筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

■元デブの筋トレ日記トップページ
■元デブの筋トレ日記管理人プロフ
■管理人にメールを送る
■筋トレ日記〜2014/12
■筋トレ日記〜2014/11
■筋トレ日記〜2014/10
■筋トレ日記〜2014/09
■筋トレ日記〜2014/08
■筋トレ日記〜2014/07
■筋トレ日記〜2014/06
■筋トレ日記〜2014/05
■筋トレ日記〜2014/04
■筋トレ日記〜2014/03
■筋トレ日記〜2014/02
■筋トレ日記〜2014/01
■筋トレ日記〜2013/12
■筋トレ日記〜2013/11
■筋トレ日記〜2013/10
■筋トレ日記〜2013/09
■筋トレ日記〜2013/08
■筋トレ日記〜2013/07
■筋トレ日記〜2013/06
■筋トレ日記〜2013/05
■筋トレ日記〜2013/04
■筋トレ日記〜2013/03
■筋トレ日記〜2013/02
■筋トレ日記〜2013/01
■筋トレ日記〜2012/12
■筋トレ日記〜2012/11
■筋トレ日記〜2012/10
■筋トレ日記〜2012/09
■筋トレ日記〜2012/08
■筋トレ日記〜2012/07
■筋トレ日記〜2012/06
■筋トレ日記〜2012/05
■筋トレ日記〜2012/04
■筋トレ日記〜2012/03
■筋トレ日記〜2012/02
■筋トレ日記〜2012/01
■筋トレ日記〜2011/12
■筋トレ日記〜2011/11
■筋トレ日記〜2011/10
■筋トレ日記〜2011/09
■筋トレ日記〜2011/08
■筋トレ日記〜2011/07
■筋トレ日記〜2011/06
■筋トレ日記〜2011/05
■筋トレ日記〜2011/04
■筋トレ日記〜2011/03
■筋トレ日記〜2011/02
■筋トレ日記〜2011/01
■筋トレ日記〜2010/12
■筋トレ日記〜2010/11
■筋トレ日記〜2010/10
■筋トレ日記〜2010/09
■筋トレ日記〜2010/08
■筋トレ日記〜2010/07
■筋トレ日記〜2010/06
■筋トレ日記〜2010/05
■筋トレ日記〜2010/04
■筋トレ日記〜2010/03
■筋トレ日記〜2010/02
■筋トレ日記〜2010/01
■筋トレ日記〜2009/12
■筋トレ日記〜2009/11
■筋トレ日記〜2009/10
■筋トレ日記〜2009/09
■筋トレ日記〜2009/07
■筋トレ日記〜2009/06
■筋トレ日記〜2009/05
■筋トレ日記〜2009/04
■筋トレ日記〜2009/03
■筋トレ日記〜2009/02
■筋トレ日記〜2009/01

 

 

 

■3月2日の筋トレ

■アブドミナル(NEW)・インターバル30秒
 36kg×10,10,10,10,10

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×5/36kg×5
■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル90秒
 45kg×6,5,4

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×17,14,9,10,9

■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 32kg×10
■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×15,12,10
■アブドミナル(NEW・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×4
■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 27kg×20

■バックエクステンション・インターバル60秒
 73kg×10/93kg×10/113kg×8
■バックエクステンション・インターバル90秒
 134kg×5,5

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10
■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×8,7/17.5kg×6,6,4/12.5kg×6

■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
 12.5kg×7,5,4

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×9,6
■ダブル・バイセップカール・インターバル60秒
 6.25kg×10

■3月4日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 55kg×10,10,10,10,10,10,6

■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 63kg×8,7,6
■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,11,7

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×13,9,7

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 25kg×10/35kg×10,7,4

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 15kg×11,5/10kg×10

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル90秒
 43kg×6/36kg×8,5

■サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×10/10kg×4/8kg×6/6kg×9,8
■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×9,7

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル90秒
 43kg×5/36kg×5/29kg×5/14kg×21,9

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×15/13.75kg×13,11,9

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×17/11.25kg×9,7,7

■3月5日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 60kg×5/60kg×10/80kg×11,8,6
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 35kg×9,6,3
■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10,10,10,10,12

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 43kg×10,10,10
■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×5/32kg×9,9,6/27kg×5,5

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×17,13,12,8,10

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 32kg×10,10,8/27kg×13

■バックエクステンション・インターバル60秒
 79kg×10/79kg×12,8,8,4

■3月7日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 65kg×5/65kg×10
■ベンチプレス・インターバル120秒
 65kg×10,9,5
■ベンチプレス・インターバル90秒
 51kg×13,11,8

■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒
 36kg×14,9,10,7

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×10,7,5
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
 6.25kg×11

■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
 15kg×12,8,3
■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×17,14,12

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 30kg×11,8,7

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 45.3kg×6/36kg×8,4/23kg×14

■サイドレイズ・インターバル60秒
 8kg×7/6kg×9,7
■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×8/4kg×8/3kg×11

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 36kg×7/29kg×6/23kg×5/18kg×8

■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10,6/16kg×8,5/13.5kg×6,6

■ダブル・バイセップカール(4秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×7,6/3.75kg×4

■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×15,15

■プリーチャーベンチ・ダンベルカール・インターバル60秒
 5kg×10
■プリーチャーベンチ・ハンマーカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 3kg×10,10,7

■3月8日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×10/80kg×5/100kg×4,4/80kg×5,3
■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×8,9,6,5,4

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 50kg×5/45kg×3/40kg×5

■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
 14kg×10/18kg×10/18kg×46,13,11

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10
■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×14,11,8/36kg×4/32kg×5

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×14,12,10,9,10

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 32kg×15,10,6
■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 32kg×11

■3月9日の筋トレ

■プリーチャー・ベンチカール(Wバー)・インターバル90秒
 20kg×10
■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10,10,6

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×10,6,7,5/3.75kg×7

■プリーチャー・ダンベルカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×8,7,8
■プリーチャー・ハンマーカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×8,3

■レッグプレス・インターバル90秒
 100kg×10/100kg×10/120kg×10,8,7

■レッグエクステンション・インターバル90秒
 29kg×12,10,7
■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル90秒
 14kg×9/9kg×9

■レッグカール・インターバル90秒
 29kg×15,10,9
■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル90秒
 14kg×8,7

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
 97kg×20,20,15,16

■3月11日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 40kg×10/40kg×10/65kg×13,10,9,8

■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒
 36kg×15,11,10,9

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×12,9,10

■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒
 25kg×10/35kg×10,5/30kg×8

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 15kg×12,10,5
■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×10,10

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 50kg×5/43kg×5/36kg×6

■サイドレイズ・インターバル60秒
 8kg×8,7/7kg×6
■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×8,8,6

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 36kg×8,6/29kg×6/14kg×20

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×5/20kg×9,7/16kg×10,7
■プリーチャー・ハンマーカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×10,12,6
■プリーチャー・ダンベルカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×10,5

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×15,10/3.75kg×20,16,10

■3月12日の筋トレ

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,10,/43kg×10,10
■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×5/32kg×15,12,8

■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×12,11,10
■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×15,14,12

■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 27kg×5/36kg×12/32kg×12,7

■バックエクステンション・インターバル60秒
 79kg×10/100kg×10/120kg×5
■バックエクステンション・インターバル90秒
 134kg×8,4/100kg×8

■デッドリフト・インターバル60秒
 51kg×5,5,5,5,5,5/20kg×9,6

■3月12日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×10/80kg×5/80kg×7,5,5
■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×9,10,5
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10,10,7,5

■レッグプレス・インターバル90秒
 100kg×10,10,15,11,6

■レッグエクステンション・インターバル90秒
 36kg×9/29kg×9/23kg×9/18kg×9

■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
 0kg×43,35,29,27

■レッグカール・インターバル60秒
 29kg×10,15,10,8

■3月18日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 45kg×10/55kg×10/55kg×13,10,6,7,5

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×11,11,8,7,5

■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒
 36kg×13,8,9,4

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 15kg×10,6/10kg×12
■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 10kg×7,7,5

■ダンベル・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×10,5/3kg×10,10,10

■サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×11,10,3
■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 3kg×8,7

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 29kg×12,5/23kg×10
■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 29kg×6/23kg×9,8

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 13kg×13,11,6/13.5kg×6,7

■プリーチャー・ダンベルカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×10,10,7

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×7,5/3.75kg×7,4

■3月19日の筋トレ

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×5/32kg×14,12,10/32kg×8,5

b 0kg×12,7,7

■アブドミナル(NEW・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×9,5

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 32kg×12,10,6
■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 32kg×14

■デッドリフト・インターバル60秒
 20kg×10,10,10/61kg×5,5,5,5,6/20kg×5,5,5

■バックエクステンション・インターバル60秒
 79kg×10/100kg×10/120kg×5/134kg×4,3

■3月19日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×10/80kg×5/80kg×8,6,3
■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×9,9,4
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×13,8,6

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 18kg×10/23kg×10/29kg×8,7,8

■レッグカール・インターバル60秒
 18kg×10/29kg×16,11,10,8/18kg×21

■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
 0kg×51,40,21,21,8

■3月20日の筋トレ

■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×10/40kg×5
■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒
 50kg×9,5/40kg×8

■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒
 40kg×9/30kg×9,9
■ロープーリー・ローイング(パラレルバー)・インターバル60秒
 40kg×10,6,4/30kg×6

■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
 14kg×10

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10/17.5kg×10,9

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×10,7/3.75kg×10,8

■ケーブルカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×10,10,7/3.75kg×8,6

■ワンハンド・ケーブルカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 3.75kg×10/2.5kg×10

■3月21日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×10/80kg×5
■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒
 80kg×9,7,7
■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×10,6,4

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 36kg×10,10,10

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×5/32kg×12,10,6/32kg×6,6,2

■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×13,7,6

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×21,13,8

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 32kg×5/32kg×14,12

■バックエクステンション・インターバル60秒
 66kg×10/86kg×10
■バックエクステンション・インターバル90秒
 100kg×10,8,7/79kg×12

■3月22日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル60秒
 45kg×10,10
■ベンチプレス・インターバル90秒
 55kg×10,11,10,7

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 16kg×10
■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 16kg×13,9,7/12.5kg×10,11

■ダブルバイセップス・カール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.75kg×8,6,5
■ワンハンド・ケーブル・カール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 3.75kg×10,9

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 18kg×10/23kg×10/23kg×12,9/14kg×11,11,6

■レッグプレス・インターバル60秒
 73kg×20,12,10,9,6

■3月25日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 55kg×10,10,10,10,6

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.75kg×12,10,9,8

■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒
 36kg×12,10,9,8/29kg×13

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒
 16kg×10,8,5

■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒
 12.5kg×12,11,3

■サイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×13,10,12

■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 3kg×10,10,/2kg×10,8

■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒
 23kg×22,10,8

■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒
 23kg×8,6/18kg×9

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒
 16kg×10
■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 16kg×11,10,11

■ワンハンド・ケーブル・カール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 3.75kg×12,10,10

■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×5/3.75kg×7,5

■ケーブルカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 8.75kg×9/6.25kg×6,8

■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒
 8.75kg×20kg×11.25kg×20,12,10

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 5kg×10,10,7

■3月26日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
 20kg×20/50kg×10/80kg×10/80kg×12,13,14/50kg×22,20,18,6

■アブドミナル(OLD)・インターバル60秒
 32kg×10,10,10

■アブドミナル(NEW・4秒ホールド)・インターバル60秒
 43kg×13,7,6,3

■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×11,9,8,3

■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×12,12,8

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 32kg×5/32kg×11,10
■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒
 32kg×13

■バックエクステンション・インターバル60秒
 73kg×10/86kg×10/100kg×9,8

■デッドリフト・インターバル60秒
 45kg×10/65kg×5,5,5,5,5/20kg×10,10,10

■3月28日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル90秒
 40kg×10,10/61kg×15,9,8,5

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×14,12,7,11,6

■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒
 50kg×12,9,8/43kg×10/36kg×7

■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
 15kg×11,10,5
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
 12.5kg×10,8

■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
 10kg×13,11,10
■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 5kg×14,13,11

■サイドレイズ・インターバル60秒
 7kg×10/6kg×10,6
■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 4kg×10,5/3kg×10

■ラットマシン・カール(ストレートバー)・インターバル60秒
 3.75kg×10
■ラットマシン・カール(ロープ)・インターバル60秒
 3.75kg×15/6.25kg×10/8.75kg×11,10,11

■ケーブルカール(ストレートバー)・インターバル60秒
 8.75kg×20/11.25kg×17/13.75kg×10,10

■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 16kg×12,10,8,6

■ワンハンド・ケーブル・カール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×10,9/3.75kg×10

■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×7/3.75kg×9,10

■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 5kg×20,13,14,13

■3月29日の筋トレ

■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
 50kg×10
■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×5/80kg×10,6/50kg×10

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×11,9,6

■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒
 29kg×20
■アブドミナル(NEW・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×5/36kg×13,7,7,4/23kg×10

■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒
 27kg×10,9/23kg×7,4
■アブドミナル(OLD)・インターバル60秒
 23kg×10

■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×12,6,5,6
■レッグレイズ・インターバル60秒
 0kg×11,6

■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 32kg×5/32kg×16,10
■アブドミナル(NEW・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒
 36kg×6/29kg×6

■3月30日の筋トレ

■レッグエクステンション・インターバル60秒
 9kg×10/14kg×10
■レッグエクステンション・インターバル90秒
 23kg×5/29kg×12,11/36kg×8/43kg×6
■レッグエクステンション・インターバル60秒
 18kg×13,12,12

■レッグプレス・インターバル120秒
 100kg×10,10,7
■レッグプレス・インターバル60秒
 66kg×12,11,5

■レッグカール・インターバル90秒
 18kg×10/29kg×5/43kg×10,4/36kg×5
■レッグカール・インターバル60秒
 18kg×23,13,12

■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
 97kg×20,20,16,16,15

■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
 0kg×50,34,3

筋トレ日記〜2014/10 筋トレ日記〜2014/11 筋トレ日記〜2014/12
筋トレ日記〜2014/07 筋トレ日記〜2014/08 筋トレ日記〜2014/09
筋トレ日記〜2014/04 筋トレ日記〜2014/05 筋トレ日記〜2014/06
筋トレ日記〜2014/01 筋トレ日記〜2014/02 筋トレ日記〜2014/03
筋トレ日記〜2013/10 筋トレ日記〜2013/11 筋トレ日記〜2013/12
筋トレ日記〜2013/07 筋トレ日記〜2013/08 筋トレ日記〜2013/09
筋トレ日記〜2013/04 筋トレ日記〜2013/05 筋トレ日記〜2013/06
筋トレ日記〜2013/01 筋トレ日記〜2013/02 筋トレ日記〜2013/03
筋トレ日記〜2012/10 筋トレ日記〜2012/11 筋トレ日記〜2012/12
筋トレ日記〜2012/07 筋トレ日記〜2012/08 筋トレ日記〜2012/09
筋トレ日記〜2012/04 筋トレ日記〜2012/05 筋トレ日記〜2012/06
筋トレ日記〜2012/01 筋トレ日記〜2012/02 筋トレ日記〜2012/03
筋トレ日記〜2011/10 筋トレ日記〜2011/11 筋トレ日記〜2011/12
筋トレ日記〜2011/07 筋トレ日記〜2011/08 筋トレ日記〜2011/09
筋トレ日記〜2011/04 筋トレ日記〜2011/05 筋トレ日記〜2011/06
筋トレ日記〜2011/01 筋トレ日記〜2011/02 筋トレ日記〜2011/03
筋トレ日記〜2010/10 筋トレ日記〜2010/11 筋トレ日記〜2010/12
筋トレ日記〜2010/07 筋トレ日記〜2010/08 筋トレ日記〜2010/09
筋トレ日記〜2010/04 筋トレ日記〜2010/05 筋トレ日記〜2010/06
筋トレ日記〜2010/01 筋トレ日記〜2010/02 筋トレ日記〜2010/03
筋トレ日記〜2009/10 筋トレ日記〜2009/11 筋トレ日記〜2009/12
筋トレ日記〜2009/07 筋トレ日記〜2009/08 筋トレ日記〜2009/09
筋トレ日記〜2009/04 筋トレ日記〜2009/05 筋トレ日記〜2009/06
筋トレ日記〜2009/01 筋トレ日記〜2009/02 筋トレ日記〜2009/03

    

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツ クレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー 480g レモン
■バルクスポーツ グルタミン 500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■大豆プロテイン 1kg チョコレート 飲みやすい大豆プロテイン
■大豆プロテイン 3kg チョコレート 飲みやすい大豆プロテイン
■チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツ マルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100% グルコース(ぶどう糖) 約1kg 食用無菌パック×3袋セット
■難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g
■ハムリンズ ポリッジオートミール&ブラン 750g
■クエーカー インスタントオートミール・レーズン&スパイス 430g(43g×10袋)
■クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋)
■カントリーファーム フィグ&デーツクランチ
■カントリーファーム フルーツナッツミューズリー 750g
■紅花 亜麻仁一番搾り 170g
■紅花 紫蘇油一番搾り 180g
■ボーソー一番搾り荏胡麻油 170g
■オリゴのおかげ ダブルサポート
■【Quakerクウェーカー】オートミール 2.04kg×2袋 オールドファッション 100%ナチュラルシリアル
■日本食品製造 プレミアムピュアオートミール 300g×4個

Amazon定期おトク便でさらにお得

■ケロッグ オールブラン 235g×5個
■ノルレェイク イタリア産トマト缶カット 400g×24缶
■ノルレェイク イタリア産トマト缶ホール 400g×24缶
■GooTa大豆たっぷりグラノーラ 180g×6袋
■キリン メッツ コーラ 480ml×24本
■ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル ファミリーサイズ 200粒
■ネイチャーメイド カルシウムマグネシウム亜鉛90粒
■ネイチャーメイド トリプルフレックス(グルコサミン+コンドロイチン+VD)
■ネイチャーメイド ビタミンE200 IU 60粒
■浅田飴 リポ酸+カルニチン+CoQ10 120カプセル
■イソマルトオリゴ糖55%以上配合「活き活きオリゴ糖 1kg」(ユウキ製薬)

管理人がおすすめする筋トレグッズ

■Harbinger(ハービンジャー)トレーニンググローブ(リストラップ付)#140 Mサイズ #140M
■POWER ARMOR アーマードグローブ【リフティンググローブ】
■Kentai ケンタイシェーカー500ml

管理人がおすすめする筋トレ本

■エキストラバージンの嘘と真実 ~スキャンダルにまみれたオリーブオイルの世界
■オリーブオイルのすべてがわかる本
■石井直方のトレーニングのヒント―筋トレ効果、右肩上がり!“筋肉博士”の最強アドバイ (B・B MOOK 877 スポーツシリーズ NO. 747)
■体脂肪燃焼トレーニングメソッド
■マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング 2012年 10月号 [雑誌]
■初心者でも一人で学べる部位別ウエイトトレーニング
■究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック
■石井直方の筋肉まるわかり大事典
■サプリメントまるわかり大事典
■ダンベル体操 正しいやり方―あなたは間違った方法で“無駄な汗”を流していませんか
■文庫 果てなき渇望(草思社文庫)
■アメリカは今日もステロイドを打つ USAスポーツ狂騒曲(集英社文庫)
■スポーツ科学の教科書――強くなる・うまくなる近道(岩波ジュニア新書)
■一流選手の動きはなぜ美しいのか からだの動きを科学する(角川選書)
■使える筋肉・使えない筋肉 理論編―筋トレでつけた筋肉は本当に「使えない」のか?
■使える筋肉・使えない筋肉 実技編―強くて使える筋肉をつくるトレーニング法120
■若返りホルモンダイエット(講談社プラスアルファ文庫)
■へやトレ実践ノート―ジム以上の効果を約束する、1日5分~の自宅筋トレ決定版
■効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる(PHPビジュアル実用BOOKS)
■20代の自分を取り戻す 理想のカラダのつくり方
■トレーニングをする前に読む本──最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり(講談社プラスアルファ文庫)
■ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング(ブルーバックス)
■やってはいけない筋トレ(青春新書インテリジェンス)
■トレーニングマガジン vol.23 特集:雄弁なる背中! (B・B MOOK 846 スポーツシリーズ NO. 716)
■トレーニングマガ22 (B・B MOOK 820 スポーツシリーズ NO. 690)
■腹が凹む!体脂肪が減る!40歳からのジム・トレーニング(ソフトバンク新書)
■スタンフォードの自分を変える教室
■痛みをやわらげる科学 痛みの正体やその原因、最新の治療法までを探る(サイエンス・アイ新書)

管理人がおすすめする料理本

■野崎洋光のたのしい缶詰レシピ 魚介類編
■カン単! カン動! 缶たしレシピ88
■1缶でDHA&カルシウムたっぷり! 病気を遠ざける! 魚の缶詰レシピ
■ヘルシー&超時短! シーチキンレシピ (ミニCookシリーズ)
■缶詰マニアックス
■缶詰1行レシピ―開けたら簡単・手軽にすぐできる! (ぶんか社文庫)
■トマト缶ってすごい!赤の魔法レシピ57 (タツミムック)
■トマト缶レシピ −完熟のおいしさ、いつでも手軽に−
■カゴメトマトジュースレシピ
■トマトをたくさん食べてきれいになる!
■ヘルシー&超時短! シーチキンレシピ (ミニCookシリーズ)

『筋トレ日記』おすすめサイト

■フィットネス&ダイエット
■ダイエット日記
■筋トレ日記
■筋トレブログ
■ダイエットパンの作り方
■おかゆの作り方
■反省文の書き方教室
■詫び状の書き方教室
■始末書の書き方教室
■親子読書感想文の書き方教室
■親子で書く絵葉書
■親子で書く暑中見舞い
■親子で書く残暑見舞い
■親子で書く年賀状
■親子で書く寒中見舞い
■葉書の書き方教室
■暑中見舞いの書き方教室
■残暑見舞いの書き方教室
■年賀状の書き方教室
■寒中見舞いの書き方教室
■クリスマスカードの書き方教室
■クリスマスカードを英語で書こう!
■読書感想文の書き方教室[保護者編]
■読書感想文の書き方教室[生徒編]
■自由に使える読書感想文
■自由に使える税金作文
■自由に使える環境作文
■自由に使える意見文・弁論文
■標語の作り方教室
■生活作文の書き方教室
■マイナー作文コンクールで入選せよ
■福袋研究会
■テレショップワールド
■スタイリー調査隊
■軍事評論家総合研究所
■カタ屋研究会
■100万円懸賞ハンター
■焼き肉研究会
■受かる参考書・落ちる参考書
■英検にチャレンジ!!
■赤本徹底活用講座
■模擬試験徹底活用講座
■受験英語研究所
■合格祈願のオンライン神社 合格天満宮
■アクセス向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■人気メールマガジンの作り方
■メールマガジン一括投稿
■恩田本舗.jp
■マニア堂.jp
■ジャーナリスト.biz
■フリージャーナリスト.jp
■フリージャーナリスト.com
■フリーライター.com
■フリーライター.jp
■ノンフィクションライター.jp
■ルポライター.jp
■スポーツライター.jp
■ノンフィクション作家.jp
■ダイエット研究家
■パン研究家
■ダイエッター.jp
■ネットアイドル.com
■ネトア.net
■福袋研究会.com
■アクセス向上.net
■ACCESS向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■自分撮り講座