2010年12月9日
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10,10,10,10
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル60秒
92.25kg×9,7/85.5kg×7
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10,10,10,10,10
■プレスダウン（ストレートバー・順手）・インターバル60秒
10kg×10,10,10,10,10
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）・インターバル60秒
10kg×10,9/5kg×10
■バックエクステンション・インターバル60秒
59kg×15,11,10,10
20日ぶりのトレーニングになってしまった。思ったほどウエートが上がらなくてと言うことはなかったが、元に戻るまでに2週間くらいかかりそうな感じ。休まずに続けるようにしよう!!
2010年12月10日
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル60秒
20kg×10,10,10,10,10
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
20kg×10,10,10,10,9
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,10,10,10,10
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×10,10,6/4kg×10,7
■リアレイズ（パーシャル）・インターバル60秒
2kg×10,10,10,10,8/0kg×40,25,22,22,20
リアレイズは、フルレンジでやるよりも、パーシャルレンジでやった方が効きがいい感じだ。
■バーベルカール（ストレートバー・ナローグリップ）・インターバル60秒
10kg×10,10,10,10,10
2010年12月12日
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10,10,10,7
■レッグカール・インターバル60秒
31.5kg×10/51.75kg×10,10,10
■レッグプレス（ノーマルスタンス）・インターバル60秒
73kg×10,10,10,10,10
■レッグプレス（ワイドスタンス）・インターバル60秒
73kg×10,10,10,10,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
10kg×15,15,13/86kg×13,12
3週間のお休み以後、体の全部位のトレーニングが完了。
2010年12月14日
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
22.5kg×10,10,10,8
■インクラインプレス・インターバル60秒
35kg×10,10,10,10,7/30kg×8,8,5/20kg×14
■サイドレイズ・インターバル60秒
6kg×10,9,7/5kg×9,5
■リアレイズ（パーシャル）・インターバル60秒
3kg×12,10,9,4/1kg×21,18,19,16
■バーベルカール（ストレートバー・ナローグリップ）・インターバル60秒
15kg×10,8,6/15kg×7,4
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×15,11,8,7
■プレスダウン（ストレートバー・逆手・ナローグリップ）・インターバル60秒
10kg×7/7.5kg×12,10
2010年12月19日
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル60秒
25kg×10,10,10,10,10
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
22.5kg×10,10,8,5,4
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
25kg×10,9,10,7,6
■レッグカール・インターバル60秒
31.5kg×10/51.75kg×12,9,5
■レッグプレス（ノーマルスタンス）・インターバル60秒
86kg×10,10,10,10,10
■レッグプレス（ワイドスタンス）・インターバル60秒
86kg×9,10,9
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
100kg×18,13,11,13
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