「元デブの筋トレ日記」
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■6月1日の筋トレ
■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒 ■インクラインプレス・インターバル60秒 ■ケーブルアップライトローイング・インターバル60秒 ■サイドレイズ・インターバル60秒 ■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒 ■バックエクステンション・インターバル60秒 ■6月2日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒
■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒 ■ゾットマン・カール・インターバル60秒
■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
■レッグカール・インターバル60秒 ■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒 ■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒 ■6月3日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒
■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒 ■シーティッドロー ■6月5日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒 ■インクラインプレス・インターバル60秒 ■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒 ■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒 ■レッグカール・インターバル60秒
■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒 ■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
■6月7日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒 ■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒 ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒 ■ワンハンドロー・インターバル60秒
■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒 ■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒 ■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒
■6月8日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
■インクラインプレス・インターバル60秒 ■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒
■サイドレイズ・インターバル60秒
■6月10日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒
■ラットプルダウン(アンダーグリップ)・インターバル60秒
■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒 ■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒 ■バックエクステンション・インターバル60秒
■6月11日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒
■インクラインプレス・インターバル60秒 ■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒
■リアレイズ・インターバル60秒
■6月12日の筋トレ■レッグカール・インターバル60秒 ■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒 ■レッグプレス(ワイドスタンス)・インターバル60秒 ■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
■6月14日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒 ■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒
■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒 ■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒 ■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒 ■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒
■6月15日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒 ■インクラインプレス・インターバル60秒 ■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒
■サイドレイズ・インターバル60秒 ■バックエクステンション・インターバル60秒 ■6月22日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒 ■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒 ■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒 ■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒 ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒 ■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒 ■インクラインプレス・インターバル60秒 ■6月24日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒 ■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒 ■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒 ■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒 ■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒 ■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒 ■6月28日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒 ■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒 ■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒 ■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒 ■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒 ■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒 ■6月29日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒 ■インクラインプレス・インターバル60秒
■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒
■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
■サイドレイズ・インターバル60秒 ■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒 ■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
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効果が実感できる!!
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