2011年3月1日
今日から3月。寒い2月もそれなりにトレーニングをこなせたから、この調子で今月もがんばろう
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10/30kg×12,8,5,5/25kg×7,5
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル60秒
105.75kg×9-3,3-2/99kg×5/92.25kg×3/85.5kg×3
■インクラインプレス・インターバル60秒
40kg×8,6,5/35kg×5,5/30kg×10,4
■チェストプレス・パーシャル（大胸筋上部）・インターバル60秒
59kg×11,3/52kg×8
■ケーブルアップライトローイング・インターバル60秒
18.75kg×10,8,10,6/16.25kg×8,10,7
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×6,4/22.5kg×5/20kg×6,4
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）・インターバル60秒
15kg×7,5/12.5kg×8,6/10kg×14,6
■シーティッドチェスト（上腕三頭筋）・インターバル60秒
38.25kg×10,10,10,10,14,11
2011年3月2日
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル60秒
25kg×10/47.5kg×5/45kg×6/42.5kg×7,4/40kg×6
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ワイドグリップ）・インターバル60秒
27.5kg×11,8,7/25kg×8,6
■ラットプルダウン（アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×10,10,/25kg×10/30kg×8
初めてこの種目を行ったが、どこの筋肉に効いているか全然分からなかった。少しずつ慣れるようにしていこう。
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
40kg×7/35kg×5,6/30kg×7
■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×7,4/20kg×5,5,3
■バーベルカール（ストレートバー・ナローグリップ）・インターバル60秒
15kg×11,9,8,6
■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒
6kg×12,9,9,9,11,7,8
■3月4日の筋トレ
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10/30kg×13,9,5,5/25kg×9,7,5
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル60秒
105.75kg×9-4,2/99kg×4-3/92.25kg（パーシャル）×10,6
■インクラインプレス・インターバル60秒
40kg×9,5,4-1/35kg×4,5/（パーシャル）10,6,7
■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒
10kg×10,6/8kg×7,5/6kg×8,10
■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒
6kg×8,9/5kg×12,10,9
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×8,3/22.5kg×6,4/20kg×8
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
20kg×7,6/17.5kg×6/15kg×5/10kg×12
■3月8日の筋トレ
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10/30kg×8,8,6/25kg×9,6,5
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル60秒
112.5kg×7-4/105.75kg×5-4/99kg×4-1
112.5kgに全力を出し過ぎたためか、以後のトレーニングに影響でまくり。これ以外のトレーニング、すべておまけみたくなってしまった。
■インクラインプレス・インターバル60秒
40kg×8,6,2/35kg×8,3
■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×6,6,3/10kg×6,4
■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒
8kg×6/6kg×10,7,6,6
■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×12/17.5kg×8,7,7
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×9,4/22.5kg×4/20kg×3
25kgの1セット目がんばりすぎたので、以後のトレーニングボロボロ。集中してトレーニングができた結果なんだけど……。
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
20kg×6/17.5kg×10,3
■3月9日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック）
25kg×10/47.5kg×5/45kg×7,5/42.5kg×6/40kg×6
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ワイドグリップ）・インターバル60秒
30kg×7,7,7,6/27.5kg×6
肩甲骨周りの筋肉でバーを引っ張るという感覚がなんとなくつかめた感じ。この感覚は大切にしないと!!
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
40kg×8,4/35kg×7,5/30kg×4,6
30kgの時、広背筋で引っ張っている感覚がつかめた感じ。今日はなんだか調子がよかった。
■ラットプルダウン（アンダーグリップ）・インターバル60秒
30kg×7,7
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
30kg×6,6/25kg×10,9,6/20kg×9,5
肩の調子がよかったので、30kgでトレーニングしてみたが、トレ後肩に痛みが走るようなことはなかった。とりあえず一つステップアップした感じ。
■サイドレイズ・インターバル60秒
6kg×9,5/5kg×7,5,4
■リアレイズ（パーシャル）・インターバル60秒
3kg×9,8,6/2kg×14,10
■ショルダープレス（リバース・フルレンジ）・インターバル60秒
13.5kg×10,10,9,8,14（パーシャル）
■3月24日の筋トレ
地震の後、しばらくお休みをしていましたが、今日から筋トレを再開しました。夏に向けて、がんばろう!!
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10/25kg×11,7,8,6,4
■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル60秒
45kg×10/105.75kg×7-2/99kg×6-2/92.25kg×2
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10,10,6,3
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル60秒
25kg×10,10,10,9
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ワイドグリップ）・インターバル60秒
25kg×8,4/20kg×8,5
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
40kg×4/35kg×6/30kg×5,4
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
17.5kg×10,10,9,9,8
■ショルダープレス（リバース・フルレンジ）・インターバル60秒
13.5kg×10,7,6
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×6,8,4
■3月25日の筋トレ
■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒
10kg×10,7,5/8kg×5,6
■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒
8kg×5/6kg×7,5/5kg×6,7
■バーベルカール（ストレートバー・ナローグリップ）・インターバル60秒
10kg×9,7,9,7
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×6,5/22.5kg×4/20kg×3
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
20kg×5/17.5kg×5kg×15kg×5/12.5kg×8
■フレンチプレス（片手）・インターバル60秒
5kg×10,6,6
■3月29日の筋トレ
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10/30kg×8,7,6/25kg×6,3 ■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル60秒
112.5kg×5/105.75kg×6-3/99kg×5-2 ■インクラインプレス・インターバル60秒
35kg×10,6,5,5/30kg×4 ■アップライトローイング（ストレートバー）・インターバル60秒
25kg×11,8,7,5,3 ■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×9,6,6/3kg×9,8,9,6 ■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×7,3/22.5kg×6/20kg×4 ■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
20kg×6/17.5kg×5/15kg×6,5,5/12.5kg×7/10kg×7 ■3月30日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル60秒
20kg×10/45kg×7,4/40kg×6,6,4 ■ラットプルダウン（ビハインドネック・ワイドグリップ）・インターバル60秒
35kg×5,5,4/30kg×6,6 ■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
45kg×5/40kg×6,5/35kg×5/30kg×6,3 ■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×5/10kg×7,6,4/8kg×7 ■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒
8kg×6/6kg×7,8,5,6 ■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×6,4/17.5kg×4/12.5kg×6 ■バーベルカール（ストレートバー・ナローグリップ）・インターバル60秒
10kg×8,5 ■バックエクステンション・インターバル60秒
73kg×10,10,10,10,7 ■3月31日の筋トレ
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10/30kg×9,7,5/25kg×6 ■レッグカール・インターバル60秒
31.5kg×10,10,10,10,7 ■レッグプレス（ノーマルスタンス）・インターバル60秒
66kg×10,10,10
■レッグプレス（ワイドスタンス）・インターバル60秒
66kg×10,10,10 ■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
79kg×15,15,15,11,11
ヒザの調子がよくなったので、久々に足のトレーニングをやったら、たいしたウエートでもないのに、トレ後は宇宙遊泳のように足がふらついた。やはり、継続的にトレーニングをしないとダメだなぁと実感。
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