2010年10月1日
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）
45kg×9/99kg×9,7,5/92.25kg×3
■シーティッドチェスト（ワイドスタンス・大胸筋中部外側）
78.75kg×9,8,7,5
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋下部）
85.5kg×7/78.75kg×10,6/72kg×11,5
■ダンベルシュラッグ（サイド）
22.5kg×10/22.5kg×8,6,5/20kg×6,6
■ダンベルシュラッグ（フロント）
20kg×6,6,5/15kg×7,5
■ダンベルシュラッグ（リア）
12.5kg×9,4
ダンベルを上げきったときに、首を首を上げずにすくめるようにすると負荷が大きくなる。ダンベルのウエートを上げずに負荷をかけられてグッド。
■アップライトローイング（ストレートバー）
25kg×10,10,5/20kg×10,10,8
肩に不安があるので軽めのウエートで、回数を重視。
■ハンマーカール
12.5kg×7,5/10kg×6,6/8kg×7
2010年10月3日
■レッグカール
31.5kg×10/58.5kg×11,9,7,8,8
■レッグプレス（ノーマルスタンス）
59kg×10/109.3kg×10,9,5/100kg×10,7
■レッグプレス（ワイドスタンス）
109.3kg×9,7,4/100kg×7,4
■レッグエクステンション
24.5kg×10,10,10,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス
134kg×10,10,8,10
足のトレーニングをまじめにやり始めて2カ月とちょっと。少しだけど、太ももの筋肉が割れてきた。脂肪が薄ければ、割れているのがもっとはっきり分かるのに……。
2010年10月4日
最近、けっこうサプリメントを摂るようになった。筋肉増量の定番のプロテインに、アミノ酸はトレ前・トレ中のBCAAにトレ後のグルタミン。そしてクレアチン
（正確にはアミノ酸じゃないけど）。
ビタミン系は、マルチビタミン＆マルチミネラル、トレ前にビタミンC、ビタミンE。ビタミンじゃないけどコエンザイムQ10……。
それにフィッシュオイル（DHA＆EPH）。
これらサプリメントのおかげなのか、単なる慣れなのかよく分からないが、筋肉痛も起こらなくなったし、週4日と5日とかトレーニングをしても、疲れが残ることはなくなった
。
サプリメントを摂っているという気持ちの問題なのか、本当に効果があるのか、しばらく続けてみようと思う。
2010年10月5日
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）
45kg×10/105.75kg×7/99kg×7/92.25kg×6/85.5kg×6
初めて100kgオーバーのウエートに挑戦。思ったほど重くなかったと言うのが感想。これでマシンのウエートも下から二番目。次にウエートアップするときは、ウエートは一番下!!
■シーティッドチェスト（ワイドスタンス・大胸筋中部外側）
78.75kg×9,6,11,7,2
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋下部）
85.5kg×9,8,7,2
■ダンベルシュラッグ（サイド）
22.5kg×10/22.5kg×10,6,6/20kg×9,5
■ダンベルシュラッグ（フロント）
20kg×8,7,7,6,4
■アップライトローイング（Ｗバー）
25kg×10,10,10,8,8
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）
15kg×12,7/12.5kg×9,6/10kg×7
2010年10月6日
■レッグカール
24.75kg×10/58.5kg×11,11,6/51.75kg×7
■レッグプレス（ノーマルスタンス）
59kg×10/111.6kg×10,6/107kg×10,8,7
■レッグプレス（ワイドスタンス）
111.6kg×9,11,6/107kg×9
■レッグエクステンション
18kg×10/24.75kg×10,10,9,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス
66kg×10/134kg×13,10
左ヒザの左側頭部に痛み。ウエートを上げすぎたのが原因か、それともレッグエクステンションか……。
2010年10月7日
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル75秒
20kg×10,10,10,10
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル75秒
22.5kg×10/22.5kg×9,7,6,5/20kg×7
■ダンベルシュラッグ（フロント）・インターバル75秒
20kg×8,6/15kg×7,5,6
■ハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×8,6/10kg×7,5/8kg×6
■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×8,5/17.5kg×7,8,5
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×10,10,10,10,10
2010年10月8日
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル90秒
45kg×10/105.75kg×8,4/99kg×6/92.25kg×7
■シーティッドチェスト（ワイドスタンス・大胸筋中部外側）・インターバル90秒
85.5kg×8,7,3/78.75kg×6
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋下部）・インターバル90秒
92.25kg×8,6/85.5kg×7,5
■アップライトローイング（ストレートバー）・インターバル60秒
25kg×10,10,10,10,6
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,7/17.5kg×5/15kg×11,4/12.5kg×8
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）・インターバル60秒
12.5kg×10/10kg×6/7.5kg×12
■ケーブルリストカール・インターバル60秒
18.75kg×14,10/16.25kg×7/13.75kg×9
2010年10月12日
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル90秒
45kg×10/112.5kg×3,3/105.75kg×6/99kg×7/92.25kg×7
今日挑戦した112.5kgがオイラの通っているフィットネスクラブにあるシーティッドチェストマシンの最高ウエート。このウエートで8〜10回を3セット以上できれば、一つの目標を達成!!あと2〜3カ月はかかるだろうけど、なんとなく達成感。
■シーティッドチェスト（ワイドスタンス・大胸筋中部外側）・インターバル75秒
85.5kg×9,9,7,5
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×10,10,10,10,10
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル75秒
22.5kg×10/22.5kg×10,9,8,7,7
■ダンベルシュラッグ（フロント）・インターバル75秒
22.5kg×6,5/20kg×5/17.5kg×5,4
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）・インターバル60秒
20kg×4/17.5kg×8,3/15kg×8/10kg×9,3
ストレートバーのプレスダウンは軽めのウエートの方が効きがいい感じがする。無駄にウエートを上げずに収縮感重視で取り組むことにしよう。
2010年10月13日
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル75秒
20kg×10,10,10,10,10/15kg×8,4
■レッグカール・インターバル90秒
24.75kg×10/58.5kg×13,8,8,9,3
■レッグプレス（ノーマルスタンス）・インターバル90秒
59kg×10/100kg×10,10,10,10
左ひざ側面に軽い痛みがあるので、とりあえず刺激を与える程度のトレーニングに押さえる。しばらくの間、ヒザに負担をかけないように行う。
■トータルレッグ・インターバル60秒
ノーウエイトkg×10/20kg×10,10/ノーウエートkg×35,30,30,30
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
17.5kg×10,10,10,10,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
100kg×15,15,15,15,15,12
左ひざに痛みがあるので、負担のかからないウエートで。
2010年10月19日
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル75秒
45kg×10/112.5kg×3/105.75kg×6/99kg×6/92.25kg×8,4
■シーティッドチェスト（ワイドスタンス・大胸筋中部外側）・インターバル75秒
85.5kg×10,7,2
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋下部）・インターバル75秒
85.5kg×8,7/（ワイドスタンス）85.5kg×5/（ワイドスタンス）78.75kg×4
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
22.5kg×10/22.5kg×8,6,6,6,6,4
■ダンベルシュラッグ（フロント）・インターバル60秒
17.5kg×7,6,6,6/15kg×5
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×10,10,10,10,5
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）・インターバル60秒
12.5kg×12,12,6/10kg×7,4/7.5kg×8
2010年10月20日
■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×10/25kg×9,7,5/20kg×8,6
■プリーチャーベンチ・カール・インターバル60秒
20kg×9,7/17.5kg×10,9,8
■ハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×6/10kg×7,5/8kg×6,5
■レッグカール・インターバル60秒
24.75kg×10/58.5kg×12,9,8,3
■レッグプレス（ノーマルスタンス）・インターバル60秒
52kg×10/100kg×10,10,10,10,10
■トータルレッグ・インターバル60秒
ノーウエートkg×10/10kg×30,30,30,30
今日はたいして無理をしていないのに、ヒザを痛めてしまったようだ。せっかく足のトレーニングも軌道に乗ってきたのに、1カ月くらいお休みにしなければならない感じ。しかたがない、肩の痛みも取れてきたことだし、上半身をみっちりと鍛えることにしよう。
2010年10月22日
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル75秒
45kg×10/112.5kg×4/105.75kg×7/99kg×7/92.25kg×5
■シーティッドチェスト（ワイドスタンス・大胸筋中部外側）・インターバル75秒
92.25kg×5,3/85.5kg×6
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋下部）・インターバル75秒
92.25kg×8,5/85.5kg×7,3
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
22.5kg×10/22.5kg×9,8,8,7,5
■ダンベルシュラッグ（フロント）・60秒
20kg×7,6,5/15kg×6,5
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
27.5kg×10,10,10,10,2
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