■5月1日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×10/80kg×4
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
110kg×5,4
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
80kg×6,4,4
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
70kg×10,9,9,9,4
■スミスマシン・シュラッグ（前傾）・インターバル60秒
50kg×10,10,10,8
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×10,10,8/40kg×12,11,7
■レッグプレス（ノーマルスタンス）・インターバル90秒
120kg×10/147kg×4/175kg×10,10,9
■トータルレッグ（ノーマルスタンス）・インターバル60秒
0kg×15,15,13,10
■5月7日の筋トレ
連休中はトレーニングをお休みしました。今日から再開です。がんばります。
■ベンチプレス・インターバル90秒
50kg×10/71kg×4/71kg×10,10,10,7,6
かなり大胸筋に効いている感じがした。80kg以上にすると、肩の筋肉の関与が強まるような感じ？クレアチンもお休みしているので、70kgで大胸筋を意識するようにトレーニングをしてみよう。
■インクラインプレス・インターバル90秒
60kg×8,4/50kg×7,3/60kg×6/30kg×9,7
■Ｗバー・フロントレイズ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
16kg×10,10,5/13.5kg×10,7
■Ｗバー・フロントレイズ・インターバル60秒
16kg×10,5/13.5kg×8,7
■スミスマシン・フロントプレス（アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×10,10,10,10,10,8
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×12,12,12,10,10
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×15,11,8,6
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル60秒
20kg×9,6/16kg×8,12,9
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10,7/17.5kg×6/15kg×4
■5月8日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×10/50kg×9,5,6,4
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
80kg×1/70kg×9,8/60kg×14,10,10/50kg×15,15,10,10
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×10,13,9/30kg×15,15,19,13,13
■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×20/40kg×12,12,11,11
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×5,4,3
■トータルレッグ・インターバル90秒
0kg×10,11,15,12
■トータルレッグ（ハーフ）・インターバル90秒
0kg×14,13,15
■5月9日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10/50kg×8/40kg×10,9,4/30kg×8
■ロープーリー・ローイング（広背筋下部・サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
15kg×10,10,10,10,13
■シーティッドロー（アンダーバー）・インターバル60秒
32kg×10,13,10
■シーティッドロー（サイドバー）・インターバル60秒
32kg×10,13,10
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/35kg×9/30kg×9,6/25kg×6/20kg×10,10
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
30kg×7/25kg×10,5
■スミスマシン・フロントプレス（アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×12,11,8
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
36kg×10,10,7/27kg×6
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
16kg×10,7,7
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×13,10,8
■サイドレイズ・インターバル30秒
3kg×13,10,7,6,3
■5月14日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
50kg×10/71kg×12,10,7,3
■インクラインプレス・インターバル90秒
60kg×6,5,2/50kg×4,4
■インクラインプレス・インターバル60秒
40kg×8,6/30kg×11,9,11,10
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
40kg×6,3/30kg×8,4/20kg×12
■スミスマシン・フロントプレス（アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×11,11,9,6,8
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
36kg×9,5/27kg×7,7
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
16kg×10,8,4,5,kg×13.5kg×10
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
13.5kg×8,10,8,6
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,7,4/17.5kg×5,4
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル60秒
17.5kg×13,10,10,7/12.5kg×14
■5月15日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×10/80kg×4/80kg×6,5,3
■スミスマシン・シュラッグ（インクライン）・インターバル90秒
50kg×12,10,10,10/40kg×13
■スミスマシン・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×10,6,4
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×11,10,9
■バーベル・シュラッグ（Ｗバー）・インターバル60秒
40kg×13,13,8
■レッグプレス（ノーマルスタンス）・インターバル90秒
100kg×10/141kg×4/175kg×10,10,9,10
■レッグプレス（ノーマルスタンス）・インターバル60秒
73kg×15,13
■5月16日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
30kg×10/40kg×4/50kg×4/50kg×10,6,4
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×16,12,7,8,11
■ロープーリー・ローイング（広背筋下部・サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×10,9,7,8
■ロープーリー・ローイング（広背筋上部・サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
20kg×13,13,14,5
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5,3/35kg×7,5/30kg×6
■シーティッドロー（サイドバー）・インターバル60秒
32kg×15,12,10
■シーティッドロー（アンダーバー）・インターバル60秒
32kg×12,10
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
21kg×10,8,7/16kg×11,10
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル60秒
16kg×10,10,7/13.5kg×14,10
■5月17日の筋トレ
■インクライン・ダンベルフライ・インターバル60秒
12.5kg×10/15kg×5/17.5kg×5/15kg×5/12.5kg×10,10,10,7,7
17.5kgだとまだバランスが取りにくい。
■ペック・デック・フライ（ストレート）・インターバル90秒
54kg×12,9/54kg×6/45kg×6/45kg×7,4
■ペック・デック・フライ（スタンディング）・インターバル60秒
36kg×14,8
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×8/6.25kg×6,6
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
8.75kg×6
■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×10
■5月18日の筋トレ
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×4/50kg×5/45kg×6/40kg×5
■スミスマシン・フロントプレス（アンダーグリップ）・インターバル60秒
30kg×5/25kg×8/20kg×11,10,9
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×12,10,7
■Ｗバー・フロントレイズ・インターバル60秒
17.5kg×10,8,6/12.5kg×11,10
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
36kg×12,10,7/27kg×5/18kg×8
■ショルダープレス（リバース）・インターバル60秒
18kg×9/13.5kg×7/9kg×9
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル30秒
16kg×13,12,7,8
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
73kg×10/100kg×10/120kg×10
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
100kg×10,10,10,7
■5月21日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
51kg×10/71kg×4/81kg×7,6/71kg×10,7
■インクラインプレス・インターバル90秒
60kg×7,4/50kg×6,6
■インクラインプレス・インターバル60秒
40kg×8,8/35kg×10,5
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
31kg×10,10,7,6,6
■Ｗバー・フロントレイズ・インターバル60秒
21kg×7,7,/16kg×10,6
■Ｗバー・フロントレイズ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
13.5kg×12,10,10,6,11
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
40kg×5/30kg×10,10,6/25kg×10,11
■スミスマシン・フロントプレス（アンダーグリップ）・インターバル60秒
25kg×7/22.5kg×8kg×20kg×8,10
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
21kg×10,9,6/16kg×10,7
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル60秒
16kg×10,12,12,9,12
■5月22日の筋トレ
■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル90秒
40kg×10/60kg×10/70kg×11,10
■インクライン・スミスマシン・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×10,10,6
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×15,12,13
■スミスマシン・リバースシュラッグ・インターバル60秒
40kg×14,12,11,6kg×30kg×10
■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×15,10,9
■レッグプレス・インターバル120秒
100kg×10/140kg×10/176kg×9,9,6
■レッグプレス・インターバル60秒
79kg×17,11,11,10
■レッグプレス・インターバル60秒
52kg×20,20,20
■5月23日の筋トレ
今日は肩を集中的に鍛えてみた。しばらくの間、肩と腕を重点的に鍛えてみたい。
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
10kg×10/20kg×10/30kg×4/40kg×7,5/35kg×6,5/30kg×3
■ショルダープレス（リバース）・インターバル60秒
36kg×6/31.5kg×6/27kg×8
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
30kg×10,8,9,7/27.5kg×6
■スミスマシン・フロントプレス（アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×11,6/15kg×14,12,9
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
27kg×13,10,7/22.5kg×8
■Ｗバー・フロントレイズ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
13.5kg×10,10,7/12.5kg×11,8
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×15,12,11
■5月24日の筋トレ
■ダンベル・フライ・インターバル60秒
12.5kg×10,10,10,10,10
■ペック・デック・フライ（ストレート）・インターバル60秒
54kg×12,9/45kg×10,6/45kg×5/36kg×7/36kg×9,9
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
11.25kg×7/8.75kg×8,5
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×10,8,4/20kg×6,8
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル60秒
20kg×8/17.5kg×10,8/12.5kg×10,10
■5月25日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ベントラットバー）・インターバル60秒
25kg×10/40kg×10/50kg×6,4/45kg×5
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
45kg×8,6,5/40kg×4/30kg×15,10
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/25kg×13,11,7
■アーノルドプレス・インターバル60秒
5kg×15,15,11
■スミスマシン・フロントプレス（アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×10/17.5kg×10,10,10
■ロープーリー・ローイング（広背筋下部・サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×10,10,10
■ロープーリー・ローイング（広背筋下部・サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
20kg×13,9
■シーティッドロー（サイドバー）・インターバル60秒
39kg×10,10,7
■シーティッドロー（アンダーバー）・インターバル60秒
32kg×16,9,9
■Ｗバー・フロントレイズ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
16kg×15,12,9,6/13.5kg×8/12.5kg×14,11,8,9
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