筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2010年7月4日

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 18kg×10/67.5kg×5/63kg×3/58.5kg×6/54kg×5/49.5kg×5

肩のトレーニングなのに、どういうわけか腹筋にいやな痛みを覚えた。しばらくの間、58.5kgスタートで行うようにしよう。

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×10/25kg×10,7,6,5/20kg×8,8,7,6,5

■アップライトローイング
 30kg×7,6,5/25kg×7,8,5,6

■バーベルカール(ストレートバー)
 25kg×6,5/20kg×6,5

■バーベルカール(Wバー)
 22.5kg×7,4/12.5kg×11

2010年7月6日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/52.5kg×7,5/47.5kg×5/45kg×8,5/42.5kg×6
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 30kg×7,3

■インクラインプレス
 30kg×10/50kg×8,7,4/45kg×5,5/40kg×6,5/35kg×6

■バタフライ(ストレート)
 54kg×8,6,5/49.5kg×6/45kg×6/40.5kg×7

■アップライトローイング
 30kg×8,6,4/25kg×8,7,5

■サイドレイズ
 8kg×6/6kg×8,6,6,5

■バーベルカール(Wバー)
 25kg×7,6,6,5/20kg×5/12.5kg×11

2010年7月8日

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×10/25kg×10,8,8,7,5/22.5kg×9,7,7,6,4

■バーベルカール(ストレートバー)
 30kg×3/25kg×7,4/20kg×7

■バーベルカール(Wバー)
 25kg×6/20kg×10,6,6/12.5kg×9

■バックエクステンション
 93kg×9,9,4/79kg×6

■トレッドミル
 30分…106kcal…2.47km…5.4km/h

2010年7月9日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/52.5kg×7,5/47.5kg×7
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 37.5kg×7/30kg×6/25kg×6,5/20kg×5,5

■シーティッドチェスト
 99kg×6/92.25kg×6/85.5kg×6/78.75kg×5/72kg×7

■インクラインプレス
 50kg×7,3/40kg×6,7,4/30kg×9,5/20kg×8

■バタフライ(ストレート)
 54kg×8,4/45kg×6/36kg×9

2010年7月13日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/52.5kg×6,4/47.5kg×6,6/42.5kg×7
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 25kg×7,6/20kg×6,6

■シーティッドチェスト
 99kg×6/92.25kg×7,5/85.5kg×4

■インクラインプレス
 50kg×6/40kg×6,5/30kg×8,6,7,6

■バタフライ(ストレート)
 54kg×9,6/49.5kg×6,5/45kg×7/40.5kg×6

2010年7月14日

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×10/25kg×11,9,9,7,8,4
■ダンベルシュラッグ(フロント)
 25kg×7,7,8,6,5

■アップライトローイング
 35kg×4/30kg×10,6,6,4/25kg×6,7,4

初めて35kgでトレーニングをしてみた。ふらつきがあるので、しばらくの間30kgでトレーニングすることにしよう。

■バーベルカール(ストレートバー)
 25kg×5,4/20kg×7,5
■バーベルカール(Wバー)
 22.5kg×8,5/17.5kg×7,6,3/12.5kg×6

■プレスダウン(Vバー)
 15kg×12,8,7,4
■プレスダウン(ストレートバー・逆手)
 10kg×6/7.5kg×8,7,7,5

■バックエクステンション
 93kg×11,9,6/79kg×8

背中のパッドの位置を変えて、次回からは79kgスタートでトレーニングすることに。

2010年7月16日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/52.5kg×6,5/47.5kg×8,5/42.5kg×7
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 25kg×6/20kg×5,3

■シーティッドチェスト
 99kg×5/92.25kg×7/85.5kg×4/78.75kg×4

■インクラインプレス
 40kg×8,6/35kg×6/30kg×8,7,8,7,7,6

■バタフライ(ストレート)
 54kg×9,7,5/49.5kg×5/45kg×4/36kg×10

2010年7月20日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/52.5kg×6,5/47.5kg×6,4/42.5kg×5
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 25kg×7,7,5/20kg×6,4

■シーティッドチェスト
 99kg×7,3/92.25kg×4/85.5kg×4/78.75kg×4

■インクラインプレス
 40kg×9,6/35kg×8,7,5/30kg×6,6,4

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)
 58.5kg×7/54kg×6/49.5kg×3
■バタフライ・大胸筋上部(ストレート)
 
40.5kg×9,8,5

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×10,9,7,5
■ダンベルシュラッグ(フロント)
 25kg×7,6,7,5,2

2010年7月21日

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 18kg×10/63kg×7,3/58.5kg×4/54kg×5/49.5kg×4

■アップライトローイング
 25kg×11,10,8,9,8,5

■バーベルカール(ストレートバー)
 25kg×6,4/20kg×6,4

■バーベルカール(Wバー)
 22.5kg×7,6,4/17.5kg×8,7,5/12.5kg×8

■プレスダウン(Vバー)
 22.5kg×7,5/20kg×6,5/15kg×6
■プレスダウン(ストレートバー・逆手)
 15kg×5/10kg×7,6/7.5kg×8

■バックエクステンション
 79kg×12,7,6

今日は肩とか腕とか、こまごまとした地味なパーツのトレーニングでした。

2010年7月23日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/52.5kg×6,5/47.5kg×7,5/42.5kg×6
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 25kg×8,7,6,4,4,

■シーティッドチェスト
 99kg×7/92.25kg×6/85.5kg×7/78.75kg×4

■インクラインプレス
 40kg×6,5/35kg×6,6,6,5

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×10/25kg×9,7,7,6,5

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)
 54kg×10,6/49.5kg×7,5
■バタフライ・大胸筋上部(ストレート)
 40.5kg×5/36kg×7,4

2010年7月25日

■アップライトローイング
 15kg×10/30kg×8,8,7,7,6

■サイドレイズ
 8kg×6/7kg×7/6kg×7,5/5kg×5

■ハンマーカール
 12.5kg×8,6/9kg×6,5/7kg×6

■バーベルカール(Wバー)
 17.5kg×9,7,6/12.5kg×6

■レッグカール
 24.75kg×10/51.75kg×10,9,8,4

■レッグプレス
 45kg×10/73kg×8,9,8

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 59kg×10/86kg×10,10,10,10

半年ぶりくらいで足のトレーニングを行った。足はあまり太くしたくない。それに、足のトレーニングを行う余裕もなかった。と言うわけで、しばらくお休みにしていた。しかし、いつまでも足のトレーニングを怠るというわけにもいかないので、今日から開始することにした。しばらくブランクがあるので、軽い重量で、じっくりと鍛えることにする。
それにしても、いつの間にレッグプレスのよりも、チェストプレスの重量の方が多くなっていたとは……。

2010年7月27日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/52.5kg×8,4/47.5kg×8,4/42.5kg×4
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 25kg×7,5/20kg×6,8,7

■シーティッドチェスト
 99kg×7/92.25kg×8/85.5kg×7/78.75kg×7

■インクラインプレス
 40kg×10,6,4/35kg×8,7,6,4/30kg×4

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)
 54kg×9,5/49.5kg×9,5/45kg×7
■バタフライ・大胸筋上部(ストレート)
 40.5kg×7,5/36kg×9,7,6

■バックエクステンション
 79kg×14,10,8,6

2010年7月28日

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×10/25kg×12,10,9,9,8,5
■ダンベルシュラッグ(フロント)
 25kg×9,9,6/20kg×7

■アップライトローイング
 35kg×5/30kg×8,7,5,2

■サイドレイズ
 8kg×7/6kg×7,4/5kg×7

■ハンマーカール
 12.5kg×8,3/10kg×6,5/8kg×5

■バーベルカール(Wバー)
 22.5kg×7,5/17.5kg×8,6/12.5kg×8,11

■プレスダウン(Wバー)
 20kg×10,8,6/15kg×7,6
■プレスダウン(ストレートバー・逆手)
 15kg×7,4/10kg×8,7,8,9,5

2010年7月29日

■レッグカール
 24.75kg×10/51.75kg×13,10,10,5/38.25kg×14

■レッグプレス
 45kg×10/73kg×11,9,7,9

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 59kg×10/93kg×13,14,10,8

日曜日(07/25)に半年ぶりに行った足のトレーニングだが、うまい具合に筋肉痛が抜けてくれたので行ってみた。大腿四頭筋よりもハムストリング&ふくらはぎの方に疲労が残る。大腿四頭筋への負荷が足らないのだろうか……。 足の筋トレはブランクもあるので、8月いっぱいは軽めのウエートで、身体を慣らすようにしよう。

2010年7月30日

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×10/30kg×7,6,6,/25kg×7,6,6/20kg×6

■シーティッドチェスト
 99kg×7/92.25kg×8/85.5kg×7/78.75kg×6

■インクラインプレス
 40kg×6,5/35kg×7,8,8,8,7,7

こぶしを幅一つ分広げた方が大胸筋への効きがいいような……。

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)
 54kg×8,7,5/49.5kg×6/45kg×6
■バタフライ・大胸筋上部(ストレート)
 40.5kg×8,7,8,6/36kg×8/左・27kg×11,10,9,9

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