筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2010年11月2日

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル75秒
 45kg×10/99kg×10,8,4/92.25kg×5/
■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル75秒
 85.5kg×8,6/78.75kg×6,4
■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)・インターバル75秒
 85.5kg×5/78.75kg×3

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 22.5kg×10/22.5kg×9,8,7,5
■ダンベルシュラッグ(フロント)・インターバル60秒
 17.5kg×8,7,7,5

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 25kg×10,10,10,10,10

■プレスダウン(ストレートバー・逆手)・インターバル60秒
 10kg×10,10,10,6,6

■トレッドミル
 60分…288kcal

10日ぶりの筋トレとなった。左ひざだが、トレーニング中は痛くならないのだが、家に帰ってきてしばらくすると痛くなる。おそらく、トレッドミルをやったからだと思うが、単なる疲労からくる痛さなのだろうか? ちょっと気になる。

2010年11月4日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 20kg×10,9,4/15kg×6,4

■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10,8,8,4

■プリーチャーベンチ・カール・インターバル60秒
 17.5kg×9,8

■ハンマーカール・インターバル60秒
 12.5kg×6,2/10kg×6/8kg×5/6kg×7

■バックエクステンション・インターバル60秒
 73kg×10,10,6/66kg×7,3

2010年11月5日

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 45kg×10/105.75kg×6/99kg×7,6/92.25kg×5

■チェストプレス(大胸筋上部)・インターバル60秒
 59kg×8,6/52kg×7,6/45kg×6

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 40.5kg×10,5/36kg×7/(パーシャルレンジ)36kg×20
■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒
 22.5kg×8/18kg×6

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 15kg×10,10,9/10kg×10,8
■プレスダウン(ストレートバー・逆手)・インターバル60秒
 10kg×10,7/5kg×17,13,9

2010年11月9日

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 45kg×10/105.75kg×7,4/99kg×5/9.25kg×5

■チェストプレス(大胸筋上部)・インターバル60秒
 59kg×10,9,6/52kg×6/45kg×6

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)・インターバル60秒
 92.25kg×5/85.5kg×6

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 22.5kg×10/22.5kg×10,9,7,7,6
■ダンベルシュラッグ(フロント)・インターバル60秒
 17.5kg×10,7,5/15kg×6,5

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 27.5kg×10,10,9,9,6

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 15kg×10,10,9,10,9

■プレスダウン(ストレートバー・逆手・ナローグリップ)・インターバル60秒
 10kg×10,10,10,10,9

■バックエクステンション・インターバル60秒
 73kg×10,10,10,8,6

2010年11月10日

■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒 シート位置6(通常4)
 52kg×10/79kg×10,10,10,10,10
■レッグプレス(ワイドスタンス)・インターバル60秒 シート位置5(通常3)
 79kg×10,10,10,10,10

左ひざに心配があったので、ウエートは軽めに、シーとの位置も浅めに設定した。ヒザの痛みは感じなかったので、回数を増やす方向でトレーニングをしてみよう。

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 79kg×15,15,15,15,15,15,12

左ひざの不安があったので、ウエートを軽めに設定。重さを上げず、セット数を増やす方向で対処してみよう。それにしてもトレ後、左ヒザが痛くならなくて何より!!

2010年11月11日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒
 20kg×10,10,10,10,10,8

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 22.5kg×10,10,10,9,8,7,5
■ダンベルシュラッグ(フロント)・インターバル60秒
 15kg×6,6,5/12.5kg×7,5

■ハンマーカール・インターバル60秒
 12.5kg×8,5/10kg×6,5/8kg×4

■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒
 17.5kg×10,9,8,7,6/(ナローグリップ)12.5kg×10,10
■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒
 15kg×6,6,6,5,4

バーベルカールのナローグリップはストレートバーの方がやりやすい。今日は15kgでやってみたが20kgにしても大丈夫そうだ。グリップを狭くすると、負荷のかかる場所も変化するので、いいトレーニングになりそうだ。

2010年11月12日

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 45kg×10/105.75kg×7/99kg×7/92.25kg×7/85.5kg×4

■チェストプレス(大胸筋上部)・インターバル60秒
 59kg×10,9,6/52kg×6/45kg×8/39kg×7/(パーシャル)39kg×10,12

■インクラインプレス・インターバル60秒
 35kg×10,10,10,10,10

インクラインプレスは肩痛を起こさないようにウエートをむやみに上げず、回数をこなすように行う。筋肉の使い方を覚えることを優先させよう。

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 15kg×10,10,10,10,7
■プレスダウン(ストレートバー・逆手・ナローグリップ)・インターバル60秒
 10kg×10,10,10,8,8

プレスダウンはウエートを上げず、きちんとしたフォームで、筋肉に的確な刺激を上げるように心掛ける。

■バックエクステンション・インターバル60秒
 73kg×10,10,10,10,5

バックエクステンションはウエートを上げず、回数を増やすようにする。12回5セットできるようになったら、ウエートを上げるくらいの気持ちで。

2010年11月14日

■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒
 25kg×10,10,10,10,10

左肩痛のためにしばらくお休みしていたラットプルダウン(ビハインドネック)をやってみた。また肩が痛くなるのはいやなので、軽めのウエートで行ってみた。

■ダンベルシュラッグ(フロント)・インターバル60秒
 22.5kg×10,10,10,10,9,9,8,8

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 40.5kg×10,10,10,7
■ショルダープレス(ノーマル・パーシャルレンジ)・インターバル60秒
 40.5kg×13,9

■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒
 22.5kg×7/18kg×9,8
■ショルダープレス(リバース・パーシャルレンジ)・インターバル60秒
 18kg×13,13

■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒
 52kg×10/79kg×11,11,11,11,11

■レッグプレス(ワイドスタンス)・インターバル60秒
 79kg×11,11,11

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 79kg×20,20,20

足のトレーニングだが、時間不足でセット数をこなせなかった。左ひざ痛の恐れがあるから、ウエートを上げられない分、しっかりセット数はこなさなくてはならないのだが……。足のトレーニングは1種目、15分は確保しないといけないと実感。

2010年11月15日

昨日、肩痛のためしばらくお休みしていたラットプルダウン(ビハインドネック)をやったら、広背筋上部とか、背中の上の方の筋肉(除く僧帽筋)に、筋肉痛が起こった。きちんと筋肉を使ってトレーニングできたことが再確認できて、なんだかうれしい。

2010年11月17日

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 45kg×10/105.75kg×8,5/99kg×5/92.25kg×4

■チェストプレス(大胸筋上部)・インターバル60秒
 59kg×10,8,6/(パーシャル)59kg×8,7/52kg×10,8

■インクラインプレス・インターバル60秒
 35kg×10,10,7/30kg×8,9,6

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 25kg×10,10,9,8,5

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 25kg×10,10,10,10,10

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 15kg×10,10,10,10,8

■プレスダウン(ストレートバー・逆手・ナローグリップ)・インターバル60秒
 10kg×10,10,10,10,10

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