2009年6月2日
■ロングプル（Ｖバー）
20kg×10/35kg×10②,6①／32.5kg×6②／30kg×8①,4／27.5kg×6／25kg×8／20kg×11
■ロングプル（ストレートバー）
（逆手）20kg×10,6／15kg×10,10,9
■バーベルシュラッグ
（ノーマル）50kg×11,9,8,9,7／45kg×9,7,8,6
（ナロー） 40kg×8,8,8,8,6
■ダンベルシュラッグ
（サイド） 25kg×12,10,9,9,7///20kg×11///15kg×8
（フロント）25kg×8,6,7,6///20kg×11///15kg×12
■トレ前
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
BCAA 6g
■トレ中
BCAA 14g
2009年6月3日
■バーベルアームカール
15kg×15,10,9,8,5／10kg×10,9,9,8,9
■コンセントレーションカール
5kg×10／7kg×10／10kg×4
■プレスダウン
（Ｗバー）17.5kg×8,6／15kg×5／12.5kg×9,8,7
（ストレートバー）10kg×11,9,5／7.5kg×7／5kg×10
■ケーブルリストカール
21.25kg×9,5／18.75kg×7／16.25kg×7,7／13.75kg×7／11.25kg×8
■バックエクステンション
79kg×14,9／73kg×9／66kg×6
■トレ前
プロテインパウダー（タンパク質 24g）130kcal
BCAA 8g
■トレ中
BCAA 16g
今日も左肩が痛かったので、肩に負担のかかる胸の運動はお休み。かわりの腕のトレーニングをやりました。
2009年6月5日
■ロングプル（パラレルグリップ）
20kg×10／40kg×7／35kg×6／32.5kg×6,6／30kg×5／27.25kg×6
■ロングプル（ストレートバー）
25kg×5／20kg×6
■バーベルシュラッグ
55kg×9,4／50kg×9,5／45kg×8
■ダンベルシュラッグ
（サイド） 30kg×10,9,7,4／25kg×8／／／15kg×11
（フロント）25kg×9,6,7／20kg×10,7／／／15kg×8
■バーベルカール
15kg×12,7／10kg×9,8,9
■プレスダウン（Ｗバー）
17.25kg×8／15kg×7／12.5kg×12,7／10kg×7
■ケーブルリストカール
23.75kg×8,5／21.75kg×4／18.75kg×5,6／16.25kg×6
■トレッドミル
130kcal／25分
■トレ前
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
BCAA 6g
■トレ中
BCAA 14g
ロングプルとシュラッグのウエートを上げみた。重いのを上げるばかりが能ではないが、ウエートが上がると、達成感があってうれしい。
2009年6月6日
■レッグカール
31.5kg×10／58.5kg×9,6／51.75kg×9,6,6／45kg×6
■レッグプレス
79kg×13①,7／73kg×8,8①／66kg×11②
■レッグプレスマシン・カーフプレス
93kg×15,12,10,10,8／73kg×10
■トレ前
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
BCAA 6g
■トレ中
BCAA 14g
筋トレが終わってから1時間が経過しても、脚がプルプル、ひざが笑う状態で、歩いていてもカクンとなる。明日以降、筋肉痛はどんな感じで出るか……。
2009年6月9日
■ロングプル（パラレルグリップ）
20kg×10／40kg×8①,3／35kg×6／32.5kg×5／30kg×9／27.5kg×9,6／25kg×7
■ダンベルシュラッグ
（サイド） 30kg×10,9,7,6,5///20kg×9,8,9
（フロント）25kg×11,7,8,6,6///20kg×11,8,8
■トレッドミル
240kcal／40分
■トレ前
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■トレ前・中
BCAA 20g
2009年6月10日
■バタフライ
18kg×20
左肩に痛みあり。当分バタフライはお休み。バタフライのやり方が問題ありなのか？
■シーティッドチェスト
31.5kg×10／65.25kg×7／58.5kg×9／51.75kg×8,6／45kg×8,5／38.25kg×10
大胸筋のトレーニングは久々だったが、重さもこなすことができて何より。バタフライでは感じた左肩の痛みもなく、しばらくはシーティッドチェスト中心で胸のトレーニングを行おう。
■バーベルカール
20kg×8,6／15kg×11,6,7／10kg×7,7
いつもは15kgスタートだが、今日は5kg増やして20kgにトライしてみた。フォームも崩れなかったし、ネガティブも意識してできたので、次回からはからは20kgスタートに。
■プレスダウン
（Ｗバー） 17.5kg×7／15kg×9,4／12.5kg×6／10kg×8
（ストレートバー）10kg×9／7.5kg×8／5kg×10
■ケーブルリストカール
23.75kg×8／21.25kg×7／18.75kg×8／16.25kg×15,6
23.75kgと21.25kgはオーバーウエートなのか、手首の返りが悪い。次回は18.75kgスタートで、回数を多くしてみようと思う。
■バックエクステンション
79kg×15,7／73kg×9,6／66kg×6
■トレ前
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
BCAA 6g
■トレ中
BCAA 14g
2009年6月12日
■ロングプル（Ｖバー）
20kg×10／40kg×7,5／35kg×7,8①／30kg×8,6／27.5kg×8／25kg×8
■ダンベルシュラッグ
（サイド） 30kg×12,9,9,6,5///20kg×8,7///15kg×12
（フロント）25kg×11,9,7,7,6///20kg×9,6///15kg×11
■トレ前
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
BCAA 6g
■トレ中
BCAA 14g
2009年6月13日
■レッグカール
31.5kg×10／58.5kg×9,5／51.75kg×8,6,6
■レッグプレス
白・93.6kg×11／ピンク・79kg×11,7／73kg×9,11①／66kg×8,5
■レッグプレスマシン・カーフプレス
100kg×15,12,9,9,10／66kg×12
■チェストプレス
72kg×7／65.25kg×8／58.5kg×8,3／51.75kg×5,4／45kg×6／38.25kg×4
■トレ前
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
BCAA 6g
■トレ中
BCAA 14g
明日もトレーニングに行くつもりだが、もしも行けなくなったときのために、脚のトレーニング日だが、胸のトレーニングも行っておいた。これで明日は腕のトレーニングに集中すればよしと。
2009年6月16日
■ロングプル（パラレルグリップ）
20kg×10／40kg×8,5,5／35kg×6,4／30kg×7／25kg×8
■シーティッドチェスト
72kg×7／65.25kg×5／58.5kg×7／51.75kg×7／45kg×7
■サイドレイズ
5kg×10,6／4kg×8,5／3kg×7
■バタフライ
13.5kg（右）×30,20
9kg（左）×20
■バックエクステンション
86kg×20,10／73kg×11,3
2009年6月17日
■バーベルカール
10kg×10／20,9,4／15kg×9,7,5／10kg×8,9,6
■ケーブルリストカール
16.25kg×17,9／13.75kg×8／11.25kg×9／8.75kg×8／6.25kg×8
■プレスダウン
（Ｗバー） 17.5kg×11／15kg×9／12.5kg×10／10kg×10
（ストレートバー）10kg×10／7.5kg×8,8／5kg×14
■レッグカール
31.5kg×10／58.5kg×10,8,6／51.75kg×8,7,4／45kg×6
■レッグプレス
86kg×10,10②／79kg×8／73kg×9
■レッグプレスマシン・カーフプレス
100kg×20,11,10,9,10／59kg×13
ケーブルリストカールをプレスダウンの前に行ったが、前腕に疲れが邪魔をした感じ。以後、順序はプレスダウン⇒ケーブルリストカールにしよう。
それと、脚のトレーニング、前回よりも重量や回数を上げたが、トレーニング終了直後、脚はプルプルしなかった。やはりウエートを上げるよりも筋肉に神経を集中できる重さでトレーニングをした方が効くのだろうか？
2009年6月19日
■ロングプル（パラレルグリップ）
25kg×19,10／20kg×13／15kg×13,11／10kg×12,13
■シーティッドチェスト
38.25kg×15,15／31.5kg×15／24.75kg×15／18kg×15
■バタフライ
13.5kg×30（右）／9kg×85
■サイドレイズ
5kg×10,5／4kg×8,4／3kg×10,7
■アップライトローイングイング
10kg×11,13,14,12,12／15kg×10,9
■ダンベルシュラッグ
（サイド）20kg×11,10,7／15kg×9,8,10
今今日は、ウエートを軽くして、フォームに気をつけて、数をこなすトレーニングを行ってみた。むやみにウエートを上げるよりも、効いている感じがある。気分転換も兼ねて、トレーニング方法を変えてみるのも楽しい。
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