筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2010年10月1日

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)
 45kg×9/99kg×9,7,5/92.25kg×3
■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)
 78.75kg×9,8,7,5
■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)
 85.5kg×7/78.75kg×10,6/72kg×11,5

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 22.5kg×10/22.5kg×8,6,5/20kg×6,6
■ダンベルシュラッグ(フロント)
 20kg×6,6,5/15kg×7,5
■ダンベルシュラッグ(リア)
 12.5kg×9,4

ダンベルを上げきったときに、首を首を上げずにすくめるようにすると負荷が大きくなる。ダンベルのウエートを上げずに負荷をかけられてグッド。

■アップライトローイング(ストレートバー)
 25kg×10,10,5/20kg×10,10,8

肩に不安があるので軽めのウエートで、回数を重視。

■ハンマーカール
 12.5kg×7,5/10kg×6,6/8kg×7

2010年10月3日

■レッグカール
 31.5kg×10/58.5kg×11,9,7,8,8

■レッグプレス(ノーマルスタンス)
 59kg×10/109.3kg×10,9,5/100kg×10,7
■レッグプレス(ワイドスタンス)
 109.3kg×9,7,4/100kg×7,4

■レッグエクステンション
 24.5kg×10,10,10,10

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 134kg×10,10,8,10

足のトレーニングをまじめにやり始めて2カ月とちょっと。少しだけど、太ももの筋肉が割れてきた。脂肪が薄ければ、割れているのがもっとはっきり分かるのに……。

2010年10月4日

最近、けっこうサプリメントを摂るようになった。筋肉増量の定番のプロテインに、アミノ酸はトレ前・トレ中のBCAAにトレ後のグルタミン。そしてクレアチン (正確にはアミノ酸じゃないけど)。

ビタミン系は、マルチビタミン&マルチミネラル、トレ前にビタミンC、ビタミンE。ビタミンじゃないけどコエンザイムQ10……。

それにフィッシュオイル(DHA&EPH)。

これらサプリメントのおかげなのか、単なる慣れなのかよく分からないが、筋肉痛も起こらなくなったし、週4日と5日とかトレーニングをしても、疲れが残ることはなくなった 。

サプリメントを摂っているという気持ちの問題なのか、本当に効果があるのか、しばらく続けてみようと思う。

2010年10月5日

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)
 45kg×10/105.75kg×7/99kg×7/92.25kg×6/85.5kg×6

初めて100kgオーバーのウエートに挑戦。思ったほど重くなかったと言うのが感想。これでマシンのウエートも下から二番目。次にウエートアップするときは、ウエートは一番下!!

■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)
 78.75kg×9,6,11,7,2
■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)
 85.5kg×9,8,7,2

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 22.5kg×10/22.5kg×10,6,6/20kg×9,5
■ダンベルシュラッグ(フロント)
 20kg×8,7,7,6,4

■アップライトローイング(Wバー)
 25kg×10,10,10,8,8

■プレスダウン(ストレートバー・逆手)
 15kg×12,7/12.5kg×9,6/10kg×7

2010年10月6日

■レッグカール
 24.75kg×10/58.5kg×11,11,6/51.75kg×7

■レッグプレス(ノーマルスタンス)
 59kg×10/111.6kg×10,6/107kg×10,8,7
■レッグプレス(ワイドスタンス)
 111.6kg×9,11,6/107kg×9

■レッグエクステンション
 18kg×10/24.75kg×10,10,9,10

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 66kg×10/134kg×13,10

左ヒザの左側頭部に痛み。ウエートを上げすぎたのが原因か、それともレッグエクステンションか……。

2010年10月7日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル75秒
 20kg×10,10,10,10

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル75秒
 22.5kg×10/22.5kg×9,7,6,5/20kg×7
■ダンベルシュラッグ(フロント)・インターバル75秒
 20kg×8,6/15kg×7,5,6

■ハンマーカール・インターバル60秒
 12.5kg×8,6/10kg×7,5/8kg×6

■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×8,5/17.5kg×7,8,5

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×10,10,10,10,10

2010年10月8日

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒
 45kg×10/105.75kg×8,4/99kg×6/92.25kg×7
■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル90秒
 85.5kg×8,7,3/78.75kg×6
■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)・インターバル90秒
 92.25kg×8,6/85.5kg×7,5

■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒
 25kg×10,10,10,10,6

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10,7/17.5kg×5/15kg×11,4/12.5kg×8
■プレスダウン(ストレートバー・逆手)・インターバル60秒
 12.5kg×10/10kg×6/7.5kg×12

■ケーブルリストカール・インターバル60秒
 18.75kg×14,10/16.25kg×7/13.75kg×9

2010年10月12日

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒
 45kg×10/112.5kg×3,3/105.75kg×6/99kg×7/92.25kg×7

今日挑戦した112.5kgがオイラの通っているフィットネスクラブにあるシーティッドチェストマシンの最高ウエート。このウエートで8〜10回を3セット以上できれば、一つの目標を達成!!あと2〜3カ月はかかるだろうけど、なんとなく達成感。

■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル75秒
 85.5kg×9,9,7,5

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 25kg×10,10,10,10,10

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル75秒
 22.5kg×10/22.5kg×10,9,8,7,7
■ダンベルシュラッグ(フロント)・インターバル75秒
 22.5kg×6,5/20kg×5/17.5kg×5,4

■プレスダウン(ストレートバー・逆手)・インターバル60秒
 20kg×4/17.5kg×8,3/15kg×8/10kg×9,3

ストレートバーのプレスダウンは軽めのウエートの方が効きがいい感じがする。無駄にウエートを上げずに収縮感重視で取り組むことにしよう。

2010年10月13日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル75秒
 20kg×10,10,10,10,10/15kg×8,4

■レッグカール・インターバル90秒
 24.75kg×10/58.5kg×13,8,8,9,3

■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒
 59kg×10/100kg×10,10,10,10

左ひざ側面に軽い痛みがあるので、とりあえず刺激を与える程度のトレーニングに押さえる。しばらくの間、ヒザに負担をかけないように行う。

■トータルレッグ・インターバル60秒
 ノーウエイトkg×10/20kg×10,10/ノーウエートkg×35,30,30,30

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 17.5kg×10,10,10,10,10

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
 100kg×15,15,15,15,15,12

左ひざに痛みがあるので、負担のかからないウエートで。

2010年10月19日

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル75秒
 45kg×10/112.5kg×3/105.75kg×6/99kg×6/92.25kg×8,4
■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル75秒
 85.5kg×10,7,2
■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)・インターバル75秒
 85.5kg×8,7/(ワイドスタンス)85.5kg×5/(ワイドスタンス)78.75kg×4

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 22.5kg×10/22.5kg×8,6,6,6,6,4
■ダンベルシュラッグ(フロント)・インターバル60秒
 17.5kg×7,6,6,6/15kg×5

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 25kg×10,10,10,10,5

■プレスダウン(ストレートバー・逆手)・インターバル60秒
 12.5kg×12,12,6/10kg×7,4/7.5kg×8

2010年10月20日

■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×10/25kg×9,7,5/20kg×8,6

■プリーチャーベンチ・カール・インターバル60秒
 20kg×9,7/17.5kg×10,9,8

■ハンマーカール・インターバル60秒
 12.5kg×6/10kg×7,5/8kg×6,5

■レッグカール・インターバル60秒
 24.75kg×10/58.5kg×12,9,8,3

■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒
 52kg×10/100kg×10,10,10,10,10

■トータルレッグ・インターバル60秒
 ノーウエートkg×10/10kg×30,30,30,30

今日はたいして無理をしていないのに、ヒザを痛めてしまったようだ。せっかく足のトレーニングも軌道に乗ってきたのに、1カ月くらいお休みにしなければならない感じ。しかたがない、肩の痛みも取れてきたことだし、上半身をみっちりと鍛えることにしよう。

2010年10月22日

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル75秒
 45kg×10/112.5kg×4/105.75kg×7/99kg×7/92.25kg×5
■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル75秒
 92.25kg×5,3/85.5kg×6
■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)・インターバル75秒
 92.25kg×8,5/85.5kg×7,3

■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
 22.5kg×10/22.5kg×9,8,8,7,5
■ダンベルシュラッグ(フロント)・60秒
 20kg×7,6,5/15kg×6,5

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒
 27.5kg×10,10,10,10,2

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