kg×9,7

(バーベルでは効きがよくないので、次回からは行わないことに!!)

■シーティッドチェスト
 72kg×12,10,7/65.25kg×6/58.5kg×7

■バタフライ
 31.5kg×11,10,9,7,7

(このウエートならば、左肩痛なし。次回からも31.5kgで、筋肉を意識して行うようにする)

5月は、ウエートを減らし、筋肉の動き一つ一つに集中してトレーニングを行うようにする。クレアチンもお休みして、基礎に戻って、むやみやたらにウエートを追及せず、一つ一つの動作を丁寧に行うように心掛ける予定。

2010年5月7日

■アップライトローイング
 20kg×10,10,9,8,6

■サイドレイズ
 7kg×11,9,7,/6kg×7,6,4

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 40.5kg×11,6/36kg×6/31.5kg×5

■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)
 22.5kg×6/13.5kg×4

■ハンマーカール
 10kg×10,7,3/7kg×6,5

■ゾットマン・カール
 7kg×6,7,5/5kg×9,7

■プレスダウン・ストレートバー(順手)
 10kg×11,11,9,6/7.5kg×8,5

■プレスダウン・ストレートバー(逆手)
 5kg×9,7,7,7

■フレンチプレス(片手)
 5kg×9

2010年5月11日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10
 35kg-25kg-15kg(10-7-8,8-6-6,7-4-3)
 30kg-20kg-10kg(12-6-4,9-6-2)

■シーティッドチェスト
 72kg-58kg-45kg(12-6-4,9-6-2)

ディセンディングセット法なるものを試してみた。かなりきつい。このトレーニング、毎回は無理な感じ。工夫が必要。

2010年5月12日

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×12,10,9,9,8,7

■アップライトローイング(下げるときはスローで)
 20kg×7,7,7,6,7

下げるとき、意識してスローのすると、軽いウエートでもかなり聞いてくる。下ろすとき、じっくりと肩に不可がかかるように意識を集中してトレーニングをするようにしてみよう。

■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)
 36kg-27kg-18(8-5-3)

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 31.5kg-22.5kg-13.5(7-4-2)

ショルダープレスをディセンディングセット法でやってみたが、もともと持久力のない三角筋にこの方法は合わない気がする。次回からは通常通りに行ってみよう。

■サイドレイズ
 7kg×5/5kg×7,6,5

2010年5月13日

■ハンマーカール……ネガティブ時、筋肉に意識を集中して
 5kg×10/10kg×8,6,4/8kg×6,5/6kg×7,5

■ゾットマン・カール
 6kg×7,7,7,8,5

■バーベルカール(Wバー)……ネガティブ時、筋肉に意識を集中して
 12.5kg×12,9,7,7,7

■プレスダウン・Vバー
 10,14,10,6,6,/7.5kg×5

■プレスダウン・ストレートバー(逆手)
 7.5kg×10,8,9,7,9

■バックエクステンション
 66kg×15,11,7

2010年5月15日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/35kg×11,8,7,6,5
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 25kg×7,5,2

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 30kg×11,9,8,6,4

■ベンチプレス
 50kg×10,7/40kg×6
(前腕の筋力が足らないためバーベルにぶれが生じる)

■シーティッドチェスト
 72kg×9,7,7,4/51.75kg×11

■バタフライ(ストレート)
 31.5kg×12,11,9,6/22.5kg×12,14,10,11
(ひじを曲げずに伸した状態で行うと、肩への負担が軽いような……)

2010年5月18日

■ロングプル(パラレルグリップ)
(ネガディブ重視)15kg×10/40kg×8,7,6,5,3
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 25kg×7,5,4

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 30kg×12,9,7,5/(肩を回して)20kg×8,7,6/15kg×8,7

■シーティッドチェスト
 78.75kg×12,9,8,7,3

■バタフライ(ストレート)
 31.5kg×14,10,10,10,7(首を前に倒さない。次回は36kgスタートで)

■ダンベルプレス
 5kg×10/5kg×10(ふらついて危険)

2010年5月19日

■アップライトローイング
(ネガディブ重視で)20kg×10,9,9,7,8,5

■サイドレイズ
 8kg×4/7kg×7,6/5kg×6,6

■ハンマーカール
(ネガディブ重視で)12.5kg×5,3/10kg×5/8kg×7,6/6kg×6

■ゾットマン・カール
 6kg×7,7,7,4

■バーベルカール(Wバー)
(ネガディブ重視で)10kg×10,7,7,8,9

■プレスダウン・Vバー
 12.5kg×12,7/10kg×6,6,5

■プレスダウン・ストレートバー(逆手)
 7.5kg×12,9,8,8,8

■バックエクステンション
 66kg×15,15,15,6

2010年5月21日

■ロングプル(パラレルグリップ)
(ネガディブ重視)15kg×10/40kg×9,8,6,6,5
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 30kg×6,6,6/20kg×7

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 30kg×12,10,9,7,5
(肩を回して)20kg×9,9,6,8,5

■シーティッドチェスト
 85.5kg×9,6/78.75kg×7,4/72kg×3

■バタフライ(ストレート)
 36kg×12,10,9,8,8,5

■ハンマーカール
(ネガディブ重視)12.5kg×6,4/10kg×6,5/8kg×6

■バーベルカール(Wバー)
(ネガディブ重視)15kg×9,6/10kg×10,9,8,9

2010年5月23日

■アップライトローイング
(ネガディブ重視)20kg×12,10,10,9,8,6

■サイドレイズ
 8kg×7,4/6kg×6,6,4

■ハンマーカール
(ネガディブ重視)12.5kg×6,4/10kg×6,6,4

■ゾットマン・カール
 6kg×7,7,7,6

■バーベルカール(Wバー)
(ネガディブ重視)17.5kg×8,7,4/12.5kg×8,5

■プレスダウン(Vバー)
 15kg×10/12.5kg×8/10kg×8,7,6

■プレスダウン(ストレートバー・逆手)
 7.5kg×7,10,9,7,9

■バックエクステンション
(ネガディブ重視)66kg×15,13,10

2010年5月25日

■ロングプル(パラレルグリップ)
(ネガディブ重視で)15kg×10/40kg×10,8,7,5
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 30kg×5/25kg×6,6,5

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 30kg×12,9,9,8,7,5

■シーティッドチェスト
 85kg×10,6/78.75kg×6,5/51.75kg×8

■バタフライ(ストレート)
 40.5kg×14,12,9,7,4

2010年5月26日

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 13.5kg×10/45kg×10,7,5/40.5kg×5/36kg×2
■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)
 22.5kg×4

■サイドレイズ
 8kg×4/6kg×9,8,3
■サイドレイズ(パーシャルレンジ)
 4kg×19,14,12,13,10

■ハンマーカール
(ネガディブ重視で)12.5kg×7,5/10kg×7,6,5

■ゾットマン・カール
 8kg×6,6,6/5kg×9

■バーベルカール(Wバー)
(ネガディブ重視で)17.5kg×9,7,7,5/12.5kg×7,8

■バックエクステンション
(ネガディブ重視で)73kg×12,10/66kg×6

2010年5月31日

1カ月お休みしていたクレアチンですが、今日から再開します。今回は6〜8月の3カ月続ける予定です。前回クレアチンを飲んでいた期間、けっこうウエートが上がったので、今度もトレーニング効果に期待をしていたりします。今日から1日5g×4回を5日間、以後は1日5gとなります。

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