筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2009年12月1日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 15kg×10,25kg×9,9,8/20kg×12,8/15kg×9

久しぶりのバーを変えてみた。刺激を与えるために、トレーニングを変えるのは必要なことなので、しばらくこちらのバーを使うことにしよう。ただ、疲れてくるとひじが開いてしまい楽をしようとするので、ひじを開かないことだけは注意をしないと。

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 15kg×10/30kg×12,7/25kg×8,9/20kg×9,9/15kg×12

■ダンベルシュラッグ
(サイド)20kg×11,9,8,8,7
(フロント)20kg×7/15kg×11,10,6,7,8

■アップライトローイング
 10kg×10/15kg×10,7,10kg×10,12,8,9,9

■サイドレイズ
 5kg×5/4kg×10,8/3kg×8,8/2kg×11,12

■ショルダープレス
(リバース)4.5kg×12,10,7

2009年12月3日

■バーベルカール
(ストレートバー)15kg×13/20kg×4/15kg×7,5/10kg×10,8,7,9,10
(Wバー)10kg×6,7,8,8,9

バーベルを持ち上げる時にひじが開いてしまう。関節に負担をかけないように、ひじを開かないように注意しなければ……。

■レッグカール
 31.5kg×10/51.75kg×8/45kg×6/38kg×12,10,9,8/31.5kg×8

■レッグプレス
 73kg×9,7,7/66kg×11,6

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 86kg×14,12,12

2009年12月4日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 15kg×10/25kg×9/20kg×10,9/15kg×12,9,9/10kg×12

ひじを開くと、広背筋への負荷がかからなくなるので、きっちりとひじを締めて行えるように、ウエート軽めで行うことにしよう。

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 20kg×10,9,6/25kg×8,7/20kg×11,10,9,9

■アップライトローイング
 20kg×9,5/15kg×9,7/10kg×8,8,9

■サイドレイズ
 5kg×7/1kg×9,8,5/3kg×15,10/1kg×30

■ショルダープレス(リバース)
 4.5kg×10,9,6

今日はシュラッグをお休みにして、方のトレーニングを多めに行ってみた。しばらくの間、意識しづらい背中と肩を中心にトレーニングを行うのもいいかもと思った。

2009年12月8日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 15kg×10/20kg×9,7/15kg×kg×9,9,9kg×10kg×12

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 30kg×7(左肩痛あり。次回は25kgで)/20kg×16,12,11,10,8/15kg×10

■アップライトローイング
 20kg×8/15kg×9,8,7/10kg×11,9,7

■ダンベルシュラッグ
(サイド)15kg×11,9,8,6,6

■サイドレイズ
 4kg×11,8,8,6

■ショルダープレス(リバース)
 4.5kg×12,8,7,6,5

2009年12月9日

■バーベルアームカール
 20kg×6,3/15kg×9,5/10kg×12,11,10,11

■インクライン・ダンベルカール
 4kg×10,9/3kg×12,10

■フレンチプレス
 5kg×10,9/4kg×10,9

■プレスダウン
 10kg×12,8/7.5kg×13,10,10/5kg×9

■レッグカール
 31.5kg×10/51.75kg×8/45kg×9/38.25kg×12,9,9/31.5kg×11

■レッグプレス
 73kg×12,9,9/66kg×12,6

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 86kg×17,13,12,10

2009年12月11日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 15kg×10/25kg×10,8,5/20kg×10,9,6

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 25kg×13,12,9,8,8,/20kg×8,7

■アップライトローイング
 20kg×8/15kg×8,89,9,6/10kg×11,6

■サイドレイズ
 5kg×8,4/4kg×9,7/3kg×9,8

■ダンベルシュラッグ
 20kg×9,7,6

■ショルダープレス(ノーマル)
 4.5kg×17,9,10,7,7

2009年12月13日

■シーティッドチェスト
 31.5kg×10/58.5kg×9,6/51.75kg×7/45kg×7/38.25kg×9,7

■バーベルカール
 20kg×7/15kg×7,7,6,6

■インクラインバーベルカール
 7kg×7/5kg×8,6

■フレンチプレス
 7kg×8/5kg×10,7

■プレスダウン(ストレートバー)
 15kg×6/10kg×11,9,7/7.5kg×8

■レッグカール
 31.5kg×10/51.75kg×9,6/45kg×10,8,6/38.25kg×12

■レッグプレス
 73kg×13,10,9

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 93kg×17,13,9,9,9

2009年12月15日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 20kg×10,10,10,10,10/15kg×10

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 25kg×10,9,8,9,7/20kg×9,9,6,7

■アップライトローイング
 15kg×11,9,9,8,8,6/10kg×7,5

■サイドレイズ
 5kg×7,6/4kg×5,6/3kg×9,9

■ダンベルシュラッグ
(サイド)20kg×9,8,8,7,5/15kg×8,6

■ショルダープレス
(リバース)4.5kg×13,12,10,7
(ノーマル)4.5kg×8,7,7

2009年12月16日

■シーティッドチェスト
 31.5kg×10/58.5kg×9,5/51.75kg×7/45kg×7

■ベンチプレス
 25kg×14,10,8,10

■バーベルカール
 20kg×8,3/15kg×8,6,6,6

■フレンチプレス
(両手)10kg×10

■プレスダウン
 15kg×9/10kg×10,9,7,8,5/7.5kg×7

■レッグカール
 31.5kg×10/51.75kg×9,9,7/45kg×7/38.25kg×8

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 10kg×14,10,10,8,7

2009年12月18日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 25kg×10,9,9,9,5

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 25kg×12,10,9,8,8/20kg×11

■サイドレイズ
 6kg×7,6,4/5kg×7,5/4kg×7,7

■ダンベルシュラッグ
(サイド)25kg×9,8,6/20kg×8,6,6

■ショルダープレスビハインドネック
(スミスマシン)5kg×10,10,10,9,5,6

■ショルダープレス
(ノーマル)4.5kg×10,9,9,、5
(リバース)4.5kg×9,10

2009年12月22日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 15kg×10/30kg×8,6/25kg×10,6/20kg×9,5

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 30kg×9,7/25kg×9,10,9,9/20kg×11

■ダンベルシュラッグ
(サイド)25kg×10,8,6,7,5/20kg×11

■サイドレイズ
 7kg×4/6kg×5/5kg×6,4/4kg×7

■ショルダープレス
(ノーマル)9kg×13,9,6/4.5kg×8,7
(リバース)9kg×9,9,9,5/4.5kg×8,7

■ショルダープレス(ビハインドネック)
 5kg×10,10,9,9,9,7

2009年12月25日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 15kg×10/30kg×10,6/25kg×9,9,7,6/20kg×8,6

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 30kg×10,8,7,6/25kg×9,7/20kg×6

■ダンベルシュラッグ
 25kg×10,7,8,7,6/20kg×9,6,5

■ショルダープレス(ビハインドネック)
 7.5kg×9/5kg×10,10,9,10

■ショルダープレス(フロントネック)
 5kg×10,10,10,10,10,

■サイドレイズ
 6kg×9,6/5kg×8,6/4kg×6

■フロントレイズ
 2kg×10/1kg×10,10,10,10

2009年12月27日

■シーティッドチェスト
 65.25kg×8,4/58.5kg×6/51.75kg×6/45kg×8/38.25kg×9/31.5kg×9

■バタフライ
 18kg×15,11,8/13.5kg×10,11,8

■バーベルカール
 20kg×6/15kg×6,6,6,5/10kg×11,9

■プレスダウン(ストレートバー)
 15kg×9/12.5kg×10,5/10kg×9,6/

(リバース)5kg×10,9,9

■レッグカール
 31.5kg×10/51.75kg×11,7,7

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 107kg×12,12,8,10,7

2009年12月29日

■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 35kg×7/30kg×10,8,7/25kg×9,5/20kg×10

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 35kg×7/30kg×9,7/25kg×9,7

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 30kg×9,7,6/25kg×9,7,6/20kg×9,8

■サイドレイズ
 6kg×9,7/5kg×9,6/4kg×7/3kg×10

■フロントレイズ
 3kg×7/2kg×10,10,10,10,10,10

■ショルダープレス(ノーマル)
 13.5kg×12,7/9kg×9,6

■ショルダープレス(リバース)
 9kg×7/4.5kg×7,7,7,8

■ショルダープレス(ビハインドネック)
 5kg×10,10,10,10,9

2009年12月30日

■シーティッドチェスト
 65.25kg×8,5/58.5kg×6/51.75kg×8,5/45kg×7/38.25kg×5

■バタフライ
 22.5kg×12,9,6/18kg×10,10,8

■バーベルカール
 20kg×8,4/15kg×11,6,6,8

■ケーブルリストカール
 11.25kg×8,6,6

■プレスダウン(ストレートバー)
 15kg×7,7,4/12.5kg×5,6
(リバース)10kg×5/7.5kg×5/5kg×9,12

■フレンチプレス
 4kg×9,10,10

■レッグカール
 51.75kg×10,9,7

■レッグプレス
 73kg×14,10,9

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 107kg×16,12,11

本日で2009年のトレーニングは終了。新年は1月5日からスタートとなります。

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