筋トレ日記〜広背筋のトレーニングは難し!!〜

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

2009年1月5日

■シーティッドチェスト
　65.25×8／58.5kg×8／51.75kg×6

■バタフライ
　27kg×7／22.5kg×8／18kg×7

■ロングプル（サイクルハンドルバー）
　25kg×8／20kg×9／15kg×9

■ラットプルダウン（リア）
　35kg×8／30kg×8／25kg×9

■ショルダープレス
（ノーマル）　36kg×8／31.5kg×5／27kg×4
（リバース）　13.5kg×5／9kg×7

■サイドレイズ
　5kg×8／4kg×9／3kg×10

■シュラッグ
（フロント）　35kg×8／30kg×7／25kg×8
（リア）　　　25kg×10,10／20kg×10

■コンセントレーションカール
　10kg×8／8kg×9／6kg×10

年も明けたことを機会に、筋トレも日記として書くことにしました。 ダイエットの時もそうでしたが、日記で書くことで、後に引けなくなるんです。

2009年1月6日

■レッグプレス
　108kg×7／93.6kg×10／79.2kg×11

■レッグカール
　58.5kg×5／51.75kg×8／45kg×8／38.25kg×10

■レッグプレスマシン・カーフプレス
　151.2kg×12,12,9／136.8kg×10

1日に全身のトレーニングはできないので、上半身の日と下半身の日を分けています。どちらがつらいかというと下半身の日。みっちりやると、フツーに歩いていても、ひざがカクンとなることも……。階段を下りるのが怖かったりもします。

2009年1月9日

■シーティッドチェスト
　65.25kg×8／58.5kg×8／51.75kg×7／45kg×5

■バタフライ
　18kg×12,6／13.5kg×12

■ラットプルダウン
　35kg×10／30kg×9／25kg×9

■ロングプル
（Ｗバー）　30kg×7／25kg×8／20kg×8
（ストレートバー）　20kg×6／15kg×10／10kg×10

■ショルダープレス
（ノーマル）　31.5kg×10／27kg×7／22.5kg×7
（リバース）　13.5kg×5／9kg×4

今日でフィットネスクラブに通い始めて8ヶ月目に入ります。よく続いたなぁと、自分でも感心してしまいます。

それにしても、ラットプルダウンとロングプル、広背筋のトレーニングのコツがなかなかつかめません。筋肉でごつごつした背中、いつになったら手に入るのでしょうか？

2009年1月16日

■シーティッドチェスト
　65.25kg×7／58.5kg×8／51.75kg×7／45kg×8／38.25kg×5

■バタフライ
　18kg×10,10／13.5kg×12

■ラットプルダウン
　35kg×8／30kg×10／25kg×9／20kg×9

■ロングプル（サイクルハンドルバー）
　30kg×6／25kg×5／20kg×8

■ショルダープレス
（ノーマル）　31.5kg×9／27kg×4／22.5kg×5
（リバース）　13.5kg×4／9kg×4

■シュラッグ
（フロント）　30kg×8／25kg×10
（リア）　　　25kg×8／10kg×9,8

1週間ぶりのフィットネスクラブになってしまいました。来週からはがんばらないとという感じです。

2009年1月19日

■シーティッドチェスト
　65.25kg×8／58.5kg×5／51.75kg×7／45kg×7／38.25kg×8

■バタフライ
　18kg×14,9／13.5kg×13

■ラットプルダウン
　37.5kg×7／30kg×10／25kg×10／20kg×9

■ロングプル（サイクルハンドルバー）
　30kg×6／25kg×8／20kg×9／15kg×10

■ショルダープレス
（ノーマル）　31.5kg×8／22.5kg×9／18kg×7
（リバース）　9kg×5／4.5kg×4

■シュラッグ
（フロント）　30kg×11,8／25kg×10／20kg×10
（リア）　　　25kg×9／10kg×10

■トレッドミル
　200kcal／30分

久々にトレッドミルをやったら疲れました。

2009年1月21日

■レッグプレス
　93kg×10,4／79.2kg×10／64.8kg×12

■レッグカール
　51.75kg×6／45kg×12,9／38.25kg×10／31.5kg×10

■レッグプレスマシン・カーフプレス
　136.8kg×15,10／108kg×11

■コンセントレーションカール
　8kg×12,11／6kg×11／4kg×15

今日は脚のトレーニングを中心に行いました。重さはたいしたことないのですが、これがけっこう効きます。脚がカクンとなって、階段を下りるのが怖かったりして……。

2009年1月22日

■シーティッドチェスト
　65.25kg×10／58.5kg×8／51.75kg×7／45kg×7

■バタフライ
　18kg×20,10／13.5kg×12

■ラットプルダウン
　35kg×9,6／30kg×8／25kg×9／20kg×8

■ロングプル
　30kg×8／25kg×6／20kg×10

■シュラッグ
（フロント）　30kg×12,8／25kg×8／20kg×10
（リア）　　　25kg×9／20kg×10

■ショルダープレス
（ノーマル）　31.5kg×9／27kg×7／22.5kg×6／18kg×5
（リバース）　9kg×5／4.5kg×6

■サイドレイズ
　4kg×8／3kg×12,9／2kg×12

今週はすごくがんばっている。自分で自分をほめてあげたい。しかし、自分でほめてあげると、気が抜けて、トレーニングを休んでしまうから、なかなかほめてあげることはできない。困ったもんだ。

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