筋トレ日記〜フルレンジだけでなく、パーシャルレンジも効き目あり!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2010年1月5日

■シーティッドチェスト
 65.25kg×9,6/58.5kg×6/51.75kg×8/45kg×7kg×38.25kg×9

■バタフライ
 27kg×8/22.5kg×9,5/18kg×11,8

■バーベルカール
 20kg×8,6/15kg×9,6,6,5/10kg×12,10

■プレスダウン・ストレートバー(順手)
 15kg×11,6/12.5kg×5/10kg×7,8

■プレスダウン・ストレートバー(逆手)
 10kg×4/7.5kg×9,11,9,7/5kg×11

今日から新年のトレーニング開始です。

2010年1月6日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 15kg×10/35kg×9,4/30kg×7/25kg×9/20kg×10,6

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 40kg×6/35kg×7/30kg×9,8,/25kg×9,7

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 30kg×9,6/25kg×9,7,7/20kg×9,8,6

■サイドレイズ
 7kg×6/6kg×8,5/5kg×7,5/4kg×6

■フロントレイズ
 2kg×15,10,9,9/1kg×10/0.5kg×20,10/0kg×20,20,20

■ショルダープレス(ノーマル)
 22.5kg×13,6/18kg×6/13.5kg×5/4.5kg×6

■ショルダープレス(リバース)
 13.5kg×6/4.5kg×9,10,10,9

フロントレイズの感覚がどうもよくつかめない。ウエートが軽いせいなのか、肩の筋肉を使っている感じはしないが、腕はしっかりと上がらなくなる。筋肉を使う感覚をつかめるまで、軽いウエートでトレーニングをしてみよう。
それにしても、昨日のトレーニングした胸と、今日トレーニングした肩が、いい感じで筋肉痛だ。トレーニング内容と筋肉痛の間には因果関係はないというが、やはり筋肉痛が起こると、しっかりとトレーニングしたというキモチになれる。

2010年1月7日

■レッグカール
 31.5kg×10/58.5kg×8/51.75kg×8,7,6/45kg×5

■レッグプレス
 86kg×10,9/79kg×8/73kg×6/66kg×10

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 107kg×14,10,8/86kg×10,10,11,7

今年は足のトレーニングもしっかりとやることにしよう!!

2010年1月8日

■シーティッドチェスト
 31.5kg×10/65.25kg×7/58.5kg×8/51.75kg×7/45kg×11,5

■シーティッドチェスト(パーシャルレンジ)
 51.75kg×13,11,10,7

■バタフライ
 27kg×9/22.5kg×9,6/18kg×10,8,8

■プレスダウン・ストレートバー(順手)
 15kg×10,4/10kg×9,6/7.5kg×9

■プレスダウン・ストレートバー(逆手)
 7.5kg×7/5kg×7,8,6

■フレンチプレス(片手)
 5kg×10/4kg×10/3kg×9

■バックエクステンション
 59kg×15,15,15

シーティッドチェストだが、フルレンジで通常のトレーニング終了後、パーシャルレンジで行ってみた。明日、あさって、大胸筋に筋肉痛が起これば、パーシャルレンジのトレーニングが原因と考えられる。筋肉痛は起こるだろうか?

2010年1月10日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/40kg×7/35kg×9,6/30kg×6/25kg×9,8,8

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 40kg×5/35kg×5/30kg×8,6/25kg×7

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×9,9,8,8,7/20kg×9,8,8

■サイドレイズ
 7kg×10/6kg×7/5kg×7/4kg×8,7

■フロントレイズ
 3kg×5/2kg×10/1kg×10,12,13/0kg×30,30,40,32,34

■ショルダープレス(ノーマル)
(フルレンジ)22.5kg×9,8,5
(パーシャルレンジ)22.5kg×12,12,9

■ショルダープレス(リバース)
(フルレンジ)13.5kg×9/9kg×6/4.5kg×8
(パーシャルレンジ)4.5kg×14,15

■フレンチプレス(右手のみ)
 5kg×10/4kg×9/3kg×10

2010年1月12日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/45kg×5/40kg×7/35kg×7/30kg×10,7/25kg×7

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 40kg×4/35kg×7/30kg×8,7,6

■シーティッドチェスト
 65.25kg×10,6/58.5kg×6/51.75kg×8,6

■シーティッドチェスト(パーシャルレンジ)
 65.25kg×10,10,8

■バタフライ
 31.5kg×8/27kg×8,6/22.5kg×8/18kg×9,12

2010年1月13日

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×12,10,9,9,7/20kg×10,8,8,8

■サイドレイズ
 7kg×8,6/6kg×11,5/5kg×7

■リアレイズ(パーシャル)
 3kg×10/1kg×20,20,22,18,20/0kg×50,44,33

■ショルダープレス(ノーマル)
 27kg×11,7/22.5kg×7/18kg×9/13.5kg×6
■ショルダープレス(ノーマル・パーシャル)
 22.5kg×20,15,10

■ショルダープレス(リバース)
 13.5kg×7/9kg×9/4.5kg×8

2010年1月15日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/45kg×5/40kg×6/35kg×8,4/30kg×6/25kg×7

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 40kg×5/35kg×5/30kg×9,8,7

■シーティッドチェスト
 65.25kg×10,7/58.5kg×7/51.75kg×9,7

■シーティッドチェスト(パーシャルレンジ)
 65.25kg×10/58.5kg×8

■バタフライ
 31.5kg×8/27kg×10,7/22.5kg×10,9,8

2010年1月21日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/40kg×8/35kg×7,5/30kg×7/25kg×8,8,4/20kg×8

■シーティッドチェスト
 72kg×7/65.25kg×7/58.5kg×8/51.75kg×10,6

■バタフライ
 31.5kg×10,6/27kg×9,8,6/22.5kg×10

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×11.9.10.8.6

2010年1月26日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/45kg×5/40kg×6/35kg×7/30kg×7/25kg×7

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 30kg×10,9,8,6/25kg×9,8

■シーテッドロー
 32kg×10,7

■シーティッドチェスト
 72kg×7/65.25kg×8/58.5kg×7/51.75kg×7/45kg×8

■バタフライ
 36kg×7/31.75kg×9,5/27kg×8/22.5kg×6

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×13,11,10,8,8

2010年1月28日

■サイドレイズ
 7kg×10,7/6kg×8/5kg×8,8,7/4kg×6

■リアレイズ(パーシャル)
 2kg×20,15,14,10/1kg×16,15,15

■ショルダープレス(ノーマル)
 31.5kg×9/27kg×8/22.5kg×7/18kg×9/13.5kg×6

■ショルダープレス(リバース)
 13.5kg×6/9kg×7/4.5kg×8

■レッグカール
 31.5kg×10/45kg×11,9,8/38.25kg×10,9

■レッグプレス
 86kg×10,8/79kg×10/73kg×9

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 107kg×12,8/86kg×13,10,10

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