■5月1日の筋トレ（午前の部）
■バーベルシュラッグ（2秒ホールド）・インターバル120秒
40kg×10/60kg×7,6,4/50kg×8,7
■インクラインダンベルシュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
15kg×12,11,6/12.5kg×10,6
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
22.5kg×9,6,5/17.5kg×6,4
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル90秒
55kg×4/50kg×6,6,5/45kg×4
■ラットプルダウン（ビハインドネック・3秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×5,7,7,4,3
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
55kg×3/50kg×4
■ロングプル（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
30kg×6,6,5,4/25kg×6,5
■5月1日の筋トレ（夕方の部）
■インクラインプレス・インターバル90秒
20kg×10/40kg×4/50kg×10,5,5/40kg×10,7,6/30kg×11,11,13
■バタフライ（ストレート）・インターバル90秒
72kg×6/63kg×4/54kg×7
■バタフライ（ストレート・3秒ホールド）・インターバル90秒
45kg×6,3/405kg×5,3
■バタフライ（スタンディング・3秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×4/31.5kg×5/27kg×5,5
■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒
5kg×6/4kg×4
左肩に若干の痛みあり。
■シーティッド・サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3kg×9,6,6/2kg×7,8
■リアレイズ（フルレンジ・2秒ホールド）・インターバル60秒
2kg×8/1.5kg×7,5,5
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/15kg×10,10,10,6
20kgでトレーニング時に左肩に若干の痛みあり。
■5月2日の筋トレ
■トータルレッグ・インターバル90秒
0kg×10/10kg×4/5kg×15,15,15,10/0kg×10,15
■レッグエクステンション（3秒ホールド）・インターバル60秒
18kg×10,6,7/11.25kg×6/4.5kg×8,3
■バーベルカール（Ｗバー・ワイドグリップ）・インターバル60秒
17.5kg×15,13,10,6
■バーベルカール（ストレートバー）・インターバル60秒
10kg×17,16,13
■バーベルカール（Ｗバー・ナローグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×15,10,7
■5月8日の筋トレ（午前の部）
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
15kg×10/25kg×10,7,6
■シーティッド・ダンベルシュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
15kg×10/20kg×6,5
■リバースシュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
40kg×6,5,2
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル90秒
55kg×5/50kg×6,5,6,4
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
55kg×3/50kg×4
■ロングプル（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
30kg×7,7,7,5/25kg×4
■ラットプルダウン（ビハインドネック・3秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×10,6,4/25kg×6,6
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
4kg×12,8,10,5
■リアレイズ（フルレンジ・2秒ホールド）・インターバル60秒
2.5kg×5,5/2kg×4/1kg×4
■5月8日の筋トレ（夕方の部）
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル90秒
45kg×10/92.25kg×4/112.5kg×9,6,6,4/99kg×4
■バタフライ（ストレート）・インターバル90秒
72kg×3/63kg×4/54kg×7,4
■バタフライ（ストレート・3秒ホールド）・インターバル90秒
45kg×3/36kg×6,5,5
■バタフライ（スタンディング・2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×5/31.5kg×6,5/27kg×4,4
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×11,7,6,6,5
■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒
4kg×5
左肩痛のため中止
■シーティッド・サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
4kg×7,6,3/3kg×5,5,4
■ダンベルフロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3kg×10,6,4
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ・グリップは交互）・インターバル60秒
13.5kg×10/9kg×6,4
■ショルダープレス（リバース・フルレンジ）・インターバル60秒
4.5kg×5
■5月9日の筋トレ
■トータルレッグ・インターバル120秒
0kg×10/20kg×4/41.25kg×9,6,7/20kg×6
■トータルレッグ（2秒ホールド）・インターバル120秒
0kg×10
■レッグエクステンション（3秒ホールド）・インターバル60秒
18kg×13,9,7,7,5/11.25kg×4
■レッグカール（3秒ホールド）・インターバル60秒
45kg×7,6,4/38.25kg×5,4
■カーフレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
100kg×10,7,7,5/66kg×6
■5月10日の筋トレ
■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル90秒
12.5kg×10/20kg×13,12,8,10,8
■バーベルカール（ストレートバー）・インターバル90秒
15kg×10,10,8/10kg×23,17,16
■バーベルカール（Ｗバー・ナローグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×6
■インクライン・ダンベルカール・インターバル60秒
5kg×10,10,8
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,10,4/17.5kg×10,8
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
17.5kg×7,5/15kg×10
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10,10,10,15,16
■5月11日の筋トレ（午前の部）
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
15kg×10/25kg×10，10，7，6，9
■バーベルシュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×11，10，7/40kg×12，9
■リバースシュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
40kg×11，9/30kg×11，10/20kg×12
■リバースシュラッグ・インターバル60秒
4.5kg×30，26，16
■ラットプルダウン（ビハインドネック・3秒ホールド）・インターバル90秒
30kg×12，8/25kg×7
左肩の奥と前側に痛みあり。
■ロングプル（サイクルハンドルバー・3秒ホールド）・インターバル90秒
25kg×7，4/20kg×5，6，5
トレ中にマルトデキストリンデキストリンを摂取しなかったからか、エネルー切れのような感じに……。それとも、シュラッグ系の種目に時間を使いすぎたからか？
■5月11日の筋トレ（夕方の部）
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル90秒
45kg×10/92.25kg×4/112.5kg×6,7,6/99kg×6,4
■バタフライ（ストレート・3秒ホールド）・インターバル90秒
45kg×7,5/36kg×7,6,3
■バタフライ（スタンディング・3秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×7,6,4/22.5kg×4/18kg×6
■インクラインプレス・インターバル60秒
20kg×10,12,7,10,8,4
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×10,9
夕方の部のトレーニングもエネルーギー切れのような感じに……。トレ中にマルトデキストリンデキストリンの摂取は必要か、それとも疲労が残っていたからこうなったのか……。
■5月15日の筋トレ
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
15kg×10/30kg×10,6,5/25kg×5,5,4
■トータルレッグ・インターバル120秒
0kg×10/20kg×4
■トータルレッグ（2秒ホールド）・インターバル120秒
0kg×13,12,10
■トータルレッグ（4秒ホールド）・インターバル120秒
0kg×7,10
■レッグエクステンション（3秒ホールド）・インターバル60秒
18kg×10
■レッグエクステンション（4秒ホールド）・インターバル60秒
11.25kg×7,7,5
■レッグカール（4秒ホールド）・インターバル60秒
45kg×7,4/38.25kg×5/31.5kg×6/24.75kg×6
■カーフレイズ（4秒ホールド）・インターバル60秒
79kg×10,5,5
■5月16日の筋トレ（午前の部）
■ラットプルダウン（ビハインドネック・4秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10/25kg×4/30kg×9,5,5,4,2
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル60秒
30kg×12,9,7,7
■ロングプル（サイクルハンドルバー・4秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×5,5
■ロングプル（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×7,5,5
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
30kg×11
ロングプルは上体をやや反らし気味にしないと、広背筋に効く感じがしない。
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
3kg×15,12,10,10,8
■リアレイズ（フルレンジ・2秒ホールド）・インターバル60秒
2kg×6,3/1kg×10,6,5
■5月16日の筋トレ（夕方の部）
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル120秒
45kg×10/9225kg×4/112.5kg×10,9,2/99kg×9,7,7,8
■インクラインプレス・インターバル90秒
25kg×14,12,11,10,7/20kg×12
■バタフライ（ストレート・3秒ホールド）・インターバル90秒
45kg×2/36kg×7,6,5
■バタフライ（スタンディング・3秒ホールド）・インターバル90秒
31.5kg×4/27kg×7,3
■5月17日の筋トレ
■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル90秒
15kg×10/20kg×4/25kg×10,8,7/12.5kg×11,10,14
■バーベルカール（Ｗバー・ネガディブ）・インターバル90秒
27.5kg×7,7,4
■バーベルカール（ストレートバー）・インターバル90秒
20kg×8,5/15kg×10,13,6
■バーベルシュラッグ・インターバル90秒
50kg×10,10,10,10
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル90秒
20kg×20,13,13,9
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×8/15kg×14,8,11,10
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
15kg×9,9,8,9
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×12,10,11,11,10/6.25kg×10
■5月18日の筋トレ
■トータルレッグ・インターバル120秒
0kg×10
■トータルレッグ（2秒ホールド）・インターバル120秒
0kg×10,10,10
■トータルレッグ（パーシャルレンジ）・インターバル120秒
0kg×20,20,13,10
膝を曲げるのではなく、股関節をゆっくりと曲げるように意識して。大腿四頭筋上部に乳酸をためる感じで
■レッグエクステンション（4秒ホールド）・インターバル60秒
11.25kg×11,8,8,7,7
■レッグエクステンション・インターバル60秒
4.5kg×18,11,13,20
■レッグカール（4秒ホールド）・インターバル60秒
45kg×7,5,3/38.25kg×8,5
■レッグカール・インターバル60秒
38.25kg×13,7
■5月22日の筋トレ（午前の部）
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
15kg×10/30kg×10,7,6/25kg×8,7
■ダンベルシュラッグ（フロント・2秒ホールド）・インターバル90秒
25kg×7,6,3/20kg×4,3
■ラットプルダウン（ビハインドネック・2秒ホールド）・インターバル90秒
30kg×10
■ラットプルダウン（ビハインドネック・4秒ホールド）・インターバル90秒
90kg×7,6,5,3/25kg×4
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル60秒
30kg×9,10,5
■ロングプル（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
30kg×4/25kg×4/20kg×5,4
エネルギー切れか、ウエートも回数も行かなかった。
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
5kg×9,7/4kg×12,8,7,7
■リアレイズ（フルレンジ・2秒ホールド）・インターバル60秒
2kg×6,6,4/1.5kg×3/1kg×5,2
■5月22日の筋トレ（夕方の部）
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル120秒
45kg×10/92.25kg×4/112.5kg×10,8,6/99kg×9,4
■バタフライ（ストレート）・インターバル90秒
63kg×5/54kg×8,5/45kg×8,8
■バタフライ（スタンディング・4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×3/27kg×6,4/18kg×8
■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒
6kg×7,5/5kg×10,5/4kg×10,9
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×7,5,4/2kg×14,6
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
10kg×15,15,15,10,8,7
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ・グリップは交互）・インターバル60秒
9kg×10,10,6
■5月23日の筋トレ
■トータルレッグ・インターバル60秒
0kg×10,16,13,12,10
■レッグエクステンション（4秒ホールド）・インターバル60秒
11.25kg×8,7,6,1/4.5kg×5
トータルレッグで大腿四頭筋のトレーニングをすると、それだけでエネルギーを使い果たしてしまう感じがする。
■5月24日の筋トレ
クレアチンをお休みしているが、なんだか持久力がなくなった感じ。気のせいか？
■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×10/21kg×4，10，6，8，8
■バーベルカール（ストレートバー・ナローグリップ）・インターバル60秒
15kg×10，8
■レッグカール・インターバル90秒
45kg×10/65.25kg×4/85.25kg×3/78.5kg×3/72kg×4
■レッグカール（4秒ホールド）・インターバル90秒
45kg×5/38.25kg×6
フレッシュな状態で足のトレーニングに入れたので、重さにチャレンジしてみました。
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
100kg×13，8，9，6，4
■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒
50kg×10，10，10，10，10
新しい刺激をくわえるために、スミスマシンを使ってのカーフレイズを入れてみた。あしたどんな筋肉痛がくるか、ちょっと楽しみ。
■5月25日の筋トレ
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル120秒
45kg×10/92.25kg×4/112.5kg×11,8,5/99kg×10,3
■インクラインプレス・インターバル90秒
40kg×10,6,8,3/30kg×13,3
■バタフライ（ストレート・2秒ホールド）・インターバル90秒
40.5kg×5,5
■バタフライ（スタンディング・2秒ホールド）・インターバル90秒
36kg×2
■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒
5kg×10,5/4kg×12,12,10
5kgの時、左肩に痛みを感じる。
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×8,6/2kg×13,8
■5月26日の筋トレ
■バーベルシュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
40kg×10/60kg×4/70kg×5,4/60kg×3
■バーベルシュラッグ・インターバル90秒
60kg×9/50kg×9,5
■リバースシュラッグ・インターバル90秒
40kg×5,10,8/20kg×23,15
■ラットプルダウン（ビハインドネック・4秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×9,7,4/25kg×12,11,9
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
5kg×12/6kg×6/5kg×7,6,3
■リアレイズ（フルレンジ・4秒ホールド）・インターバル60秒
3kg×5,4/2kg×5,4
■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
2kg×16,16,10
■ベンドオーバー・フロントレイズ・インターバル60秒
2kg×6/1kg×10
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
10kg×20,14,11,11
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