■9月1日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10/50kg×8,5/15kg×6/40kg×8,5
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー）・インターバル60秒
40kg×5,7,5,7
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ストレートバー）・インターバル60秒
40kg×6,6,3
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
57kg×4/50kg×4/43kg×3/18kg×10,14,9
■シーティッドロー（アンダーバー）・インターバル60秒
39kg×15,10,5/32kg×10,7
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
20kg×17,9,10
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5,4/30kg×6,5
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×12,6,4/16kg×7,5
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル60秒
16kg×11,8/13.5kg×8,8
■リアレイズ・インターバル30秒
5kg×12,8,7,4/3kg×11,8
■9月3日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10
■インクラインプレス・インターバル90秒
60kg×9,8,7,4
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10,5,4
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
63kg×9/50kg×8/43kg×9/36kg×6
■チェストプレス（OLD）・インターバル60秒
52kg×7/39kg×5
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×12,8,3,4,5
■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×14,10,11,10
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×9,5,4
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10,12,10
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×9,8
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×9,7,4/6.75kg×8,3
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
45kg×10,6,5/25kg×11,10,9,6/20kg×9,6
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10,8,6
■プレスダウン（パラレル・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×11,4
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×5/32kg×5,6,3/27kg×3
■アブドミナル・インターバル60秒
27kg×9,11,9
■ツイスト・・インターバル60秒
24.5kg×10,10,10,10,12
■9月4日の筋トレ
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10/20kg×10/16kg×10,9,9,7
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル60秒
16kg×10,10,6
■インクライン・ハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×7/7kg×12,11
■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒
40kg×10/50kg×10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル90秒
100kg×15,15,15,10,9
■スミスマシン・カーフレイズ（台なし）・インターバル60秒
100kg×15,13,10,6
■アダクション・インターバル60秒
23kg×10/36kg×10,6/23kg×9,6/14kg×7/29kg×9,5
■アブダクション・インターバル60秒
50kg×14,12,11,8,8
■レッグカール・インターバル60秒
29kg×14,16,11,12,11
■レッグエクステンション・インターバル60秒
14kg×10,10,10,5/9kg×10,10,15,16
■レッグプレス・インターバル60秒
97kg×15,12,11,9,10,14
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
50kg×20,20/91kg×14/64kg×13
■9月5日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・ベントラットバー）・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10
■ラットプルダウン（フロント・ベントラットバー）・インターバル90秒
50kg×6,6/45kg×7,6
■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ）・インターバル60秒
40kg×9,5/30kg×6
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ベントラットバー）・インターバル60秒
45kg×6/40kg×6/35kg×11
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
36kg×7/18kg×12,7,11,6
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×13,9,9,7
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×10/20kg×12,7
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10
■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
40kg×8,4/35kg×6,6
■リアレイズ・インターバル60秒
8kg×4/5kg×14,13,6/4kg×8/3kg×10
■ツイスト・インターバル60秒
24.5kg×25,16,8
■サイドベンド・インターバル60秒
12.5kg×10,10,10,20/20kg×10,10,10
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×7,4/32kg×6,4
■アブドミナル（10カウント）・インターバル60秒
18kg×5/14kg×4
■アブドミナル・インターバル60秒
23kg×15
■9月6日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10
■インクラインプレス・インターバル90秒
50kg×4/60kg×10,5,7,3
■インクラインプレス・インターバル60秒
45kg×6/35kg×6,3/30kg×11,7
■チェストプレス（OLD）・インターバル60秒
59kg×10,6,/52kg×7
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
36kg×11,11,11,9,7
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.75kg×10,6,4
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
6.75kg×10
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
30kg×13,10,10,8,8,/25kg×8,10,10,8
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×10,10,7,5,4
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×8,5,5,2
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×12,9,8,9,6
■9月7日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×10/50kg×10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
100kg×4/100kg×17,12,10
■スミスマシン・カーフレイズ（台無し）・インターバル60秒
100kg×16,14,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
97kg×17,14,10
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
50kg×10/77kg×10/77kg×24,15/50kg×10
■アダクション・インターバル60秒
36kg×10/29kg×13,10,7/23kg×10,9
■アブダクション・インターバル60秒
50kg×11,5
■レッグカール・インターバル60秒
29kg×14,11,14,6,6
■レッグエクステンション・インターバル60秒
18kg×10,10,5/14kg×7,6/9kg×8,8,4
■9月8日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×4/60kg×5,4/50kg×7,8
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
50kg×5/45kg×8/40kg×6/35kg×5
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×12,8/23kg×11,8,9/18kg×5
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×12,9,5/15kg×9
■スミスマシンバックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×6/30kg×8,9,5/20kg×8
■リアレイズ・インターバル60秒
7kg×4,10,6/5kg×12,12,6
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
18kg×5/23kg×5/36kg×6/32kg×5/27kg×7,3
■サイドベンド・・インターバル60秒
25kg×13/20kg×10,10,10,10/12.5kg×30
■9月10日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×10/65kg×10
■ベンチプレス・インターバル120秒
85kg×7,4
■ベンチプレス・インターバル60秒
55kg×14,7,5,6
■インクラインプレス・インターバル60秒
60kg×7,4/50kg×6,3/30kg×16,12,5
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
30kg×10,10,8/18kg×10
■クローズ・グリップ・インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10/20kg×10,8,8,10,8
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
20kg×12,9,13,14
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×7/17.5kg×6
■サイドベンド・・インターバル60秒
22.5kg×10,10,10/17.5kg×20,20/15kg×20
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×5/32kg×8,6,4/27kg×5,4
■アブベンチ・インターバル60秒
15kg×14,11/10kg×16
■9月11日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×10/50kg×10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ（台無し）・インターバル90秒
100kg×20/120kg×11,15,13
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
100kg×16,13,10/70kg×16,15,15,11,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル60秒
97kg×12,5
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
50kg×10/73kg×10/91kg×20,20/73kg×10
■ロータリーヒップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
41kg×6,5
■アダクション・インターバル60秒
23kg×10/23kg×15,8/18kg×13,12,8
■アブダクション・インターバル60秒
50kg×13,14,8,12
■スミスマシン・ワイドスタンススクワット・インターバル60秒
40kg×10/50kg×10,10,12,10,13,9
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×15,14,10,5,15,16
■レッグカール・インターバル60秒
29kg×12,12,10,4
■9月13日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×10/65kg×10
■ベンチプレス・インターバル120秒
81kg×4/90kg×2,2/81kg×6
90kgになるととたんに上がらなくなる。なぜなんだろう？ 気持ちの問題なのだろうか？
■インクラインプレス・インターバル90秒
65kg×6,3/55kg×6,3
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×15,10,8
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×10,10,3/6.75kg×5,4
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
35kg×9,5,4/30kg×6,2
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×15,14,10,5
■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒
30kg×10/40kg×5/35kg×7/30kg×6,6
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×13,10,6,8,7
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×6/4kg×7,5
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
25kg×10,10,10,10,7,8,7,7
■スミスマシン・クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
30kg×10/20kg×8,10,13,11
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×9,9,6
■アブドミナル・インターバル60秒
27kg×11,11,6
■アブベンチ・インターバル60秒
15kg×10/5kg×20/10kg×18
■9月14日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
50kg×10/60kg×10/70kg×10/100kg×4/110kg×4
■スミスマシン・カーフレイズ（台無し）・インターバル60秒
120kg×19/130kg×10,14,11
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
100kg×9,10,9
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
50kg×10/77kg×20/91kg×20,20,15
■ロータリーヒップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×10,10,5
■スミスマシン・ワイドスタンススクワット・インターバル60秒
50kg×10/60kg×10,11/50kg×11/40kg×13,12
■サイドベンド・・インターバル60秒
20kg×10,10,10,10/15kg×10,10,10,10/12.5kg×20
■9月17日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
50kg×10,10,10,10,8
■インクラインプレス・インターバル60秒
60kg×11,6/50kg×9,6,3
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×12,9,6,8,6
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×8,5,5/15kg×6,5
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
36kg×15,11,10,12,9
■チェストプレス（OLD）・インターバル60秒
45kg×10
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×7,4/9.25kg×5,7
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
8.75kg×6
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
25kg×10,11/30kg×11,7,6,6,6/25kg×6/20kg×6
■プレスダウン（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×6/17.5kg×6/15kg×6
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
17.5kg×8,5
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×13/32kg×4,5
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×10/29/10/36kg×6
■アブドミナル・インターバル60秒
36kg×13
■9月18日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×10/50kg×10/60kg×10/100kg×4,4
■スミスマシン・カーフレイズ（台無し）・インターバル90秒
120kg×20,14/110kg×15,14
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
60kg×20,15
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
50kg×10/77kg×10/91kg×20,20,20,10
■ロータリーヒップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×10,5/32kg×5
■スミスマシン・ワイドスタンススクワット・インターバル60秒
50kg×10,10,15,14/40kg×15,13
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×14,10,10,8,5
■レッグカール・インターバル60秒
29kg×13,10,9
■9月19日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×8,8,9
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×7,5/35kg×5
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×5/30kg×6
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
31.3kg×10,9,7/23kg×11,12,10
■シーティッドロー（サイドバー）・インターバル60秒
39kg×10,10,6
■シーティッドロー（アンダーバー）・インターバル60秒
32kg×8,11,3
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×11,8,7,3
■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒
25kg×13,12,6/20kg×13,12,6
■リアレイズ・インターバル60秒
5kg×12,8,8/4kg×12,6
■サイドベンド・インターバル60秒
20kg×20,20,20,20,14
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×8,4/32kg×4/27kg×4/23kg×6
■アブドミナル（10カウント）・インターバル60秒
14kg×3
■クランチ・インターバル60秒
6,4
■9月20日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10/50kg×4
■インクラインプレス・インターバル90秒
60kg×4/70kg×6,2/60kg×5
■インクラインプレス・インターバル60秒
45kg×9,5/40kg×6,6/30kg×8
■デクラインダンベルプレス・インターバル60秒
12.5kg×10
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
43kg×18,10,9,8
■チェストプレス（OLD）・インターバル60秒
52kg×10,6,3
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
30kg×14,11,7,5,9,8,8,8
■インクライン・クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
20kg×10,10,9,10,8
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×10,6,5,4
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×5,4,10,4,6
■ダブルバイセップス・カール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×8/8.75kg×6,4
■ダブルバイセップス・カール・インターバル60秒
8.75kg×6/6.25kg×10,7,6
■9月21日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×10/50kg×10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル60秒
100kg×20,18,15,9/80kg×16,15,14
■バーベル・・カーフレイズ（台無し）・インターバル60秒
45kg×15,15,11
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
50kg×10/73kg×10/91kg×31,15,20
■ロータリーヒップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×10,5,5
■アダクション・インターバル60秒
29kg×10,10,10,10,3
■アブダクション・インターバル60秒
50kg×13,13,11
■レッグカール・インターバル60秒
23kg×16,15,13
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×20,19,15,15
■9月24日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×10/65kg×10,15,8,11,10,10,
■インクラインプレス・インターバル90秒
70kg×4/60kg×7,4
■インクラインプレス・インターバル60秒
50kg×5/45kg×6/40kg×6/30kg×10,8
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×8,6/6.25kg×7,2
■Ｗバー・フロントレイズ・インターバル60秒
17.5kg×10,10,5
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
17.5kg×16,12,10
■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
25kg×15/35kg×10,6,8,5/25kg×10,6
■ダンベルキックバック・インターバル60秒
4kg×10,15,10/3kg×13,13
■ダブルバイセップス・カール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×15,11,10,6
■ダブルバイセップス・カール・インターバル60秒
6.25kg×10/3.75kg×11
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×11,4/32kg×5/27kg×9,7
■アブドミナル（10カウント）・インターバル60秒
18kg×3,2
■サイドベンド・インターバル60秒
20kg×20,20/15kg×20
■サイドシットアップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
0kg×15,10,10,5
サイドベンドよりもサイドシットアップの方が腹斜筋の収縮を感じられる。サイドベンドよりも、サイドシットアップを中心に行うようにしよう。
■9月25日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×4,4/500kg×11,10,8,7,7
■ダンベルシュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×12,9,6,5
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×10/50kg×10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル60秒
100kg×21,18,17,13,12
■スミスマシン・カーフレイズ（台無し）・インターバル60秒
100kg×16
■ロータリーヒップ・インターバル60秒
50kg×10/77kg×10/90kg×30,26,20
■サイドシットアップ・インターバル60秒
5kg×10/12.5kg×5
■サイドシットアップ（2秒ホールド）・インターバル60秒
0kg×12,12,10,12,10,5
■9月26日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10/50kg×4
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×9,6,6/45kg×8,7
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
45kg×4/40kg×6,4
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×12,7,7/23kg×10,8
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×15,10,8
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×10,10,6
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10,10,4/25kg×5,5
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×10,6/4kg×9,7/3kg×8
■ダブルバイセップス・カール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×10,10,5/3.75kg×5,5
■ダブルバイセップス・カール・インターバル60秒
6.25kg×10
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
13.5kg×13,10,6,7
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー・リバースグリップ）・インターバル60秒
13.5kg×11,10,7
■アブドミナル（4秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×10,9,6,9,3
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