筋トレ日記〜広背筋のトレーニングは難し!!〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2009年1月5日

■シーティッドチェスト
 65.25×8/58.5kg×8/51.75kg×6

■バタフライ
 27kg×7/22.5kg×8/18kg×7

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 25kg×8/20kg×9/15kg×9

■ラットプルダウン(リア)
 35kg×8/30kg×8/25kg×9

■ショルダープレス
(ノーマル) 36kg×8/31.5kg×5/27kg×4
(リバース) 13.5kg×5/9kg×7

■サイドレイズ
 5kg×8/4kg×9/3kg×10

■シュラッグ
(フロント) 35kg×8/30kg×7/25kg×8
(リア)   25kg×10,10/20kg×10

■コンセントレーションカール
 10kg×8/8kg×9/6kg×10

年も明けたことを機会に、筋トレも日記として書くことにしました。 ダイエットの時もそうでしたが、日記で書くことで、後に引けなくなるんです。

2009年1月6日

■レッグプレス
 108kg×7/93.6kg×10/79.2kg×11

■レッグカール
 58.5kg×5/51.75kg×8/45kg×8/38.25kg×10

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 151.2kg×12,12,9/136.8kg×10

1日に全身のトレーニングはできないので、上半身の日と下半身の日を分けています。どちらがつらいかというと下半身の日。みっちりやると、フツーに歩いていても、ひざがカクンとなることも……。階段を下りるのが怖かったりもします。

2009年1月9日

■シーティッドチェスト
 65.25kg×8/58.5kg×8/51.75kg×7/45kg×5

■バタフライ
 18kg×12,6/13.5kg×12

■ラットプルダウン
 35kg×10/30kg×9/25kg×9

■ロングプル
(Wバー) 30kg×7/25kg×8/20kg×8
(ストレートバー) 20kg×6/15kg×10/10kg×10

■ショルダープレス
(ノーマル) 31.5kg×10/27kg×7/22.5kg×7
(リバース) 13.5kg×5/9kg×4

今日でフィットネスクラブに通い始めて8ヶ月目に入ります。よく続いたなぁと、自分でも感心してしまいます。

それにしても、ラットプルダウンとロングプル、広背筋のトレーニングのコツがなかなかつかめません。筋肉でごつごつした背中、いつになったら手に入るのでしょうか?

2009年1月16日

■シーティッドチェスト
 65.25kg×7/58.5kg×8/51.75kg×7/45kg×8/38.25kg×5

■バタフライ
 18kg×10,10/13.5kg×12

■ラットプルダウン
 35kg×8/30kg×10/25kg×9/20kg×9

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 30kg×6/25kg×5/20kg×8

■ショルダープレス
(ノーマル) 31.5kg×9/27kg×4/22.5kg×5
(リバース) 13.5kg×4/9kg×4

■シュラッグ
(フロント) 30kg×8/25kg×10
(リア)   25kg×8/10kg×9,8

1週間ぶりのフィットネスクラブになってしまいました。来週からはがんばらないとという感じです。

2009年1月19日

■シーティッドチェスト
 65.25kg×8/58.5kg×5/51.75kg×7/45kg×7/38.25kg×8

■バタフライ
 18kg×14,9/13.5kg×13

■ラットプルダウン
 37.5kg×7/30kg×10/25kg×10/20kg×9

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 30kg×6/25kg×8/20kg×9/15kg×10

■ショルダープレス
(ノーマル) 31.5kg×8/22.5kg×9/18kg×7
(リバース) 9kg×5/4.5kg×4

■シュラッグ
(フロント) 30kg×11,8/25kg×10/20kg×10
(リア)   25kg×9/10kg×10

■トレッドミル
 200kcal/30分

久々にトレッドミルをやったら疲れました。

2009年1月21日

■レッグプレス
 93kg×10,4/79.2kg×10/64.8kg×12

■レッグカール
 51.75kg×6/45kg×12,9/38.25kg×10/31.5kg×10

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 136.8kg×15,10/108kg×11

■コンセントレーションカール
 8kg×12,11/6kg×11/4kg×15

今日は脚のトレーニングを中心に行いました。重さはたいしたことないのですが、これがけっこう効きます。脚がカクンとなって、階段を下りるのが怖かったりして……。

2009年1月22日

■シーティッドチェスト
 65.25kg×10/58.5kg×8/51.75kg×7/45kg×7

■バタフライ
 18kg×20,10/13.5kg×12

■ラットプルダウン
 35kg×9,6/30kg×8/25kg×9/20kg×8

■ロングプル
 30kg×8/25kg×6/20kg×10

■シュラッグ
(フロント) 30kg×12,8/25kg×8/20kg×10
(リア)   25kg×9/20kg×10

■ショルダープレス
(ノーマル) 31.5kg×9/27kg×7/22.5kg×6/18kg×5
(リバース) 9kg×5/4.5kg×6

■サイドレイズ
 4kg×8/3kg×12,9/2kg×12

今週はすごくがんばっている。自分で自分をほめてあげたい。しかし、自分でほめてあげると、気が抜けて、トレーニングを休んでしまうから、なかなかほめてあげることはできない。困ったもんだ。

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