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2009/01/01以来
人目のお客さまです ■1月6日の筋トレ（午前）
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×10,10,10,10,10
■ベンチプレス・インクライン・インターバル90秒
55kg×10,10,10
■インクライン・プレス・インターバル60秒
40kg×10,10,10/30kg×10,10
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
36kg×10,10,10
■チェストプレス（OLD）・インターバル60秒
45kg×10,7/39kg×5
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×15/36kg×15/45kg×7,6,5/41kg×5/36kg×7
■サイドベンド・インターバル60秒
20kg×10,10,20/12.5kg×10/15kg×10/20kg×15,10 ■1月6日の筋トレ（夕方）
■サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×10,15,20/5kg×10,10,10
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
5kg×10,10,10
■バーベル・フロントレイズ（ストレートバー・オーバーグリップ・インターバル60秒
15kg×6/10kg×6,6,6
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×10/15.2kg×15,15,15 ■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10/20kg×15,15,10 ■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
13.5kg×10/16kg×10,15,15,10 ■スタンディング・ハンマーカール・インターバル60秒
5kg×10,15,15,15 ■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
15kg×10/15kg×10/10kg×15,15,13 ■ライイング・ダンベル・トライセップ・エクステンション・インターバル60秒
3kg×15/5kg×15/7kg×10/5kg×15,10 ■1月7日の筋トレ
■アブダクション・インターバル60秒
23kg×10,20/36kg×20,20,14,13
■アダクション・インターバル60秒
18kg×20,22,16,16,13
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40-10,20,20,15,11,18
■レッグカール・インターバル60秒
18kg×10/14kg×15,15,15,15,
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×10/14kg×10/9kg×15,12,12,13,15
■1月8日の筋トレ
■ロープーリー・ローイング（ロングパラレルバー）・インターバル60秒
20kg×20/30kg×10/40kg×10/50kg×9
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
30kg×15,10,15 ■ケーブル・ベンドオーバーロウ（ロングパラレルバー）・インターバル60秒
21.25kg×10/28.75kg×10/21.25kg×15,14
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×15,15,10
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×15,12,4
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×15,10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10/20kg×20,20,25,20,12
■バックエクステンション・インターバル60秒
45kg×10/59kg×10/73kg×10/86kg×10/100kg×10/113kg×9
■1月8日の筋トレ
■サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×10,20/7kg×10,10,8/5kg×10
■ワンハンドサイドレイズ・インターバル60秒
5kg×10,12,10
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
13.5kg×10/16kg×14,12,11,⑩,⑧
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×10,15,15,15
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
10kg×15,15,15
■スタンディング・ハンマーカール・インターバル60秒
10kg×10/10kg×11,10,10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
17.5kg×15,12,10,⑪,⑩
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
15kg×10/20kg×12,10,10/15kg×10/12.5kg×8
■ライイング・ダンベル・トライセップ・エクステンション・インターバル60秒
8kg×10/10kg×5/8kg×10
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
29kg×20
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×20/41kg×10/50kg×4/45kg×6,4/36kg×17
■1月13日の筋トレ
■ペクトルフライ・インターバル60秒
23kg×10,10,10
■ペクトルフライ・インターバル90秒
41kg×10/63kg×5/72kg×8/63kg×9,8
■ダンベル・フライ・インターバル60秒
15kg×10/15kg×15,11,10,6
■ケーブルクロスオーバー（2カウント）・インターバル60秒
8.75kg×12,10,5/6.25kg×9,8
■サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×10/3kg×20
■サイドレイズ・インターバル90秒
10kg×⑩,⑧,⑥ ■ワンハンドサイドレイズ・インターバル60秒
10kg×6/8kg×10,8 ■ダンベル・フロントレイズ・インターバル90秒
8kg×10,⑪,⑨,⑩/⑤kg×11 ■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×15,12,10 ■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
10kg×10/15kg×5/15kg×16,10,10,⑩,⑧/10kg×11 ■ダンベル・フロントレイズ（縦）・インターバル60秒
5kg×14,13,11 ■スタンディング・ハンマーカール・インターバル60秒
8kg×10/12.5kg×5/12.5kg×10,7/15kg×⑥/12.5kg×4 ■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
17.5kg×12,9,10,8 ■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×10/20kg×5/25kg×5/30kg×3/25kg×5kg×20kg×10
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×10,10,10/41kg×10/50kg×7/45kg×6/41kg×6
■ニートゥーチェスト・インターバル60秒
0kg×20,20,18
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×17,11,8
■1月14日の筋トレ
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
20kg×10,20,20/40kg×5
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
55kg×8,5/50kg×6
■ロープーリー・ローイング（ロングパラレルバー）・インターバル60秒
40kg×14,10,6
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×8,6/30kg×10
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー）・インターバル60秒
31.25kg×11,12/36.25kg×9/31.25kg×8
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×13,11,8/23kg×10,10
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×10,20,16,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
20kg×20,20,18
■ダンベル・シュラッグ（フロント）・インターバル60秒
12.5kg×20,19,14,15,16
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル30秒
40kg×12,9,10
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/5kg×11,9,9
■バックエクステンション・インターバル60秒
59kg×10,20/79kg×10/100kg×10/120kg×10/134kg×6,3
■1月15日の筋トレ
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×10/20/41kg×5/54kg×6,3/50kg×2/45kg×10/41kg×10
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×26,13,11
■サイドベンド・インターバル60秒
20kg×10/25kg×20,16,10
■アブダクション・インターバル90秒
23kg×20/43kg×10/63kg×9,9/50kg×11,10
■アダクション・インターバル60秒
18kg×20/23kg×20,16,13/14/29
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
30kg×10,20/50kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
70kg×15,15,11/50kg×15,5
■レッグカール・インターバル60秒
14kg×10,20/18kg×15,14,14
■1月16日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×10,10,10
■ベンチプレス・デクライン・インターバル90秒
55kg×10,15,10
■インクライン・プレス・インターバル90秒
40kg×5/50kg×6/40kg×2
■サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×20/5kg×10/8kg×5
■サイドレイズ・インターバル90秒
10kg×⑧,⑦,⑤
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル90秒
10kg×7/8kg×10,9,10/6kg×15
■ダンベル・フロントレイズ（縦）・インターバル60秒
5kg×10/8kg×5kg×10kg×7,5/6kg×12,12,11
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
10kg×14,10,10
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
18kg×10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10/20kg×5/25kg×10,10,7/25kg×⑨,⑨,⑦
■スタンディング・ハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×7,7,⑧,⑥
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
15g×10/20kg×5/25kg×5/20kg×11,10,6
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
12.5kg×8/10kg×10,8/5kg×14
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×15,11,8
■1月17日の筋トレ
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
27kg×10,20/36kg×5/45kg×5/54kg×7,3/50kg×6/45kg×9/41kg×10
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/29kg×10/50kg×7,4/43kg×6/36kg×8/29kg×7
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
30kg×10/50kg×6/40kg×10,6
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×30,20,13,12/32kg×20,20
■レッグプレス・インターバル90秒
59kg×10/59kg×15,20,19
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×10/18kg×15,13,12,10
■レッグエクステンション・パーシャル・インターバル60秒
18kg×17
■1月20日の筋トレ
■ペクトルフライ・インターバル60秒
27kg×10,10,10/50kg×5/63kg×5/50kg×14,10
■ダンベル・フライ・インターバル90秒
15kg×15,15,15,15
■サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×15/5kg×10/8kg×5/5kg×15
■サイドレイズ・インターバル90秒
10kg×8,5,5/10kg×⑨,⑥
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル90秒
10ⅹkg8,6/10kg×⑧,④/5kg×20
■ダンベル・フロントレイズ（縦）・インターバル60秒
5kg×10/10kg×8,5/8kg×10/10kg×⑧,⑤/5kg×12
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
10kg×15,12,16,11
■ケーブルアップライトロー（パラレルバー）・インターバル60秒
21.25kg×10/26.25kg×9,8,4
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10/21kg×10/25kg×10,7,7/25kg×⑩,⑨,⑦
■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒
8kg×10/6kg×12,12
■オルタネイト・ダンベルカール・インターバル60秒
6kg×13,10,10
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×10/45kg×10/48.3kg×7/47.2kg×6/46.1kg×5/41kg×10/38.2kg×10
■1月21日の筋トレ
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5/
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
50kg×11.8．6
■ロープーリー・ローイング（ロングパラレルバー）・インターバル60秒
50kg×9,6/40kg×9
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー）・インターバル60秒
31.25kg×5/31.25kg×15,10,6
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/36kg×5/50kg×7/43kg×7/36kg×7
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10/20kg×20,20,20,20,18
■ダンベル・シュラッグ（フロント）・インターバル60秒
20kg×13,12,10
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×15,14,8
■バックエクステンション・インターバル60秒
52kg×15/73kg×10/100kg×10
■バックエクステンション・インターバル90秒
120kg×5/134kg×8,4/113kg×6
■サイドベンド・インターバル60秒
20kg×5/20kg×10/20kg×15,15,15,10,10
■1月22日の筋トレ
■アブダクション・インターバル60秒
23kg×10,20/43kg×10
■アブダクション・インターバル90秒
63kg×11,9/57kg×9/50kg×15
■アブダクション・インターバル60秒
36kg×20,20,10/29kg×10
■アダクション・インターバル60秒
18kg×20/23kg×10/29kg×5
■アダクション・インターバル90秒
36kg×12,10,10
■アダクション（パーシャル）・インターバル60秒
43kg×9/36kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×10,20,25/60kg×13,11,12/40kg×12
■レッグカール・インターバル60秒
14kg×10,15,20/23kg×10,10,10/18kg×10
■1月23日の筋トレ
■ペクトルフライ・インターバル60秒
36kg×10,10/50kg×5/63kg×5
■サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×10.20/5kg×10/8kg×5
■サイドレイズ・インターバル90秒
10kg×7,5/8kg×8,6
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル90秒
10kg×6/8kg×12,10/6kg×13
■ダンベル・フロントレイズ（縦）・インターバル60秒
6kg×10/10kg×3/11kg×9,5/8kg×6
■バーベル・フロントレイズ（Wバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
16kg×10/16kg×14,11,10
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
26kg×5/26kg×14,11,10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10/20kg×10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
30kg×8,8,6/30kg×⑨,⑦
■スタンディング・ハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×7,6/9kg×10,7/7kg×11,9
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
15kg×10/20kg×10/25kg×9,4/20kg×8
■プレスダウン（Vバー）・インターバル60秒
20kg×6/15kg×10,10,/12.5kg×10
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
10kg×8/7.5kg×8
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10/45kg×5/54kg×6/50kg×6/45kg×9/41kg×6/36kg×14
■2月3日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル120秒
55kg×10,10,10,10,10,10 ■ベンチプレス・デクライン・インターバル120秒
55kg×10,10,10 ■インクライン・プレス・インターバル90秒
40kg×10,10/30kg×10,10
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/36kg×10/50kg×5,3/36kg×7/29kg×10
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
40kg×10,7/30kg×10
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×10/35kg×10,10
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー）・インターバル60秒
28.75kg×13,12,13
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
20kg×910,15,20
■ダンベル・シュラッグ（フロント）・インターバル90秒
20kg×20,12,10
■ダンベル・シュラッグ（リア）・インターバル90秒
20kg×10
■2月4日の筋トレ
■サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×10,20/5kg×5/8kg×5
■サイドレイズ・インターバル90秒
8kg×10,8/、4/6kg×10,10
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル90秒
8kg×9,7,6/6kg×12,12
■ワンハンド・ケーブル・サイドレイズ・インターバル60秒
3.75kg×10,6,5
■バーベル・カール（Wバー）・インターバル60秒
16kg×10/21kg×10
■バーベル・カール（Wバー）・インターバル90秒
25kg×10,9,6
■スタンディング・ハンマーカール・インターバル60秒
8kg×10/10kg×10,8,7
■オルタネイト・スタンディング・ハンマーカール・インターバル60秒
10kg×8,7
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×10/36kg×10/45kg×5/50kg×11,5/45kg×7/41kg×6/36kg×10
■バックエクステンション・インターバル60秒
59kg×10,20/73kg×20/86kg×12/100kg×9/120kg×4
■2月6日の筋トレ
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×10/8.75kg×10/11.25kg×10/8.75kg×10,10 ■ダンベル・フライ・インターバル60秒
12.5kg×10,10,10 ■ダンベル・プレス・インターバル60秒
12.5kg×15,15,15,15
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー）・インターバル60秒
18.75kg×10/23.75kg×10/28.75kg×10/38.75kg×9,9,7 ■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10/50kg×4/36kg×8/29kg×10 ■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
25kg×10,20/45kg×10/45kg×15,13,9/25kg×10 ■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×20,16,12 ■サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×10,20/5kg×10/8kg×7,6,4/5kg×16
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
8kg×5/6kg×13,13,11 ■ワンサイド・ケーブル・サイドレイズ・インターバル60秒
3.75kg×10,7/ノーウエート×10 ■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×20/36kg×20,14,10,10
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×14,12,8 ■バックエクステンション・インターバル60秒
52kg×10,20/73kg×20/100kg×12
■2月10日の筋トレ
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/29kg×10/43kg×5
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル90秒
57kg×4/50kg×7,4/36kg×9,7
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー）・インターバル90秒
23.75kg×10/31.25kg×5/38.75kg×5/41.25kg×9,6/33.75kg×12
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
50kg×5/40kg×9,9
■ロープーリー・ローイング（パラレルグリップ）・インターバル60秒
40kg×9,7,5
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
30kg×15,16,14
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×12,9/30kg×15,13
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×9/6kg×11,12,7/4kg×14
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10,10
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10/45kg×5/50kg×9,5/45kg×6,5/41kg×6,5/32kg×22
■2月13日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
40kg×10,15/55kg×10,10,10,10,15
■ベンチプレス・デクライン・インターバル90秒
55kg×10,10,10
■ダンベル・フライ・インターバル90秒
15kg×15,15,10 ■ダンベル・プレス・インターバル60秒
15kg×14,10,10 ■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー）・インターバル60秒
18.75kg×10,20/31.25kg×5
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー）・インターバル90秒
43.75kg×7,7,6 ■ワンハンドロウ・インターバル60秒
15kg×10,10/12.5kg×12,10 ■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
22.5kg×10,20
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
30kg×13,13,10/20kg×19 ■サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×15/5kg×5/8kg×10,6/6kg×11/5kg×9 ■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
8kg×4
■2月24日の筋トレ
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー）・インターバル60秒
23.75kg×10,15,13
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー）・インターバル90秒
33.75kg×12,8,6
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
40kg×10,10,10
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ストレートバー）・インターバル90秒
40kg×7/35kg×9,10
■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ）・インターバル60秒
30kg×12,11,6
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
15kg×10,6/12.5kg×5
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,15,20
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×12,9,5
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×10/30kg×12,15,14,9
■シーティッド・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×10,15/6kg×11,9,8
■シーティッド・ゾットマン・カール・インターバル60秒
5kg×10/8kg×10,10,10
■インクライン・バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×10,12,12,10,12
■2月25日の筋トレ
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×10,20/41kg×5/45kg×11,9/41kg×6,7,7/36kg×11 ■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×18,10,9,7,7 ■サイドベンド・インターバル60秒
15kg×10,20/20kg×20,20 ■ケーブル・サイドベンド・インターバル60秒
18.75kg×16,12,10
■ケーブル・サイドベンド（2秒ホールド）・インターバル60秒
11.25kg×10,10 ■サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×10,20/5kg×10,6
■プレスダウン（Wバー）・インターバル60秒
10kg×10,20/15kg×10,10,10
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
8.75kg×10,10,12
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
6.25kg×15/8.75kg×10/6.25kg×10
■3月3日の筋トレ
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
12.5kg×10/15kg×10/17.5kg×10,10,8
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー）・インターバル90秒
28.75kg×10/●46.25kg×5/41.25kg×6kg×36.25kg×7/31.25kg×5 ■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
43kg×8/36kg×6/29kg×9 ■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー・小）・インターバル60秒
30kg×10,10,8/25kg×12,8 ■ラットプルダウン（フロント・アンダーグリップ）・インターバル60秒
25kg×10,8,6 ■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×10/7kg×10/9kg×6/7kg×6,8/5kg×8
■インクライン・バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×10/17.5kg×11,8,9
■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×7,5/10kg×8,5 ■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒
6kg×11,11,8,11,7 ■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
27kg×10,20/50kg×9,3/45kg×5,5/41kg×7/36kg×9/32kg×11 ■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×18,9,8,12,10
■3月4日の筋トレ
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
6.75kg×10/3.75kg×20,20,20
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
18kg×10,10,7 ■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
18kg×10/18kg×20,30,24 ■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10,20/25kg×5/25kg×19,14,12 ■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×10/30kg×20,15,12 ■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×16,13,9
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×10,20/5kg×10/4kg×10,10 ■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒
4kg×15,13,11 ■フロントレイズ（縦）・インターバル60秒
4kg×15,15,15
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
10kg×11,12,10 ■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
10kg×10/15kg×10/15kg×14,12,10
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
15kg×7/10kg×15,13
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
10kg×7/7.5kg×12,7
■3月5日の筋トレ
■レッグカール・インターバル60秒
18kg×10,20,15,20,14
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
20kg×10,20/30kg×20,20,20
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
0kg×30,30,17
■アブダクション・インターバル60秒
18kg×10,20/29kg×10,20,19,13,11
■アダクション・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10/23kg×10/23kg×15,12,12
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×10,15/11.3kg×15/6.8kg×13,13
■3月6日の筋トレ
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー）・インターバル60秒
18.75kg×10/23.75kg×10/32.75kg×5/748.75kg×7,6/41.25kg×7
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
20kg×10,6/15kg×10,10
■ラットプルダウン（フロント・パラレル・小）・インターバル60秒
40kg×8,7/35kg×7,8/30kg×10
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×13,9,9/23kg×9
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×10/6kg×10/9kg×7,6/7kg×9,4
■インクライン・バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×10,20/17.5kg×11,10,6
■インクライン・ダンベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
7kg×13,11,9
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×10/41kg×10/50kg×8,6/45kg×5,5/41kg×8/36kg×9/32kg×12
■ケーブル・サイドベンド・インターバル60秒
18.75kg×10/13.75kg×15,10/11.25kg×11
■サイドベンド（2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×10,10,10
■3月8日の筋トレ
■サイドレイズ・インターバル60秒
4.75kg×10,10,10/7.25kg×13,9,6/4.75kg×14,10,9
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
7.25kg×12,10,7/4.75kg×14,12,11
■ダンベル・フロントレイズ（縦）・インターバル60秒
7.25kg×12,9,10
■ダンベル・ショルダープレス・インターバル60秒
4.75kg×10/4.75kg×15,12,10
■ダンベル・キックバック・インターバル60秒
4.75kg×10/4.75kg×20,17,20,20,20
■3月9日の筋トレ
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル90秒
0kg×20,20,20/0kg×50,34,33,34,26,36
■3月10日の筋トレ（午前）
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
12.5kg×10/20kg×10,10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
30kg×14,14,13,15
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×15,14,12
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×13,5/30kg×14,11,10
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×10,10/41kg×5/54kg×6/50kg×3/45kg×6,6,5/36kg×12
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×11,7,9,7
■バックエクステンション・インターバル60秒
59kg×10,20/79kg×10/93kg×10/107kg×7/59kg×18
■3月10日の筋トレ（午後）
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
12.5kg×10/17.5kg×5/22.5kg×10,10,10/15kg×15
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー・短）・インターバル90秒
41.25kg×9,7,6
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー・長）・インターバル90秒
31.25kg×10,7/26.25kg×8
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10,10,8
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ストレートバー）・インターバル60秒
40kg×10,6/30kg×10
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×10/6kg×10/8kg×8,6/6kg×10,8,6
■インクライン・バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×10,15
■インクライン・バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×5/20kg×10,9,10
■インクラインベンチ・ハンマーカール・インターバル60秒
5kg×10/8kg×15,12,11,9
■コンセントレーションカール・インターバル60秒
6kg×10/10kg×10/8kg×10,10,10
■ダブルバイセップス・カール・インターバル60秒
3.75kg×10/6.25kg×9,7,7/3.75kg×12
■3月11日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル120秒
20kg×10,10/51kg×5,5,5,5,5
■ベンチプレス・デクライン・インターバル120秒
5kg×10,10,10,10,6
■ペクトルフライ・インターバル60秒
23kg×10/23/20,20,15,15,12
■インクライン・ベンチプレス・インターバル90秒
30kg×7/20kg×5
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×10,10/3kg×10,10,10
■ワンハンドサイドレイズ・インターバル60秒
3kg×15,15,15,15,15
■ケーブル・サイドレイズ・インターバル60秒
3.75kg×10,10,10,7
■ダンベル・キックバック・インターバル60秒
5kg×10/8kg×10/6kg×10,10,10/4kg×10
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×15,15,12,12
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
10kg×10,7/7.5kg×12/5kg×15,12
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
10kg×15,13,12
■3月12日の筋トレ
■アブダクション・インターバル60秒
23kg×10,20/36kg×10
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×10,10,7/29kg×7/23kg×10
■アダクション・インターバル60秒
18kg×10/23kg×10/29kg×10
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×10,10,10,7,6
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
20kg×10,10,10
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル90秒
60kg×10/80kg×20,20,17,10
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
0kg×25,30 ■レッグカール・インターバル60秒
18kg×10,10,10
■レッグカール・インターバル90秒
18kg×17,14,14
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×10,10,10
■レッグエクステンション・インターバル90秒
14kg×14,15,15/18kg×12/23kg×10
■3月13日の筋トレ
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10/45kg×5/54kg×6/50kg×4,4/45kg×7,5,5/36kg×9 ■サイドベンド・インターバル60秒
15kg×10
■サイドベンド（2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×15,15,15 ■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
15kg×15,15/20kg×10/30kg×15,15,14,10 ■ケーブル・サイドレイズ・インターバル60秒
13.75kg×20/18.75kg×15,10 ■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×20/86kg×20
■バックエクステンション・インターバル90秒
107kg×10/120kg×7/66kg×6
■3月13日の筋トレ
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
7.25kg×10,20/17.25kg×5
■ワンハンドロウ・インターバル90秒
17.25kg×15,12,13,12,12/15.25kg×10,10/12.25kg×10
■リアレイズ・インターバル60秒
4.75kg×10,10
■リアレイズ・インターバル90秒
7.25kg×12,9,10,10,10
■リアレイズ・インターバル60秒
4.75kg×15,12,12,12,9 ■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒
4.75kg×10,20 ■コンセントレーションカール・インターバル60秒
7.25kg×10/9.75kg×12,12,10,10,
■ワンハンド・カール・インターバル60秒
9.75kg×10,8,10
■ワンハンド・ハンマーカール・インターバル60秒
9.75kg×10,10,8
■3月15日の筋トレ
■シーティッド・ダンベル・ショルダープレス・インターバル60秒
4.75kg×10,10,10,10,10
■サイドレイズ・インターバル60秒
4.75kg×10/7.25kg×11,11,9,5
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
7.25kg×13,11,12,12,8
■シーティッド・ダンベル・ショルダープレス・インターバル60秒
7.25kg×10（左肩痛のため1セットで中止）
■ダンベル・フロントレイズ（縦）・インターバル60秒
7.25kg×13,10,8,10,10
■ダンベル・キックバック・インターバル60秒
7.25kg×10/9.75kg×10,10,15,10,10/7.25kg×20,10
■3月16日の筋トレ
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
0kg×20,20,20
■ドンキー・カーフレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
0kg×50,40,25,26,26
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
0kg×44,50
■3月17日の筋トレ（午前）
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×10,10/50kg×5/55.1kg×5/50kg×6,5/45kg×7,6/41kg×6,7/36kg×16
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×13,14,14
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
20kg×10,20/35kg×15,14,10/25kg×15,11
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×10/40kg×10,8/30kg×20,15
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10,10,10,10,10
■バックエクステンション・インターバル60秒
79kg×10/93kg×10/107kg×10/134kg×8
■3月17日の筋トレ（午後）
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
15kg×10/20kg×5
■ワンハンドロウ・インターバル90秒
25kg×8,7,7/20kg×10,6
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー・長）・インターバル90秒
21.25kg×10/33.25kg×9,7/28.75kg×12,7
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー・短）・インターバル60秒
33.75kg×12,11,6
■ラットプルダウン（フロント・パラレル・小）・インターバル60秒
40kg×9,7/35kg×6/30kg×7
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×5
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル90秒
8kg×10,6/6kg×13,11,7
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/23kg×15,10,10/18kg×11,15,10
■コンセントレーションカール・インターバル60秒
5kg×10/12.5kg×10,10,10
■インクライン・バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×10/12.5kg×15,12,15,11,9
■3月18日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×20/55kg×5,5,10
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
6.25kg×15,15,10
■ペクトルフライ・インターバル60秒
27kg×10,10,10
■サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×10,10/6kg×5/8kg×9,6/6kg×10,8/4kg×12
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
6kg×12,10,10
■ダンベル・キックバック・インターバル60秒
4kg×10/6kg×5/8kg×5/10kg×10,10/7kg×18,15
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10/16.25kg×10,11/13.75kg×10,7
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×8/11.25kg×11,9
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
15kg×10/10kg×15,7
■3月19日の筋トレ
■アダクション・インターバル60秒
18kg×10,20/23kg×5/29kg×5/36kg×13,10,9kg×29kg×9,10
■アブダクション・インターバル60秒
29kg×10,20/43kg×5/50kg×12,10,8
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
29kg×8,8,6
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル60秒
20kg×10,20/40kg×10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル90秒
50kg×5/100kg×20,18,15/80kg×18,15
■レッグカール・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10/23kg×5
■レッグカール・インターバル90秒
36kg×10,10,5/29kg×10,9,8
■レッグエクステンション・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10kg×23kg×5
■レッグエクステンション・インターバル90秒
29kg×10,9,8
■3月20日の筋トレ
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10,15/43kg×5/29kg×12,12,10,10,7,6
■シーティッドロー（New）・インターバル60秒
23kg×10/29kg×10,10/23kg×8
■ラットプルダウン（フロント・パラレル・小）・インターバル60秒
40kg×10,8/、2/30kg×10,10
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
35kg×10/30kg×6/25kg×8
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
15kg×15/25kg×8,6/20kg×10,10
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×10,20/50kg×12,12,12/40kg×15,11
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10/45kg×5/56.2kg×4/50kg×6,5/45kg×7,6,4
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10,10,10,10,10,3
■3月24日の筋トレ
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
15kg×10/25kg×5
■ワンハンドロウ・インターバル90秒
30kg×7,5/25kg×10,8
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー）・インターバル90秒
33.75kg×10/51.25kg×4/46.25kg×7/38.75kg×9,6
■ラットプルダウン（フロント・パラレル・小）・インターバル60秒
40kg×10,6/35kg×7,7,5
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10,13,10,11,12
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル90秒
4kg×10/6kg×10/8kg×9,8
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
6kg×13,14,12,12,8
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
35kg×13,11,4
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×11/40kg×13,10/30kg×13,9
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×13,10,10
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×10,10/45kg×5/45kg×11,8,7/41kg×6,5
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10,12,10,10,5
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×20
■3月25日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル120秒
20kg×20/40kg×5/51kg×5,10,10,10,10,1
■ベンチプレス・デクライン・インターバル120秒
51kg×10,10,10,9,6
■サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×10,10
■サイドレイズ・インターバル90秒
6kg×5/8kg×10,8,5/6kg×10,7 ■ダンベル・フロントレイズ・インターバル90秒
8kg×8,6/6kg×10,12,10 ■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
15kg×10,7,6/10kg×12,10 ■ワンハンドサイドレイズ・インターバル60秒
6kg×10,10,6 ■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
17.5kg×10,14,13,13,10,10,7 ■ダンベル・キックバック・インターバル60秒
8kg×5/15kg×10,8/12.5kg×10,8/10kg×8/6kg×10
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10,15,14,12,10
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×7/8.75kg×10,8
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
10kg×15,12,10
■3月26日の筋トレ
■アブダクション・インターバル60秒
29kg×10,10/43kg×10/57kg×10,10,6
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×7/29kg×8,8/23kg×4
■アダクション・インターバル60秒
18kg×10/23kg×10/29kg×10,10,10,10,7
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
18kg×12,10,9
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル60秒
30kg×20/60kg×20/90kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル90秒
110kg×15,13,10/80kg×16,10
■レッグカール・インターバル60秒
18kg×10,15,12,12,10
■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
9kg×9,6
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×10/14kg×10/23kg×10,8/18kg×6
■レッグプレス・インターバル60秒
75kg×10,20,13,15,13,12
■3月27日の筋トレ（午前）
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
35kg×15,11,10
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×12,12,14,14
■スミスマシン・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×10,6,4
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×18,18,11
■スミスマシン・リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×12,7
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10/45kg×5/59kg×3/54kg×2,4/50kg×2,5,3
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×23,13,10,9
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10,10/5kg×9,8,8/0kg×8,5
■3月27日の筋トレ（夕方）
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
18kg×10,10/29kg×10/50kg×8,6/43kg×6/36kg×8,5/29kg×10,7,10/23kg×10
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
15kg×10/30kg×6/25kg×7,7/20kg×10,10
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10,10,10
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×9,7
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×10/6kg×10/8kg×7,9,6
■バーベル・カール（Wバー）・インターバル60秒
17.5kg×10,10
■バーベル・カール（Wバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
17.5kg×10,7,6/13.5kg×9,7
■リバース・カール（Wバー）・インターバル60秒
13.5kg×16,14
■3月30日の筋トレ
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
0kg×20,20,20
■シングルレッグ・カーフレイズ・インターバル60秒
0kg×20,20,20,20,20
■カーフレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
0kg×30,30,21
■3月31日の筋トレ
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
15kg×10/25kg×5
■ワンハンドロウ・インターバル90秒
35kg×5,3/30kg×5/25kg×10,10
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10/50kg×7/45kg×7/40kg×7,6
■ラットプルダウン（フロント・パラレル・小）・インターバル60秒
40kg×6/35kg×7,5/30kg×8
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/36kg×10,8,6/29kg×9,5/23kg×12,11,9
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×10/8kg×5/8kg×10,8,7
■ワンハンド・リアレイズ・インターバル60秒
8kg×10,8,6/7kg×7,5
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,10
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×7,5/16kg×7,6,6
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×15,15,8
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
13.5kg×15,15,12/12.5kg×10
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10
■アブドミナル（OLD・2秒ホールド）・インターバル60秒
45kg×10/50kg×5/45kg×5/41kg×5/36kg×6
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×16,13,10,10,5
■4月1日の筋トレ（午前）
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10/20kg×10/30kg×5
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
35kg×14,10,9
■ダンベル・シュラッグ（フロント）・インターバル90秒
35kg×9
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×14,14,13,10
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒
40kg×12,12,10/30kg×16
■スミスマシン・リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
30kg×10,9,6
■ペクトルフライ・インターバル60秒
23kg×10/32kg×10
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×10,10,8,9/23kg×8/18kg×10,8,7
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10,10,14,8,7,8
■4月1日の筋トレ（夕方）
■サイドレイズ・インターバル60秒
4.75kg×10,10
■サイドレイズ・インターバル90秒
7.25kg×10,10,10,7,7
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル90秒
7.25kg×10,10,10,10,7
■ダンベル・ショルダープレス・インターバル60秒
7.25kg×10,10,10,10,10
■アーノルドプレス・インターバル60秒
7.25kg×10,8
■ダンベル・キックバック・インターバル60秒
7.25kg×10,10/9.75kg×10,10,10,10,10
■ダンベル・キックバック（2秒ホールド）・インターバル60秒
4.75kg×10,10,5
■4月2日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル60秒
20kg×20,20
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル90秒
60kg×10/90kg×10/120kg×5/130kg×15,11/100kg×16,19,18,13
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×20,20,10
■アブダクション・インターバル60秒
2kg×10/43kg×10/63kg×10,9,5
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×8,5/29kg×9,6/23kg×6
■アダクション・インターバル60秒
18kg×10/23kg×5/29kg×5/43kg×8,7/36kg×9,6
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×8,8,8,8,7
■レッグカール・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10/23kg×5/36kg×9/29kg×10,6
■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×5/18kg×4
■レッグプレス・インターバル90秒
63kg×20/86kg×20,14,15/63kg×20
■レッグエクステンション・インターバル60秒
14kg×10/23kg×10,10,10/18kg×9
■4月3日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒
20kg×10/50kg×10
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
80kg×5/80kg×9,7
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
35kg×11,12,10
■インクラインベンチ・ダンベル・シュラッグ・インターバル90秒
15kg×20,15
■ダンベル・シュラッグ（サイド・4秒ホールド）・インターバル90秒
15kg×13,7,7
■インクライン・ダンベル・シュラッグ・インターバル90秒
15kg×20
■インクライン・ダンベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
15kg×10,12,12
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/36kg×10/50kg×6,6/43kg×8,6/36kg×6,7/23kg×12,12
■ラットプルダウン（マシン・2秒ホールド）・インターバル60秒
18kg×10,10,8/14kg×11,6
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
20kg×10/25kg×10,8/20kg×10
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×15,11,10,10,8
■ワンハンド・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10,10,10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10,10
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
16kg×9,9,9,9,8
■スタンディング・ハンマーカール・インターバル60秒
8kg×10,10,10
■コンセントレーションカール・インターバル60秒
8kg×10/10kg×8
■4月5日の筋トレ
■サイドレイズ・インターバル60秒
2.25kg×10,10/4.75kg×10
■サイドレイズ・インターバル90秒
7.25kg×10,10,12,10,8
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル90秒
7.25kg×13,10,10,10,10
■ダンベル・フロントレイズ（縦）・インターバル90秒
7.25kg×13,12,10,10,12
■オルタネイト・ダンベル・フロントレイズ（縦）・インターバル90秒
7.25kg×10,12,9
■ダンベル・キックバック・インターバル60秒
7.25kg×10/12.25kg×10,10,10,7
■ダンベル・キックバック（2秒ホールド）・インターバル60秒
7.25kg×7,10/4.75kg×12,10,8
■4月7日の筋トレ
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
15kg×10/20kg×10/25kg×10,8,7/15kg×10
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
50kg×5/40kg×9,6/35kg×10,8
■ラットプルダウン（フロント・パラレル・小）・インターバル60秒
40kg×6/35kg×8,9
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー小・2秒ホールド）・インターバル60秒
25kg×5
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10/30kg×20,16,14,12/22.5kg×14,12
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
36kg×13,9/29kg×10,7/23kg×13,12,13,11,12,9/18kg×7
■4月8日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×20,20/51kg×10,10,10,10,8
■ベンチプレス・インクライン・インターバル90秒
51kg×6
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×10,10,10/3.75kg×15
■ケーブルクロスオーバー（4秒ホールド）・インターバル60秒
3.75kg×10
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,10/25kg×10,10,9,5
■ケーブルアップライトロー（パラレルバー）・インターバル60秒
18.75kg×11,10,10
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
15kg×10,10,10,10,5
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×10/6kg×10,10,5/5kg×10,10,7
■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒
5kg×13,10,9,10,9/3kg×10
■ケーブル・サイドレイズ・インターバル60秒
3.75kg×10,10/1.25kg×10,10,10
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10/18.75kg×12,7/13.75kg×10,10
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×8/11.25kg×8,6/8.75kg×10
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
15kg×15,11/12.5kg×11,10
■プレスダウン（Vバー）・インターバル60秒
12.5kg×10,9/10kg×8,7
■4月9日の筋トレ（午前）
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10/50kg×5/59kg×4/50kg×5,6/45kg×5,5,6/41kg×5,7,5
■アブドミナル（NEＷ）・インターバル60秒
36kg×10/50kg×10/43kg×10/36kg×10
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10,10/5kg×10/10kg×9,8,5/5kg×7/0kg×3
■4月9日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
30kg×20,20
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル90秒
6kg×10/10kg×10/100kg×20,16,17,15,17
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×20,14,15
■アダクション・インターバル60秒
23kg×10/36kg×5/50kg×8,4/43kg×10,4
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
29kg×8,8,7,⑨
■アダクション・インターバル60秒
29kg×10/23kg×12
■アブダクション・インターバル60秒
29kg×10/43kg×10/63kg×10,8/57kg×7/50kg×10
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×6,6/29kg×6,5
■レッグカール・インターバル60秒
18kg×10/29kg×10
■レッグカール・インターバル90秒
43kg×7,5/36kg×7/29kg×10/18kg×20
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×10/14kg×10/36kg×5
■レッグエクステンション・インターバル90秒
50kg×10,5/23kg×13
■4月10日の筋トレ（午前）
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×10,10,10
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル90秒
60kg×12,9,10,12,10
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒
40kg×8,10
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
15kg×10,10/12.5kg×10
■ワンハンドロウ（2秒ホールド）・インターバル60秒
12.5kg×5
■ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/55kg×10,10,10,10,9/45kg×10,12,11,11,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
30kg×10,15,10,13,10/20kg×12,12
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10,10,8/23kg×10
■ラットプルダウン（フロント・パラレル・小）・インターバル60秒
30kg×10,10,10,9
■4月10日の筋トレ（夕方）
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10,10,10,10,11
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×12,10,10
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/36kg×10,10,9
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×10,10,10,7/6kg×8,8,7
■ワンハンド・リアレイズ・インターバル60秒
6kg×12,11,8
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10,10/21kg×5
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
26kg×12,9,⑧,⑦,⑤
■スタンディング・ハンマーカール・インターバル60秒
12.5kg×8,7,4/10kg×8/8kg×10
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×15,13,14,12
■4月14日の筋トレ（午前）
■ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
20kg×10,10,10
■ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
55kg×10/60kg×13,11,11,9/55/12,10,10,9
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
20kg×10,10,10/15kg×14,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
40kg×10,12,12
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
30kg×12,13,12
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×13,8,6
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
36kg×10,7/29kg×9,4/23kg×13,13,10,13,10,13,8
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10,10,10,10,10
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×20/79kg×9
■4月14日の筋トレ（夕方）
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
35kg×10/35kg×15,12,10
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル90秒
60kg×15,12,10/50kg×13,13,10
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×10,10/30kg×15,13,13
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×5/8kg×10,7,6/6kg×10,6
■ワンハンド・リアレイズ・インターバル60秒
6kg×15,12,10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×13,10,10,8
■ケーブルカール（Ｖバー）・インターバル60秒
8.75kg×10,10
■ケーブルカール（ロープ）・インターバル60秒
8.75kg×12,10
■ケーブルカール（ストレートバー）・インターバル60秒
11.25kg×10,10
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×20,15,15,13
■4月15日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル120秒
20kg×20/51kg×10
■ペクトルフライ・インターバル60秒
27kg×10/36kg×10
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×10,5/27kg×8
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
10kg×10/15kg×10,10,10,9,9/10kg×18,15,12,10,10
■ダンベル・フロントレイズ（縦）・インターバル60秒
5kg×10/7kg×9,9,5
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
7kg×7/5kg×12,10,10/3kg×16,19,15
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×12,10/4kg×12,12,9
■チューブ・サイドレイズ・インターバル60秒
30,40,40,42,40
■ダンベル・キックバック・インターバル60秒
10kg×10/7kg×10,10,/5kg×20
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10/16.25kg×10,10,6/11.25kg×10/8.75kg×13,12,14
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10,7,9/11.25kg×10,10,10
■4月16日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
20kg×10,20,30
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル90秒
50kg×10/80kg×10/100kg×20,18/70kg×21,19
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×20,16,20/20kg×20,15
■アダクション・インターバル60秒
29kg×10/43kg×10/57kg×4,4/43kg×12,7/36kg×11
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
29kg×12,7,7
■アブダクション・インターバル60秒
36kg×10/50kg×10/70kg×9,8/57kg×10,8,6
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×9.8．9.6/29kg×5
■レッグカール・インターバル60秒
18kg×10,10
■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
18kg×9,5/14kg×6,5
■レッグエクステンション・インターバル60秒
14kg×20/9kg×20,20,15
■4月17日の筋トレ
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/29kg×10/50kg×5/57kg×6kg×50kg×5/43kg×10,5
36kg×10,6/29kg×10,9,7/23kg×8
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
40kg×10,8,6
■スミスマシン・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
40kg×10,8,6
■スミスマシン・リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×7/20kg×8,9
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
20kg×10/50kg×10/40kg×12,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10,10,5
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10/20kg×10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
25kg×12,7,8
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
16kg×10,8,5
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
13.5kg×15,14,12,10
■スタンディング・ハンマーカール・インターバル60秒
7kg×11,12,10
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10/59kg×4,2/54kg×3,3/50kg×3/41kg×7,8
■4月18日の筋トレ
■サイドレイズ・インターバル60秒
2.25kg×20,20/4.75kg×10,18,16,13,13,11
■フロントレイズ・インターバル60秒
4.75kg×10,23,15,12,15,14,13
■トライセプスバー・フロントレイズ・インターバル90秒
6.75kg×20,20,20,20,20,20,20,22
■4月21日の筋トレ
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
60kg×10,6/50kg×7/40kg×12,11,11
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×11,8,6
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
20kg×10/15kg×10
■ワンハンドロウ（2秒ホールド）・インターバル60秒
12.5kg×8,6,6
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×9,6/30kg×10,7
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10/35kg×16,12,12
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×12.9．10/40kg×14,14
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×10/30kg×15,11
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×15,10,10,9kg×23kg×12,7
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×9,8/6kg×9,10
■リアレイズ・インターバル60秒
6kg×10,10,5
■リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3kg×9,5
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10,10
■21レップ法（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×7,5/13.5kg×7,6
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
13.5kg×10,15
■21レップ法（リバース・Ｗバー）・インターバル60秒
13.5kg×7,5
■ケーブルリストカール・インターバル60秒
6.25kg×10/11.25kg×20/16.25kg×14,10
■4月22日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×10,10/55kg×11,10,10,9
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×10,10,10
■ケーブルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3.75kg×10,10,10
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
10kg×10/15kg×5kg×15kg×14,10,6
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
25kg×10/25kg×13,7,9,5
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×15,11,13
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×5/8kg×7,6/6kg×7
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
6kg×10
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
15kg×10/25kg×5/20kg×10,8
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
15kg×11,8,7
■4月23日の筋トレ
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10,10
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
45kg×10/59kg×5,3/50kg×5,3,4/45kg×7,7,4/36kg×7/27kg×10/32kg×10
■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×13,10,3
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×16,12,13
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×10,10,10
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル90秒
40kg×20/60kg×26,22,20/50kg×22,22
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
0kg×30,31,22
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10,10,10,8,7
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×10,3
■4月28日の筋トレ
■ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
20kg×10,20/50kg×5/50kg×17,15,12,13,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×10,7,7
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
40kg×10,10,10
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×10,10,10/50kg×14,12,9,10
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×15,10,4
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10/50kg×6-43kg×4/29kg×11,9,8/23kg×12,10,10,8
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×5/8kg×10,9,3/6kg×12,9/3kg×16,15
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10,10/59kg×3/54kg×5/50kg×4
■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×12,6
■4月28日の筋トレ
■ダンベル・プレス・インターバル60秒
12.5kg×10,10/15kg×10
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
6.25kg×10/6.25kg×15,20,12
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
32kg×10,7/27kg×10,10,7
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
10kg×10/15kg×5/15kg×12,10,9,5
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
16kg×13,10,10
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
21kg×10/30kg×7,3/21kg×13,10,8
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×10/7kg×10,6/5kg×11,8
■シーティッド・サイドレイズ（チューブ）・インターバル60秒
50,40,50
■シーティッド・フロントレイズ（チューブ）・インターバル60秒
60
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×12,12,10,10,6
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×13,12,10,5
■4月30日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×10,20
■スミスマシン・カーフレイズ（プレート）・インターバル90秒
60kg×10/80kg×10/100kg×18,15,12/80kg×20,13
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
40kg×20 ■アブダクション・インターバル60秒
36kg×10/50kg×10/97kg×3/50kg×15,12,13,10,10
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×9,7,6
■アブダクション・インターバル60秒
36kg×14
■アダクション・インターバル60秒
29kg×14/43kg×10/57kg×3/50kg×4/43kg×10,5
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×7,5/29kg×8,5
■アダクション・インターバル60秒
29kg×10
■レッグカール・インターバル60秒
18kg×10/23kg×10
■レッグカール・インターバル90秒
50kg×5/43kg×5/36kg×8/23kg×13
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×10,10/18kg×15,13,10/14kg×10,9
■レッグプレス・インターバル90秒
86kg×10/86kg×20,17,19,10
■5月1日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×10,10/51kg×10,10,7
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
20kg×10,10/50kg×10,18,15,11
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×12,12,12,7/15kg×8,11
■ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
20kg×10,10/50kg×15,13,12,9
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×10/30kg×10,8,6
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
30kg×13,10,10
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10,10,10,10,8kg×23kg×10,9
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×13,12,11,7/4kg×10
■5月5日の筋トレ
■サイドレイズ・インターバル60秒
2.25kg×20/4.75kg×10/7.25kg×11,10,10,7
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
7.25kg×12,10,10,8,7
■バーベル・フロントレイズ（Wバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
16kg×11,11,10,8,10
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
16kg×10,16,16,12,9
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
11kg×10,20,17,13,15
■トライセプスバー・フロントレイズ・インターバル60秒
6.75kg×10,20,16,14,20,19
■シーティッド・リアレイズ・インターバル60秒
4.75kg×10,15,15,15,15,12
■リアレイズ・インターバル60秒
4.75kg×12,12,9
■5月7日の筋トレ
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
30kg×10,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
50kg×5/50kg×8,7,6/40kg×12,8
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×10,8,7
■ワンハンドロウ・インターバル60秒
20kg×13,12,10/15kg×10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10/20kg×10
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10,11,10,10,10
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10/43kg×7/36kg×10,7/29kg×10,10,10/25.3kg×8/23kg×10
■シーティッド・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/5kg×12,9,5/4kg×12,12
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×13,15,12,7
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,10
■21レップ法（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg/16kg/12.5kg
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
13.5kg×10/13.5kg×10,15,12,12,10
■5月8日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×10,10/51kg×10,10,10
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
6.25kg×10/8.75kg×7/6.25kg×10
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10/50kg×10,7/45kg×6,4,4
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10,13,12,10,6
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
30kg×20/50kg×10/50kg×23,19,14
■アブダクション・インターバル60秒
18kg×15/36kg×15/50kg×14,12,11
■アダクション・インターバル60秒
18kg×15/36kg×10/43kg×8/36kg×10,6
■レッグカール・インターバル60秒
14kg×10/29kg×10,9,6 ■レッグプレス・インターバル90秒
75kg×10/97kg×10/97kg×16,15
■5月12日の筋トレ
■ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
20kg×10,10
■ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
50kg×5/60kg×13,13,9/50kg×15,10,11
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×5/50kg×10
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×13,10,10,10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
20kg×24,20,15,21,15
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×15,10,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
38.75kg×11,8/33.75kg×9,7,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（2秒ホールド）・インターバル60秒
26.25kg×6,5/21.25kg×8,7,6
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×15,15,12,10,10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10,10,10
■21レップ法（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg,16kg,12.5kg
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
13.5kg×15,15,13,14,10
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×10/6kg×5/6kg×13,12,13,11,10
■5月13日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×10.10/51kg×5
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×10,10,10,6,7
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10/25kg×10
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
30kg×12,10,8/25kg×10,10
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
15kg×5/15kg×10,10,8
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×15,10,9,6
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×10/12.5kg×10,10,9
■ワンサイド・ケーブル・サイドレイズ・インターバル60秒
3.75kg×8/1.25kg×12,12,10
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×15,15,8/3kg×15,15
■ダンベル・キックバック・インターバル60秒
5kg×10/10kg×10/8kg×12,12,8
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
20kg×10/35kg×10,6,6/25kg×10,10
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×13,13,10
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×12,10/8.75kg×12
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
12.5kg×10/10kg×9
■5月15日の筋トレ
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
3.75kg×15,15
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×10,10,10,5
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×10,8,7
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10/20kg×10
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×14,10,10,8
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×15,11,10/15kg×15
■ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
20kg×10,10/50kg×11/65kg×12,9,7
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
50-kg×8/40kg×12,7/30kg×9,5
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×12,12,11/23kg×13,15,12
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×15,15,10,9
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×13,12,11
■リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10,8,5
■インクライン・ダンベルフロントレイズ・インターバル60秒
2kg×15kg×3kg×11
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10,10/36kg×16,9,10,10
■5月19日の筋トレ
■ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
20kg×10/50kg×10/70kg×8,7,6
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
50kg×9/40kg×10,10,7 ■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
30kg×16,15,8,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×8,7,7
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
15kg×10/20kg×10/20kg×12,7,12,9
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×20,15,10 ■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/29kg×13,12,9/23kg×12,12,10 ■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/7kg×7,12,10,4 ■リアレイズ・インターバル60秒
5kg×12,10,5/3kg×12
■5月20日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×10,10 ■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×10/27kg×10/32kg×12,11,8,5/27kg×10,7/23kg×10 ■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
10kg×10/15kg×5/15kg×12,10,7 ■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
17.5kg×12,10,9 ■アップライトロウ（Ｗバー）・インターバル60秒
27.5kg×12,12,8/17.5kg×10
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
17.5kg×10,105
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×10/7kg×5 ■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×10/35kg×5/45kg×10/50kg×10,6/40kg×14,8,7/35kg×10 ■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×20/16.25kg×10,8/13.75kg×7 ■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
17.5kg×10/20kg×10 ■21レップ法（Ｗバー）・インターバル90秒
21kg/16.5kg/12.5kg ■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
13.5kg×10/16kg×15,11,10
■ケーブルリストカール・インターバル60秒
11.25kg×10/18.75kg×10/23.75kg×15,10/18.75kg×13/13.75kg×11,7
■5月21日の筋トレ
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10,10/54kg×8,5,3,4/50kg×4,3/45kg×5/41kg×8,5
■アブドミナル（OLD・2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×9,5 ■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10/0915.14．10.8．4 ■アブダクション・インターバル60秒
29kg×10/50kg×10/70kg×12,9/57kg×9
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
39kg×9 ■アダクション・インターバル60秒
29kg×10/43kg×10/50kg×7/43kg×8
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
29kg×9 ■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
20kg×10,20,30/50kg×19,15,15,13,7 ■レッグカール・インターバル60秒
18kg×10/29kg×10/23kg×8/18kg×10 ■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×10/9kg×15,14,12
■5月22日の筋トレ
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10,10/43kg×5
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル90秒
57kg×5/50kg×7/43kg×7
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
36kg×12,9,7 ■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
50kg×6/40kg×10,8,4 ■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×13,10,5
■ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
20kg×10/50kg×5/50kg×13,13,10,9,7 ■ワンハンドロウ・インターバル60秒
20kg×10/15kg×10,7 ■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10/20kg×10
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×13,13,7 ■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×10/10kg×7,7,4/8kg×8,3 ■リアレイズ・インターバル60秒
5kg×14,9,10,7 ■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
20kg×10,10
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
35kg×15,11,10/25kg×20,11,10
■5月24日の筋トレ
■サイドレイズ・インターバル60秒
3.25kg×10,10/4.75kg×10/7.25kg×10,10,10
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
7.25kg×13,10,12,
■サイドレイズ・インターバル60秒
4.75kg×15,15,15
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
4.75kg×15,15,10
■トライセプスバー・フロントレイズ・インターバル60秒
7kg×10/12kg×10,15,13,14,10
■アップライトロウ（Ｗバー）・インターバル60秒
21kg×10,12,12,10,
■ボディブレード
60秒,60秒,60秒
■5月26日の筋トレ
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×10,10
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/29kg×10/50kg×8,6//43kg×8,6/36kg×6,4
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
35kg×10 ■6月2日の筋トレ（午前）
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
15kg×10,20/30kg×10/30-kg×20,16,15,10 ■スミスマシン・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×15,14,13 ■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒
40kg×12,15,9
■スミスマシン・リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×8 ■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
30kg×10/50kg×10,5/40kg×10 ■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・オーバーハンド）・インターバル60秒
40kg×8/35kg×8,10 ■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・アンダーハンド）・インターバル60秒
35kg×10,7/30kg×12 ■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
40kg×11,7/35kg×11,8,7 ■ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
20kg×10/20kg×20,13,15
■ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×15,13,15,6 ■ラットプルダウン（フロント・パラレル・小）・インターバル60秒
30kg×10/20kg×7,7,6 ■6月2日の筋トレ（夕方）
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
3kg×10/5kg×10/8kg×5
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル90秒
8kg×12,10,7
■リアレイズ・インターバル60秒
8kg×8/6kg×10,7/4kg×14,6
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×16,13,15,8
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
17.5kg×10,10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
22.5kg×10/22.5kg×15,7,6
■21レップ法（Ｗバー）・インターバル90秒
17.5kg×1/12.5kg×2
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10,15,6,9
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×10/17.5kg×12,10,7
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10/32kg×20,20,10
■6月3日の筋トレ
■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒
3.75kg×10,20/8.75kg×10
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×13,13,10
■ケーブルフライ・インターバル60秒
3.75kg×12
■ケーブルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3.75kg×10,6,5
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
32kg×10,6,6
■ベンチプレス・インターバル60秒
20kg×10
■ベンチプレス・インターバル120秒
51kg×8,10,10/20kg×10,10
■ベンチプレス・デクライン・インターバル120秒
51kg×8,6
■アップライトロウ（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10/25kg×10/35kg×6,7/25kg×9,7/20kg×10
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×10,10,7
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル90秒
20kg×8,5/17.5kg×10,6
■サイドレイズ・インターバル60秒
50kg×10/8kg×5/7kg×6
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×10/25kg×10/20kg×10,10,8,10/20kg×10,10
■6月4日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
20kg×10,10,10/50kg×10/50kg×20,20,16,15
■アブダクション・インターバル60秒
29kg×10/43kg×10/57kg×10,10,9
■アダクション・インターバル60秒
23kg×10,10,10,10
■レッグカール・インターバル60秒
14kg×10,10/23kg×10,8/18kg×12
■レッグエクステンション・インターバル60秒
14kg×10,10/23kg×9,10,4
■レッグプレス・インターバル90秒
75kg×10,10/97kg×10,10,10
■6月6日の筋トレ
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
11kg×10kg／16kg×10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
21kg×15,13,10,10,8
■バーベル・カール（Ｗバー・アームブラスター）・インターバル60秒
16kg×15,10,11 ■トライセプスバー・カール・インターバル60秒
12kg×10/12kg×15,15,16,15,15
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
6kg×10/11kg×20,15,5 ■6月7日の筋トレ
■サイドレイズ・インターバル60秒
3.25kg×10,20
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
3.25kg×20,20
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
11kg×15,10/8.5kg×15,10
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
8.5kg×10/8.5kg×15,15,15
■トライセプスバー・フロントレイズ・インターバル60秒
12kg×10/12kg×15,13,13,12,11
■アップライトロウ（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10/16kg×17,14,12,15,13 ■6月9日の筋トレ（午前）
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
20kg×10,20/50kg×10/50kg×20/80kg×10,8/50kg×15,12
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×20,20,15,15,15
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×15,15,11/40kg×11
■スミスマシン・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×12,7,7
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×10/30kg×15,12,12
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×10,15,15/23kg×15
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10/45kg×6,6,6/41kg×6,6/36kg×6,6
■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×11,13 ■6月9日の筋トレ（夕方）
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
25kg×10/35kg×10/50kg×5/60kg×⑦,⑥/50kg×5/40kg×8,5
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×7,6,6
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・オーバーハンド）・インターバル60秒
40kg×10,7,7
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・アンダーハンド）・インターバル60秒
40kg×7,6
■ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
20kg×10/51kg×12,13,8
■ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
25kg×10/25kg×20,15,15
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10/29kg×10,10,4
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/7kg×10/9kg×7,7,4
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
17.5kg×10,10
■21レップ法（Ｗバー）・インターバル90秒
22.5kg×1/17.5kg×1/12.5kg×2 ■6月10日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×10,10
■ペクトルフライ・インターバル60秒
27kg×10,10
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×10,5
■サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×10/5kg×10/8kg×5/8kg×10,8/、7/6kg×7,7
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
6kg×12,10,7/5kg×10,8
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×10,8,10
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
12.5kg×10,9,6
■アップライトロウ（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10/25kg×5
■アップライトロウ（Ｗバー）・インターバル90秒
25kg×13,10,10,10
■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
15kg×12,8,5/10kg×18,16
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×10,10/45kg×5/50kg×8,7,4
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×13,6/11.25kg×7
■ケーブルリストカール・インターバル60秒
11.25kg×10/16.25kg×15/26.25kg×8,4/21.25kg×12/16.25kg×14,10
■バーベルリストカール・インターバル60秒
10kg×15,15,16,14
■6月11日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
30kg×10,10,10/60kg×10
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
60kg×15,15,15
■バーベル・カーフレイズ（プレート）・インターバル60秒
20kg×10/45kg×10,10,10
■アブダクション・インターバル60秒
36kg×10,10/50kg×5/70kg×10,7,6
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×11,11,8
■アダクション・インターバル60秒
18kg×10/29kg×10/43kg×9,5/36kg×10
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
29kg×8,5/23kg×5
■レッグカール・インターバル60秒
14kg×10/23kg×10
■レッグカール・インターバル90秒
36kg×9,9,7
■レッグプレス・インターバル60秒
63kg×10,20
■レッグプレス・インターバル90秒
97kg×15,12,12
■レッグエクステンション・インターバル60秒
14kg×15,10,7
■6月12日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×10,10
■ベンチプレス・インターバル120秒
51kg×5/51kg×10,7
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10,10/20kg×10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
35kg×15,12,10/30kg×12,10
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×16,12,11
■スミスマシン・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×10,10,7
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×20,17,13
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
50kg×5/50kg×7/40kg×6,6
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×5/40kg×9,7,6
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・オーバーハンド）・インターバル60秒
40kg×9,6,4
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
20kg×10,10
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
35kg×5/40kg×10,7,7,6
■ダンベル・キックバック・インターバル60秒
7kg×12,10,10,10,10
■ペクトルフライ・インターバル60秒
27kg×10
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×15,15,10,10,8/18kg×10
■6月16日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10,10
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
60kg×4/55kg×5/50kg×7
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×10,8,6
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
35kg×10/35kg×15,13,11
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
22.5kg×14,9,9
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
22.5kg×17
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
50kg×3/40kg×7/35kg×7,7/30kg×5
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×15,11,7,9,9,7
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×17,10,8
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×11,9,3/6kg×10,7
■ワンハンド・リアレイズ・インターバル60秒
6kg×12,8/5kg×10
■シーティッド・リアレイズ・インターバル60秒
チューブ×50,35,25
■6月12日の筋トレ
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
16kg×10，10
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
21kg×5
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
21kg×10,9,8/16kg×8,8
■21レップ法（Ｗバー）・インターバル90秒
16kg×2セット/11kg×3セット
■6月17日の筋トレ
■ペクトルフライ・インターバル60秒
29kg×10,10/36kg×10
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×10,8,6/27kg×10,10
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
43kg×10/36kg×10,10/29kg×10,10,10
■チェストプレス（OLD）・インターバル60秒
32kg×10/25kg×10
■サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×5/7kg×5/4kg×13,12,10/3kg×10,10
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
4kg×12,10,10,10/2.5kg×12,15,15
■バーベル・フロントレイズ（ストレートバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
10kg×10,10,10,10
■ケーブルアップライトロー（パラレルバー）・インターバル60秒
18.75kg×10,10/16.25kg×10,10,7
■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒
10kg×15,10,6/7.5kg×10,10/5kg×15
■サイドレイズ・チューブ・・インターバル60秒
50,30,33,35,40
■6月19日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10,10/30kg×15,15,15,10
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ストレートバー）・インターバル60秒
30kg×15,10,7/25kg×10
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10,10,6kg×23kg×13,7
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10,20
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
25kg×5/25kg×10,10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
25kg×16,15,15
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
15kg×15,15,10/35kg×13,10
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×17,13,10
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10,6/25kg×6
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×10,10/6kg×10,10,9/5kg×10,10
■ワンハンド・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10,10,8
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×10,20
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×13,10,10,10,8
■リバース・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
12.5kg×20,14,12,12
■6月20日の筋トレ
■サイドレイズ・インターバル60秒
3.25kg×10,20/4.25kg×20,21,15,13,11
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
4.25kg×27,14,16,18,15
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
11kg×20,10,10
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
11kg×10,13,12,14,9,10
■アップライトロウ（Ｗバー）・インターバル60秒
21kg×10,13,12,8
6月23日の筋トレ
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
25kg×10/30kg×10/50kg×5
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×9,7,6
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・オーバーハンド）・インターバル60秒
40kg×8,8,7
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・アンダーハンド）・インターバル60秒
40kg×7/35kg×10,5
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
35kg×10,7,6
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×12,6
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
25kg×10,8,8
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10,20
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
35kg×15,12/30kg×9
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
17.5kg×15,9,10
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×5/50kg×15,13/20kg×31
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10,10,8,8
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×10/7kg×10,9,10/4kg×15
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×16,14,12
■シーティッド・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×14,9
6月24日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル90秒
20kg×10,20/51kg×5
■ベンチプレス・インターバル120秒
51kg×10,10,10,10,10
■ベンチプレス・デクライン・インターバル90秒
51kg×10,6
■ケーブルフライ・インターバル60秒
3.75kg×10,10
■ケーブルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3.75kg×15,10,10,10,6
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
3.75kg×20/6.25kg×10
■アップライトロウ（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10,10/25kg×10
■アップライトロウ（Ｗバー）・インターバル90秒
35kg×6,6/30kg×6
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×10,9/17.5kg×10,11,10
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×10,10/4kg×15,13,12
■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒
4kg×13,12,12
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
20kg×10,10,35kg×5
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
35kg×6,5/25kg×7,7/20kg×14,12,12
■ダンベル・キックバック・インターバル60秒
5kg×10/12.5kg×10,10/10kg×10,10
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×15,10,7
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×8/8.75kg×11,7
6月25日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
25kg×10,10,10
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
55kg×10/55kg×20,20,20/45kg×15,15
■アブダクション・インターバル60秒
36kg×10,20
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×5/50kg×7,5/43kg×4
■アダクション・インターバル60秒
18kg×10,20
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
29kg×7,7,6
■アダクション・インターバル60秒
36kg×5
■レッグカール・インターバル60秒
14kg×10,20/23kg×10/23kg×13,10,10
■レッグプレス・インターバル60秒
63kg×10,20
■レッグプレス・インターバル90秒
97kg×10/113kg×10/165kg×11
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×10,20/18kg×13,8/14kg×6
6月26日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×10，10／45kg×5
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×10，8，7
■ラットプルダウン（ビハインドネック・ストレートバー）・インターバル90秒
50kg×5／45kg×8／40kg×8
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×15，10，9，10，8，7
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10，20
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×14，12，9
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×20，16，13
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×10／30kg×17，12，10
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×10／6kg×10／6kg×12，9，6／5kg×11，11
■ワンハンド・リアレイズ・インターバル60秒
6kg×13，10，10／5kg×15
■リアレイズ・インターバル60秒
4kg×12，9，8
■ワンハンド・ケーブル・リアレイズ・インターバル60秒
3.75kg×10／1.25kg×10
6月28日の筋トレ
■サイドレイズ・インターバル60秒
2.25kg×10，20／3.25kg×10／4.25kg×20,16,10,13,15
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
4.25kg×10／4.25kg×20,16,13,15
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル60秒
11kg×10/11kg×20,12,10,12,9
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
11kg×10/11kg×16,12,12,15,12
■アップライトロウ（Ｗバー）・インターバル60秒
21kg×10/21kg×13,11,10
6月30日の筋トレ
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
25kg×10,10/40kg×5
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
55kg×7,7/50kg×5/45kg×7
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×9,6/45kg×7/40kg×7
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・オーバーハンド）・インターバル60秒
40kg×7/35kg×6,7
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・アンダーハンド）・インターバル60秒
35kg×10,9,8
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
45kg×10,10/40kg×8,6/30kg×13
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10/29kg×12,11,7/23kg×13,8
■インクラインベンチ・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×10,10/7kg×5/7kg×10,6/6kg×11,5
■ワンハンド・リアレイズ・インターバル60秒
6kg×10,14,8
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/5kg×16,12,13,14,11
7月7日の筋トレ（午前）
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
30kg×10・10/50kg×5
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
50kg×10・6・6/40kg×8・9
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
40kg×10・7/30kg×8・6
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
15kg×10・10・10
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10/25kg×15・13・13・7
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
25kg×15
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×14・15・10/40kg×15・10
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×15・10・5
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×7/30kg×11・13・10
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・オーバーハンド）・インターバル60秒
30kg×10・9・8
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・アンダーフリップ）・インターバル60秒
40kg×5/30kg×10・10
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
28.75kg×12・6/18.75kg×8・5
■ケーブル・ベンドオーバーロウ（パラレルバー・短）・インターバル60秒
18.75kg×15・7
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×10・20/36kg×12・9・9・6
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10・10・8・7・5
7月7日の筋トレ（午後）
■リアレイズ・インターバル60秒
3kg×10,10/5kg×10
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×5/10kg×12,10,7
■ワンハンド・リアレイズ・インターバル60秒
10kg×10,6/8kg×10,10/6kg×15,10
■クラッシュ・ダンベルカール・インターバル60秒
6kg×10/10kg×5/8kg×10,6
■プリーチャーベンチ・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
17.5kg×10/17.5kg×13,9,8/12.5kg×10
■ケーブル・カール（ストレートバー）・インターバル60秒
11.25kg×10,7/8.75kg×10
■ダブルバイセップス・カール・インターバル60秒
3.75kg×15,14,12,12,10
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10,10,10,8,8
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
20kg×15,15,10,12,12
7月8日の筋トレ（午前）
■ペクトルフライ・インターバル60秒
23kg×10,10,10
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
32kg×5/36kg×10,7,7,6
■ケーブル・フライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3.75kg×10,10,10,10,10
■チェストプレス（NEＷ）・インターバル60秒
36kg×10/50kg×10,3,4
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
17.5kg×10,9,7/12.5kg×13,10
■アップライトロウ（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10/25kg×10,7,7
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
9kg×10/18kg×10/23kg×7/14kg×10,10
7月8日の筋トレ（夕方）
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
20kg×10,10
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
35kg×10,9,7/25kg×10,8,6/20kg×15
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×10/13.75kg×13,8,7
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10/8.75kg×11,11
■ダンベル・キックバック・インターバル60秒
5kg×10/10kg×10,10/5kg×15,10
■サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×10/4kg×10/5kg×14,11,10,10
■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒
5kg×13,10,10,10
■ワンハンド・サイドレイズ・インターバル60秒
5kg×12,10/4kg×12
7月10日の筋トレ
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10,10,10/50kg×5/43kg×8,5/36kg×10,8,6
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
35kg×15,10/30kg×10,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
30kg×10,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル秒90
50kg×9,5/40kg×8,6
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,20
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
30kg×10/30kg×16,14,9
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×13,13,6/40kg×10,7
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×20,9,7
■ペクトルフライ・インターバル60秒
23kg×10,20/32kg×5/32kg×10,10,9,5
■ケーブル・フライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
3.75kg×12,10,10
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
36kg×15,13/29kg×12,15
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
32kg×10,20/41kg×8,5,6,5
7月14日の筋トレ（午前中）
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×10,10,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル秒90
60kg×7,4/50kg×5
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
50kg×7/40kg×12,9
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
50kg×7/40kg×10
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・アンダーフリップ）・インターバル60秒
30kg×12,12,10
■ラットプルダウン（フロント・ストレートバー・オーバーハンド）・インターバル60秒
30kg×8,8,8
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,20
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
30kg×10/30kg×16,14,14
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10/29kg×10/25.3kg×11,10,10,10
7月14日の筋トレ（夕方）
■ベンチプレス・インターバル60秒
20kg×20,20
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×10/55kg×15,8,7
■ベンチプレス・デクライン・インターバル90秒
55kg×6,6
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
36kg×15,15,11/23kg×15,15
■ケーブル・クロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.75kg×10,10,10
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×15,11,10
■インクライン・ベンチプレス・インターバル60秒
25kg×11/20kg×10/10kg×20,21,21/20kg×21
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
35kg×5/35kg×7/25kg×10,15,8,8
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10/41kg×12,6,8,4
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×10,12,10,8
7月16日の筋トレ
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
30kg×10,15,20
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
50kg×10/50kg×20,20,15,15,10
■アブダクション・インターバル60秒
29kg×10/43kg×10
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
50kg×5/50kg×8,5/43kg×7
■アブダクション・インターバル60秒
50kg×10
■アダクション・インターバル60秒
23kg×10,10,10
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×13,10,7,9,7
■レッグカール・インターバル60秒
9kg×10/14kg×10/18kg×10/29kg×14,10,8
■レッグプレス・インターバル60秒
97kg×10/143kg×10,11,9/75kg×20,16
7月17日の筋トレ（午前）
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル60秒
20kg×10,10,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル90秒
50kg×5/40kg×13,10,8
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
40kg×12,8,8
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×6,6,8
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×7,7,5
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/50kg×5/36kg×10,8,7/29kg×10,10,8
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
30kg×10,9,7
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー）・インターバル60秒
30kg×6
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×6,8
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
30kg×10/30kg×16,15,10/25kg×14,10
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
50kg×10/40kg×10,6
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×10/30kg×15,15
7月17日の筋トレ（夕方）
■ダンベル・プレス・インターバル60秒
12.5kg×10
■ダンベル・プレス・インターバル90秒
12.5kg×15,14,10
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
43kg×5/36kg×15,15,15/23kg×20,20,20,20/18kg×20
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×10/32kg×5/36kg×10,7,6/32kg×10
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル90秒
35kg×12,10,8,5
■アブドミナル（OLD）・インターバル60秒
36kg×10,10/45kg×7,6,5,2
■ハイパーエクステンション・インターバル60秒
0kg×11,10,10 7月21日の筋トレ
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル60秒
30kg×10,10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ・インターバル90秒
50kg×5/45kg×10,7/40kg×10
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ）・インターバル90秒
40kg×10,10,8
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×10,9,6
■スミスマシン・ベンドオーバーロウ（アンダーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
30kg×8
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル60秒
20kg×10,10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド）・インターバル90秒
30kg×20,18,14/25kg×17,12
■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒
40kg×15,10,10,9
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×16,12,13,12
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
23kg×10/29kg×10/36kg×9,10,4/29kg×8,10,4
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×10/5kg×10/5kg×16,15,11,11,10,8
■ワンハンド・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×15,10,10
■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
23kg×10/27kg×5/23kg×15,10,10
■ケーブル・ワンハンド・リアレイズ・インターバル60秒
1.25kg×20,13,10
7月22日の筋トレ
■ベンチプレス・インターバル60秒
20kg×10,10,10
■ベンチプレス・インターバル90秒
55kg×5/55kg×10,10,7,5,10
■ベンチプレス・デクライン・インターバル60秒
35kg×8
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
43kg×10,10,10/29kg×10,10,3
■ケーブル・クロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル60秒
6.25kg×15,12,7
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×10,8
■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10,10,15,10
■ナローグリップ・ベンチプレス・21レップ法・インターバル60秒
25kg×1セット/20kg×2セット
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×10/20kg×10,10,⑩,⑩,⑩/16kg×12
7月23日の筋トレ
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