筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

■元デブの筋トレ日記トップページ
■元デブの筋トレ日記管理人プロフ
■管理人にメールを送る
■筋トレ日記〜2014/12
■筋トレ日記〜2014/11
■筋トレ日記〜2014/10
■筋トレ日記〜2014/09
■筋トレ日記〜2014/08
■筋トレ日記〜2014/07
■筋トレ日記〜2014/06
■筋トレ日記〜2014/05
■筋トレ日記〜2014/04
■筋トレ日記〜2014/03
■筋トレ日記〜2014/02
■筋トレ日記〜2014/01
■筋トレ日記〜2013/12
■筋トレ日記〜2013/11
■筋トレ日記〜2013/10
■筋トレ日記〜2013/09
■筋トレ日記〜2013/08
■筋トレ日記〜2013/07
■筋トレ日記〜2013/06
■筋トレ日記〜2013/05
■筋トレ日記〜2013/04
■筋トレ日記〜2013/03
■筋トレ日記〜2013/02
■筋トレ日記〜2013/01
■筋トレ日記〜2012/12
■筋トレ日記〜2012/11
■筋トレ日記〜2012/10
■筋トレ日記〜2012/09
■筋トレ日記〜2012/08
■筋トレ日記〜2012/07
■筋トレ日記〜2012/06
■筋トレ日記〜2012/05
■筋トレ日記〜2012/04
■筋トレ日記〜2012/03
■筋トレ日記〜2012/02
■筋トレ日記〜2012/01
■筋トレ日記〜2011/12
■筋トレ日記〜2011/11
■筋トレ日記〜2011/10
■筋トレ日記〜2011/09
■筋トレ日記〜2011/08
■筋トレ日記〜2011/07
■筋トレ日記〜2011/06
■筋トレ日記〜2011/05
■筋トレ日記〜2011/04
■筋トレ日記〜2011/03
■筋トレ日記〜2011/02
■筋トレ日記〜2011/01
■筋トレ日記〜2010/12
■筋トレ日記〜2010/11
■筋トレ日記〜2010/10
■筋トレ日記〜2010/09
■筋トレ日記〜2010/08
■筋トレ日記〜2010/07
■筋トレ日記〜2010/06
■筋トレ日記〜2010/05
■筋トレ日記〜2010/04
■筋トレ日記〜2010/03
■筋トレ日記〜2010/02
■筋トレ日記〜2010/01
■筋トレ日記〜2009/12
■筋トレ日記〜2009/11
■筋トレ日記〜2009/10
■筋トレ日記〜2009/09
■筋トレ日記〜2009/07
■筋トレ日記〜2009/06
■筋トレ日記〜2009/05
■筋トレ日記〜2009/04
■筋トレ日記〜2009/03
■筋トレ日記〜2009/02
■筋トレ日記〜2009/01

■3月1日の筋トレ

あしたはフィットネスクラブに行けないので、今日は午前と夕方の2回トレーニングにしました。

■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 30kg×10/50kg×10,8,7,3
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10,10,10,10,6

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 55kg×3
■ラットプルダウン(ビハインドネック・3秒ホールド)・インターバル60秒
 30kg×8,6,3/25kg×5/20kg×6

■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 25kg×6/20kg×6,3
■ロングプル(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×5

■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 2kg×10,8,7,7,7/1kg×10,7,7

■3月1日の筋トレ

本日2回目の筋トレ。さすがに疲れた。

■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒
 15kg×10/25kg×10,10,6/20kg×9,7,4/10kg×12

■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒
 10kg×10,10,8,6,2

■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒
 3kg×7/2kg×10,10,10,7

■バーベルカール(ストレートバー・ノーマルグリップ)・インターバル60秒
 10kg×10,10,10,10,10

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 15kg×12,11,10,7
■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 15kg×7/12.5kg×6/10kg×12,11
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×11,11,10,5/6.25kg×13

■3月2日の筋トレ

■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒
 73kg×10/100kg×10/122.3kg×10,10,6

■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル90秒
 18kg×10,10,9,10,7

■トータルレッグ・インターバル90秒
 0kg×10,10,6

■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒
 24.75kg×13,8,5/18kg×8,8

■3月3日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル120秒
 40kg×10/51kg×10/66kg×6,6,5

■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 30kg×10/50kg×10,8,4/40kg×10,6
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10,10,9,7,6

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒
 54kg×8,5/45kg×5/36kg×6/18kg×10,7

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒
 72kg×10,7,5/59.5kg×6,6

■3月6日の筋トレ 午前中の部

■ベンチプレス・インターバル120秒
 40kg×10/55kg×10/67.5kg×6,5,6,3/51kg×10,6,3

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒
 54kg×6,6/45kg×4,5/36kg×6,5

■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒
 72kg×10,10,7,7,6

■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 30kg×10/50kg×10,6,4
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 25kg×9,9,8,9
■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×20,20,12

■3月6日の筋トレ 夕方の部

■トータルレッグ・インターバル120秒
 
5kg×10/15kg×10/30kg×10/33.75kg×10,10,6/15kg×7

■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒
 18kg×10,10,9,10,9

■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒
 24.75kg×13,11,9,7,6

■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒
 73kg×10/10kg×10/134kg×10,10,6/73kg×16

■3月7日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・3秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×7,6,7,4

■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 25kg×10,5/20kg×5,6,4

■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒
 10kg×10,10,9,6,5

■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒
 15kg×12,13,13,13,10

■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒
 3kg×5/2kg×10,8,9,6

■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 1kg×20,20,15,12,12

■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 9kg×10,10,10,10,10

■ショルダープレス(マシン・リバース・フルレンジ)・インターバル60秒
 4.5kg×6,6,7,8,8

グリップを広めにした方が効きがいい感じがする。

■3月8日の筋トレ

■バーベルカール(ストレートバー・ノーマルグリップ)・インターバル60秒
 10kg×10/15kg×10,10,8,8,6/10kg×10,8

■ケーブルカール(ストレートバー)・インターバル60秒
 13.75kg×7/11.25kg×10
■ケーブルカール(ロープ)・インターバル60秒
 6.25kg×10/8.75kg×10/11.25kg×7/8.75kg×10

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×12,5/15kg×9,8,6
■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 15kg×6/12.5kg×10,8,9,10
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 11.25kg×14,6/13.75kg×10,7

■バックエクステンション・インターバル60秒
 66kg×10,10,10

■3月9日の筋トレ

■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 30kg×10/50kg×10,8,5/40kg×4,5
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 25kg×9,9,5/20kg×8,4
■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 4.5kg×14,10,10,10,6

■トータルレッグ・インターバル120秒
 5kg×10/15kg×10/35kg×8,7,10

■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル60秒
 18kg×8,9,8,9,7

■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒
 31.5kg×9,8,6/24.75kg×10

■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒
 73kg×10/100kg×10/136.3kg×7,5/100kg×8/73kg×10

■3月10日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル120秒
 40kg×10/50kg×10/70kg×7,3,5,2/50kg×10,7

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・2秒ホールド)・インターバル90秒
 63kg×7,5/54kg×5/45kg×9,4/36kg×6

■フロントレイズ・インターバル60秒
 10kg×10,10,6,7,3
■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒
 3kg×5,7,8,8
■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 2kg×10,9,8,7,6
■ベンドオーバーフロントレイズ・インターバル60秒
 2kg×10,10

■3月13日の筋トレ

今日は午前と夕方の2回トレーニング。

■ベンチプレス・インターバル120秒
 40kg×10/50kg×10/71kg×6,5,2/61kg×8,7,4

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒
 54kg×7,4/45kg×7,3/36kg×7,3

■ダンベルプレス・インターバル60秒
 15kg×10,10,10,10,10

■フロントレイズ・インターバル60秒
 10kg×10,7,10,10,8

■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒
 3kg×10,9,10,6,9

■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル90秒
 20kg×10,10,10,8,6

■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 9kg×16,10,6,10,8/4.5kg×9

■3月13日の筋トレ

夕方の部のトレーニングです。1日2回のトレーニングはきつい。でも、これに耐えられるだけの体力を身につけないと……。

■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×10,9,7,5/20kg×10,10
■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10,10,12,10,9
■フロントラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 40kg×10,7

■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒
 100kg×10/124.6kg×10,9,5/100kg×12

■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル60秒
 18kg×10,9,9,9,9

■トータルレッグ・インターバル60秒
 0kg×13,10,10,9,7

■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒
 100kg×10/138.6kg×10,9,5/100kg×10

■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒
 24.75kg×13,8,5/18kg×8,7

■3月14日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10/30kg×10,6,6,5/25kg×5
■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×8,6,6,2

■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒
 25kg×7,4/20kg×5,4/15kg×4,4/10kg×3

肘を締め、腰骨を目がけてバーを引くと、かなり応える。

■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×8,6,6,2

■バーベルカール(ストレートバー)・インターバル60秒
 20kg×8,5/15kg×9,5

■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒
 12.5kg×9,10,7,6

■ゾットマン・カール・インターバル60秒
 5kg×12,10,10

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 25kg×4/20kg×7/15kg×10,10,11
■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 15kg×11,7,6/10kg×12
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×10,5/11.25kg×9/8.75kg×9,9

■3月16日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル120秒
 40kg×10/61kg×10/73.5kg×2,4/61kg×8,5,5,5

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・2秒ホールド)・インターバル90秒
 67.5kg×4/58.5kg×5,5
■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒
 45kg×4,3/36kg×5/27kg×5,4

スタンディングで腕を下に向けると、大胸筋外側の上部に効く感じがする。次回はこのポジションメインで行ってみよう。

■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×9,7,4/4kg×7,7/3kg×6

■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒
 3kg×3/2kg×10,8,8,6
■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒
 1kg×8,8

■フロントレイズ(1秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×10,8,7,7,6

バーベルを上げきったとき、1秒制止させてみた。次回は2秒ホールドで行ってみよう。

■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒
 10kg×15/15kg×10,11,10,9

10kgは軽すぎた。次回からは最低でも15kgで行うように。

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 13.5kg×12,10,10,8,10
■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒
 9kg×4/4.5kg×8,7,7

幅は交互に広げたり狭くしたり行うように。いろいろな刺激を味わうことができる。

■3月17日の筋トレ

■トータルレッグ・インターバル120秒
 5kg×10/15kg×10/36.25kg×10,8,6/15kg×10,8

■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル90秒
 18kg×10,9,10,7
■レッグエクステンション(パーシャルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒
 11.25kg×10
■レッグエクステンション(パーシャルレンジ・4秒ホールド)・インターバル60秒
 11.25kg×9

■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒
 31.5kg×12,6/24.75kg×10,7,6

■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒
 100kg×10/141kg×10,7,6/100kg×6/66kg×12

■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10/50kg×6,4/40kg×9,4
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10,7,8,5,5

■3月18日の筋トレ

■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10/30kg×10,8,7,6,5/25kg×6

■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 25kg×8,10,7,5,4

■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒
 20kg×10,10,10,10,10

次回から25kg以上で。

■フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×10,10,10,8,7

■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×7,5/4kg×7,4

■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒
 2kg×10,6/1kg×8,8,8,7

2kgでやったら右肩がグキっとした。可動範囲を広げすぎたのが原因だろうか……。気をつけてトレーニングをするようにしよう。

■ショルダープレス(リバース・フルレンジ・交互)・インターバル60秒
 4.5kg×10,10,10,10,8

■3月22日の筋トレ

■ベンチプレス・インターバル120秒
 40kg×10/60kg×4/75kg×5,2/61kg×10,6,4

■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル90秒
 63kg×4/54kg×5/45kg×5
■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル90秒
 36kg×6,5,4

■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒
 20kg×10/25kg×10,7,8,8

■フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒
 10kg×10,10/15kg×5/10kg×9,4

次回は15kgスタートで。右肩甲骨に痛みなし。

■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒
 6kg×3/5kg×5,3/4kg×7,8

■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒
 2kg×10,7,10,7,5

■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×10/50kg×5,6/40kg×5,4
■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒
 20kg×10,10,7,7,5

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒
 27kg×10,10,10,6,5
■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒
 9kg×10,8/4.5kg×5,6

■3月23日の筋トレ

■トータルレッグ・インターバル120秒
 5kg×10/25kg×4/37.5kg×10,10,8/15kg×10,10

■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル90秒
 18kg×10,8,10
■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル90秒
 11.25kg×10,8

■レッグカール・インターバル90秒
 72kg×8,5/65.25kg×4/58.5kg×3/31.5kg×16

■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒
 100kg×10/141kg×8,6,7/100kg×8

■3月27日の筋トレ(午前の部)

■ベンチプレス・インターバル120秒
 40kg×10/61kg×4/75kg×6,4,3/65kg×8,5,5

■ダンベルフライ・インターバル60秒
 7kg×10/12.5kg×10/10kg×10/12.5kg×10

■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル90秒
 63kg×4/54kg×6/45kg×5
■バタフライ(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒
 36kg×5,4/27kg×3

軽いウエートの方が収縮感がある。ウエートを上げても、意味が無いのか?

■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
 6.25kg×7/3.75kg×10,10,10

■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル90秒
 20kg×10/25kg×7,10,7/20kg×10

■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒
 5kg×9,6,7,5

■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒
 15kg×6,4/10kg×12,9,6

■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒
 2kg×10,10,7,9,4

腕を真横ではなく、小指を上に向けやや前方に上げると、三角筋の後部に効きがいい。

■3月27日の筋トレ(夕方の部)

■トータルレッグ・インターバル120秒
 10kg×10/25kg×5/38.75kg×10,10,10,6

■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル90秒
 18kg×12,9,9
■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル90秒
 11.25kg×8,10,10

■レッグカール・インターバル90秒
 78.75kg×5/65.25kg×6,5/51.75kg×6

■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒
 100kg×10,8,3

1日2回のトレーニングはさすがに疲れる。

■3月28日の筋トレ

■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 30kg×12/40kg×4/50kg×10,7,5/4.5kg×10,8,7
■バーベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒
 50kg×10,10,6,5/20kg×10,7

■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒
 30kg×10,6,6,6
■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル90秒
 20kg×4,6

■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 25kg×6,7,5,5
■ロングプル(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒
 25kg×10,6/20kg×8,8

■3月30日の筋トレ(午前の部)

■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒
 51.75kg×10/92.25kg×4/112.5kg×10,7,5/99kg×6,5

■バタフライ(ストレート・0カウント)・インターバル120秒
 72kg×3
■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル120秒
 63kg×5/54kg×7/45kg×4
■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル120秒
 36kg×5,5,4

■ダンベルフライ・インターバル90秒
 12.5kg×6/8kg×10,10,10,

■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒
 6.25kg×10/8.75kg×6/6.25kg×10,7,8

■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒
 20kg×10,10,6
■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒
 20kg×5/15kg×10,5
■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒
 13.75kg×11,7,5

■3月30日の筋トレ(夕方の部)

筋トレ、午前と夕方、2回やると疲れる。このくらいで疲れているようでは……。もっと体力が欲しい。

■トータルレッグ・インターバル120秒
 10kg×15,15,12/5kg×10/0kg×15

右ひざに少し痛みがあったので、軽めのウエートで、ゆっくりと聞かせる感じで行ってみた。

■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル90秒
 18kg×12,11,12,10,10

■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル90秒
 31.5kg×10,10,2

■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒
 100kg×12,9,6
■レッグプレスマシン・カーフプレス(3秒ホールド)・インターバル60秒
 66kg×3

筋トレ日記〜2014/10 筋トレ日記〜2014/11 筋トレ日記〜2014/12
筋トレ日記〜2014/07 筋トレ日記〜2014/08 筋トレ日記〜2014/09
筋トレ日記〜2014/04 筋トレ日記〜2014/05 筋トレ日記〜2014/06
筋トレ日記〜2014/01 筋トレ日記〜2014/02 筋トレ日記〜2014/03
筋トレ日記〜2013/10 筋トレ日記〜2013/11 筋トレ日記〜2013/12
筋トレ日記〜2013/07 筋トレ日記〜2013/08 筋トレ日記〜2013/09
筋トレ日記〜2013/04 筋トレ日記〜2013/05 筋トレ日記〜2013/06
筋トレ日記〜2013/01 筋トレ日記〜2013/02 筋トレ日記〜2013/03
筋トレ日記〜2012/10 筋トレ日記〜2012/11 筋トレ日記〜2012/12
筋トレ日記〜2012/07 筋トレ日記〜2012/08 筋トレ日記〜2012/09
筋トレ日記〜2012/04 筋トレ日記〜2012/05 筋トレ日記〜2012/06
筋トレ日記〜2012/01 筋トレ日記〜2012/02 筋トレ日記〜2012/03
筋トレ日記〜2011/10 筋トレ日記〜2011/11 筋トレ日記〜2011/12
筋トレ日記〜2011/07 筋トレ日記〜2011/08 筋トレ日記〜2011/09
筋トレ日記〜2011/04 筋トレ日記〜2011/05 筋トレ日記〜2011/06
筋トレ日記〜2011/01 筋トレ日記〜2011/02 筋トレ日記〜2011/03
筋トレ日記〜2010/10 筋トレ日記〜2010/11 筋トレ日記〜2010/12
筋トレ日記〜2010/07 筋トレ日記〜2010/08 筋トレ日記〜2010/09
筋トレ日記〜2010/04 筋トレ日記〜2010/05 筋トレ日記〜2010/06
筋トレ日記〜2010/01 筋トレ日記〜2010/02 筋トレ日記〜2010/03
筋トレ日記〜2009/10 筋トレ日記〜2009/11 筋トレ日記〜2009/12
筋トレ日記〜2009/07 筋トレ日記〜2009/08 筋トレ日記〜2009/09
筋トレ日記〜2009/04 筋トレ日記〜2009/05 筋トレ日記〜2009/06
筋トレ日記〜2009/01 筋トレ日記〜2009/02 筋トレ日記〜2009/03

    

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツ クレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー 480g レモン
■バルクスポーツ グルタミン 500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■大豆プロテイン 1kg チョコレート 飲みやすい大豆プロテイン
■大豆プロテイン 3kg チョコレート 飲みやすい大豆プロテイン
■チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツ マルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100% グルコース(ぶどう糖) 約1kg 食用無菌パック×3袋セット
■難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g
■ハムリンズ ポリッジオートミール&ブラン 750g
■クエーカー インスタントオートミール・レーズン&スパイス 430g(43g×10袋)
■クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋)
■カントリーファーム フィグ&デーツクランチ
■カントリーファーム フルーツナッツミューズリー 750g
■紅花 亜麻仁一番搾り 170g
■紅花 紫蘇油一番搾り 180g
■ボーソー一番搾り荏胡麻油 170g
■オリゴのおかげ ダブルサポート
■【Quakerクウェーカー】オートミール 2.04kg×2袋 オールドファッション 100%ナチュラルシリアル
■日本食品製造 プレミアムピュアオートミール 300g×4個

Amazon定期おトク便でさらにお得

■ケロッグ オールブラン 235g×5個
■ノルレェイク イタリア産トマト缶カット 400g×24缶
■ノルレェイク イタリア産トマト缶ホール 400g×24缶
■GooTa大豆たっぷりグラノーラ 180g×6袋
■キリン メッツ コーラ 480ml×24本
■ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル ファミリーサイズ 200粒
■ネイチャーメイド カルシウムマグネシウム亜鉛90粒
■ネイチャーメイド トリプルフレックス(グルコサミン+コンドロイチン+VD)
■ネイチャーメイド ビタミンE200 IU 60粒
■浅田飴 リポ酸+カルニチン+CoQ10 120カプセル
■イソマルトオリゴ糖55%以上配合「活き活きオリゴ糖 1kg」(ユウキ製薬)

管理人がおすすめする筋トレグッズ

■Harbinger(ハービンジャー)トレーニンググローブ(リストラップ付)#140 Mサイズ #140M
■POWER ARMOR アーマードグローブ【リフティンググローブ】
■Kentai ケンタイシェーカー500ml

管理人がおすすめする筋トレ本

■エキストラバージンの嘘と真実 ~スキャンダルにまみれたオリーブオイルの世界
■オリーブオイルのすべてがわかる本
■石井直方のトレーニングのヒント―筋トレ効果、右肩上がり!“筋肉博士”の最強アドバイ (B・B MOOK 877 スポーツシリーズ NO. 747)
■体脂肪燃焼トレーニングメソッド
■マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング 2012年 10月号 [雑誌]
■初心者でも一人で学べる部位別ウエイトトレーニング
■究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック
■石井直方の筋肉まるわかり大事典
■サプリメントまるわかり大事典
■ダンベル体操 正しいやり方―あなたは間違った方法で“無駄な汗”を流していませんか
■文庫 果てなき渇望(草思社文庫)
■アメリカは今日もステロイドを打つ USAスポーツ狂騒曲(集英社文庫)
■スポーツ科学の教科書――強くなる・うまくなる近道(岩波ジュニア新書)
■一流選手の動きはなぜ美しいのか からだの動きを科学する(角川選書)
■使える筋肉・使えない筋肉 理論編―筋トレでつけた筋肉は本当に「使えない」のか?
■使える筋肉・使えない筋肉 実技編―強くて使える筋肉をつくるトレーニング法120
■若返りホルモンダイエット(講談社プラスアルファ文庫)
■へやトレ実践ノート―ジム以上の効果を約束する、1日5分~の自宅筋トレ決定版
■効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる(PHPビジュアル実用BOOKS)
■20代の自分を取り戻す 理想のカラダのつくり方
■トレーニングをする前に読む本──最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり(講談社プラスアルファ文庫)
■ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング(ブルーバックス)
■やってはいけない筋トレ(青春新書インテリジェンス)
■トレーニングマガジン vol.23 特集:雄弁なる背中! (B・B MOOK 846 スポーツシリーズ NO. 716)
■トレーニングマガ22 (B・B MOOK 820 スポーツシリーズ NO. 690)
■腹が凹む!体脂肪が減る!40歳からのジム・トレーニング(ソフトバンク新書)
■スタンフォードの自分を変える教室
■痛みをやわらげる科学 痛みの正体やその原因、最新の治療法までを探る(サイエンス・アイ新書)

管理人がおすすめする料理本

■野崎洋光のたのしい缶詰レシピ 魚介類編
■カン単! カン動! 缶たしレシピ88
■1缶でDHA&カルシウムたっぷり! 病気を遠ざける! 魚の缶詰レシピ
■ヘルシー&超時短! シーチキンレシピ (ミニCookシリーズ)
■缶詰マニアックス
■缶詰1行レシピ―開けたら簡単・手軽にすぐできる! (ぶんか社文庫)
■トマト缶ってすごい!赤の魔法レシピ57 (タツミムック)
■トマト缶レシピ −完熟のおいしさ、いつでも手軽に−
■カゴメトマトジュースレシピ
■トマトをたくさん食べてきれいになる!
■ヘルシー&超時短! シーチキンレシピ (ミニCookシリーズ)

『筋トレ日記』おすすめサイト

■フィットネス&ダイエット
■ダイエット日記
■筋トレ日記
■筋トレブログ
■ダイエットパンの作り方
■おかゆの作り方
■反省文の書き方教室
■詫び状の書き方教室
■始末書の書き方教室
■親子読書感想文の書き方教室
■親子で書く絵葉書
■親子で書く暑中見舞い
■親子で書く残暑見舞い
■親子で書く年賀状
■親子で書く寒中見舞い
■葉書の書き方教室
■暑中見舞いの書き方教室
■残暑見舞いの書き方教室
■年賀状の書き方教室
■寒中見舞いの書き方教室
■クリスマスカードの書き方教室
■クリスマスカードを英語で書こう!
■読書感想文の書き方教室[保護者編]
■読書感想文の書き方教室[生徒編]
■自由に使える読書感想文
■自由に使える税金作文
■自由に使える環境作文
■自由に使える意見文・弁論文
■標語の作り方教室
■生活作文の書き方教室
■マイナー作文コンクールで入選せよ
■福袋研究会
■テレショップワールド
■スタイリー調査隊
■軍事評論家総合研究所
■カタ屋研究会
■100万円懸賞ハンター
■焼き肉研究会
■受かる参考書・落ちる参考書
■英検にチャレンジ!!
■赤本徹底活用講座
■模擬試験徹底活用講座
■受験英語研究所
■合格祈願のオンライン神社 合格天満宮
■アクセス向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■人気メールマガジンの作り方
■メールマガジン一括投稿
■恩田本舗.jp
■マニア堂.jp
■ジャーナリスト.biz
■フリージャーナリスト.jp
■フリージャーナリスト.com
■フリーライター.com
■フリーライター.jp
■ノンフィクションライター.jp
■ルポライター.jp
■スポーツライター.jp
■ノンフィクション作家.jp
■ダイエット研究家
■パン研究家
■ダイエッター.jp
■ネットアイドル.com
■ネトア.net
■福袋研究会.com
■アクセス向上.net
■ACCESS向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■自分撮り講座