筋トレ日記〜クレアチンは筋トレに効果あり?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2010年2月2日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/45kg×5/40kg×7/35kg×8/30kg×8,7/25kg×6

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 35kg×8/30kg×8,8,7,6

■シーテッドロー
 39kg×7/32kg×8/25kg×9

■シーティッドチェスト
 72kg×8/65.25kg×8/58.5kg×8/51.75kg×8/45kg×8

■バタフライ
 31.5kg×10,8,6/27kg×7/22.5kg×10

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×12,10,9,9,5/20kg×9,8,8,6,6

2010年2月3日

■サイドレイズ
 7kg×9,7,5/6kg×8,7,3

■ショルダープレス(ノーマル)
 31.5kg×11/27kg×7/22.5kg×7/18kg×5/13.5kg×8

■ショルダープレス(リバース)
 9kg×6/4.5kg×7

■リアレイズ(パーシャル)
 2kg×15,15,15,15,10

■バーベルカール
 20kg×7/15kg×9,7,6,5

■プレスダウン・ストレートバー(順手)
 15kg×9,6/12.5kg×6/10kg×9,5

■プレスダウン・ストレートバー(逆手)
 7.5kg×9,9,7/5kg×11,10

■バックエクステンション
 66kg×15,15,15

2010年2月5日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/45kg×5/40kg×7,4/35kg×7,5/30kg×7,5

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 35kg×9,6,5/30kg×9,8,6

■シーテッドロー
 39kg×7/32kg×9/18kg×10

■シーティッドチェスト
 78.75kg×6/72.5kg×6/65.25kg×8,6/58.5kg×7

■バタフライ
 31.5kg×15,7/27kg×10,7,6/13.5kg×30

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 30kg×12,10,9,8,7

2010年2月9日

■シーティッドチェスト
 31.5kg×10/85.5kg×2/78.75kg×6/72kg×6/65.25kg×7,5/58.5kg×6

■バタフライ
 36kg×9,5/31.5kg×9,7,5/27kg×10

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 35kg×8,7,6,6,6

■ロングプル(パラレルグリップ)
 45kg×4/40kg×7,6/35kg×6/30kg×7,5

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 35kg×7/30kg×9,6/25kg×5

今日はいつもとトレーニングの順序を変更してみた。一番最後のラットプルダウンだが、集中力がなくなってしまっていた。ダンベルシュラッグのウエートを上げてみた。思ったよりもきちんとしたフォームでトレーニングできた。これは思わぬ収穫。

2010年2月10日

■サイドレイズ
 8kg×6/7kg×8,6,5/6kg×6,5

■バーベルカール
 20kg×8,6/15kg×8,7,6

■ハンマーカール(両手)
 8kg×6/7kg×6/6kg×7/5kg×8,8

■リアレイズ(パーシャル)
 2kg×20,14,14,13,10/0kg×50,48,48,44,32

■プレスダウン・Wバー(順手)
 17.5kg×10,6/15kg×15
(左脇痛のため中止)

■バックエクステンション
 66kg×15,15,15

2010年2月12日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/45kg×5/40kg×6,5/35kg×8,6/30kg×6

■シーテッドロー
 39kg×9,7/32kg×6/25kg×5

■ラットプルダウン(ビハインドネック)
 30kg×10,9,9,4/25kg×10
(左肩痛のため、この種目は次回からしばらくの間お休み)

■シーティッドチェスト(フルレンジ)
 78.75kg×7/72kg×8,4/65kg×6

■シーティッドチェスト(パーシャルレンジ)
 65.25kg×12,11,11,11
(次回は72kgで)

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 35kg×9,8,8,6,6/30kg×9,9,8,5

■バタフライ
 31.5kg×10,5
(左肩痛のため、この種目は次回からしばらくの間お休み)

2010年2月16日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/45kg×5/40kg×6,6/35kg×7,5

■ロングプル(ストレートバー・逆手)
 30kg×6/25kg×7,6/20kg×6,5

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 30kg×12,11,10,8,8

■シーティッドチェスト(フルレンジ)
 78.75kg×8,5/72kg×5/65.25kg×6

■シーティッドチェスト(パーシャルレンジ)
(大胸筋上部)72kg×9,9,10,8,9
(大胸筋下部)72kg×12,11,8,8

左肩痛のために、今日から練習内容を変更してみた。今日の夕方以降、筋肉痛はどのような具合になるか、楽しみな感じである。

2010年2月19日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/45kg×4/40kg×7/、5/35kg×6,6

■ロングプル(ストレートバー・順手)
 30kg×6/25kg×7,7,5

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 30kg×12,10,8,8,8/25kg×10,9,9,7

■シーティッドチェスト(フルレンジ)
 78.75kg×8,4/72kg×6/65.25kg×5/58.5kg×10

■シーティッドチェスト(パーシャルレンジ)
(大胸筋上部)72kg×10,10,8/65.25kg×9,7

■サイドレイズ
 9kg×3/8kg×6/7kg×6,3/6kg×5

今日はもう一踏ん張りが効かなかった。

2010年2月23日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/45kg×4/40kg×6,6/35kg×5,5

■シーティッドチェスト(フルレンジ)
 78.75kg×9,5/72kg×7,4/65.25kg×7
■シーティッドチェスト(パーシャルレンジ)

 72kg×11,10,11,10

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 36kg×10-5/31.5kg×6/27kg×5/22.5kg×7
■ショルダープレス(ノーマル・パーシャルレンジ)
 22.5kg×12,9,11

■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)
 13.5kg×8,6/9kg×7,7
■ショルダープレス(リバース・パーシャル

 9kg×12,12,13

■リアレイズ(パーシャル)
 3kg×12,11,10,9,7

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