|
■7月2日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
51kg×10/61kg×10/71kg×4/81kg×9,5,3/71kg×10,6,6
■インクラインプレス・インターバル90秒
60kg×8,6/50kg×7,4
■インクラインプレス・インターバル60秒
40kg×9,6
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×10,7,5,6,4
■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×13,10,8
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10/26kg×4/36kg×6,5/31kg×10,7/26kg×10
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×8,8,6/17.5kg×10,3
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
30kg×6/25kg×6,5
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×7,6
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
10kg×10,8,11,8
■プレスダウン（パラレルー）・インターバル60秒
12.5kg×10,8,9
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×15,15,14,4
■アブドミナル・インターバル60秒
45kg×7/41kg×9/36kg×10,6
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×9/27kg×9/18kg×10
■7月3日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
30kg×10/40kg×10/50kg×4/60kg×5,4/55kg×4
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×11,10,8/35kg×7,5
■ラットプルダウン（フロント・ベントラットバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
30kg×10,10,10,12,4
■ロープーリー・ローイング（広背筋下部・サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×10,10,8,6,6
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×4/35kg×5/30kg×5,5
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
5kg×12,10/6kg×9,6/5kg×10
■リアレイズ（フルレンジ・2秒ホールド）・インターバル60秒
3kg×5/2kg×5,4
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×10/29kg×10
■アブドミナル・インターバル60秒
50kg×20/63kg×6/57kg×5
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×10/32kg×5/36kg×5,4,3
■7月4日の筋トレ
■レッグプレス・インターバル90秒
100kg×10/120kg×10/141kg×10kg×166kg×10/175kg×9/109kg×20,20
■レッグカール・インターバル60秒
29kg×10/36kg×10/43kg×9,5/36kg×8,4
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
109kg×10/143kg×10/188kg×7,5,3
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
188kg×10/154kg×10,9/109kg×10
■アダクション・インターバル60秒
31.3kg×10,10,6/29kg×6/23kg×7
■アブダクション・インターバル60秒
63kg×10,8/57kg×10/43kg×15
■7月5日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル90秒
30kg×10/40kg×10/50kg×4/60kg×10,10,5/50kg×8,5
■インクラインプレス・インターバル60秒
40kg×9,3/335kg×7,3
■ベンチプレス・インターバル60秒
51kg×10,10,10,10,5
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×10,9,5,3
■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×13,8,5
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×12,11,11,8,8
■ケーブルアップライトローイング（パラレルバー）・インターバル60秒
21.25kg×10/26.2kg×10/32.25kg×10,6
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×8/41kg×4/36kg×7,4,5
■バックエクステンション・インターバル60秒
73kg×10,10,10/79kg×9/86kg×10/93kg×4
■7月6日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ベントラットバー）・インターバル90秒
40kg×10/50kg×4/60kg×5/55kg×5/50kg×5
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×10,11,10,9
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
40kg×9,7,6
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10,10,10,6/23kg×11
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×4,4/35kg×5/30kg×5
■ショルダープレス（サイドグリップ＋シート）・インターバル60秒
18kg×10,7,7
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
36kg×10/23kg×12,8
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
7kg×7,7,6/5kg×10,7
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
23.5kg×10,7,5/17.5kg×8,4
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル60秒
17.5kg×6,5,10,6,4
■7月7日の筋トレ
■アダクション・インターバル60秒
18kg×10/23kg×10/29kg×4/36kg×12,10,6,6/29kg×7
■アブダクション・インターバル60秒
65.3kg×10,10,7/52.3kg×14,10
■レッグカール・インターバル60秒
36kg×12,10,8/29kg×9,8/18kg×21
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
120kg×12,10,7
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
120kg×17,14
■レッグプレス・インターバル60秒
154kg×10,10,9/97kg×10,10,10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×8,5,5,3/32kg×3
■アブドミナル・インターバル60秒
36kg×9,8,7
■7月9日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
61kg×10/81kg×4/91kg×2,2/81kg×5/61kg×12,10,8,7
■インクラインプレス・インターバル90秒
50kg×7,6/45kg×7,7,7
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
36kg×12/43kg×11,9,7/36kg×5
■ケーブルアップライトローイング（パラレルバー）・インターバル60秒
26.25kg×10,10,7,5
■インクライン・サイドレイズ・インターバル60秒
8kg×5/6kg×9,6/5kg×8,6
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×10,7,5,4
■アブドミナル・インターバル60秒
36kg×10,8,6,4
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×10/79kg×6,3
■7月10日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×10,10,6,7,4
■リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×4,3
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×14,9,9,10
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×12,10,9/40kg×12,9
■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×20,20,20,16,14,13
■インクライン・スミスマシン・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
40kg×5,5/30kg×8,4
■レッグプレス・インターバル90秒
100kg×10/120kg×10/141kg×10,10/120kg×11,9,10
■レッグカール・インターバル60秒
36kg×10,8/29kg×10,8,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
120kg×11,8,7
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
120kg×12,12
■アダクション・インターバル60秒
38.3kg×11,6/36kg×8,6/29kg×6
■アブダクション・インターバル60秒
70kg×10,7/63kg×10/36kg×20,14
■7月11日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
30kg×10/40kg×10/50kg×4
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×11,12,8
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×7/35kg×9,9,5
■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ）・インターバル60秒
30kg×10/25kg×13,11
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×15,13,13,/29kg×9,10/18kg×8
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×8/25kg×10,10,6/20kg×5
■リアレイズ・インターバル60秒
8kg×10,6/6kg×10,8/4kg×6
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,7,5,3
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
12.5kg×8,4,9
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル60秒
20kg×10,9,5
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
12.5kg×7,8,7
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×8,6,4
■アブドミナル（10カウント）・インターバル60秒
27kg×5,5,3
■7月12日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
61kg×10,10,10,10,10
■ベンチプレス・インターバル60秒
51kg×10,10,10,10,12
■インクラインプレス・インターバル90秒
50kg×8,3
■インクラインプレス・インターバル60秒
40kg×9,6/35kg×11,10/30kg×9/25kg×6/20kg×8,10,9,10,4
次からはシートの角度を上げ、バーの位置をぎりぎりまで下げ、軽いウエートで行うようにする。この方が、大胸筋上部の疲労が感じられる。
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10,7,3
■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×10,7,5
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
10kg×10,10,10,10,10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×7/32kg×8,4,5,4/27kg×13,6,6
2日連続だと回復していないように感じる。1日はあけるようにしよう。
■7月13日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
35kg×10/45kg×4/60kg×6,4/50kg×6/45kg×5
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×13．10．7．7
■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ）・インターバル60秒
35kg×10．10．5
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
36kg×10/43kg×6/36kg×6/29kg×6/23kg×9
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5/30kg×5/20kg×12,7,7
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×10/79kg×10/93kg×6,6/86kg×10,10/79kg×12,6
93kgだと腰が浮いてしまう。しばらくの間86kgを上限にしてトレーニングをしよう。
■リアレイズ・インターバル60秒
9kg×9,9,9,6/6kg×12,11,9/4kg×16
■7月14日の筋トレ
■アダクション・インターバル60秒
23kg×10/29kg×10/36kg×4/43kg×10,10,5/36kg×9,4/29kg×8/23kg×9
■アブダクション・インターバル60秒
72.3kg×10,8,6/63kg×9,7
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×10,6
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
109kg×10/131kg×12/165kg×6
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
190.3kg×10,8/165kg×9
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
120kg×20,18,15,14,11
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×7,6,4,3/32kg×4/27kg×5/23kg×6
■レッグプレス・インターバル60秒
120kg×12,10,9,6
■レッグカール・インターバル60秒
36kg×10,11,/29kg×12,10
■7月16日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
61kg×10/71kg×10/81kg×7,6,5
■ベンチプレス・インターバル60秒
61kg×11,10,8,8,
■インクラインプレス・インターバル90秒
40kg×10,8,4/35kg×10,3
■インクラインプレス・インターバル60秒
35kg×10,3/25kg×6,5/20kg×13,10,13,10
■Ｗバー・フロントレイズ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
17.5kg×10/12.5kg×10
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×12,6,3
■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×7,4,4
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
10kg×15,9,7
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×9,6,4/32kg×7,4/27kg×3
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×10/79kg×10,10,7/59kg×4
■7月17日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×10/50kg×11,8,4
■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×15,11,10
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×12,11,10,10
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×10/40kg×13,12,9
■レッグプレス・インターバル90秒
109kg×10/143kg×10/188kg×4/188kg×12,8,7
■レッグプレス・インターバル60秒
97kg×15,13,11,11,9
■レッグカール・インターバル60秒
36kg×10,10,9/19kg×12,11
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
120kg×13/143kg×14/165kg×10,8,4
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
120kg×22,20,15,17,12
■アダクション・インターバル60秒
45.3kg×7,5/36kg×10
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
18kg×8,8,7,6,4
■アブダクション・インターバル60秒
77kg×8,6,9
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×5,7,5
■7月18日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10/50kg×9,7,4
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×9,6,5
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×11,8,6
■ラットプルダウン（フロント・ベントラットバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
40kg×8/35kg×9,8
■ラットプルダウン（フロント・ベントラットバー・アンダーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
25kg×10,6,3
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
38.3kg×9/29kg×10,10/23kg×9,8
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5/30kg×8,5/20kg×10
■リアレイズ・インターバル60秒
10kg×7,4/8kg×5/5kg×12,8/3kg×12
■7月19日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10
■インクラインプレス・インターバル90秒
40kg×10,7,6,7
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×11,11,7,8,4
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
60kg×15,13,12,10,5
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×12,9,10,10,10
■ケーブルアップライトローイング（パラレルバー）・インターバル60秒
21.25kg×10/28.75kg×10,10,5/21.25kg×11,7
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
16kg×11,10,7/13.5kg×11,7/12.5kg×6
■スミスマシン・フロントプレス（アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×10/15kg×14,11,13,9
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×12,7,6/15kg×5,5
■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×9,8,6
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
10kg×9,9,4
■7月20日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
25kg×10/35kg×10/45kg×4
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
55kg×7,6,4
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
40kg×7/30kg×7,7
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
45kg×6/40kg×9,7
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×11,10/23kg×12,12
■ラットプルダウン（マシン・2秒ホールド）・インターバル60秒
18kg×8,5,6
■シーティッドロー（サイドバー）・インターバル60秒
32kg×15,13,9
■シーティッドロー（アンダーバー）・インターバル60秒
32kg×11,10,9
■リアレイズ・インターバル60秒
10kg×5/8kg×7
腰が痛かったので中止。
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×11,10,5,5/20kg×11,11,8,8,15/15kg×12,11,10,11,15/10kg×22
■7月21日の筋トレ
■アダクション・インターバル60秒
23kg×10/29kg×10/36kg×10/43kg×4/50kg×10,6,4/43kg×8,7
36kg×12,6/18kg×22
■アブダクション・インターバル60秒
79.3kg×10,10,9/63kg×10,9
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×8/29kg×8 ■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
120kg×10/154kg×10/188kg×4,10,10/120kg×13,12,10/100kg×20
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
100kg×7,8,4
■レッグカール・インターバル60秒
36kg×10,6/29kg×12,10,7/18kg×19,18
■レッグプレス・インターバル60秒
109kg×15,11,11
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×12,7,6
■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×7,5/12.5kg×6
■プレスダウン（パラレル）・インターバル30秒
10kg×21,10,13,8,11
■7月23日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル120秒
50kg×15/65kg×10/81kg×8,6,4
■インクラインプレス・インターバル90秒
40kg×11,9,5/35kg×8,7
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10/25kg×10,8/20kg×9,11,11
■ケーブルアップライトローイング（パラレルバー）・インターバル60秒
26.25kg×10/31.25kg×5,5/26.25kg×7,10,7
次回からはパワーグリップ使用のこと。
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
17.5kg×10,4/12.5kg×10,10,6
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
20kg×10,10,9,12,6
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×12,8,6
■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×9,6/12.5kg×6
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
10kg×12,10,7
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×10/27kg×10,8,6/23kg×8
■7月24日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×10,8,7,4,3
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
60kg×13,11,8/50kg×10,6
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×6/40kg×14,9/30kg×18,15
■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×20/40kg×6,11,15,13,8
■レッグプレス・インターバル90秒
100kg×10/120kg×10,11,11,12
■レッグプレス・インターバル60秒
66kg×20,12,9,9
■レッグカール・インターバル60秒
36kg×9/29kg×10,12,10,5
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
86kg×10/120kg×10
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
120kg×9,10,7,10,6
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
120kg×17
■アダクション・インターバル60秒
31.3kg×10
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
31.3kg×7,6,5/25.3kg×8,3
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×8,6,4
■アブダクション・インターバル60秒
50kg×12,10,12
■7月25日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
25kg×15/40kg×10/55kg×4
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
60kg×5,5/55kg×5
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
40kg×6/35kg×6/30kg×5
■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ）・インターバル60秒
30kg×13,12,10,10,9
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×6,3/35kg×2/30kg×7,5/20kg×9,14
■リアレイズ・インターバル60秒
8kg×11,7,3/5kg×11,10
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
16kg×10,7,6,9,8
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
16kg×7/13.5kg×8,6,4
2秒収縮させると、軽いウエートでも利きがいいい。
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×14,8,6
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
10kg×14,7,7
■プレスダウン（パラレルー）・インターバル60秒
10kg×17
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×10/32kg×5/36kg×5/32kg×5/27kg×5/23kg×6
■7月26日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル60秒
61kg×10/71kg×10
■ベンチプレス・インターバル120秒
81kg×10,6,3
■インクラインプレス・インターバル90秒
40kg×13,9,9,7
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×13,10,8
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×13,7,5
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
60kg×10,13,12/50kg×10,7
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×14,11,6
■ケーブルアップライトローイング（パラレルバー）・インターバル60秒
33.75kg×5/28.75kg×10,5/23.75kg×6
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
17.5kg×10,10,5/12.5kg×12,10,8
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
36kg×10/29kg×10,10,5/23kg×10
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
23kg×11,10,8
■7月27日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×15/45kg×10
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
57.5kg×7,5/50kg×5,7
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
50kg×4/45kg×6/40kg×5
■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ）・インターバル60秒
30kg×11,10/40kg×8/35kg×6/30kg×6
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×11,8/23kg×10,8
■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
20kg×10/30kg×10/40kg×7,4/35kg×6/20kg×9
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×8/32kg×6/36kg×3/32kg×3
■アブドミナル（10カウント）・インターバル60秒
23kg×4,2
■アブドミナル・インターバル60秒
27kg×10
■シーティッドロー（サイドバー）・インターバル60秒
32kg×15,13,10,9
■シーティッドロー（アンダーバー）・インターバル60秒
32kg×13,9,9/25kg×12,8
■7月28日の筋トレ
■アダクション・インターバル60秒
29kg×10/43kg×10/52.3kg×4,5/43kg×10,6/29kg×9
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×6/29kg×8,5/23kg×4
■アブダクション・インターバル60秒
84kg×5,6,5/70kg×9,4
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×7,6,4
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
109kg×10/154kg×10/188kg×9,7,6
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
131kg×22,17,14,13,15
■レッグカール・インターバル60秒
36kg×10,10/29kg×10,7
■レッグプレス・インターバル90秒
100kg×10/120kg×10
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
12.5kg×10/15kg×10/17.5kg×10/20kg×6
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
10kg×10,8
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×5
ウエートを軽くしてもＷバーの端を握ると手首に負担がかかる。
■7月30日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×10,10,9,7,6
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
80kg×11,10,9,10,3
■リバース・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×15,11,16
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
35kg×10/45kg×10/60kg×6,4/55kg×5/50kg×5
■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ）・インターバル90秒
42.5kg×9,8
■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×8,7/25kg×8
■シーティッドロー（アンダーバー）・インターバル60秒
39kg×14/45kg×10/52kg×8/45kg×9/39kg×10
■シーティッドロー（サイドバー）・インターバル60秒
39kg×10,7/32kg×4
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×10,10,7,5
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
30kg×10,8,6
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×8,5/17.5kg×6
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル60秒
17.5kg×12,11,9,5/12.5kg×10
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10,9,6
■プレスダウン（Ｖバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×7,7,5/12.5kg×7
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
12.5kg×10,10,10,7/10kg×8
■7月31日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル60秒
55kg×15/65kg×10
■ベンチプレス・インターバル120秒
85kg×7,3/81kg×7
■インクラインプレス・インターバル90秒
50kg×9,7/40kg×7,7,5
■インクラインプレス・インターバル60秒
35kg×11,9,6/30kg×9,6,6
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
30kg×7,6/25kg×1,11,5
■Ｗバー・フロントレイズ・インターバル60秒
17.5kg×10,10,6/13.5kg×9,5
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×10,7/4kg×10,7
■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3kg×8,7,7
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
32kg×8/27kg×7,5
■アブドミナル（10カウント）・インターバル60秒
23kg×4/18kg×3,2
|
