筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

■11月2日の筋トレ

今年もあと2ヶ月。今までのところ月20回ペースでトレーニングができています。あと2ヶ月、このペースを維持したいです。

■ベンチプレス・インターバル90秒
　50kg×10/71kg×4/75kg×7,6,3
■ベンチプレス・インターバル60秒
　55kg×10,8,5

■インクラインプレス・インターバル60秒
　40kg×6,6,4/30kg×6/35kg×5/25kg×7,7,7

■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル60秒
　99kg×5/92.25kg×5/85.5kg×4

■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×7,5
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
　11.25kg×3/8.75kg×6

■バタフライ（ストレート・2秒ホールド）・インターバル60秒
　36kg×5/27kg×3

■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　50kg×10,10,6,5,7,4/30kg×10,4/20kg×6,4

■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×8,5/17.5kg×5/15kg×5,3
■プレスダウン（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
　11.25kg×4,4/8.75kg×4,6,4

■11月3日の筋トレ

■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
　15kg×10/25kg×4/35kg×4/31kg×5,4,5/23.5kg×7,6,6
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
　16kg×10,11,10,6,6/12.5kg×15,12,10
■リバース・カール（ストレートバー）・インターバル60秒
　10kg×11

■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
　120kg×10/154kg×4/179.6kg×5,5,5,4

■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
　45kg×8,4/38.25kg×6
■レッグカール・インターバル60秒
　45kg×13,8,5

■レッグエクステンション（2秒ホールド）・インターバル60秒
　18kg×7,6,5/11.25kg×7,6
■レッグエクステンション・インターバル60秒
　18kg×10,8,4

■トータルレッグ・インターバル60秒
　0kg×10,10,5,5,2

■11月6日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル120秒
　50kg×10/65kg×4/85kg×3,1/71kg×9,5,4
■ベンチプレス・インターバル60秒
　51kg×10,6

■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル90秒
　112.5kg×9,5/99kg×5

■バタフライ（ストレート・2秒ホールド）・インターバル60秒
　36kg×9,5,4/27kg×6

■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
　50kg×10/90kg×3,2/70kg×3
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　50kg×6,6,4

■リバース・シュラッグ（ワイドグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×7,7,6,3,3

■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×10,10,8,9,5
■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×9,5/10kg×5
■プレスダウン（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
　8.75kg×10,7,6

■ダンベル・キックバック（2秒ホールド）・インターバル60秒
　3kg×8,6,3/2kg×8

■11月7日の筋トレ

■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　20kg×10/30kg×10/40kg×5/50kg×4,3
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
　20kg×12,10
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ベントラットバー）・インターバル60秒
　20kg×10,4,4

■ロングプル（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　25kg×5/20kg×8,6,5
■ロングプル（パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×5,7,7,5,5,7

■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
　20kg×10,7,5/16kg×6,6
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
　16kg×10,10,8,7,7/12.5kg×10
■バーベルリストカール・インターバル60秒
　10kg×20,20,15
■スタンディング・リストカール・インターバル60秒
　10kg×20,20,20,16

■11月8日の筋トレ

■トータルレッグ・インターバル60秒
　0kg×10,10,10,9,4
■トータルレッグ（ナロースタンス）・インターバル60秒
　0kg×6,4
■レッグプレス（ノーマルスタンス）・インターバル60秒
　100kg×10,5

■レッグエクステンション（2秒ホールド）・インターバル60秒
　11.25kg×10,3
■レッグエクステンション・インターバル60秒
　11.25kg×10,3

■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
　45kg×10,5/38.25kg×4
■レッグカール・インターバル60秒
　45kg×10,4

■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
　120kg×10/141kg×5,4/100kg×6

■11月10日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
　60kg×10/90kg×5/92.5kg×3,2/72.5kg×5,4/60kg×4,4

■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル90秒
　78.5kg×10/11.25kg×10,10,7,6

■インクラインプレス・インターバル60秒
　40kg×3/30kg×10,7,5
■インクラインダンベルプレス・インターバル60秒
　7kg×10/12.5kg×10,10

■バタフライ（ストレート・2秒ホールド）・インターバル90秒
　36kg×10,8,5/45kg×12,8

■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　35kg×10,6,5/30kg×6
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
　40kg×8,6

■ロングプル（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×10,8,5
■ロングプル（パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×8,6

■11月11日の筋トレ

■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
　15kg×10/25kg×4/30kg×7,5,4/25kg×6/20kg×10,5/12.5kg×12,9

■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
　120kg×10/161kg×4/179.6kg×6,5,3/194.4kg×7,4/122.4kg×9,4

■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
　58.5kg×5/51.75kg×7/45kg×3
■レッグカール・インターバル60秒
　45kg×9,5

■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　17.5kg×10,7/10kg×7,6,6,5
■プレスダウン（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
　6.25kg×10/8.75kg×6/6.25kg×3

■トータルレッグ・インターバル60秒
　0kg×11,8,5,8,6

■11月13日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
　50kg×10/71kg×4/71kg×10,7
■ベンチプレス（ワイドグリップ）・インターバル60秒
　50kg×10,10,10,6,4

■バーベル・シュラッグ（ワイドグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
　50kg×10,10,5,6,4
■リバース・シュラッグ（ワイドグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×9,7,5
■リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×9,7,6
■スミスマシン・リバースシュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　30kg×10,5,4
■スミスマシン・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　40kg×8

■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　30kg×10,7,4/25kg×7,4
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
　30kg×6,7

■ロングプル（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×6,5/15kg×4,5
■ロングプル（パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　15kg×5

■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
　15kg×10/20kg×10,7,6,5
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
　20kg×4/12.5kg×15,15,13,11,12

■スタンディング・リストカール・インターバル60秒
　4.5kg×100,50,70,65,70

■11月22日の筋トレ

前半は仕事の関係、後半は風邪の影響で、久しぶりの筋トレになってしまった。ウエートを軽めにして、筋肉全体をストレッチするように可動範囲を広げて行ったが、翌日にきちっと筋肉痛が起こった。

■ベンチプレス（ワイドグリップ）・インターバル60秒
　20kg×10,10/51kg×10,10,10,8,6,4/30kg×10,10,8,4

■インクラインプレス・インターバル60秒
　20kg×10,10,10,7/15kg×10,7,6/12.5kg×6

■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
　12.5kg×10/20kg×10,8,6,6,6

■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×10,10,8,8
■リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
　6kg×10,10,5,6

■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　10kg×10,9,5,7,6
■プレスダウン（ロープ・2秒ホールド）・インターバル60秒
　6.25kg×10,7
■ダンベル・キックバック（2秒ホールド）・インターバル60秒
　3kg×5/2kg×5,4

■11月23日の筋トレ

■トータルレッグ・インターバル60秒
　0kg×10,10,10,6/-25kg×6,5
■トータルレッグ（ナロースタンス）・インターバル60秒
　0kg×7,3

■レッグエクステンション・インターバル60秒
　11.25kg×10,4/4.5kg×7
■レッグエクステンション（パーシャルレンジ）・インターバル60秒
　11.25kg×5,3/4.5kg×5

■レッグカール・インターバル60秒
　45kg×10,10,10,5,4

■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
　100kg×10,10,6,6/73kg×3

■スミスマシンスクワット（ワイドスタンス）・インターバル60秒
　40kg×5/30kg×5,6/20kg×5,5,5

■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル30秒
　16kg×10,10,10,5,6/13.5kg×10,6,6/12.5kg×3

■11月24日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
　50kg×10/90kg×4/95kg×3/90kg×3,2/70kg×4,3
■バーベル・シュラッグ（ワイドグリップ・2秒ホールド）・インターバル90秒
　50kg×7,3,4

■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　20kg×10/40kg×5/35kg×4/30kg×5,4/25kg×7

■ロングプル（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　20kg×4/15kg×8,6,6
■ロングプル（パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
　15kg×7

■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
　20kg×10/17.5kg×10,6/15kg×10,10,10
■ショルダープレス（リバース・フルレンジ）・インターバル60秒
　9kg×10,6,6,4/4.5kg×4,8

■11月28日の筋トレ

■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル60秒
　58.5kg×10/99kg×4/112.5kg×10,7,7,4

■インクラインプレス・インターバル60秒
　30kg×10,8,5/20kg×4,5

■ロングプル（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　20kg×10,10,10

■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
　30kg×10,7,4

■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
　20kg×10,10,5,7

■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒
　10kg×10,9

■サイドレイズ・インターバル60秒
　4kg×6,4

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