2010年7月4日
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）
18kg×10/67.5kg×5/63kg×3/58.5kg×6/54kg×5/49.5kg×5
肩のトレーニングなのに、どういうわけか腹筋にいやな痛みを覚えた。しばらくの間、58.5kgスタートで行うようにしよう。
■ダンベルシュラッグ（サイド）
25kg×10/25kg×10,7,6,5/20kg×8,8,7,6,5
■アップライトローイング
30kg×7,6,5/25kg×7,8,5,6
■バーベルカール（ストレートバー）
25kg×6,5/20kg×6,5
■バーベルカール（Ｗバー）
22.5kg×7,4/12.5kg×11
2010年7月6日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/52.5kg×7,5/47.5kg×5/45kg×8,5/42.5kg×6
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
30kg×7,3
■インクラインプレス
30kg×10/50kg×8,7,4/45kg×5,5/40kg×6,5/35kg×6
■バタフライ（ストレート）
54kg×8,6,5/49.5kg×6/45kg×6/40.5kg×7
■アップライトローイング
30kg×8,6,4/25kg×8,7,5
■サイドレイズ
8kg×6/6kg×8,6,6,5
■バーベルカール（Ｗバー）
25kg×7,6,6,5/20kg×5/12.5kg×11
2010年7月8日
■ダンベルシュラッグ（サイド）
25kg×10/25kg×10,8,8,7,5/22.5kg×9,7,7,6,4
■バーベルカール（ストレートバー）
30kg×3/25kg×7,4/20kg×7
■バーベルカール（Ｗバー）
25kg×6/20kg×10,6,6/12.5kg×9
■バックエクステンション
93kg×9,9,4/79kg×6
■トレッドミル
30分…106kcal…2.47km…5.4km/h
2010年7月9日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/52.5kg×7,5/47.5kg×7
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
37.5kg×7/30kg×6/25kg×6,5/20kg×5,5
■シーティッドチェスト
99kg×6/92.25kg×6/85.5kg×6/78.75kg×5/72kg×7
■インクラインプレス
50kg×7,3/40kg×6,7,4/30kg×9,5/20kg×8
■バタフライ（ストレート）
54kg×8,4/45kg×6/36kg×9
2010年7月13日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/52.5kg×6,4/47.5kg×6,6/42.5kg×7
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
25kg×7,6/20kg×6,6
■シーティッドチェスト
99kg×6/92.25kg×7,5/85.5kg×4
■インクラインプレス
50kg×6/40kg×6,5/30kg×8,6,7,6
■バタフライ（ストレート）
54kg×9,6/49.5kg×6,5/45kg×7/40.5kg×6
2010年7月14日
■ダンベルシュラッグ（サイド）
25kg×10/25kg×11,9,9,7,8,4
■ダンベルシュラッグ（フロント）
25kg×7,7,8,6,5
■アップライトローイング
35kg×4/30kg×10,6,6,4/25kg×6,7,4
初めて35kgでトレーニングをしてみた。ふらつきがあるので、しばらくの間30kgでトレーニングすることにしよう。
■バーベルカール（ストレートバー）
25kg×5,4/20kg×7,5
■バーベルカール（Ｗバー）
22.5kg×8,5/17.5kg×7,6,3/12.5kg×6
■プレスダウン（Ｖバー）
15kg×12,8,7,4
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）
10kg×6/7.5kg×8,7,7,5
■バックエクステンション
93kg×11,9,6/79kg×8
背中のパッドの位置を変えて、次回からは79kgスタートでトレーニングすることに。
2010年7月16日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/52.5kg×6,5/47.5kg×8,5/42.5kg×7
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
25kg×6/20kg×5,3
■シーティッドチェスト
99kg×5/92.25kg×7/85.5kg×4/78.75kg×4
■インクラインプレス
40kg×8,6/35kg×6/30kg×8,7,8,7,7,6
■バタフライ（ストレート）
54kg×9,7,5/49.5kg×5/45kg×4/36kg×10
2010年7月20日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/52.5kg×6,5/47.5kg×6,4/42.5kg×5
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
25kg×7,7,5/20kg×6,4
■シーティッドチェスト
99kg×7,3/92.25kg×4/85.5kg×4/78.75kg×4
■インクラインプレス
40kg×9,6/35kg×8,7,5/30kg×6,6,4
■バタフライ・大胸筋中央部（ストレート）
58.5kg×7/54kg×6/49.5kg×3
■バタフライ・大胸筋上部（ストレート）
40.5kg×9,8,5
■ダンベルシュラッグ（サイド）
25kg×10,9,7,5
■ダンベルシュラッグ（フロント）
25kg×7,6,7,5,2
2010年7月21日
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）
18kg×10/63kg×7,3/58.5kg×4/54kg×5/49.5kg×4
■アップライトローイング
25kg×11,10,8,9,8,5
■バーベルカール（ストレートバー）
25kg×6,4/20kg×6,4
■バーベルカール（Ｗバー）
22.5kg×7,6,4/17.5kg×8,7,5/12.5kg×8
■プレスダウン（Ｖバー）
22.5kg×7,5/20kg×6,5/15kg×6
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）
15kg×5/10kg×7,6/7.5kg×8
■バックエクステンション
79kg×12,7,6
今日は肩とか腕とか、こまごまとした地味なパーツのトレーニングでした。
2010年7月23日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/52.5kg×6,5/47.5kg×7,5/42.5kg×6
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
25kg×8,7,6,4,4,
■シーティッドチェスト
99kg×7/92.25kg×6/85.5kg×7/78.75kg×4
■インクラインプレス
40kg×6,5/35kg×6,6,6,5
■ダンベルシュラッグ（サイド）
25kg×10/25kg×9,7,7,6,5
■バタフライ・大胸筋中央部（ストレート）
54kg×10,6/49.5kg×7,5
■バタフライ・大胸筋上部（ストレート）
40.5kg×5/36kg×7,4
2010年7月25日
■アップライトローイング
15kg×10/30kg×8,8,7,7,6
■サイドレイズ
8kg×6/7kg×7/6kg×7,5/5kg×5
■ハンマーカール
12.5kg×8,6/9kg×6,5/7kg×6
■バーベルカール（Ｗバー）
17.5kg×9,7,6/12.5kg×6
■レッグカール
24.75kg×10/51.75kg×10,9,8,4
■レッグプレス
45kg×10/73kg×8,9,8
■レッグプレスマシン・カーフプレス
59kg×10/86kg×10,10,10,10
半年ぶりくらいで足のトレーニングを行った。足はあまり太くしたくない。それに、足のトレーニングを行う余裕もなかった。と言うわけで、しばらくお休みにしていた。しかし、いつまでも足のトレーニングを怠るというわけにもいかないので、今日から開始することにした。しばらくブランクがあるので、軽い重量で、じっくりと鍛えることにする。
それにしても、いつの間にレッグプレスのよりも、チェストプレスの重量の方が多くなっていたとは……。
2010年7月27日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/52.5kg×8,4/47.5kg×8,4/42.5kg×4
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
25kg×7,5/20kg×6,8,7
■シーティッドチェスト
99kg×7/92.25kg×8/85.5kg×7/78.75kg×7
■インクラインプレス
40kg×10,6,4/35kg×8,7,6,4/30kg×4
■バタフライ・大胸筋中央部（ストレート）
54kg×9,5/49.5kg×9,5/45kg×7
■バタフライ・大胸筋上部（ストレート）
40.5kg×7,5/36kg×9,7,6
■バックエクステンション
79kg×14,10,8,6
2010年7月28日
■ダンベルシュラッグ（サイド）
25kg×10/25kg×12,10,9,9,8,5
■ダンベルシュラッグ（フロント）
25kg×9,9,6/20kg×7
■アップライトローイング
35kg×5/30kg×8,7,5,2
■サイドレイズ
8kg×7/6kg×7,4/5kg×7
■ハンマーカール
12.5kg×8,3/10kg×6,5/8kg×5
■バーベルカール（Ｗバー）
22.5kg×7,5/17.5kg×8,6/12.5kg×8,11
■プレスダウン（Ｗバー）
20kg×10,8,6/15kg×7,6
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）
15kg×7,4/10kg×8,7,8,9,5
2010年7月29日
■レッグカール
24.75kg×10/51.75kg×13,10,10,5/38.25kg×14
■レッグプレス
45kg×10/73kg×11,9,7,9
■レッグプレスマシン・カーフプレス
59kg×10/93kg×13,14,10,8
日曜日（07/25）に半年ぶりに行った足のトレーニングだが、うまい具合に筋肉痛が抜けてくれたので行ってみた。大腿四頭筋よりもハムストリング＆ふくらはぎの方に疲労が残る。大腿四頭筋への負荷が足らないのだろうか……。
足の筋トレはブランクもあるので、8月いっぱいは軽めのウエートで、身体を慣らすようにしよう。
2010年7月30日
■ダンベルシュラッグ（サイド）
25kg×10/30kg×7,6,6,/25kg×7,6,6/20kg×6
■シーティッドチェスト
99kg×7/92.25kg×8/85.5kg×7/78.75kg×6
■インクラインプレス
40kg×6,5/35kg×7,8,8,8,7,7
こぶしを幅一つ分広げた方が大胸筋への効きがいいような……。
■バタフライ・大胸筋中央部（ストレート）
54kg×8,7,5/49.5kg×6/45kg×6
■バタフライ・大胸筋上部（ストレート）
40.5kg×8,7,8,6/36kg×8/左・27kg×11,10,9,9
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