筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2009年6月2日

■ロングプル(Vバー)
 20kg×10/35kg×10A,6@/32.5kg×6A/30kg×8@,4/27.5kg×6/25kg×8/20kg×11
■ロングプル(ストレートバー)
(逆手)20kg×10,6/15kg×10,10,9

■バーベルシュラッグ
(ノーマル)50kg×11,9,8,9,7/45kg×9,7,8,6
(ナロー) 40kg×8,8,8,8,6

■ダンベルシュラッグ
(サイド) 25kg×12,10,9,9,7///20kg×11///15kg×8
(フロント)25kg×8,6,7,6///20kg×11///15kg×12

■トレ前
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 BCAA 6g
■トレ中
 BCAA 14g

2009年6月3日

■バーベルアームカール
 15kg×15,10,9,8,5/10kg×10,9,9,8,9

■コンセントレーションカール
 5kg×10/7kg×10/10kg×4

■プレスダウン
(Wバー)17.5kg×8,6/15kg×5/12.5kg×9,8,7
(ストレートバー)10kg×11,9,5/7.5kg×7/5kg×10

■ケーブルリストカール
 21.25kg×9,5/18.75kg×7/16.25kg×7,7/13.75kg×7/11.25kg×8

■バックエクステンション
 79kg×14,9/73kg×9/66kg×6

■トレ前
 プロテインパウダー(タンパク質 24g)130kcal
 BCAA 8g
■トレ中
 BCAA 16g

今日も左肩が痛かったので、肩に負担のかかる胸の運動はお休み。かわりの腕のトレーニングをやりました。

2009年6月5日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 20kg×10/40kg×7/35kg×6/32.5kg×6,6/30kg×5/27.25kg×6
■ロングプル(ストレートバー)
 25kg×5/20kg×6

■バーベルシュラッグ
 55kg×9,4/50kg×9,5/45kg×8

■ダンベルシュラッグ
(サイド) 30kg×10,9,7,4/25kg×8///15kg×11
(フロント)25kg×9,6,7/20kg×10,7///15kg×8

■バーベルカール
 15kg×12,7/10kg×9,8,9

■プレスダウン(Wバー)
 17.25kg×8/15kg×7/12.5kg×12,7/10kg×7

■ケーブルリストカール
 23.75kg×8,5/21.75kg×4/18.75kg×5,6/16.25kg×6

■トレッドミル
 130kcal/25分

■トレ前
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 BCAA 6g
■トレ中
 BCAA 14g

ロングプルとシュラッグのウエートを上げみた。重いのを上げるばかりが能ではないが、ウエートが上がると、達成感があってうれしい。

2009年6月6日

■レッグカール
 31.5kg×10/58.5kg×9,6/51.75kg×9,6,6/45kg×6

■レッグプレス
 79kg×13@,7/73kg×8,8@/66kg×11A

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 93kg×15,12,10,10,8/73kg×10

■トレ前
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 BCAA 6g
■トレ中
 BCAA 14g

筋トレが終わってから1時間が経過しても、脚がプルプル、ひざが笑う状態で、歩いていてもカクンとなる。明日以降、筋肉痛はどんな感じで出るか……。

2009年6月9日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 20kg×10/40kg×8@,3/35kg×6/32.5kg×5/30kg×9/27.5kg×9,6/25kg×7

■ダンベルシュラッグ
(サイド) 30kg×10,9,7,6,5///20kg×9,8,9
(フロント)25kg×11,7,8,6,6///20kg×11,8,8

■トレッドミル
 240kcal/40分

■トレ前
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
■トレ前・中
 BCAA 20g

2009年6月10日

■バタフライ
 18kg×20

左肩に痛みあり。当分バタフライはお休み。バタフライのやり方が問題ありなのか?

■シーティッドチェスト
 31.5kg×10/65.25kg×7/58.5kg×9/51.75kg×8,6/45kg×8,5/38.25kg×10

大胸筋のトレーニングは久々だったが、重さもこなすことができて何より。バタフライでは感じた左肩の痛みもなく、しばらくはシーティッドチェスト中心で胸のトレーニングを行おう。

■バーベルカール
 20kg×8,6/15kg×11,6,7/10kg×7,7

いつもは15kgスタートだが、今日は5kg増やして20kgにトライしてみた。フォームも崩れなかったし、ネガティブも意識してできたので、次回からはからは20kgスタートに。

■プレスダウン
(Wバー) 17.5kg×7/15kg×9,4/12.5kg×6/10kg×8
(ストレートバー)10kg×9/7.5kg×8/5kg×10

■ケーブルリストカール
 23.75kg×8/21.25kg×7/18.75kg×8/16.25kg×15,6

23.75kgと21.25kgはオーバーウエートなのか、手首の返りが悪い。次回は18.75kgスタートで、回数を多くしてみようと思う。

■バックエクステンション
 79kg×15,7/73kg×9,6/66kg×6

■トレ前
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 BCAA 6g
■トレ中
 BCAA 14g

2009年6月12日

■ロングプル(Vバー)
 20kg×10/40kg×7,5/35kg×7,8@/30kg×8,6/27.5kg×8/25kg×8

■ダンベルシュラッグ
(サイド) 30kg×12,9,9,6,5///20kg×8,7///15kg×12
(フロント)25kg×11,9,7,7,6///20kg×9,6///15kg×11

■トレ前
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 BCAA 6g
■トレ中
 BCAA 14g

2009年6月13日

■レッグカール
 31.5kg×10/58.5kg×9,5/51.75kg×8,6,6

■レッグプレス
白・93.6kg×11/ピンク・79kg×11,7/73kg×9,11@/66kg×8,5

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 100kg×15,12,9,9,10/66kg×12

■チェストプレス
 72kg×7/65.25kg×8/58.5kg×8,3/51.75kg×5,4/45kg×6/38.25kg×4

■トレ前
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 BCAA 6g
■トレ中
 BCAA 14g

明日もトレーニングに行くつもりだが、もしも行けなくなったときのために、脚のトレーニング日だが、胸のトレーニングも行っておいた。これで明日は腕のトレーニングに集中すればよしと。

2009年6月16日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 20kg×10/40kg×8,5,5/35kg×6,4/30kg×7/25kg×8

■シーティッドチェスト
 72kg×7/65.25kg×5/58.5kg×7/51.75kg×7/45kg×7

■サイドレイズ
 5kg×10,6/4kg×8,5/3kg×7

■バタフライ
 13.5kg(右)×30,20
 9kg(左)×20

■バックエクステンション
 86kg×20,10/73kg×11,3

2009年6月17日

■バーベルカール
 10kg×10/20,9,4/15kg×9,7,5/10kg×8,9,6

■ケーブルリストカール
 16.25kg×17,9/13.75kg×8/11.25kg×9/8.75kg×8/6.25kg×8

■プレスダウン
(Wバー) 17.5kg×11/15kg×9/12.5kg×10/10kg×10
(ストレートバー)10kg×10/7.5kg×8,8/5kg×14

■レッグカール
 31.5kg×10/58.5kg×10,8,6/51.75kg×8,7,4/45kg×6

■レッグプレス
 86kg×10,10A/79kg×8/73kg×9

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 100kg×20,11,10,9,10/59kg×13

ケーブルリストカールをプレスダウンの前に行ったが、前腕に疲れが邪魔をした感じ。以後、順序はプレスダウン⇒ケーブルリストカールにしよう。
それと、脚のトレーニング、前回よりも重量や回数を上げたが、トレーニング終了直後、脚はプルプルしなかった。やはりウエートを上げるよりも筋肉に神経を集中できる重さでトレーニングをした方が効くのだろうか?

2009年6月19日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 25kg×19,10/20kg×13/15kg×13,11/10kg×12,13

■シーティッドチェスト
 38.25kg×15,15/31.5kg×15/24.75kg×15/18kg×15

■バタフライ
 13.5kg×30(右)/9kg×85

■サイドレイズ
 5kg×10,5/4kg×8,4/3kg×10,7

■アップライトローイングイング
 10kg×11,13,14,12,12/15kg×10,9

■ダンベルシュラッグ
(サイド)20kg×11,10,7/15kg×9,8,10

今今日は、ウエートを軽くして、フォームに気をつけて、数をこなすトレーニングを行ってみた。むやみにウエートを上げるよりも、効いている感じがある。気分転換も兼ねて、トレーニング方法を変えてみるのも楽しい。

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