筋トレ日記〜BCAAとプロテインを個人輸入してみました〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2009年7月4日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 25kg×20,13/20kg×9

■シーティッドチェスト
 38.25kg×21/24.25kg×17

■ダンベルシュラッグ
(サイド)15kg×21,11/(フロント)15kg×10,11

■サイドレイズ
 3kg×15,8

■アップライトローイング
 10kg×13,11

■バーベルカール
 10kg×21,14

■プレスダウン
 10kg×18,8

■ケーブルリストカール
 8.75kg×14,20

■レッグカール
 31.5kg×20,20,16

■レッグプレス
 39kg×25,19

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 52kg×30,23

筋トレに行ってきました。今月末発売の本の校正やら、片頭痛やらで、およそ2週間も間が空いてしまいました。というわけで、今日は軽めのウエートで、全身に刺激を与えた程度のトレーニングしかできませんでしたけど、火曜日からは気合いを入れて再開です。それにしても、健康っていいなって実感しますよね。1週間前なんて、薬を飲んでも頭の痛みがとれなくて、しまいには吐いてしまいましたものね。

2009年7月7日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 20kg×10/40kg×6/35kg×8/30kg×9,9,6

■ダンベルシュラッグ
 25kg(サイド)11,9,8/(フロント)10,9,8

■チェストプレス
 65.25kg×9,4/58.5kg×6/51.75kg×6/31.5kg×21

■バタフライ
 18kg×15/13.5kg×30,13

■サイドレイズ
 4kg×10,8,5/3kg×8

■バックエクステンション
 66kg×20,20,20

片頭痛とかもあって、2週間以上トレーニングを休んでいたら、やはり重さが上がらなくなっていました。継続するのが本当に大切なんだって、実感しました。

2009年7月9日

■バーベルカール
 10kg×10/15kg×12,8,6/10kg×20,12,11,13

■コンセントレーションカール
 5kg×10(左),14(右),10(左),11(右)

■プレスダウン
 15kg×11,5/12.5kg×9,10/10kg×11,8

■ケーブルリストカール
 16.25kg×15,9/13.75kg×6/11.25kg×8/8.75kg×7

■レッグカール
 58.75kg×7,5/51.75kg×9,7/45kg×11,8/38.25kg×8

■レッグプレス
 73kg×17,11,10

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 10kg×17,10,10/73kg×11

肩のトレーニングをもっとした方がいいと、ジムのスタッフに言われた。自分では手を抜いているつもりはないのだが、客観的に見ると、やはりトレーニングが足らないのだろう。次回からは、肩のトレーニング量を増やすことにしよう。

2009年7月10日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 20kg×10/40kg×8,8B/35kg×9A,4/30kg×8/25kg×9,6

■シーティッドチェスト
 65.25kg×8,5/58.5kg×10,7/51.75kg×6

■バタフライ
 13.5kg×32,30

筋トレの途中で気分が悪くなったので、早めに切り上げました。おそらく、お昼に食べた中華弁当が原因と思われます。チャーハンに焼きそば、油っぽい食べ物は、ダイエットを始めて3年目、胃が消化してくれなくなったようです。

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