2010年11月2日
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル75秒
45kg×10/99kg×10,8,4/92.25kg×5/
■シーティッドチェスト（ワイドスタンス・大胸筋中部外側）・インターバル75秒
85.5kg×8,6/78.75kg×6,4
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋下部）・インターバル75秒
85.5kg×5/78.75kg×3
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
22.5kg×10/22.5kg×9,8,7,5
■ダンベルシュラッグ（フロント）・インターバル60秒
17.5kg×8,7,7,5
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×10,10,10,10,10
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）・インターバル60秒
10kg×10,10,10,6,6
■トレッドミル
60分…288kcal
10日ぶりの筋トレとなった。左ひざだが、トレーニング中は痛くならないのだが、家に帰ってきてしばらくすると痛くなる。おそらく、トレッドミルをやったからだと思うが、単なる疲労からくる痛さなのだろうか？ ちょっと気になる。
2010年11月4日
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
20kg×10,9,4/15kg×6,4
■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,8,8,4
■プリーチャーベンチ・カール・インターバル60秒
17.5kg×9,8
■ハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×6,2/10kg×6/8kg×5/6kg×7
■バックエクステンション・インターバル60秒
73kg×10,10,6/66kg×7,3
2010年11月5日
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル60秒
45kg×10/105.75kg×6/99kg×7,6/92.25kg×5
■チェストプレス（大胸筋上部）・インターバル60秒
59kg×8,6/52kg×7,6/45kg×6
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）・インターバル60秒
40.5kg×10,5/36kg×7/（パーシャルレンジ）36kg×20
■ショルダープレス（リバース・フルレンジ）・インターバル60秒
22.5kg×8/18kg×6
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
15kg×10,10,9/10kg×10,8
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）・インターバル60秒
10kg×10,7/5kg×17,13,9
2010年11月9日
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル60秒
45kg×10/105.75kg×7,4/99kg×5/9.25kg×5
■チェストプレス（大胸筋上部）・インターバル60秒
59kg×10,9,6/52kg×6/45kg×6
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋下部）・インターバル60秒
92.25kg×5/85.5kg×6
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
22.5kg×10/22.5kg×10,9,7,7,6
■ダンベルシュラッグ（フロント）・インターバル60秒
17.5kg×10,7,5/15kg×6,5
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
27.5kg×10,10,9,9,6
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
15kg×10,10,9,10,9
■プレスダウン（ストレートバー・逆手・ナローグリップ）・インターバル60秒
10kg×10,10,10,10,9
■バックエクステンション・インターバル60秒
73kg×10,10,10,8,6
2010年11月10日
■レッグプレス（ノーマルスタンス）・インターバル60秒 シート位置6（通常4）
52kg×10/79kg×10,10,10,10,10
■レッグプレス（ワイドスタンス）・インターバル60秒 シート位置5（通常3）
79kg×10,10,10,10,10
左ひざに心配があったので、ウエートは軽めに、シーとの位置も浅めに設定した。ヒザの痛みは感じなかったので、回数を増やす方向でトレーニングをしてみよう。
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
79kg×15,15,15,15,15,15,12
左ひざの不安があったので、ウエートを軽めに設定。重さを上げず、セット数を増やす方向で対処してみよう。それにしてもトレ後、左ヒザが痛くならなくて何より!!
2010年11月11日
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
20kg×10,10,10,10,10,8
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
22.5kg×10,10,10,9,8,7,5
■ダンベルシュラッグ（フロント）・インターバル60秒
15kg×6,6,5/12.5kg×7,5
■ハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×8,5/10kg×6,5/8kg×4
■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル60秒
17.5kg×10,9,8,7,6/（ナローグリップ）12.5kg×10,10
■バーベルカール（ストレートバー・ナローグリップ）・インターバル60秒
15kg×6,6,6,5,4
バーベルカールのナローグリップはストレートバーの方がやりやすい。今日は15kgでやってみたが20kgにしても大丈夫そうだ。グリップを狭くすると、負荷のかかる場所も変化するので、いいトレーニングになりそうだ。
2010年11月12日
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル60秒
45kg×10/105.75kg×7/99kg×7/92.25kg×7/85.5kg×4
■チェストプレス（大胸筋上部）・インターバル60秒
59kg×10,9,6/52kg×6/45kg×8/39kg×7/（パーシャル）39kg×10,12
■インクラインプレス・インターバル60秒
35kg×10,10,10,10,10
インクラインプレスは肩痛を起こさないようにウエートをむやみに上げず、回数をこなすように行う。筋肉の使い方を覚えることを優先させよう。
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
15kg×10,10,10,10,7
■プレスダウン（ストレートバー・逆手・ナローグリップ）・インターバル60秒
10kg×10,10,10,8,8
プレスダウンはウエートを上げず、きちんとしたフォームで、筋肉に的確な刺激を上げるように心掛ける。
■バックエクステンション・インターバル60秒
73kg×10,10,10,10,5
バックエクステンションはウエートを上げず、回数を増やすようにする。12回5セットできるようになったら、ウエートを上げるくらいの気持ちで。
2010年11月14日
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル60秒
25kg×10,10,10,10,10
左肩痛のためにしばらくお休みしていたラットプルダウン（ビハインドネック）をやってみた。また肩が痛くなるのはいやなので、軽めのウエートで行ってみた。
■ダンベルシュラッグ（フロント）・インターバル60秒
22.5kg×10,10,10,10,9,9,8,8
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）・インターバル60秒
40.5kg×10,10,10,7
■ショルダープレス（ノーマル・パーシャルレンジ）・インターバル60秒
40.5kg×13,9
■ショルダープレス（リバース・フルレンジ）・インターバル60秒
22.5kg×7/18kg×9,8
■ショルダープレス（リバース・パーシャルレンジ）・インターバル60秒
18kg×13,13
■レッグプレス（ノーマルスタンス）・インターバル60秒
52kg×10/79kg×11,11,11,11,11
■レッグプレス（ワイドスタンス）・インターバル60秒
79kg×11,11,11
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
79kg×20,20,20
足のトレーニングだが、時間不足でセット数をこなせなかった。左ひざ痛の恐れがあるから、ウエートを上げられない分、しっかりセット数はこなさなくてはならないのだが……。足のトレーニングは1種目、15分は確保しないといけないと実感。
2010年11月15日
昨日、肩痛のためしばらくお休みしていたラットプルダウン（ビハインドネック）をやったら、広背筋上部とか、背中の上の方の筋肉（除く僧帽筋）に、筋肉痛が起こった。きちんと筋肉を使ってトレーニングできたことが再確認できて、なんだかうれしい。
2010年11月17日
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル60秒
45kg×10/105.75kg×8,5/99kg×5/92.25kg×4
■チェストプレス（大胸筋上部）・インターバル60秒
59kg×10,8,6/（パーシャル）59kg×8,7/52kg×10,8
■インクラインプレス・インターバル60秒
35kg×10,10,7/30kg×8,9,6
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
25kg×10,10,9,8,5
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×10,10,10,10,10
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
15kg×10,10,10,10,8
■プレスダウン（ストレートバー・逆手・ナローグリップ）・インターバル60秒
10kg×10,10,10,10,10
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