2010年1月5日
■シーティッドチェスト
65.25kg×9,6/58.5kg×6/51.75kg×8/45kg×7kg×38.25kg×9
■バタフライ
27kg×8/22.5kg×9,5/18kg×11,8
■バーベルカール
20kg×8,6/15kg×9,6,6,5/10kg×12,10
■プレスダウン・ストレートバー（順手）
15kg×11,6/12.5kg×5/10kg×7,8
■プレスダウン・ストレートバー（逆手）
10kg×4/7.5kg×9,11,9,7/5kg×11
今日から新年のトレーニング開始です。
2010年1月6日
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
15kg×10/35kg×9,4/30kg×7/25kg×9/20kg×10,6
■ラットプルダウン（ビハインドネック）
40kg×6/35kg×7/30kg×9,8,/25kg×9,7
■ダンベルシュラッグ（サイド）
30kg×9,6/25kg×9,7,7/20kg×9,8,6
■サイドレイズ
7kg×6/6kg×8,5/5kg×7,5/4kg×6
■フロントレイズ
2kg×15,10,9,9/1kg×10/0.5kg×20,10/0kg×20,20,20
■ショルダープレス（ノーマル）
22.5kg×13,6/18kg×6/13.5kg×5/4.5kg×6
■ショルダープレス（リバース）
13.5kg×6/4.5kg×9,10,10,9
フロントレイズの感覚がどうもよくつかめない。ウエートが軽いせいなのか、肩の筋肉を使っている感じはしないが、腕はしっかりと上がらなくなる。筋肉を使う感覚をつかめるまで、軽いウエートでトレーニングをしてみよう。
それにしても、昨日のトレーニングした胸と、今日トレーニングした肩が、いい感じで筋肉痛だ。トレーニング内容と筋肉痛の間には因果関係はないというが、やはり筋肉痛が起こると、しっかりとトレーニングしたというキモチになれる。
2010年1月7日
■レッグカール
31.5kg×10/58.5kg×8/51.75kg×8,7,6/45kg×5
■レッグプレス
86kg×10,9/79kg×8/73kg×6/66kg×10
■レッグプレスマシン・カーフプレス
107kg×14,10,8/86kg×10,10,11,7
今年は足のトレーニングもしっかりとやることにしよう!!
2010年1月8日
■シーティッドチェスト
31.5kg×10/65.25kg×7/58.5kg×8/51.75kg×7/45kg×11,5
■シーティッドチェスト（パーシャルレンジ）
51.75kg×13,11,10,7
■バタフライ
27kg×9/22.5kg×9,6/18kg×10,8,8
■プレスダウン・ストレートバー（順手）
15kg×10,4/10kg×9,6/7.5kg×9
■プレスダウン・ストレートバー（逆手）
7.5kg×7/5kg×7,8,6
■フレンチプレス（片手）
5kg×10/4kg×10/3kg×9
■バックエクステンション
59kg×15,15,15
シーティッドチェストだが、フルレンジで通常のトレーニング終了後、パーシャルレンジで行ってみた。明日、あさって、大胸筋に筋肉痛が起これば、パーシャルレンジのトレーニングが原因と考えられる。筋肉痛は起こるだろうか？
2010年1月10日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/40kg×7/35kg×9,6/30kg×6/25kg×9,8,8
■ラットプルダウン（ビハインドネック）
40kg×5/35kg×5/30kg×8,6/25kg×7
■ダンベルシュラッグ（サイド）
25kg×9,9,8,8,7/20kg×9,8,8
■サイドレイズ
7kg×10/6kg×7/5kg×7/4kg×8,7
■フロントレイズ
3kg×5/2kg×10/1kg×10,12,13/0kg×30,30,40,32,34
■ショルダープレス（ノーマル）
（フルレンジ）22.5kg×9,8,5
（パーシャルレンジ）22.5kg×12,12,9
■ショルダープレス（リバース）
（フルレンジ）13.5kg×9/9kg×6/4.5kg×8
（パーシャルレンジ）4.5kg×14,15
■フレンチプレス（右手のみ）
5kg×10/4kg×9/3kg×10
2010年1月12日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/45kg×5/40kg×7/35kg×7/30kg×10,7/25kg×7
■ラットプルダウン（ビハインドネック）
40kg×4/35kg×7/30kg×8,7,6
■シーティッドチェスト
65.25kg×10,6/58.5kg×6/51.75kg×8,6
■シーティッドチェスト（パーシャルレンジ）
65.25kg×10,10,8
■バタフライ
31.5kg×8/27kg×8,6/22.5kg×8/18kg×9,12
2010年1月13日
■ダンベルシュラッグ（サイド）
25kg×12,10,9,9,7/20kg×10,8,8,8
■サイドレイズ
7kg×8,6/6kg×11,5/5kg×7
■リアレイズ（パーシャル）
3kg×10/1kg×20,20,22,18,20/0kg×50,44,33
■ショルダープレス（ノーマル）
27kg×11,7/22.5kg×7/18kg×9/13.5kg×6
■ショルダープレス（ノーマル・パーシャル）
22.5kg×20,15,10
■ショルダープレス（リバース）
13.5kg×7/9kg×9/4.5kg×8
2010年1月15日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/45kg×5/40kg×6/35kg×8,4/30kg×6/25kg×7
■ラットプルダウン（ビハインドネック）
40kg×5/35kg×5/30kg×9,8,7
■シーティッドチェスト
65.25kg×10,7/58.5kg×7/51.75kg×9,7
■シーティッドチェスト（パーシャルレンジ）
65.25kg×10/58.5kg×8
■バタフライ
31.5kg×8/27kg×10,7/22.5kg×10,9,8
2010年1月21日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/40kg×8/35kg×7,5/30kg×7/25kg×8,8,4/20kg×8
■シーティッドチェスト
72kg×7/65.25kg×7/58.5kg×8/51.75kg×10,6
■バタフライ
31.5kg×10,6/27kg×9,8,6/22.5kg×10
■ダンベルシュラッグ（サイド）
25kg×11.9．10.8．6
2010年1月26日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/45kg×5/40kg×6/35kg×7/30kg×7/25kg×7
■ラットプルダウン（ビハインドネック）
30kg×10,9,8,6/25kg×9,8
■シーテッドロー
32kg×10,7
■シーティッドチェスト
72kg×7/65.25kg×8/58.5kg×7/51.75kg×7/45kg×8
■バタフライ
36kg×7/31.75kg×9,5/27kg×8/22.5kg×6
■ダンベルシュラッグ（サイド）
25kg×13,11,10,8,8
2010年1月28日
■サイドレイズ
7kg×10,7/6kg×8/5kg×8,8,7/4kg×6
■リアレイズ（パーシャル）
2kg×20,15,14,10/1kg×16,15,15
■ショルダープレス（ノーマル）
31.5kg×9/27kg×8/22.5kg×7/18kg×9/13.5kg×6
■ショルダープレス（リバース）
13.5kg×6/9kg×7/4.5kg×8
■レッグカール
31.5kg×10/45kg×11,9,8/38.25kg×10,9
■レッグプレス
86kg×10,8/79kg×10/73kg×9
■レッグプレスマシン・カーフプレス
107kg×12,8/86kg×13,10,10
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